10 Möglichkeiten, Ihren Lauf Aufzupeppen Und Bessere Ergebnisse Zu Erzielen

Während viele Läufer nie den geringsten Hauch von Langeweile verspüren, wird es für einige von uns – so sehr wir das Laufen lieben – manchmal einfach ein bisschen wie immer.

Dies kann auch bei anderen Workouts passieren, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten, wie z. B. Gehen oder Radfahren. Wenn Sie also gerne zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, lesen Sie weiter, um einige hilfreiche Tipps zu erhalten, wie Sie aus dem Trainingstrott ausbrechen können.

Langeweile bedeutet weniger Motivation, was bedeutet, dass Sie weniger geneigt sind, Ihr Bestes zu geben. Wenn Sie nicht alles geben, werden Sie wahrscheinlich keine Fortschritte machen. Und wenn Sie sich nicht vorwärts bewegen, können Sie darauf wetten, dass Sie rückwärts gehen. Denn Stillstand gibt es nicht.

Wie hältst du deinen Lauf frisch und interessant? Damit die Meilen wie im Flug vergehen, probieren Sie diese Tipps gegen Langeweile aus, um Ihr Lauftraining wiederzubeleben und es unterhaltsamer, unterhaltsamer und produktiver zu machen!

1. Mit einem Freund laufen

Laufen soll nie ein elendes Erlebnis sein, sondern Spaß machen. Und Laufen mit einem Freund kann den Spaßfaktor definitiv steigern. Wenn Sie sich zusammenschließen, wird Ihr Lauf sozialer, anregender und abenteuerlicher. Sie können chatten, abwechselnd das Tempo bestimmen und sich beim Laufen sogar Ihre eigenen Spiele ausdenken.

Das Laufen mit einem Freund übt auch einen positiven sozialen Druck aus, da Sie Ihren Lauf weniger gerne auslassen, wenn sich jemand darauf verlässt, dass Sie auftauchen. So werden Sie beim Training konsequenter sein.

Die Forschung zeigt auch, dass wir die gesunden Gewohnheiten anderer übernehmen können und die Motivation steigt , härter und länger zu trainieren. ^1,2 Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die mit anderen trainierten, insbesondere in einem Team, die Zeit, die sie mit dem Training verbrachten, im Vergleich zu Teilnehmern, die alleine trainierten, verdoppelten. ³ Es scheint, dass das Training mit anderen Ihnen dabei helfen kann, die Wand zu überwinden, an die Sie stoßen, wenn Sie alleine trainieren, sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf die Intensität des Trainings.

Tipp: Für eine erfolgreiche Laufpartnerschaft solltest du ähnlich fit sein, ähnliche Laufziele haben und bereit sein, dich zu engagieren – kein Aufstehen für deinen Laufpartner oder zu spätes Erscheinen zum Training!

2. Ändern Sie Ihre Route

Immer wieder dieselbe Strecke zu laufen, garantiert fast, dass Ihr Training mit der Zeit langweilig wird. Anstatt jedes Mal die gleiche alte Runde zu laufen, suchen Sie nach neuen Laufrouten und fahren Sie sogar in neue Gegenden, um einen Tapetenwechsel zu genießen und Ihre Sinne zu stimulieren.

Schauen Sie sich die Lauf-Websites für Ihre Region an, die Tipps von anderen Läufern zu großartigen Lauforten enthalten. Sie müssen nicht viel Laufarbeit leisten, um neue Laufrouten zu finden, wenn jemand bereits die ganze harte Arbeit für Sie erledigt hat.

Tipp: Suchen Sie nach verschiedenen Umgebungen, in denen Sie laufen können. Wenn Sie beispielsweise normalerweise auf der Straße laufen, probieren Sie Strecken abseits der Straße aus. Wenn Sie normalerweise in der Ebene laufen, entscheiden Sie sich für hügeligeres Gelände. Die Veränderung der Lauffläche und des Geländes macht Ihre Läufe nicht nurinteressanter, sondern macht Sie auch zu einem besseren Läufer und fordert Ihren Körper auf andere Weise heraus.

Lesen Sie mehr: So wählen Sie eine Laufstrecke aus

3. Probieren Sie ein Lauftrainingssystem aus

Die meisten von uns laufen bei den meisten Trainingseinheiten in einem konstanten Tempo. Diese Art des Trainings wird auch LSD genannt, was die Abkürzung für Long Slow Distance ist . Laufen mit gleichmäßigem Tempo ist ein wichtiger Teil des Lauftrainings, aber es gibt mehrere andere Arten des Laufens, sogenannte Trainingssysteme, die Sie einsetzen können, um Ihre Läufe noch produktiver und interessanter zu gestalten.

• Fartlek beinhaltet das zufällige Mischen Ihrer Geschwindigkeit im Verlauf Ihres Laufs. Fartlek bedeutet, dass Sie gehen, joggen, laufen oder sprinten können, wie Sie möchten – mischen Sie es einfach und machen Sie es lustig und interessant.
• Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen von schnellem Laufen mit langsamem Laufen oder sogar Gehen ab. Laufen Sie zum Beispiel 880 Meter so schnell Sie können und gehen Sie dann 220 Meter und wiederholen Sie dies fünf Mal. Sie können Ihre Intervalle auch über die Zeit statt über die Entfernung steuern, z. B. 90 Sekunden lang hart laufen, 90 Sekunden lang joggen. Intervalltraining nimmt weniger Zeit in Anspruch als Läufe mit gleichmäßigem Tempo und erhöht Ihre Top-End-Fitness und verbrennt viel mehr Fett.
• Tempoläufe sind wie Minirennen, bei denen Sie versuchen, so schnell wie möglich über eine bestimmte Distanz oder für eine bestimmte Zeit zu laufen. Auf einer Skala von eins bis zehn sollte sich ein Tempolauf wie eine hohe Acht oder sogar eine Neun anfühlen – du könntest schneller laufen, müsstest dann aber bald langsamer werden oder anhalten. Wie Intervalle erhöhen auch Tempoläufe deine Top-Fitness und die Workouts sind im Allgemeinen kürzer als Läufe mit gleichmäßigem Tempo.

4. Musik hören

Sofern dies sicher ist (berücksichtigen Sie den Verkehr und andere Verkehrsteilnehmer), kann das Hören von Musik sowohl super motivierend sein als auch nachweislich von der manchmal monotonen Lauferei ablenken. Es hat sich gezeigt, dass das Training mit Musik dazu führt, dass Menschen härter trainieren und schneller werden. ⁴

Schalten Sie ein, stimmen Sie ein und aus, während Sie zum Beat laufen. Wenn Musik nicht Ihr Ding ist, können Sie auch Podcasts, Radio-Talkshows, Hörspiele, Sportkommentare oder Hörbücher hören.

5. Meditiere

Laufen kann unglaublich meditativ sein und bietet eine ideale Gelegenheit, etwas Zeit für mich zu genießen. Es ist auch die ideale Gelegenheit, tatsächlich zu meditieren.

Versuchen Sie, Ihren Geist zu leeren und sich auf nichts anderes als das Geräusch Ihres Atems oder Ihrer Schritte zu konzentrieren. Es wird ein wenig dauern, bis Sie den Dreh raus haben, aber mit etwas Übung sollten Sie es leichter finden, Ihren Geist von allen belanglosen Gedanken zu befreien.

Seien Sie natürlich vorsichtig und meditieren Sie nur, wenn es sicher ist – also nicht im Straßenverkehr!

6. Zählen

Zählen ist wie verwässerte Meditation und hilft, sich von Laufen und Unbehagen abzulenken, indem es sich auf etwas wie Ihre Atmung oder Ihren Schritt konzentriert.

Fangen Sie an, Ihre Atemzüge zu zählen und versuchen Sie dann, Ihre Atmung mit Ihren Schritten zu koordinieren – zum Beispiel für vier ein und für vier aus. Geben Sie Ihr Bestes, um diesen Rhythmus während Ihres Laufs beizubehalten – auch wenn Sie anfangen, müde zu werden. Zählen Sie bis 30, 50 oder sogar 100 und beginnen Sie dann von vorne.

7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik

Laufen ist ziemlich einfach, aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht falsch machen können! Die Konzentration auf deine Lauftechnik kann eine großartige Möglichkeit sein, dich abzulenken, und wird dich auch zu einem besseren Läufer machen. Eine kurze Zusammenfassung der richtigen Laufform:

Leichte, schnelle Füße – Sie sollten beim Laufen sehr wenig Lärm machen .
Entspannte Hände – stellen Sie sich vor, Sie halten Eierschalen und dürfen sie nicht zerbrechen .
Laufen Sie aufrecht – stellen Sie sich vor, Ihr
Kopf wird von einem Ballon hochgehalten Lassen Sie jede Spannung in Ihre Oberkörpermuskulatur kriechen .
Entspannen Sie Ihr Gesicht – die Spannung in Ihrem Gesicht wird bald in Ihren Nacken, Ihre Schultern und Arme ausstrahlen

8. Problem lösen

Laufen ist eine großartige Gelegenheit, Probleme zu bearbeiten und Lösungen zu finden. Die erhöhte Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und die Produktion von Glückshormonen (Endorphine) bedeuten, dass Sie beim Laufen wahrscheinlich am kreativsten sind.

Wenn Sie an einem Problem feststecken oder unter einer kreativen Blockade leiden, schnüren Sie Ihre Laufschuhe und machen Sie sich auf den Weg zum Laufen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre kreativen und problemlösenden Säfte frei fließen, wenn Sie zurückkommen.

9. Probieren Sie Cross-Training aus

Wenn das Laufen seinen Reiz verliert, versuchen Sie es mit Radfahren, Rudern, Wandern, Schwimmen, Aqua Running oder nehmen Sie an einem Zirkelkurs teil. Andere Aktivitäten trainieren Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise, zielen auf Muskeln ab, die das Laufen möglicherweise nicht tut, können die Kraft verbessern und sind im Allgemeinen weniger belastend als Laufen.

Natürlich müssen Läufer laufen, aber das bedeutet nicht, dass andere Trainingsmodalitäten auf der Strecke bleiben sollten. Erwägen Sie, ein oder zwei Läufe pro Woche gegen eine alternative Trainingsart einzutauschen.

10. Lass dich fallen und gib mir 20!

Nur weil Sie laufen gehen, bedeutet das nicht, dass Sie die Dinge nicht aufrütteln und ein paar Körpergewichtsübungen in den Mix einbauen können. Lassen Sie sich zum Beispiel jede halbe Meile fallen und machen Sie 20 Liegestütze oder einige andere einfache Körpergewichtsübungen.

Dadurch wird nicht nur ein ansonsten langer Lauf in kürzere, besser handhabbare Stücke zerlegt, sondern es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Muskeln zu trainieren, die normalerweise nicht am Laufen beteiligt sind.

Körpergewichtsübungen zum Ausprobieren: Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte, Kniebeugen, Rückenheben, Hüftbrücken und Klimmzüge sind alles großartige Übungen ohne Geräte, die sich leicht in einen Lauf integrieren lassen.