10 natürliche Wege zur Umkehrung von Osteoporose

Osteopenie ist ein medizinischer Zustand, der auftritt, wenn die Knochendichte verringert ist und die verringerte Knochendichte durch die Verringerung von Knochenmineralien und Kalzium in der Knochenmasse verursacht wird. Die schwere Form der Osteopenie wird als Osteoporose bezeichnet . Die Reduzierung von Knochenmineralien und Kalzium in der Knochenmasse führt zu einer Abnahme der Knochenfestigkeit, wodurch sie sehr zerbrechlich und anfällig für Brüche und Frakturen werden. Obwohl Osteoporose häufiger bei Frauen und älteren Menschen auftritt, kann sie jeden treffen. Osteopenie oder frühe Osteoporose sind reversibel. Hier sind einige der natürlichen Wege, um Osteoporose umzukehren.

Osteoporose betrifft neben anderen Knochen vor allem die Wirbelsäule oder das Rückgrat. Osteoporose macht die Knochen schwach und brüchig und kann daher beim geringsten Druck zu Brüchen oder Brüchen führen oder manchmal sogar spontan auftreten. Menschen mit Osteoporose können unter unerträglichen, chronischen Schmerzen und einer verminderten Fähigkeit leiden, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, Osteoporose auf natürliche Weise umzukehren, und Ernährung, gesunde Lebensweise und Nahrungsergänzung helfen.

1. Nein sagen zu kohlensäurehaltigen Getränken

   Die Reduzierung von kohlensäurehaltigen Getränken ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Osteoporose auf natürliche Weise umzukehren. Diese Getränke entziehen den Knochen wertvolles Calcium und machen sie schwach. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen in der Altersgruppe von 16 bis 20 Jahren aufgrund ihres hohen Konsums von Erfrischungsgetränken bereits Anzeichen von Knochenschwund zeigen. Diese kohlensäurehaltigen Getränke enthalten auch hohe Mengen an Phosphaten, die zusätzlich zu einem Kalziumverlust im Körper führen.

2. Ja sagen zum Sonnenlicht

   Ein besorgniserregendes Gesundheitsproblem, mit dem die meisten Menschen heute auf der Welt konfrontiert sind, ist der Mangel an Vitamin D. Dieses Problem ist eine der Hauptursachen für Kalziummangel, der zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führt. Vitamin D wird in der Haut produziert, wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt wird. Dieses essentielle Vitamin ist hilfreich, um eine effiziente Kalziumaufnahme im Körper zu fördern und dieses Kalzium weiter in die Knochen zu bringen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung und Modulation des Immunsystems des Körpers und bei der Bekämpfung von Problemen wie Depressionen und Autoimmunerkrankungen. Eine natürliche Exposition gegenüber Sonnenlicht ist ein weiterer effektiver natürlicher Weg, um Osteoporose umzukehren.

   Da Hautkrebs heutzutage jedoch ein wichtiger Grund zur Besorgnis ist, entscheiden sich die Menschen dafür, Sonnencreme auf ihren Körper aufzutragen, wenn sie in die Sonne gehen. Sonnencreme schränkt die Produktion von Vitamin D im Körper erheblich ein und schwächt somit die Knochen. In solchen Fällen ist eine Vitamin-D-Ergänzung unerlässlich, um die erforderlichen Mengen des Nährstoffs im Körper aufrechtzuerhalten, und muss gemäß den Anweisungen Ihres Arztes eingenommen werden.

3. Begrenzung von Proteinen

   Die Planung einer richtigen Ernährung mit ausgewogenen Mengen aller Nährstoffe ist eine der besten natürlichen Methoden, um Osteoporose umzukehren. Übermäßige Aufnahme von Protein führt zu einem hohen Säuregehalt im Körper, was weiter zu Kalziumverlust im Urin führt. Im Allgemeinen werden 2 bis 4 Unzen mageres Protein dreimal täglich als ausreichend angesehen, um den empfohlenen Proteinbedarf für die meisten Menschen zu decken. Daher ist es besser, kein Protein im Übermaß oder über der empfohlenen Menge zu sich zu nehmen, um die perfekte Gesundheit des Bewegungsapparates zu gewährleisten.

4. Die Wahl der richtigen Form von Calcium

   Der Verzehr der besten und richtigen Kalziumquelle ist ein weiterer effektiver natürlicher Weg, um Osteoporose umzukehren. Calciumhydroxylapatit und Calciumcitrat sind die idealen Formen von Calcium. Um eine maximale Absorption zu fördern, sollten diese idealerweise auf nüchternen Magen eingenommen werden. Davon müssen nur 500 mg auf einmal eingenommen werden, da dies die maximale Menge an Calcium ist, die unser Körper auf einmal aufnehmen kann. Frauen in den Wechseljahren können jedoch eine Gesamtdosis von 1000 bis 1200 mg pro Tag einnehmen, um angemessene Ergebnisse zu erzielen. Eine Kalziumergänzung zur Umkehrung von Osteoporose wird am besten mit dem richtigen medizinischen Rat eingenommen.

5. Magensäure zurückhalten

   Magensäure ist entscheidend für die Förderung der Aufnahme von Mineralien wie Zink, Magnesium und Kalzium im Körper. Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Reflux und Magengeschwüre können Menschen jedoch dazu zwingen, Antazida einzunehmen. Diese Medikamente blockieren die essentielle Magensäure, verringern die Mineralstoffaufnahme im Körper und erhöhen somit das Osteoporose-Risiko. Diese Medikamente sollen nur für sehr kurze Zeit eingenommen werden, um den Mineralstoffverlust zu begrenzen. Die Einschränkung der Verwendung von Antazida und die Befolgung medizinischer Ratschläge ist einer der wichtigsten natürlichen Wege, um Osteoporose umzukehren.

6. Koffein streichen

   Jede Tasse unseres Lieblingskaffees, die wir trinken, ist für den Verlust von 150 mg Kalzium aus dem Körper über den Urin verantwortlich. Entkoffeinierter Kaffee ist auch keine Lösung, da er bekanntermaßen schädliche Chemikalien enthält, die den normalen Entgiftungsprozess des Körpers stören können. Entkoffeinierte Tees sind ein besserer Ersatz für Kaffee. Dennoch ist die Begrenzung des Koffeins notwendig und einer der besten Wege, um Osteoporose auf natürliche Weise umzukehren.

7. Hormone untersuchen

   Zufriedenstellende Progesteron-, Östrogen- und Testosteronspiegel im Körper sind unerlässlich, um eine optimale Knochengesundheit und Knochenerhaltung zu gewährleisten. Der häufigste Grund für Knochenschwund bei Frauen nach der Menopause und bei Männern nach der Andropause ist der hormonelle Rückgang. Auch ein Überschuss an Hormonen wie Insulin, Cortisol und Parathormon führt zu Knochenschwund. Daher ist es auch eine der besten Möglichkeiten, Osteoporose auf natürliche Weise umzukehren, die Hormone zu kontrollieren, regelmäßige Untersuchungen durchzuführen und Osteoporose durchzuführen.

8. Diät ändern

   Raffinierter Zucker und Stärke können, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, den Insulinspiegel im Körper erhöhen und Osteoporose verschlimmern. Menschen, die an Osteoporose leiden, wird empfohlen, eine Diät mit niedrigem glykämischen Index einzuhalten. Die Ernährung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und die Reduzierung von Zucker ist notwendig, um Osteoporose auf natürliche Weise umzukehren.

   Der glykämische Index ist ein Maß für die Geschwindigkeit, mit der Nahrung im Blut in Zucker umgewandelt wird. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index erhöhen den Insulin- oder Blutzuckerspiegel nicht schnell. Gemüse, Bohnen, mageres Eiweiß und gute Fette wie Nüsse, Avocado und Fisch gelten als Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Durch die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme des Körpers können der Zucker- und Insulinspiegel gesenkt werden. Ballaststoffe, die kurz vor den Mahlzeiten eingenommen werden, helfen dabei, die Zucker- und Fettaufnahme im Körper zu verlangsamen. Dies hilft weiter, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Körper in hohem Maße zu senken.

9. Stress minimieren

   Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol im Körper. Ein über längere Zeit erhöhter Cortisolspiegel im Körper führt zu Knochenschwund. Cortisol antagonisiert Insulin und löst eine Insulinresistenz aus, die schließlich zu einem Anstieg des Blutzuckers und zu einem Kalziumverlust über den Urin führt.

   Körper und Geist stressfrei zu halten, kann helfen, Osteoporose auf natürliche Weise umzukehren. Eine gute Massage zu bekommen, Urlaub zu machen, sich Aktivitäten wie Yoga und Meditation hinzugeben, zu beten und genug Schlaf zu bekommen, sind einfache Techniken zum Stressabbau. Sie beruhigen nicht nur den Geist, sondern entspannen und verjüngen auch den Körper.

10. Trainieren

    Während des Trainings dehnen und ziehen die Muskeln im Körper gegen die Knochen und stimulieren sie gut. Diese Stimulation ist sehr wichtig für die gesunde Funktion und den Erhalt der Knochen. Gewichtheben, Gehen, Treppensteigen und Wandern sind einige Gewichtsbelastungsübungen, die die Knochendichte effektiv erhöhen können. Schon 15 bis 30 Minuten solcher Übungen pro Tag können Wunder für den Körper bewirken. Das Heben von Gewichten von nur 2 bis 5 Pfund kann auch für die Knochen äußerst vorteilhaft sein. Auch einfache Bodenübungen wie Sit-Ups und Beinheben, bei denen man das eigene Körpergewicht gegen die Schwerkraft hebt, sind sehr hilfreich. Sportarten wie Radfahren und Schwimmen sind zwar sehr gut geeignet, um Fitness und Muskelkraft zu fördern, belasten sie aber nicht und sind daher nicht so förderlich für die Knochen.

    Obwohl es schwierig ist, Osteoporose rückgängig zu machen, kann der Zustand dennoch effektiv kontrolliert werden, indem man einen gesunden Lebensstil beibehält und sich angemessen unterzieht. Mit diesen 10 besten Möglichkeiten, Osteoporose umzukehren, können Sie sicherlich versuchen, die Erkrankung in den Griff zu bekommen.