Den Morgen mit dem richtigen Treibstoff anzukurbeln, ist eine der besten Möglichkeiten, wach und aufgeladen zu bleiben. Ohne energiespendende Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann es ziemlich schwierig werden, den Tag mit Energie zu überstehen. Vielleicht schnappen Sie sich sogar eine zweite Tasse Kaffee oder einen Energydrink, bevor der Nachmittag kommt. Manchmal kann es jedoch später am Tag zu einem Absturz kommen, wenn man sich auf diese Getränke verlässt. Ganz zu schweigen davon, dass das Essen von verarbeiteten Snacks dazu führen kann, dass wir uns noch schlechter fühlen.

Glücklicherweise gibt es viele gesunde Lebensmittel, die Sie nachweislich wach und energiegeladen halten. In diesem nächsten Artikel werfen wir einen Blick auf einige der besten Lebensmittel, die man essen kann, um Schläfrigkeit zu vermeiden.

1. Avocado

Avocados haben viele gesundheitliche Vorteile, enthalten Nährstoffe wie B-Vitamine, Kalium und Ballaststoffe und gelten als Superfood. Was Avocados zu einer einzigartigen Frucht macht, ist, dass sie voller Fette sind, die nachweislich Energie liefern. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten sind gesunde Fette vollgepackt mit essentiellen Proteinen und spielen eine Rolle bei der Bekämpfung von Müdigkeit. Gesunde Fette helfen Ihrem Körper auch, die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen und einen Zuckercrash zu verhindern.

2. Dunkle Schokolade

Sie werden überrascht sein, dunkle Schokolade auf unserer Liste zu sehen; Es ist jedoch eine der besten Quellen für Antioxidantien und verbessert die Durchblutung. Eine Erhöhung der Durchblutung hilft, geistige Ermüdung zu reduzieren und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.

Dunkle Schokolade hat auch eine kleine Menge Koffein – deutlich weniger als die Menge an Koffein, die Sie von Kaffee erhalten. Der Konsum kleiner Mengen Koffein lässt Ihr Energieniveau stetig ansteigen und verhindert, dass Sie sich nervös fühlen oder zusammenbrechen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie dunkle Schokolade in Maßen konsumieren sollten, da zu viel davon Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt.

3. Haferflocken

Den Morgen mit Haferflocken zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wachsamkeit zu steigern. Vollkornprodukte, wie Haferflocken, werden langsam verdaut und liefern eine stetige Energieversorgung. Hafer ist ein Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index und enthält Nährstoffe wie Niacin, Thiamin und Folsäure, die zusammenwirken, um Ihrem Körper zu helfen, Energie zu verstoffwechseln. Ganz zu schweigen davon, dass Haferflocken schnell und einfach zuzubereiten sind, was sie zum Frühstück macht, wenn Sie in Eile sind.

4. Mandeln

Mandeln sind einer der bequemsten Snacks, um Müdigkeit zu bekämpfen, da sie voller Magnesium sind. Magnesium hilft Ihren Arterien, sich zu entspannen und verbessert den Blut- und Sauerstofffluss im ganzen Körper. Müdigkeit wird häufig mit einer schlechten Durchblutung in Verbindung gebracht, sodass Sie sich durch das zusätzliche Magnesium energiegeladen fühlen können. Darüber hinaus enthalten Mandeln einen hohen Proteingehalt, um Schläfrigkeitsgefühle während des Tages abzuwehren.

 5. Dunkles Blattgemüse

Eisen ist ein essentieller Nährstoff für deinen Körper, besonders wenn du konzentriert bleiben willst. Eine eisenarme Ernährung wird häufig mit Müdigkeit und Schläfrigkeit in Verbindung gebracht. Glücklicherweise sind dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl mit Eisen beladen und enthalten sättigendes Protein, um Ihren Körper wieder aufzuladen. Darüber hinaus fördert Eisen die Durchblutung der roten Blutkörperchen, wodurch Sie sich wacher fühlen und Ihre Konzentration verbessern.

6. Fetter Fisch

Fetter Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält B-Vitamine, um Schläfrigkeit auf natürliche Weise zu bekämpfen. Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen haben ebenfalls hohe Mengen an Omega-3. Omega-3 verbessert nicht nur die Gehirnfunktion, sondern reduziert auch Entzündungen im ganzen Körper. Da Entzündungen mit Müdigkeit verbunden sind, kann der Verzehr von Fisch äußerst vorteilhaft sein, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.

7. Beeren

Beeren, einschließlich Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren, sind der perfekte Snack, um dich durch den Tag zu bringen. Ganz zu schweigen davon, dass ihre natürliche Süße sogar helfen kann, Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen. Sie enthalten starke Antioxidantien, energiefördernde Kohlenhydrate, Folsäure, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Nährstoffe dem Körper und Geist helfen, sich von Stress zu erholen. Angst und Stress können zu Müdigkeit führen, daher kann das Essen von Beeren helfen, Ihren Geist zu entspannen.

8. Bananen

Bananen sind eine großartige Wahl, um dich mit Energie zu versorgen, besonders wenn du nach einem Snack vor dem Training suchst. Obwohl Bananen drei verschiedene Arten von Zucker enthalten, Fruktose, Glukose und Saccharose, werden sie unterschiedlich schnell in Ihr Blut aufgenommen. Dadurch erhalten Sie einen schnellen Energieschub, ohne kurz darauf einen Einbruch zu erleben. Die Saccharose in Bananen hilft, Ihren Glukosespiegel stabil zu halten. So können Sie diese herrlich süße Frucht genießen und Blutzuckerspitzen vermeiden.

 9. Mageres weißes Fleisch

Der Verzehr von magerem weißem Fleisch kann Ihrem Körper helfen, mehr Orexin zu produzieren, ein Hormon, das für Wachsamkeit verantwortlich ist, um Sie auf Trab zu halten. Lebensmittel auf Proteinbasis wie Hühnchen oder Truthahn bieten eine langsame Freisetzung von Energie und laden Ihren Körper wieder auf. Einige magere weiße Fleischsorten wie Truthahn haben den Ruf, Sie ein wenig schläfrig zu machen. Denn sie enthalten Tryptophan, ein schlafförderndes Protein. Es ist jedoch in Ordnung, Truthahn in kleinen Mengen zu essen, und kann Ihnen den nötigen Treibstoff geben, um einen langen Nachmittag zu überstehen.

10. Brauner Reis

Brauner Reis ist ein äußerst nahrhaftes Lebensmittel. Im Vergleich zu weißem Reis ist er weniger verarbeitet und behält mehr Nährwert aus Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Es ist ein großartiges Essen, wenn Sie sich schläfrig oder träge fühlen, da Ihr Körper komplexe Kohlenhydrate langsamer aufnimmt als einfachen, raffinierten Zucker wie Weißbrot oder Nudeln. Da der Verdauungsprozess langsamer ist, kann Ihr Körper Energie für längere Zeit erhalten.

Häufig gestellte Fragen

Was kann ich trinken, um meine Energie zu steigern?

Eines der besten Dinge, die Sie trinken können, um Ihre Energie zu steigern, ist ein Glas Wasser. Dehydration kann zu Müdigkeit führen, da sie den Sauerstofffluss zum Gehirn beeinträchtigt. Dies führt dazu, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen zu pumpen, wodurch Sie müder und weniger aufmerksam werden. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleiben Sie den ganzen Tag über energiegeladen.

Darüber hinaus kann das Trinken von grünem Tee Ihre Wachsamkeit steigern, da er eine kleine Menge Koffein enthält und Antioxidantien enthält, um oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Welche Lebensmittel machen müde?

Typischerweise machen Lebensmittel mit hohen Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten Menschen schläfriger als andere Lebensmittel. Die Aminosäure Tryptophan ist in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten und hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren. Serotonin ist eine Chemikalie, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlafzyklen spielt. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate Ihrem Körper, Tryptophan aufzunehmen, und die Kombination davon ist der Grund, warum Sie sich möglicherweise etwas müde fühlen. Einige schlaffördernde Lebensmittel sind Hühnchen, Truthahn, Lachs, Nudeln und Weißbrot.

Darf man nachmittags Kaffee trinken?

Es ist völlig in Ordnung, 1 bis 2 Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, um den Tag zu beginnen. Wir empfehlen jedoch, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Kaffee zu verzichten. Koffein kann Ihren Schlaf bis zu 4-6 Stunden nach dem Konsum stören und die Produktion des Schlafhormons Melatonin verlangsamen. Wenn Sie denken, dass Ihr Koffeinkonsum Ihren Schlaf stört, ist es am besten, Ihren Kaffeekonsum auf den Morgen oder den frühen Nachmittag zu beschränken.

Warum fühle ich mich nach dem Mittagessen schläfrig?

Ein Einbruch nach dem Mittagessen ist für die meisten Menschen ein häufiges Ereignis. Unsere Wachheit ist am deutlichsten, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, sodass Schläfrigkeit am wahrscheinlichsten am Nachmittag und in der Nacht auftritt. Ein Einbruch nach dem Mittagessen tritt normalerweise 7 Stunden nach dem Aufwachen auf, wenn sich der Tag seinem Mittelpunkt nähert. Eine Kombination aus einem Einbruch Ihres zirkadianen Rhythmus und einer Verdauung nach dem Mittagessen ist der Grund, warum Sie sich um die Mittagszeit schläfrig fühlen.

Was soll ich tun, wenn ich mich nachmittags müde fühle?

Eine der besten Möglichkeiten, der Tagesmüdigkeit entgegenzuwirken, ist ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten. Wenn Sie während einer Arbeitspause etwas Zeit haben, versuchen Sie, einen bequemen Platz zum Ausruhen zu finden, damit Sie Ihren Körper aufladen können. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, zwingen Sie sich nicht zu einem Nickerchen. Das wird Sie nur frustrieren. Versuchen Sie stattdessen, einen 15-minütigen Spaziergang zu machen. Schon 15 Minuten langsames Gehen können Ihnen einen Energieschub geben.

Fazit

Sich den ganzen Tag über auf zuckerhaltige Getränke und Koffein zu verlassen, mag wie eine gute Idee erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass diese Dinge dazu führen können, dass Sie sich träge fühlen. Versuchen Sie am besten, natürliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, denn sie liefern nicht nur Nährwerte, sondern halten Sie auch satt und energiegeladen. Wenn Sie diese Lebensmittel essen und es immer noch schwer finden, den Tag zu überstehen, versuchen Sie, ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen zu machen. Es ist immer eine gute Idee, sich auszuruhen, um neue Energie zu tanken, wenn Sie sich müde fühlen. Darüber hinaus können eine gute Schlafhygiene und regelmäßige körperliche Bewegung Ihre Wachsamkeit den ganzen Tag über steigern.