10 Möglichkeiten, Ängste schnell zu stoppen und zu beruhigen

Mit Angst zu leben ist nie einfach. Millionen und Abermillionen von Menschen wie Sie kämpfen täglich mit Angst und suchen nach Möglichkeiten, Erleichterung zu finden. Zu lernen, die Angst zu kontrollieren, ist ein langfristiger Prozess – nichts, was über Nacht erledigt werden kann. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Angst zu bekämpfen, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Wenn Sie gerade unter Angstzuständen leiden oder so häufig unter Angstzuständen leiden, dass Sie sofortige Linderung benötigen, versuchen Sie die folgenden Strategien zur Angstreduzierung.

Tipps, um Ängste jetzt zu stoppen

Mit Angstzuständen zu leben kann unglaublich schwierig sein. Es ist wichtig, dass Sie nicht zulassen, dass Sie für immer mit den Symptomen leben. Sie müssen kluge Entscheidungen treffen und sich auf eine langfristige Behandlung einlassen. Die folgenden zehn Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihre Angstzustände noch heute zu lindern.

1. Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Schwere Angstsymptome hängen oft mit schlechten Atemgewohnheiten zusammen. Viele Männer und Frauen mit Angstzuständen leiden unter schlechten Atemgewohnheiten, die zu Angstzuständen und vielen der schlimmsten Symptome beitragen.

Die Kontrolle Ihrer Atmung ist eine Lösung – und es ist nicht das, was Sie denken. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, nicht tief durchatmen zu können, müssen Sie Ihre Atmung tatsächlich verlangsamen und reduzieren, nicht beschleunigen oder versuchen, tiefer zu atmen. Atmen Sie kontrollierter und langsamer, indem Sie die folgende Technik anwenden:

• Atmen Sie etwa 5 bis 7 Sekunden lang langsam und sanft durch die Nase ein.
• Halten Sie die Position etwa drei bis vier Sekunden lang.
• Atmen Sie etwa 7 bis 9 Sekunden lang langsam und sanft durch die geschürzten Lippen aus, als würden Sie pfeifen.

Wiederholen Sie diese Übung zehn bis zwanzig Mal. Diese Atemmethode stellt sicher, dass Sie nicht hyperventilieren (ein häufiges Problem bei Angstzuständen) und hilft, das CO2-Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherzustellen, das viele der schlimmsten Angstsymptome verursacht.

2. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen sympathisch ist

Eine weitere sehr effektive Technik besteht darin, mit jemandem zu sprechen, den Sie mögen und dem Sie vertrauen, insbesondere am Telefon. Seien Sie nicht schüchtern, wenn es um Ihre Angst geht – sagen Sie der Person, dass Sie Angst haben, und erklären Sie, was Sie fühlen.

Gespräche mit netten, einfühlsamen Menschen lenken Ihre Gedanken von Ihren Symptomen ab, und die Unterstützung von Freunden und Familie verleiht Ihnen zusätzliches Selbstvertrauen. Wenn Sie unter einer Panikattacke leiden, gibt Ihnen das auch mehr Selbstvertrauen, da Sie, falls etwas schiefgehen sollte, jemanden haben, der auf Sie aufpassen kann.

3. Probieren Sie einige Aerobic-Aktivitäten aus

Während Angstphasen ist Ihr Körper voller Adrenalin. Dieses Adrenalin in aerobe Aktivitäten zu stecken, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Angst zu lindern. Sport hat zahlreiche Vorteile bei der Kontrolle Ihrer Angstsymptome:

• Sport verbrennt Stresshormone, die Angstsymptome verursachen.
• Durch die Bewegung werden Ihre Muskeln ermüdet und überschüssige Energie und Anspannung abgebaut.
• Sport setzt in Ihrem Gehirn Endorphine frei, die Ihre allgemeine Stimmung verbessern können.
• Bewegung führt zu einer gesünderen Atmung.
• Sport ist eine gesunde Ablenkung.

Aerobic-Aktivitäten wie leichtes Joggen oder sogar schnelles Gehen können äußerst wirksam sein, um die Schwere Ihrer Angstsymptome sowie die Angst selbst zu verringern.

4. Finden Sie heraus, was Sie entspannt

Es gibt bereits Dinge in Ihrem Leben, die Sie entspannen. Vielleicht finden Sie es hilfreich, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Ihnen Spaß machen und Ihnen beim Entspannen helfen, damit Sie darauf zurückgreifen können, wenn Angstsymptome auftreten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst zunimmt, greifen Sie auf diese Aktivitäten zurück, um die Symptome zu stoppen, bevor sie eskalieren.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass ein warmes Bad entspannend wirkt, warten Sie nicht, sondern lassen Sie ein Bad ein, zünden Sie vielleicht ein paar Kerzen an oder geben Sie ein paar angenehme Düfte hinzu, und steigen Sie hinein. Ob Sie nun ein Bad nehmen, duschen, im Park Steinehüpfen lassen oder sich massieren lassen – wenn es wirkt, tun Sie es gleich, anstatt zuzulassen, dass Ihre Angst Sie überwältigt.

5. Aromatherapie und ätherische Öle

Ätherische Öle, Pflanzenextrakte, werden seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden, darunter auch Angstzustände, verwendet. Ätherische Öle aktivieren bestimmte Bereiche Ihres Gehirns und setzen Wohlfühlchemikalien wie Serotonin frei. Es wurde festgestellt, dass sie Symptome von Angstzuständen, Stress und Depressionen lindern, die Stimmung verbessern und den Schlaf verbessern.

Zu den empfohlenen Anwendungen gehören Zerstäuben, Inhalieren oder lokale Behandlungen, die bei Angstsymptomen helfen können. Wenn Sie ein ätherisches Öl oder eine Mischung ätherischer Öle (einige Öle gemischt) zerstäuben, benötigen Sie einen Diffusor für ätherische Öle, um Ihren Raum mit dem gewünschten Duft zu erfüllen. Inhalieren erfolgt durch intensives Riechen des ätherischen Öls direkt aus der Flasche oder durch Auftragen eines oder zwei Tropfen des Öls auf etwas wie ein Diffusorpad (oft Filz oder Leder) oder eine Lavaperle, die an einem Armband, einer Halskette oder sogar einem Schlüsselanhänger befestigt ist. Sie können auch ein oder zwei Tropfen ätherisches Öl in Ihre Hände geben, sie aneinander reiben, dann Ihre Hände hohl formen und ein paar Mal tief einatmen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Sie können ätherische Öle auch direkt auf die Haut auftragen, zum Beispiel im Nacken, an den Handgelenken, über dem Herzen, hinter den Ohren und auf der Halsschlagader. Die richtige Verdünnung für einen gesunden Erwachsenen beträgt normalerweise 2 %, was bedeutet, dass Sie einen Teelöffel Trägeröl (Beispiele sind Olivenöl, Traubenkernöl, Mandelöl, Jojobaöl oder Avocadoöl) mit 2 Tropfen ätherischem Öl mischen. Es wird empfohlen, alle ätherischen Öle zu verdünnen, aber viele Menschen entscheiden selbst, ob und wie stark sie verdünnen möchten. Außerdem wird für kleine Kinder, Babys, ältere und ungesunde Personen eine stärkere Verdünnung dringend empfohlen.

Sie sollten darauf achten, dass die ätherischen Öle, die Sie verwenden, reine Öle sind und nicht mit Chemikalien vermischt wurden. Einige gute Marken sind: Mountain Rose Herbs, Plant Therapy, Young Living, Doterra. Sie können selbst recherchieren, um eine Marke zu finden, die am besten zu Ihnen und Ihrem Budget passt. Denken Sie daran, dass eine Flasche ätherisches Öl lange hält, da Sie normalerweise nur ein paar Tropfen auf einmal verwenden.

Zu den ätherischen Ölen, die sich hervorragend zur Behandlung von Angstzuständen eignen, gehören:

• Lavendel
• Zedernholz
• Bergamotte
• Kamille
• Weihrauch
• Vetiver

6. Lernen Sie, Ihre ängstlichen Gedanken in den Griff zu bekommen

Angst kommt nicht aus heiterem Himmel. Wenn Sie Angstanfälle haben, liegt das oft daran, dass Ihr Geist dazu neigt, sich in negative Gedanken zu verstricken – oft ohne dass Sie dies kontrollieren können. Manchmal können Sie diese Angst kontrollieren, indem Sie diese Gedanken in Schach halten und lernen, Auslöser, die Ihnen Angst machen, zu ignorieren.

Für viele ist das leichter gesagt als getan. Aber es gibt viele verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können und die möglicherweise wirksam sind. Dazu gehören:

Eine Fragen-Checkliste

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, halten Sie eine Checkliste mit Fragen bereit, die Sie sich zu diesem Angsterlebnis stellen können. Je länger die Checkliste, desto realistischer werden Ihre Gedanken. Zu den Fragen, die Sie verwenden können, gehören:

• Gibt es einen Grund zur Annahme, dass etwas nicht stimmt?
• Welche Beweise gibt es dafür, dass etwas nicht stimmt?
• Besteht die Möglichkeit, dass ich das Ganze übertreibe?

Bestätigungen

Affirmationen sind nicht jedermanns Sache, aber diejenigen, die sie verwenden, finden sie sehr nützlich. Affirmationen sind Dinge, die Sie sich selbst sagen, um sich besser zu fühlen. Dazu gehören:

• Mir geht es gut. Das ist nur Angst und ich werde darüber hinwegkommen.
• Ich habe ein tolles Leben und freue mich auf morgen.
• Meine Angst lässt mich nicht unter Kontrolle kommen.

Sich an körperliche Symptome gewöhnen

• Viele der Gedanken, die Angstzustände verursachen, sind keine Gedanken an sich, sondern Reaktionen auf körperliche Erfahrungen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Panikattacken haben, bei denen eine körperliche Empfindung starke Angstzustände und Panik auslösen kann. Indem Sie sich an die Symptome gewöhnen, wenn Sie keine Angstzustände haben, hört Ihr Verstand auf, sie mit Ihren Panikattacken zu assoziieren. Beispiele sind:
• Schwindel – Wenn Schwindelgefühle eine Panikattacke auslösen, drehen Sie sich auf einem Stuhl im Kreis und lassen Sie zu, dass sich Ihr Schwindelgefühl noch verstärkt.
• Herzrasen – Wenn Herzrasen Panikattacken verursacht, laufen Sie so schnell Sie können auf der Stelle, bis sich Ihr Herzschlag beschleunigt.

Letzteres ist als „Konfrontationstherapie“ bekannt und es gibt unzählige Möglichkeiten, Übungen zu entwickeln, die Sie an die Auslöser Ihrer Panikattacken gewöhnen.

7. Gute-Laune-Musik hören

Musik kann einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihre Ängste haben. Entscheidend ist jedoch, nicht nur Lieder auszuwählen, die Ihnen gefallen, sondern auch darauf zu achten, dass Sie Musik hören, die das Gefühl widerspiegelt, das Sie haben möchten . Fröhliche oder entspannende Musik kann Ihre Stimmung und Ihr Gefühl direkt beeinflussen.

Während viele Menschen es beruhigend finden, wütende Musik zu hören, wenn sie wütend sind, oder traurige Musik, wenn sie traurig sind, ist die Wahrheit, dass diese Art von Musik Ihnen nur hilft, mit diesen negativen Emotionen in Kontakt zu kommen. Das wird Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie versuchen, Ängste abzubauen, sollten Sie Musik hören, die Ihnen hilft, sich so zu fühlen, wie Sie sich fühlen möchten .

8. Erlernen Sie Erdungstechniken

Wenn Sie Angst haben oder eine Panikattacke erleiden, kann es sehr hilfreich sein, Erdungstechniken zu kennen, die Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. Es gibt zwei beliebte Methoden, sich zu erden, und Sie können sie anwenden, wenn Sie keine Angst haben, sodass diese Techniken Ihnen in Fleisch und Blut übergehen und sich natürlich anfühlen, wenn Symptome auftreten.

Progressive Muskelentspannung: Dies ist eine Technik, mit der Sie lernen können, sich zu entspannen. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, halten den ganzen Tag über oft Spannungen in ihrem Körper. Indem Sie lernen, diese Spannungen zu lösen und sich zu entspannen, können Sie Angstgefühle bekämpfen, wenn sie auftreten. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird dies. Bei dieser Übung werden bestimmte Muskelgruppen angespannt und dann entspannt.

Body Scan: Der Zweck dieser Erdungstechnik besteht darin, Ihnen zu helfen, Ihr Bewusstsein für Ihren Körper und das, was in ihm vorgeht, zu schärfen. Der Fokus liegt nicht auf den Gefühlen von gut, schlecht, schmerzhaft, angenehm usw., sondern vielmehr darauf, dass Sie bemerken, dass eine Empfindung da ist (Kribbeln, Wärme, Enge usw.).

Legen Sie sich für diese Übung hin und atmen Sie einfach eine Minute lang. Beginnen Sie mit Ihrem Rücken und spüren Sie die Oberfläche, auf der Sie stehen. Achten Sie dann auf einen Fuß und spüren Sie die Empfindungen, während Sie langsam Ihr Bein nach oben bewegen, dann zum anderen Fuß und das Bein hinauf, bis hin zu Bauch, Brust, Händen und Armen, ganz nach oben bis zum Scheitel.

9. Liebe machen

„Wenn ich dieses Gefühl bekomme, möchte ich sexuelle Heilung.“

Das ist kein Mythos. Geschlechtsverkehr kann unglaublich beruhigend sein. Es ist eine ablenkende körperliche Aktivität, die Endorphine freisetzt und Ihnen hilft, sich entspannter und weniger angespannt zu fühlen. Wenn Sie jemanden in Ihrem Leben kennen, der versteht, dass Sie unter Angstzuständen leiden, ist es in Ordnung, ihn zu fragen, ob er bereit ist, mit Ihnen Liebe zu machen. Um Ihnen dabei zu helfen, diese Angstzustände etwas zu lindern, sollten Sie beide zu einer Art Verständnis gelangen, das es Ihnen ermöglicht, etwas sexuelle Energie freizusetzen und dabei möglicherweise Ihre Beziehung zu verbessern.

Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sich dabei wohl fühlen, kann die Selbstbefriedigung auch eine Möglichkeit sein, Spannungen abzubauen und Endorphine in Ihrem Gehirn freizusetzen.

10. Im Heute leben

Schließlich kann es Ihre Angst beeinflussen, wenn Sie einfach lernen, im Hier und Jetzt zu leben. Es ist wichtig zu verstehen, dass Angst ein normaler Teil des Lebens ist. Jeder erlebt sie. Ungesund wird sie, wenn sie das tägliche Funktionieren beeinträchtigt.

Wenn Sie sich auf Ihre Ängste und Sorgen um die Zukunft konzentrieren, raubt Ihnen das die Gegenwart. Jeden Tag versuchen Sie, mit Ihren Ängsten zu leben, anstatt zu versuchen, im Allgemeinen zu leben. Es ist wichtig, zu lernen, Ihre Ängste zu akzeptieren und trotzdem zu versuchen, ein großartiges und aufregendes Leben zu führen.

Und das Interessante ist, dass, wenn Sie lernen können, diese Einstellung zu haben – sich die Angst zu erlauben und trotzdem zu versuchen, das Leben zu leben – Sie feststellen werden, dass Ihre Angst tendenziell verschwindet. Es ist keine Heilung, aber es kommt dem nahe.

Ängste für immer beenden

Es gibt keine schnelle Heilung für Angstzustände und gesunde Angstzustände sind ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Wenn Ihre Angst jedoch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist dies ein Problem. Ein guter erster Schritt besteht darin, zu lernen, Ihre Symptome sowie Ihre Auslöser zu erkennen und daran zu arbeiten, sie zu bewältigen. Es ist wichtig, eine Therapie zu suchen, um die Grundursachen Ihrer Angstzustände zu bekämpfen. Und das Erlernen gesunder Bewältigungsstrategien wie die oben besprochenen kann Sie auf den richtigen Weg bringen, um die Symptome zu lindern und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen.