10 gesunde Late-Night-Snacks
Es ist durchaus üblich, spät in der Nacht Heißhunger zu verspüren. Es ist nie eine gute Idee, hungrig schlafen zu gehen, aber Sie sollten immer vermeiden, Junk Food zu essen. Das Essen von zuckerhaltigen Snacks kann zu einer unruhigen Nacht voller Hin- und Herwälzen führen. Es ist also besser, gesunde Snacks für eine gute Nachtruhe zu essen.
In diesem nächsten Artikel werfen wir einen Blick auf einige gesunde nächtliche Snacks, die Sie essen können, wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Ihr Magen vor dem Schlafengehen knurrt.
Inhaltsverzeichnis
1.Sauerkirschen
Sauerkirschen sind ein ausgezeichneter Mitternachtssnack, da sie im Vergleich zu ihren süßeren Gegenstücken weniger Zucker enthalten. Sie können diese Frucht also essen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und Ihren Schlaf stört.
Außerdem haben Sauerkirschen entzündungshemmende Eigenschaften, die Sie vor Erkrankungen wie Arthritis und Herzerkrankungen schützen. Schlaflosigkeit ist auch mit Entzündungen verbunden und kann sich insgesamt auf Ihre Schlafdauer auswirken.
2. Griechischer Joghurt mit frischem Obst
Griechischer Joghurt ist eine großartige Quelle für Protein, Kalzium und Vitamin B12 und ist hilfreich für einen erholsamen Schlaf. Calcium ist besonders gut geeignet, um oxidierten Stress abzubauen und kann bei manchen Schläfern die Angst lindern.
Bestimmte aromatisierte Joghurts sind keine gute Option, um sie vor dem Schlafengehen zu essen, da sie mehr Zucker enthalten als Naturjoghurts. Zu viel Zucker zu essen kann Bauchschmerzen und häufiges Aufwachen während der Nacht verursachen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Naturjoghurt oder versuchen Sie, ihn mit frischen Früchten zu aromatisieren, wenn Sie Lust auf Süße haben.
3. Goji-Beeren
Goji-Beeren sind eine reiche Quelle von Antioxidantien und unterstützen nachweislich den Schlaf. Diese säuerlichen Beeren sind mit Carotinoiden beladen, eine Antioxidansforschung, die bei Verzehr in großen Mengen mit einer längeren Schlafdauer in Verbindung gebracht wird. In einer kürzlich durchgeführten Studie berichteten 80 % der Schläfer, die Goji-Beeren aßen , von einer verbesserten Schlafqualität und fanden es einfacher aufzuwachen. Wenn Sie also ein paar Beeren essen, wenn Sie hungrig sind, kann Ihnen das helfen, spät in der Nacht einzuschlafen.
4. Trail-Mix
Studentenfutter ist eine Kombination aus getrockneten Früchten, Nüssen oder Samen und ist eine gesunde Wahl für den Abend. Einige Zutaten von Studentenfutter, wie Nüsse, versorgen Sie mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, die dafür bekannt sind, den Schlaf zu unterstützen.
Walnüsse, Sonnenblumenkerne und getrocknete Cranberries sind für ihren Melatoningehalt bekannt und mit Ballaststoffen gefüllt, um Ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie Studentenfutter kaufen, sollten Sie es vermeiden, Mischungen mit überzogenen Bonbons oder Pralinen zu wählen, da der zugesetzte Zucker Sie die ganze Nacht wach halten kann.
5. Bananen mit Mandelbutter
Eine Banane mit ungesüßter Mandelbutter zu essen ist eine leckere Kombination und kann Ihnen beim Entspannen helfen. Bananen haben eine gute Menge Kalium, was sie zu einer guten Wahl im Kampf gegen Muskelkrämpfe macht.
Wenn Ihr Kaliumspiegel in Ihrem Körper zu niedrig ist, können Ihre Muskeln steif werden, was zu Spasmen oder Krämpfen führt, die eine gute Nachtruhe unterbrechen. Die Kombination von Banane mit cremiger Mandelbutter versorgt Schläfer mit Magnesium und Vitamin E. Magnesium ist ein Nährstoff, der nachweislich die Schlafqualität und -dauer bei Schlaflosigkeitspatienten verbessert.
6. Hummus mit rohem Gemüse
Hummus ist ein proteinreicher Snack, was ihn zu einer beliebten gesunden Option macht. Dieser Snack ist auch reich an Folsäure und Vitamin B-6. Die Einnahme von Folsäure hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, während Vitamin B-6 Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert . Sie können Hummus mit rohem, frischem Gemüse, Fladenbrot oder Vollkorncrackern für den perfekten Mitternachtssnack kombinieren.
7. Pistazien
Pistazien sind ein praktischer Snack vor dem Schlafengehen und gelten als eine der nahrhaftesten Nüsse. Was Pistazien von anderen Nüssen unterscheidet, ist ihr hoher Gehalt an dem schlaffördernden Hormon Melatonin. Obwohl alle pflanzlichen Lebensmittel diese Substanz enthalten, haben nur wenige so viel wie Pistazien mit 6,5 mg Melatonin in nur einer Unze Nüssen. Typischerweise sind 0,5–5 mg dieses Hormons die empfohlene Einnahme, um den Schlaf zu unterstützen.
8. Popcorn
Popcorn ist ein sättigender, salziger Snack, aber auch kalorien- und fettarm. Sie können viel von diesem Snack essen, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme machen zu müssen, da 3 Tassen Popcorn etwa 100 Kalorien entsprechen.
Es ist besser, dieses Popcorn nicht in Butter oder anderen Gewürzen zu übergießen. Zugesetzte Butter, Zucker und Salz können Popcorn zu einem ungesunden Snack machen und Schlafunterbrechungen verursachen. Popcorn ohne Geschmack zu halten, fördert bessere Schlafgewohnheiten, da es eine kohlenhydratreiche Nahrung ist und die Produktion von Serotonin stimuliert.
9. Erdnussbutter-Gelee-Sandwich
Erdnussbutter und Gelee ist ein klassisches Duo und eine fantastische Kombination für die Schlafenszeit. Der Verzehr eines Erdnussbutter-Marmelade-Sandwiches auf Vollkornbrot versorgt Schläfer mit einer erheblichen Menge an Protein.
Lebensmittel auf Proteinbasis, wie natürliche Erdnussbutter, enthalten Tryptophan, das Ihrem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Serotonin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlafzyklen. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate wie Weizenbrot und Gelee Ihrem Körper bei der Aufnahme und fördern den Schlaf. Außerdem kann die Süße von Gelee oder Marmelade Ihre Naschkatzen zügeln.
10. Avocado-Toast
Avocados sind ein Superfood voller Kalium. Eine Avocado enthält dreimal so viel Kalium wie eine einzelne Banane. Eine Erhöhung Ihrer Kaliumaufnahme kann Ihnen beim Schlafen helfen, da bekannt ist, dass es das Aufwachen während der Nacht reduziert.
Avocado auf Vollkorntoast oder Fladenbrot zu verteilen, kann dir auch beim Einschlafen helfen. Avocados enthalten gesunde Fette und essentielle Proteine, um Angstgefühle zu bekämpfen. Darüber hinaus fördert der Verzehr komplexer Kohlenhydrate eine gesunde Verdauung und hält Sie satt.
Häufig gestellte Fragen
Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen?
Lebensmittel mit hohen Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten helfen normalerweise, den Schlaf zu induzieren. Die Aminosäure Tryptophan ist in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten und unterstützt die Serotoninproduktion. Serotonin spielt eine große Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlafzyklen. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate Ihrem Körper, Tryptophan aufzunehmen, was dazu führt, dass Sie sich etwas schläfrig fühlen. Einige schlaffördernde Lebensmittel, die Sie probieren können, sind mageres Protein, Nudeln und Weizenbrot.
Hält mich zu viel Zucker nachts wach?
Meistens führt eine hohe Zuckeraufnahme über den Tag hinweg zu weniger erholsamer Erholung. Wenn Sie Zucker essen, stimuliert er Teile Ihres Gehirns, die mit dem Stoffwechsel und dem Appetit zusammenhängen. Zu viel Zucker vor dem Schlafengehen kann zu nächtlichem Heißhunger führen. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Personen, die viel Zucker konsumieren, durch Entzündungen verursachte Blutzuckerspitzen und Steifheit erfahren können, was das Einschlafen erschwert. Bauchschmerzen und häufiges Aufwachen sind auch Schlafstörungen im Zusammenhang mit hohem Zuckerkonsum.
Ist es in Ordnung, spät in der Nacht zu naschen?
Nachts zu essen ist völlig in Ordnung, solange Sie vor dem Schlafengehen leichte und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Wir raten davon ab, hungrig zu Bett zu gehen, da Hungerschmerzen das Zubettgehen erschweren können. Der Verzehr von Junk Food kann jedoch Bauchschmerzen verursachen und auch den Schlaf beeinträchtigen.
Nimm ich zu, wenn ich spät abends esse?
Es ist unwahrscheinlich, dass nächtliche Snacks zu größeren Gewichtsveränderungen führen, vorausgesetzt, sie tragen nicht zu einer starken Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich jedoch etwas, während Sie schlafen, sodass Kalorien, die direkt vor dem Schlafengehen aufgenommen werden, etwas schwerer zu verbrennen sind. Wenn Gewichtsabnahme Ihr ultimatives Ziel ist, sollten Sie sich darauf beschränken, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Snacks zu sich zu nehmen.
Welche Lebensmittel sollte ich vor dem Schlafengehen vermeiden?
Es ist am besten, sich vor dem Schlafengehen von fettigen Speisen fernzuhalten, da sie Bauchschmerzen verursachen – einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Pizza, cremige Nudeln und Eiscreme. Scharfe Speisen sollten auch vor dem Schlafengehen vermieden werden. Scharfes Essen direkt vor dem Schlafengehen kann Verdauungsstörungen und Unwohlsein beim Schlafen verursachen. Die Forschung deutet auch darauf hin , dass Capsaicin, eine Verbindung, die in scharfen Speisen vorkommt, die Körpertemperatur erhöhen und den Schlaf beeinträchtigen kann.
Fazit
Die Wahl gesunder Lebensmittel wie Obst und Gemüse gegenüber zuckerhaltigen Snacks ruiniert Ihren Schlaf. Der Verzehr von schlaffördernden Lebensmitteln wie Avocados und Bananen bietet Nährwerte, und die hohen Mengen an Kalium können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und besser zu schlafen . Außerdem stillen sie deinen nächtlichen Heißhunger, ohne dir Bauchschmerzen zu bereiten. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie mit leerem Magen ins Bett gehen oder Schlafunterbrechungen befürchten müssen.