Gesundheit und Wellness

10 natürliche Wege zur Verbesserung der Verdauung

Die Verdauung ist der Prozess, der beim Essen im Mund beginnt und endet, wenn die Abfallstoffe ausgeschieden werden (1) . Im Verdauungsprozess zerfallen große unlösliche Nahrungsmoleküle in kleine wasserlösliche Nahrungsmoleküle, so dass sie in das wässrige Blutplasma aufgenommen werden. Diese katabole Form des Verdauungsprozesses wird in zwei Arten unterteilt, nach denen er im Körper stattfindet:

Mechanische Verdauung: Es ist der physikalische Abbau der Nahrungsmoleküle mit Hilfe von Verdauungsenzymen.

Chemische Verdauung: Es ist der enzymatische Abbau von Nahrungsmolekülen in die essentiellen Nährstoffe, damit die Zellen des Körpers sie verwenden können.

Die Verdauung ist ein langer Prozess, der die Rolle verschiedener Organe des menschlichen Verdauungssystems beinhaltet, wie zum Beispiel:

Mund: Zuerst gelangt die Nahrung in den Mund, wo die physische Zerlegung der Nahrung oder das Kauen, auch Kauen genannt, stattfindet.

Speichel: Es ist eine Flüssigkeit, die von der Speicheldrüse abgesondert wird und Folgendes enthält:

Speichelamylase – Das erste Enzym, bei dem die Verdauung beginnt, und es hilft bei der Verdauung der Stärke in der Nahrung.

Schleim – Es schmiert die Nahrungspartikel.

Hydrogencarbonat – Es hilft dem Amylase-Enzym bei der Arbeit, indem es die idealen alkalischen PH-Bedingungen im Mund bereitstellt.

Ösophagus: Durch die peristaltische Bewegung in der Speiseröhre wandert der Nahrungsbolus nach unten in den Magen.

Magen: Es hat Magensäfte, die Salzsäure und Pepsin enthalten, die die Proteinverdauung starten, indem sie den Nahrungsbolus mit den verschiedenen Verdauungsenzymen mischen.

Zwölffingerdarm: Nahrungspartikel, die in der als Chyme bezeichneten dicken Flüssigkeit umgewandelt und mit den Verdauungsenzymen der Bauchspeicheldrüse und dem Gallensaft der Leber vermischt werden.

Dünndarm : Speisebrei wird im Dünndarm vollständig verdaut und vom Blut aufgenommen. Etwa 95 % der Nährstoffaufnahme findet im Dünndarm statt.

Dickdarm: Der Dickdarm hat einen leicht sauren pH-Wert und absorbiert Wasser, Mineralstoffe und einige Vitamine wie Biotin und Vitamin K.

Rektum: Es beseitigt den Abfall durch Stuhlgang.

Dies alles sind die wichtigen Organe und Funktionen des Verdauungssystems und jede Art von Veränderung oder Störung in ihnen führt zu verschiedenen Verdauungsproblemen, wie Reizdarmsyndrom (IBS), Verstopfung , Blähungen , Durchfall , Nahrungsmittelallergien, Blähungen und vielem mehr. Es ist wichtig, diese Verdauungsprobleme bald anzugehen, da sie sich sonst in verschiedenen chronischen Gesundheitsproblemen manifestieren können.

Die besten Möglichkeiten, Verdauungsproblemen vorzubeugen und die Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern, sind:

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, die Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern

Ballaststoffe sind eine Art Kohlenhydrat, das natürlich oder synthetisch sein kann (2) . Ballaststoffe enthalten eine spezielle chemische Bindung, die von den Verdauungsenzymen nicht abgebaut werden kann, sodass Ballaststoffe im Allgemeinen unverdaut den Dickdarm erreichen. Lösliche Ballaststoffe werden im Darm leicht fermentiert und sind im Allgemeinen in Hafer, Gerste, Hülsenfrüchten, Zitrusfrüchten und vielen mehr enthalten. Im Gegensatz zu löslichen Ballaststoffen werden unlösliche Ballaststoffe im Darm nicht leicht fermentiert und sind häufig in Vollkorngetreide, Gemüse und Obst enthalten. Eine ballaststoffreiche Ernährung verbessert das Verdauungssystem auf natürliche Weise auf folgende Weise:

Eine ballaststoffreiche Ernährung verbessert die Häufigkeit des Stuhlgangs (3) : Eine ballaststoffreiche Ernährung zieht das Wasser in den Magen-Darm-Trakt, um den Stuhl weicher zu machen, und erhöht auch die Masse, was zu einer schnelleren Passage des Stuhls durch den GI-Trakt beiträgt. So hilft eine ballaststoffreiche Ernährung, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern.

Ballaststoffe wirken als Präbiotikum: Ballaststoffe wirken als präbiotische Substanz, da sie das Wachstum von Darmbakterien unterstützen, indem sie diese füttern, was die Verdauung auf natürliche Weise verbessert.

Ballaststoffe produzieren kurzkettige Fettsäuren (SCFAs): Ballaststoffe produzieren nach der Fermentation kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Buttersäure, Essigsäure und Propionsäure. In allen verbessert insbesondere Buttersäure die Darmgesundheit auf natürliche Weise.

Konsumiere echte Nahrung für eine bessere Verdauung

Echte, frische oder Vollwertkost gilt als die beste Art von Nahrung zur Verbesserung der Verdauung, da sie leicht verdaulich ist, den Nährwert enthält und verschiedenen Verdauungsproblemen vorbeugt und vor ihnen schützt. Im Vergleich zu echten Lebensmitteln enthält die typische westliche Ernährung oder verarbeitete Lebensmittel einen hohen Anteil an gesättigten Fetten oder Transfettsäuren, Lebensmittelzusatzstoffen und raffinierten Kohlenhydraten. Um die Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern, ist es daher wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und natürliche Vollwertkost in Ihrer Ernährung zu konsumieren, wie Joghurt, Obst, Vollkornprodukte und vieles mehr.

Verbessern Sie Ihre Verdauung auf natürliche Weise, indem Sie Ihre Nahrung gründlich kauen (4) .

Wie wir bereits besprochen haben, ist die Verdauung der Prozess, der im Mund beginnt. Durch richtiges oder längeres Kauen wird die Nahrung in kleinere Stücke zerteilt, was die Arbeit der Verdauungsenzyme im Magen und Dünndarm reduziert. Das gründliche Kauen Ihrer Nahrung produziert auch mehr Speichel, der das Enzym Speichelamylase, Schleim und Hydrogencarbonat enthält, das beim richtigen Mischen der Nahrung, der Bildung von Nahrungsbolus und einer besseren Verdauung hilft.

Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu, um Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern

Fette gelten als schlecht für die Verdauung, da sie bekanntermaßen den Verdauungsprozess verlangsamen, was zu Verstopfung und verschiedenen anderen Krankheiten führt. Fette sind aber auch für den Verdauungsprozess notwendig, denn Fette vermitteln das Sättigungsgefühl nach dem Essen und zweitens sind Fette wichtig für die Aufnahme von lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und anderen fettlöslichen Nährstoffen. Außerdem ist es wichtig für den Hormonhaushalt, die Blutzuckerstabilität und viele Gehirnfunktionen. Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten oder Omega-3-Fettsäuren sind, die die Verdauung fördern, sind Nüsse, Leinsamen, Lachsfisch, Chiasamen und vieles mehr. Diese Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, verringern das Risiko von entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und verbessern gleichzeitig Ihre Verdauung auf natürliche Weise.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine bessere Verdauung (5)

Der menschliche Körper besteht zu etwa 50 bis 65 % aus Wasser; und alle Zellen, Gewebe und Organe verwenden Wasser zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und anderer Körperfunktionen. Wasser geht durch verschiedene Körperfunktionen verloren, daher ist es sehr wichtig, hydriert zu bleiben, da Wasser oder andere Flüssigkeiten dem Körper helfen, Nahrungspartikel abzubauen und essentielle Nährstoffe daraus aufzunehmen. Wasser zieht auch genügend Flüssigkeit in den Dickdarm, was dazu beiträgt, den Stuhl weicher und voluminöser zu machen, der leicht passiert und Verstopfung verhindert. wodurch die Verdauung auf natürliche Weise verbessert wird. Eine Person sollte also 50-66 Unzen Wasser oder koffeinfreie Flüssigkeit pro Tag für eine bessere Verdauung haben.

Stressmanagement ist ein Muss für eine bessere Verdauung (6)

Das Gehirn und der Darm des menschlichen Körpers sind miteinander verbunden, da einige der Funktionen des Darms vom zentralen Nervensystem im Gehirn und im Rückenmark gesteuert werden. Also, was auch immer das Gehirn beeinflusst, beeinflusst auch die Verdauung. Hoher Stress aktiviert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des menschlichen Körpers und beeinflusst das Verdauungssystem auf folgende Weise:

  • Erzeugt ein Gefühl von Übelkeit.
  • Erhöht die Menge an Säure im Körper, die zu Verdauungsstörungen führt.
  • Verursacht einen Krampf in der Speiseröhre oder Speiseröhre.
  • Verursacht Durchfall oder Verstopfung.
  • Verringert die Durchblutung und den Sauerstoff im Magen, was zu einem Ungleichgewicht der Darmbakterien, Krämpfen oder Entzündungen führt
  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, wie Reizdarmsyndrom (IBS), Magengeschwüre, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) .

Stressbewältigung ist wichtig, wenn Sie es ernst meinen, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern. Meditations- oder Entspannungstraining, Yoga , kognitive Verhaltenstherapie und Akupunktur sind die Aktivitäten, die bei der Stressbewältigung helfen und somit auch die Verdauung verbessern können.

Achtsames Essen: Ein weniger bekannter Weg, um Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern (7)

Achtsames Essen ist ein relativ neues Konzept, das hilft, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern. Achtsames Essen ist der Prozess, sich auf alle Aspekte der Nahrung zu konzentrieren, die eine Person konsumiert. Achtsames Essen beinhaltet begrenztes Essen, geplantes Essen und gesundes Essen, was gut für die Leber ist, damit Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen nicht auftreten. Achtsames Essen hilft auch, die Symptome chronischer Verdauungsstörungen wie Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom (IBS) zu verhindern. Um die Verdauung zu verbessern, beinhaltet achtsames Essen auch, nur leberfreundliche Lebensmittel zu essen, mit richtigem Kauen, Mahlzeiten nach einem richtigen Zeitplan und Aufmerksamkeit auf Temperatur, Geruch und Textur der Lebensmittel.

Verbessern Sie Ihre Verdauung auf natürliche Weise, indem Sie diese schlechten Gewohnheiten ablegen (8)

Schlechte Angewohnheiten wie Alkohol, zu viel Essen, sehr schnelles Essen, Rauchen von Zigaretten und ein hoher Koffeinkonsum wirken sich nicht nur intensiv auf die Verdauung, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers aus (8) . Es ist wichtig, einem gesunden Lebensstil zu folgen und diese schlechten Gewohnheiten ein für alle Mal aufzugeben, um die Verdauung zu verbessern (8) .

Probiotika für ein gesundes Verdauungssystem (9)

Der menschliche Körper ist voller Bakterien; einige von ihnen sind gut und einige sind schlecht. Probiotika sind also die lebenden, guten oder hilfreichen Bakterien oder Hefen, die zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit konsumiert werden. Probiotika sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern. Probiotika helfen bei der Wiederherstellung oder Schaffung des natürlichen Gleichgewichts der freundlichen Darmbakterien und helfen auch beim Abbau der unverdaulichen Ballaststoffe, die die Symptome von Blähungen, Reizdarmsyndrom (IBS) und Blähungen verhindern. Probiotika sind im Allgemeinen in Nahrungsergänzungsmitteln oder in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi und Miso enthalten. Probiotika sind auch in Kapseln enthalten, die den gemischten Stamm von Lactobacillus- und Bifidobacterium-Bakterien enthalten.

Regelmäßige Bewegung fördert die Verdauung (10)

Regelmäßige Bewegung ist bekanntlich der beste Weg, um die Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern, da sie den Körper und die Nahrung in Bewegung hält. Übungen wie Gehen, Laufen und vieles mehr helfen dabei, die Bauchmuskulatur zu stärken, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Darmträgheit zu verringern, was dazu führt, dass die Verdauungsabfälle außerhalb des Körpers stimuliert und ausgeschieden werden. Übung hat entzündungshemmende Wirkungen, da sie die entzündlichen Verbindungen aus dem Körper verringert und somit das Symptom entzündlicher Darmerkrankungen (CED) verhindert. Bewegung und Schwerkraft halten die Nahrung im gesamten Verdauungssystem in Bewegung, was beim Abnehmen hilft und die Verdauung auf natürliche Weise verbessert. Daher sollte eine Person jeden Tag 30 Minuten lang Sport treiben, um eine bessere Verdauung und eine bessere Gesundheit zu erreichen.

Fazit

Das Verdauungssystem ist nicht nur mit der Verdauung von Nahrung verbunden, sondern es ist der Prozess, der die allgemeine Gesundheit der Person beeinflusst. Das Verdauungssystem umfasst die Funktion verschiedener Organe des menschlichen Körpers, daher ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, all diese Organe gesund zu halten, damit sie richtig funktionieren und eine Person fit bleiben kann. Der beste Weg, um ein gutes Leben zu führen, ist die Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern. Nahrung hat die Kraft, den Körper zu heilen und Krankheiten vorzubeugen; Daher sollten nur gesunde, magen- und leberfreundliche Lebensmittel verzehrt werden. Neben der Nahrung sind auch ausreichend Wasser und regelmäßige Bewegung dafür verantwortlich, was eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Verdauung spielt. Je mehr sich eine Person von Stress und all den schlechten Gewohnheiten fernhält, desto näher kommt sie einem besseren und gesünderen Lebensstil mit besserer Verdauung.

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