Gesundheits

10 Lebensmittel, die auf natürliche Weise hohen Cholesterinspiegel bekämpfen

Die 10 Lebensmittel, die hohen Cholesterinspiegel auf natürliche und gesunde Weise bekämpfen Darüber hinaus ist  Cholesterin eine fettähnliche Substanz, die durch das Blut zirkuliert und hauptsächlich von der Leber aus aufgenommenen Fetten produziert wird. Je höher die Cholesterinkonzentration im Blut ist, desto stärker lagert es sich an den Wänden der Arterien ab und verursacht zunehmend eine Behinderung des Blutflusses.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin , das als gutes (HDL) und das als schlechtes (LDL) bekannte Cholesterin. Wir brauchen beide in unserem Körper, aber es muss ein Gleichgewicht herrschen. LDL hilft bei der Funktion von Fetten im Körper und hilft bei der Produktion einiger Hormone und Vitamin D , aber im Übermaß kann es dazu führen, dass sich das Fett in den Wänden der Arterien festsetzt, was zu einem „ hohen Cholesterinspiegel “ und ernsthaften Gesundheitsproblemen führt. Schauen Sie sich also die 10 Lebensmittel an, die auf natürliche Weise hohen Cholesterinspiegel bekämpfen .

Haferflocken: Dieses Lebensmittel besteht aus einer Reihe von Substanzen, die in der Lage sind, den schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Es wird empfohlen, täglich ein halbes Glas Hafersaft zu trinken und ihn mit Obst, Milch oder  Joghurt zu begleiten .

Gerste: Gerste ist eines der bestenLebensmittel , die auf natürliche Weise hohen Cholesterinspiegel bekämpfen. Darüber hinaus kann der häufige Verzehr dieses Lebensmittels den Cholesterinspiegel im Blut um 10 % senken. Die Eigenschaften, die es bewirken, können das LDL-Cholesterin, das als schlechtes Cholesterin bekannt ist, senken .

Trinken Sie ½ Tasse für eine Tasse gekochte Gerste . Sie können es in Suppen oder Säfte geben, es hilft, die Gesundheit auszugleichen. Auch das Gerstenkorn kann die gleiche Kochreisbehandlung erhalten, obwohl es gekocht mehr kostet.

Hülsenfrüchte: Diese Lebensmittel sind direkt an der Senkung des Cholesterinspiegels und der Verringerung des Risikos einer Fettansammlung an Arterienwänden beteiligt.

Sie können diese Lebensmittel ( Bohnen , Kichererbsen , Erbsen , grüne Bohnen , Linsen , Soja usw.) in Salaten, Suppen, Cremes, als Beilage zu Fleisch oder Fisch und vielem mehr essen.

Früchte:

Früchte sind Lebensmittel, die auf natürliche Weise hohen Cholesterinspiegel bekämpfen. Essen Sie Früchte wie Apfel , Aubergine ,  Traube , Erdbeere  und Zitrusfrüchte, da sie eine große Menge an Ballaststoffen enthalten, die eine hypocholesterinämische Wirkung im Körper erzeugen, das heißt, diese Früchte haben die Fähigkeit, die Cholesterinkonzentration im Blut zu senken.

Es wird empfohlen, sie und keine Säfte zu essen.

Nüsse:  Sie sind eines der wichtigsten Lebensmittel, die auf natürliche Weise hohen Cholesterinspiegel bekämpfen. Diese Lebensmittel enthalten ein Element (Phytosterole), das für seine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels bekannt ist.

Sie können täglich eine Handvoll Nüsse essen (4-6 Einheiten), Sie können diese Nüsse auch in Salaten, Reis, Nudeln oder bei der Zubereitung von Süßigkeiten und Desserts (Kekse, Kuchen, Marmeladen) essen.

Pflanzliche Öle: Hier finden wir Avocado- , Oliven- , Sesam- , Leinsamen- und Olivenöl. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (Ölsäure), Vitamin E und Phytosterolen, die alle Herzschutzmittel enthalten, ein Element, das zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt .

Sie können Olivenöl für Dressings und Gemüse verwenden, als Beilage zu Frühstückstoast usw. Außerdem können Sie unter anderem Avocado und Oliven in Salaten, Leinsamenwasser essen .

Omega 3:  Omega 3 ist eines der wichtigsten Lebensmittel, die auf natürliche Weise hohen Cholesterinspiegel bekämpfen. Man findet unter anderem Fische wie Thunfisch , Makrele, Sardellen, Sardinen, Heilbutt, Lachs . Diese Lebensmittel sind in der Lage, den Cholesterinspiegel zu senken und haben einen bis zu 20- bis 30-mal höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und einen 3- bis 5-mal höheren Gehalt an Vitamin D als weiße.

Knoblauch: Knoblauch ist eines der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel . Ob roh, gekocht oder frisch, eingelegt oder mariniert, er senkt natürlich den Cholesterinspiegel . Pulver hat keine therapeutische Kraft.

Apfel: Äpfel sind ein Lebensmittel, das reich an Pektin (einer Art Ballaststoffe) ist, das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.

Avocado: Neun klinische Studien haben herausgefunden, dass die Aufnahme von Avocado in die Ernährung, insbesondere bei Menschen mit Hypercholesterinämie, hilft , den Gesamtcholesterinspiegel um 9 bis 45 Prozent und das LDL-Cholesterin zu senken. „Obwohl der Grund unklar ist, ist bekannt, dass es einen hohen Ballaststoffgehalt hat, der seine Absorption verringert, und da sie reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, senken sie den LDL-Spiegel.

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