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10 Möglichkeiten, Wie Yoga Ihre Gesundheit Und Ihr Wohlbefinden Verbessern Kann

Wenn Sie ein leidenschaftlicher Yogapraktizierender sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, wie Yoga funktioniert – vielleicht schlafen Sie besser oder bekommen weniger Erkältungen oder fühlen sich einfach entspannter und entspannter. Aber wenn Sie jemals versucht haben, einem Neuling zu erklären, wie es funktioniert, werden Sie vielleicht feststellen, dass Erklärungen wie „Es erhöht den Pranafluss“ oder „Es bringt Energie Ihre Wirbelsäule hinauf“ auf taube oder skeptische Ohren stoßen.

Zufällig beginnt die westliche Wissenschaft, einige konkrete Hinweise darauf zu liefern, wie Yoga wirkt, um die Gesundheit zu verbessern, Schmerzen zu heilen und Krankheiten in Schach zu halten. Sobald Sie sie verstanden haben, werden Sie noch mehr Motivation haben, auf Ihre Matte zu treten, und Sie werden sich wahrscheinlich nicht so sprachlos fühlen, wenn das nächste Mal jemand einen westlichen Beweis will.

Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Yoga Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern kann, und ein einfacher Fluss, um noch heute loszulegen

Verbesserte Flexibilität

Verbesserte Flexibilität ist einer der offensichtlichsten Vorteile von Yoga. Während Ihrer ersten Stunde werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Zehen zu berühren, geschweige denn, eine Rückbeuge zu machen. Aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie eine allmähliche Lockerung bemerken, und schließlich werden scheinbar unmögliche Posen möglich.

Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass Schmerzen beginnen zu verschwinden. Das ist kein Zufall. Enge Hüften können das Kniegelenk aufgrund einer falschen Ausrichtung der Oberschenkel- und Schienbeinknochen belasten. Verspannte Kniesehnen können zu einer Abflachung der Lendenwirbelsäule führen, was Rückenschmerzen verursachen kann. Und Inflexibilität in Muskeln und Bindegewebe, wie Faszien und Bändern, kann zu einer schlechten Körperhaltung führen.

Stärke

Starke Muskeln tun mehr als nur gut auszusehen. Sie schützen uns auch vor Erkrankungen wie Arthritis und Rückenschmerzen und helfen, Stürze zu vermeiden. Und wenn Sie durch Yoga Kraft aufbauen, balancieren Sie sie mit Flexibilität aus. Wenn Sie nur Gewichte gehoben haben, bauen Sie möglicherweise Kraft auf Kosten der Flexibilität auf.

Gelenke

Jedes Mal, wenn Sie Yoga praktizieren, bringen Sie Ihre Gelenke durch ihren vollen Bewegungsbereich. Dies kann dazu beitragen, degenerativer Arthritis vorzubeugen oder Behinderungen zu lindern, indem Bereiche des Knorpels „gequetscht und eingeweicht“ werden, die normalerweise nicht verwendet werden. Gelenkknorpel ist wie ein Schwamm; frische Nährstoffe erhält er erst, wenn seine Flüssigkeit herausgepresst wird und ein neuer Vorrat aufgenommen werden kann. Ohne die richtige Ernährung kann sich vernachlässigter Knorpel schließlich wie abgenutzte Bremsbeläge abnutzen und den darunter liegenden Knochen freilegen.

Wirbelsäule

Bandscheiben – die Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln, die vorfallen und Nerven komprimieren können – sehnen sich nach Bewegung. Nur so bekommen sie ihre Nährstoffe. Wenn Sie eine ausgewogene Asana-Praxis mit vielen Rückbeugen, Vorwärtsbeugen und Drehungen haben, werden Sie dazu beitragen, Ihre Bandscheiben geschmeidig zu halten.

Knochen

Es ist gut dokumentiert, dass Krafttraining die Knochen stärkt und hilft, Osteoporose abzuwehren. Viele Haltungen im Yoga erfordern, dass Sie Ihr Gewicht heben. Und einige, wie Herabschauender und Heraufschauender Hund, helfen, die Armknochen zu stärken, die besonders anfällig für osteoporotische Frakturen sind.

Lymphpflege

Wenn Sie Muskeln kontrahieren und dehnen, Organe bewegen und in Yoga-Stellungen ein- und ausgehen, erhöhen Sie den Abfluss von Lymphe (einer viskosen Flüssigkeit, die reich an Immunzellen ist). Dies hilft dem Lymphsystem, Infektionen zu bekämpfen, Krebszellen zu zerstören und die giftigen Abfallprodukte der Zellfunktion zu beseitigen.

Druckverlust

Wenn Sie Bluthochdruck haben, könnten Sie von Yoga profitieren. Zwei Studien mit Menschen mit Bluthochdruck, veröffentlicht in der britischen medizinischen Fachzeitschrift The Lancet, verglichen die Wirkung von Savasana (Leichenhaltung) mit dem einfachen Liegen auf einer Couch. Nach drei Monaten war Savasana mit einem Abfall des systolischen Blutdrucks um 26 Punkte (obere Zahl) und einem Abfall des diastolischen Blutdrucks um 15 Punkte (untere Zahl) verbunden – und je höher der anfängliche Blutdruck, desto desto größer der Tropfen.

Herz Gesund

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig in den aeroben Bereich bringen, können Sie Ihr Herzinfarktrisiko senken und Depressionen lindern . Auch wenn nicht alles Yoga aerob ist, kann es deine Herzfrequenz in den aeroben Bereich bringen, wenn du es energisch machst oder Flow- oder Ashtanga-Kurse nimmst. Aber auch Yoga-Übungen, die Ihre Herzfrequenz nicht so hoch treiben, können die kardiovaskuläre Kondition verbessern. Studien haben ergeben, dass Yoga-Praxis die Ruheherzfrequenz senkt, die Ausdauer erhöht und die maximale Sauerstoffaufnahme während des Trainings verbessern kann – alles Spiegelbilder einer verbesserten aeroben Kondition.

Betonen

Yoga senkt den Cortisolspiegel. Wenn das nicht nach viel klingt, bedenken Sie diese Fakten. Normalerweise schütten die Nebennieren als Reaktion auf eine akute Krise Cortisol aus, das die Immunfunktion vorübergehend stärkt. Wenn Ihr Cortisolspiegel auch nach der Krise hoch bleibt, kann er das Immunsystem gefährden. Temporäre Cortisol-Schübe helfen beim Langzeitgedächtnis, aber chronisch hohe Cortisolspiegel untergraben das Gedächtnis und können zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen. Außerdem wurde übermäßiges Cortisol mit schweren Depressionen , Osteoporose (es extrahiert Kalzium und andere Mineralien aus den Knochen und stört die Bildung neuer Knochen), Bluthochdruck und Insulinresistenz in Verbindung gebracht.

Gewichtsverlust

Mehr bewegen, weniger essen – das ist die Devise vieler Diätetiker. Yoga kann an beiden Fronten helfen. Eine regelmäßige Praxis bringt Sie in Bewegung und verbrennt Kalorien, und die spirituellen und emotionalen Dimensionen Ihrer Praxis können Sie dazu ermutigen, Ess- und Gewichtsprobleme auf einer tieferen Ebene anzugehen. Sie können auch ein bewussterer Esser werden.

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