10 schnelle Möglichkeiten, Ihre Immunität fast sofort zu stärken (evidenzbasiert)

Unser Immunsystem ist im Wesentlichen unser persönliches inneres Militär. Ein schwaches Militär kann sich nicht gut verteidigen oder seine Feinde angreifen, was es zu einer zum Scheitern verurteilten Entschuldigung für Schutz macht.

Wenn Ihr Immunsystem schwach ist, ist Ihr Körper anfällig für Viren, Allergien und all die anderen Feinde, die um Sie herum lauern.

Es gibt viele zermürbende Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil langsam ändern können, um daran zu arbeiten – oder Sie könnten diese 10 schnellen Life-Hacks ausprobieren, um Ihre Immunität fast sofort zu verbessern.

Einfache Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems basierend auf medizinischen Studien

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein Schlafentzug kann überraschend verheerende Auswirkungen auf die Produktion von Antikörpern (der körpereigenen Infanterie) haben.

Es stellt sich heraus, dass eine gute Mehrheit der Menschen in einer technikgesättigten Kultur die Schlafpausen zu kurz kürzt. Organisiere deinen Zeitplan und gehe in eine Routine, die zwischen sieben und neun Stunden pro Tag passt.

Wenn ein hektischer Zeitplan dies nicht zulässt, versuchen Sie, innerhalb des Tages Zeit für ein paar Powernaps zu finden . Um einen besseren Schlaf zu bekommen, können Sie diese Kräuter , Nahrungsmittel oder natürlichen Substanzen probieren .

2. Essen Sie eine gesunde Ernährung

Klingt Schlaf und Ernährung selbstverständlich? Denn dies sind wesentliche Aspekte des Lebens , aber viele Menschen übersehen die Bedeutung für die Bequemlichkeit. Die Fülle an Zucker, die in zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und verarbeiteten Süßigkeiten verpackt ist, wirkt sich dämpfend auf die Funktion Ihrer Immunsystemzellen aus.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, gewöhnen Sie Ihren Körper an Gemüse und Obst in allen Formen und Farben . Sie liefern Vitamine, die für ein reibungslos funktionierendes Immunsystem unerlässlich sind.

3. Trainiere regelmäßig

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm macht viel mehr als Ihren Körper zu formen, es stärkt das Immunsystem mit einer guten Durchblutung und einem besseren Schlaf.

Es sollte nicht lange dauern, bis sich Ihre Immunität deutlich verbessert. Denken Sie während des Trainings daran, sich vor, während und nach dem Training hydratisiert zu halten.

Dies hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Mineralien und Vitamine aus einer gesunden Ernährung zu transportieren. Seien Sie auch vorsichtig bei den keimbelasteten Stangen, Griffen und Maschinen in öffentlichen Fitnessstudios.

4. Richtige Hygienegewohnheiten

Manchmal kann der kleinste Mangel an Hygiene Ihren Körper anfällig für leichte bis hin zu verheerenden Gesundheitsproblemen machen. Halten Sie sich an die Grundlagen, wie zum Beispiel:

• Waschen Sie Ihre Hände ein paar Mal am Tag, besonders nach dem Badezimmer
• Regelmäßig duschen
• Teile Getränke nicht oft direkt mit anderen
• Achten Sie auf Lebensmittelhygiene und bereiten Sie Lebensmittel sicher zu

Denken Sie an die Dinge, die Sie anfällig für Keime und Krankheiten machen, und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu vermeiden.

5. Stresslevel verwalten

Die Veröffentlichung von Harvard Health erwähnt, dass Stress jeglicher Art negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben kann .

Sowohl sozialer als auch körperlicher Stress, den Sie erleben, verzögern die Produktion von Antikörpern.

Das Traurige daran ist, dass Stress im Leben vieler Menschen ein unvermeidlicher Faktor sein kann und ist.

Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, Wege zu finden , den Stress abzubauen , wie mit Meditation , Yoga, Bewegung und neuen Hobbys. Es ist kein Zufall, dass viele Menschen, die über ihre Blütezeit hinaus leben, besonnen sind.

6. Nicht rauchen

Laut medizinischen Studien schädigt das Rauchen Ihren Körper in mehrfacher Hinsicht:

• Es unterdrückt Ihr Immunsystem schwächer und verlangsamt die Abwehr von Antikörpern, wenn Sie äußeren Bedrohungen ausgesetzt sind.
• Die Wolken von Karzinogenen, die die Speiseröhre hinunterziehen, reißen Weichteile auf und machen Sie anfälliger für eine Infektion.
• Es mag eine schwierige Sucht sein, aufzuhören, aber viele ehemalige Raucher werden bestätigen, dass sie sich gesünder denn je fühlen.

Das Rauchen ist auch eine der Gewohnheiten, die Sie jetzt aufgeben sollten, wenn Sie gesund sein möchten, wie in meinem vorherigen Artikel über die 10 Gewohnheiten erwähnt, die Sie jetzt aufgeben sollten, wenn Sie gesund sein möchten .

7. Soziale Unterstützung und Immunität

Soziale Angst kann dazu führen, dass sich manche Menschen bei jeder gegebenen Gelegenheit von der Welt um sie herum isolieren. Obwohl die genauen Ursachen dafür nicht genau bekannt sind, gibt es mehrere Studien , die die Wirksamkeit eines gesunden sozialen Lebens auf das Immunsystem belegen können.

Versuchen Sie, Freundschaften mit neuen Leuten zu schließen, und achten Sie darauf, dass Ihre Immunität stark bleibt.

Es gibt Studien , die die positive Wirkung des Humors auf das Immunsystem erwähnen.

Sowohl eine positive Einstellung als auch die Aufrechterhaltung der sozialen Beziehung zu Familie und Freunden werden in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health beschrieben, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

8. Holen Sie sich Ihr Vitamin D

Studien zeigen, dass der Körper ohne eine gesunde Dosis Vitamin D3 viel anfälliger für Autoimmunerkrankungen und Infektionen ist.

Menschen erkennen ihre Vitaminzufuhr nicht und werden trotz ansonsten gesunder Ernährung krank. Weitere Informationen, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen können, finden Sie in meinem vorherigen Artikel über die Volkskrankheiten, die durch Vitamin-D-Mangel verursacht werden .

9. Balanciere deinen Alkohol

Wenn jemand übermäßig viel Alkohol konsumiert, denkt er oft nicht daran, welchen Schaden er seinem Körper zufügt .

In großen Mengen schränkt es den Versand der Immunabwehr ein und macht den Körper anfällig für Schäden.

Wer alt genug zum Trinken ist, sollte aus Angst um seine Gesundheit nicht ganz darauf verzichten: Laut British Journal of Nutrition kann eine moderate Menge Alkohol dem Immunsystem sogar zugute kommen.

10. Erwägen Sie die Einnahme von Probiotika

Viele Menschen assoziieren Bakterien mit einem Potenzial, die Gesundheit zu beeinträchtigen. Probiotika sind eine gesunde Art von Bakterien, die das Verdauungssystem, die Immunreparatur und die Immunabwehr unterstützen . Sie verhindern, dass sich die schlechten Bakterien vermehren und sorgen für einen gesünderen Lebensstil.

Laut medizinischen Studien enthalten Lebensmittel wie Joghurt, Miso, Apfelessig und Kefir gute Probiotika , die Ihre Gesundheit fördern können . Sie können jedoch auch ein hochdosiertes probiotisches Nahrungsergänzungsmittel kaufen, das Ihrem Körper eine ausreichende Dosis guter Bakterien gibt.

Weitere Vorteile der Einnahme von Probiotika finden Sie in meinem vorherigen Artikel darüber, warum Probiotika so gut für Sie sind .

Der Aufbau Ihrer internen Armee ist nicht sehr schwierig. Sobald Sie sich die richtigen Gewohnheiten angeeignet haben, wird sich Ihr Körper in einer Furche niederlassen, die schwer zu verlieren ist. Betrachten Sie diese Immunitäts-Hacks für ein glücklicheres und gesünderes Leben.

Weitere natürliche Substanzen, die Ihr Immunsystem stärken können, finden Sie in meinem Beitrag: So stärken Sie Ihr Immunsystem mit diesen natürlichen Substanzen