10 Lebensmittel, die helfen, die Gesundheit der Spermien zu erhalten
Gesunde Spermien spielen eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit. Die Gesundheit und Qualität der Spermien kann durch die Wahl der richtigen Lebensmittel verbessert werden.
Marker der Spermiengesundheit sind:
Spermienzahl: Die Konzentration der Spermien in einer Probe ist der wichtigste Marker für die Spermienqualität.
Spermienmorphologie: Sie deckt die Größe und Form der Spermien in der Samenprobe ab.
Spermienbeweglichkeit: Es ist die Bewegung der Spermien. Die Spermien müssen eine gute Beweglichkeit haben, um schwimmen zu können, um die Gebärmutter zu erreichen und die Eier zu befruchten.
Samenvolumen: Ein angemessenes Samenvolumen ist erforderlich, um die Spermien zum weiblichen Fortpflanzungstrakt zu befördern.
10 Lebensmittel, die helfen, die Gesundheit der Spermien zu erhalten
- Zinkreiche Lebensmittel: Zink ist dafür bekannt, die Anzahl und Qualität der Spermien zu regulieren. ( 1 ) Eine Studie zeigte, dass Männer, die unfruchtbar sind, weniger Zink haben als diejenigen, die fruchtbar sind. ( 2 ) Zinkreiche Lebensmittel sind Austern, rotes Fleisch, Schalentiere, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen sowie Vollkorngetreide.
- Lebensmittel, die reich an Folat sind: Folat ist ein B-Vitamin, das für die Gesundheit der Spermien beliebt ist. Ein niedriger Folsäurespiegel wird mit beschädigter Spermien-DNA, niedriger Spermiendichte und niedriger Spermienzahl in Verbindung gebracht. ( 3 , 4 ) Grünes Blattgemüse, Früchte wie Orangen, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Vollkornprodukte, angereicherte Frühstückszerealien und angereicherte Mehlprodukte sind reich an Folsäure.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind: Vitamin C ist reich an Antioxidantien und spielt eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit. ( 5 ) Eine mit Vitamin C angereicherte Ernährung verbessert die Beweglichkeit, Anzahl und Morphologie der Spermien. ( 6 ) Sie können die Aufnahme von Vitamin C in der Ernährung erhöhen, indem Sie Paprika, Kiwi, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli, Kohl, Kartoffeln, Milchprodukte und andere Lebensmittelprodukte essen.
- Vitamin B12: Vitamin B12 ist wichtig für die allgemeine Gesundheit der Spermien. Die Forschung zeigt, dass es die Spermienbeweglichkeit und Spermienzahl verbessert und DNA-Schäden reduziert. ( 7 ) Verbessern Sie den Vitamin-B12-Gehalt, indem Sie Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte, Fleisch, angereicherte Frühstückszerealien und Nährhefen essen.
- Vitamin D: Vitamin D verbessert den Testosteronspiegel und verbessert die Beweglichkeit der Spermien. ( 8 , 9 ) Rinderleber, Käse, fetter Fisch, Eigelb und Pilze sind Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind: Vitamin E ist reich an Antioxidantien und trägt zur Verbesserung der Spermienqualität bei. ( 10 ) Es schützt auch die Spermien vor Schäden. Pflanzliche Öle, Nüsse und Samen, grünes Gemüse wie Brokkoli und angereicherte Säfte sind die Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind.
- Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt, einschließlich der Verbesserung der Spermiengesundheit. ( 11 ) Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fisch, Makrele, Thunfisch, Hering, Nüsse und Samen, Chiasamen, Pflanzenöl wie Leinsamen, Sojabohnen und angereicherte Eier und Joghurt sind reich an Omega-3-Fetten.
- Bockshornkleesamen: Der Extrakt aus Bockshornkleesamen erhöht den Testosteronspiegel, der mit der Spermienproduktion und Gesundheit in Verbindung steht. ( 12 )
- Ashwagandha-Wurzel: Ashwagandha ist ein pflanzliches Heilmittel mit antioxidativen Eigenschaften. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es die Samenqualität verbessern kann. ( 13 ) Eine Studie zeigte, dass nur wenige Teilnehmer, die drei Monate lang 5 Gramm Ashwagandha-Wurzelpulver einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Spermienqualität erlebten. ( 14 )
- Ginsengwurzel: Ginseng-Ergänzungen verbessern die Gesundheit der Spermien, einschließlich Anzahl und Beweglichkeit ( 15 ) . Es enthält einen Wirkstoff, Ginsenosid, der die Stickoxidproduktion stimulieren kann, die mit der Spermienfunktion zusammenhängt. Sprechen Sie vor dem Verzehr von Ginseng mit Ihrem Arzt, da dies mit Veränderungen des Blutdrucks und anderen Nebenwirkungen zusammenhängen kann.
Neben der Ernährungsvielfalt spielen auch Änderungen des Lebensstils eine große Rolle bei der Verbesserung der Spermiengesundheit.
Wenn Sie und Ihr Ehepartner Probleme mit der Empfängnis haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zusammen mit der Behandlung können Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die die Gesundheit der Spermien verbessern können, wenn dort etwas fehlt.