100 Einfache Möglichkeiten, Gesund Zu Sein

Hier sind 100 einfache Wege, um gesund zu sein. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich diese Gewohnheiten anhäufen. Bevor Sie es wissen, werden Sie aufwachen und feststellen, dass Sie das gesunde, glückliche Leben führen, das Sie sich vorgenommen haben.

1  Schluck Grüner Tee, Bevor Sie Gehen.

Diese Gewohnheit wird Ihnen helfen, diese unerwünschten Kilos loszuwerden. Untersuchungen zeigen, dass das Koffein in grünem Tee Fettsäuren freisetzt, sodass Sie leichter Fett verbrennen. Es hat sich auch gezeigt, dass der Antioxidantiengehalt in grünem Tee die Kalorienverbrennung erhöht.

2  WECHSELN SIE IHRE AFTER-WORK-SWEATHOSE GEGEN WORKOUT-KLEIDUNG AUS.

Dies wird zwei Ergebnisse haben. Der erste ist, dass Sie sich leichter bewegen können, sodass Sie wahrscheinlich mehr Energie in Ihre Hausarbeit stecken und mehr ins Schwitzen kommen. Das zweite ist, dass es die Chancen erhöht, dass Sie joggen gehen oder sich an einem kleinen Indoor-Krafttraining beteiligen.

3  SAUERSTOFF MIT FRISCHER MORGENLUFT.

Wir alle wissen, wie wichtig Sauerstoff für unsere Gesundheit ist. Die Neurowissenschaftlerin Dr. Tara Swart sagt, dass es für die richtige Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Aber wann ist die beste Zeit für uns, tief durchzuatmen? Die Luft am frühen Morgen ist optimal für eine tiefe Atemsitzung, da es die ganze Nacht über wenig bis gar keinen Verkehr gegeben hat und die Luft am saubersten ist.

4  DESINFIZIEREN SIE IHREN BÜRO-TÜRKNOPF.

Untersuchungen der University of Arizona haben gezeigt, dass die Verwendung von Desinfektionstüchern auf häufig berührten Gegenständen wie Türklinken die Ausbreitung von Erkältungs- und Grippeviren um bis zu 90 % reduzieren kann.

5  STELLEN SIE IHR EIGENES SALATDRESSING ZU.

Wir alle lieben es, unseren Salaten ein wenig Geschmack zu verleihen, aber die meisten im Laden gekauften Salatdressings sind voller ungesunder Zutaten. Verpassen Sie nicht; Machen Sie Ihre eigene Version Ihres Lieblings-Salatdressings zu Hause. Es gibt Hunderte von schnellen und einfachen Rezepten für gesunde Salatdressings online. Einige von ihnen sind auch kostengünstiger.

6 ETIKETTEN LESEN.

Um gesund zu bleiben, müssen Sie wissen, was in Ihren Körper gelangt. Die Diätologin und ehemalige Präsidentin der Association for Dietetics in South Africa, Claire Julsing-Strydom, sagt, dass es keine versteckten Salze und Zucker gibt. Die Mengen stehen direkt auf dem Etikett; man muss sie nur suchen. Es ist auch wichtig, Zutatennamen nachzuschlagen, die Sie nicht kennen, und zu entscheiden, welche Zutaten Sie gerne essen – und welche nicht. Wissen ist Macht.

7  KENNEN SIE IHRE ZAHLEN.

Für eine bessere Gesundheit und Vitalität rät Dr. Vash Mungal-Singh, CEO der Heart and Stroke Foundation South Africa: „Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel sind als „stille Killer“ bekannt, da sie normalerweise keine Symptome zeigen. Es ist wichtig, Ihre Zahlen zu kennen, indem Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel regelmäßig überprüfen lassen, um zu wissen, ob Sie gefährdet sind.“

8  ESSEN SIE ZWEIMAL DIE WOCHE SARDINEN.

Sardinen sind vollgepackt mit magerem Protein und Omega-3. Omega-3 ist entscheidend für die Gehirnfunktion, die Darmgesundheit und die Reduzierung chronischer, geringgradiger Entzündungen. Es wurde festgestellt, dass diese Form der Entzündung die Grundursache aller Krankheiten ist, und unsere modernen Lebensstilentscheidungen verschlimmern sie. Sardinen sind eine erschwingliche Möglichkeit, sich qualitativ hochwertig zu ernähren und sich gegen Krankheiten zu stärken.

9  SCHLAGEN SIE DIE SUCHT.

Sucht beeinflusst unsere Physiologie und macht uns anfälliger für vorzeitiges Altern, so die klinische Psychologin Dr. Sandrina Haeck. Substanzabhängigkeit kann zu langfristigen kognitiven Beeinträchtigungen, Schäden an Neurotransmittern, erhöhtem Stresslevel, Schlafstörungen, geschwächtem Herzmuskel, erhöhtem Schlaganfallrisiko, Krebs, Lebererkrankungen, Lungenerkrankungen, sexueller Dysfunktion, Unfruchtbarkeit und einem geschädigten Immunsystem führen.

10  MEDITIEREN SIE AM MORGEN.

Tiffany Cruikshank, eine international renommierte Yogalehrerin und Gründerin von Yoga Medicine, sagt: „Ich beginne meinen Tag mit einer einfachen Meditationspraxis; es gibt den Ton für meinen Tag an und macht meinen Kopf frei, um mich auf das vorzubereiten, was kommt.“

11  SENKEN SIE IHREN BLUTDRUCK MIT KRÄUTERN UND GEWÜRZEN.

Fügen Sie Ihren Gerichten gemahlene Nelken, gemahlener jamaikanischer Piment, Salbei, Majoran, gemahlener Zimt, gemahlener Oregano, Thymian, Kurkuma und Cayennepfeffer hinzu.

12  VORSICHT BEI STARKEN SAUREN LEBENSMITTELN.

Wer seine Knochen schonen möchte, sollte auf folgende Lebensmittel verzichten:

• Wurstwaren: Diese werden oft mit Natriumnitrit konserviert oder farb-/geschmacksverbessert.

• Verarbeiteter Zucker: Die häufigsten Formen von braunem und weißem Zucker werden mit Schwefeldioxid und Phosphorsäure gebleicht. Dies kann zu Gewebeübersäuerung, schlechter Vitamin-C-Verteilung, Kupfermangel und schlechter Kalzium- und Magnesiumaufnahme führen.

• Gebleichtes Mehl: Beim Bleichprozess werden störende Chemikalien wie Chlordioxid, Benzoylperoxid und Alloxan eingeführt.

13 HYGGE ÜBEN.

Die Dänen wurden zur glücklichsten Nation der Welt gekürt. Sie schlagen vor, dass wir alle unserem Leben ein wenig Hygge (ausgesprochen hue-guh) hinzufügen, wenn wir eine größere Lebenszufriedenheit wünschen. Hygge ist ein Gefühl von „gemütlich, charmant oder besonders“. Sie können dieses Gefühl erzeugen, indem Sie tagsüber Kerzen anzünden, mit einem Freund Tee und Kuchen (oder etwas Gesünderes) trinken oder es sich mit einem guten Buch in einem Sonnenfleck gemütlich machen. Es kann als „die Kunst, Intimität zu schaffen“ beschrieben werden, sei es mit sich selbst, Ihren Freunden oder Ihrem Zuhause.

14  Apfelessig Trinken.

Einmal täglich einen Esslöffel Apfelessig in Wasser zu trinken, kann Ihre Gesundheit fördern. Es kann die Insulinsensitivität verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern, Ihren Körper zu alkalisieren, Ihre Verdauung zu verbessern und Ihnen energieeffizientere Muskeln zu verleihen.

15  NEHMEN SIE KALT DUSCHEN.

Untersuchungen haben gezeigt, dass kaltes Wasser Ihre Langlebigkeit steigern kann. Eine tägliche kalte Dusche kann Ihre Immunität und Ihren Kreislauf verbessern und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Ob Sie es glauben oder nicht, dies war eines der Anti-Aging-Geheimnisse von Katherine Hepburn.

16  PRAXIS INTERMITTIERENDES FASTEN.

17  PROBIEREN SIE HIIT-WORKOUTS AUS.

Hochintensives Intervalltraining ist die beste Trainingsform für ein langes Leben. Eine in der Zeitschrift  Cell Metabolism veröffentlichte Studie  ergab, dass sie den altersbedingten Rückgang der Muskelmitochondrien (dem Kraftwerk der Zelle) verbessert. Es erhöhte auch die Proteinproduktion in den Zellen, die für eine normale Körperfunktion wichtig ist – ein Prozess, der normalerweise mit zunehmendem Alter abnimmt.

18  ÜBERPRÜFEN SIE IHRE E-MAILS NICHT NACH DEM AUFWACHEN.

Überprüfen Sie auch nicht Ihre WhatsApps. Gönnen Sie sich lieber 10 Minuten Ruhe und Gelassenheit, während Sie eine Tasse Tee oder Kaffee trinken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren und zu Beginn des Tages Achtsamkeit zu üben.

19  WERDE KREATIV MIT JOGHURT.

Niemand kann leugnen, dass Joghurt eine schnelle und einfache, gesunde Frühstücksoption ist. Es ist auch großartig für Ihre Darmgesundheit – stellen Sie nur sicher, dass es lebende Bakterien enthält. Kombinieren Sie es mit Obstsalat und Samen für Ihr klassisches Frühstück oder verwenden Sie es zum Marinieren von Fleisch; als Basis für Dips, Suppen und Saucen; oder als Ersatz für Butter in Kartoffelpüree.

20 VERWENDEN SIE EINEN NETI-TOPF.

Valerie Orsini, Gesundheits- und Wellnessexpertin und Gründerin von LeBootCamp, schwört darauf. „Jeden Morgen, wo immer ich auf der Welt bin, mache ich eine Neti-Pot-Sitzung, um meine Nebenhöhlen zu spülen und böse Bakterien und Keime abzuwehren. Seit ich mit dieser Kur begonnen habe, habe ich mir weder im Winter noch nach einer Flugreise eine Erkältung eingefangen.“

21  ESSEN SIE EIER ZUM ABENDESSEN.

Eier sind eine großartige Proteinquelle und laut der Neurowissenschaftlerin Dr. Tara Swart die perfekte Gehirnnahrung. Außerdem verwandeln sie sich schneller in eine Mahlzeit als jede andere Form von Protein, wodurch Sie etwa 20 Minuten sparen. Sie eignen sich perfekt als Ergänzung zum Abendessen an Tagen, an denen Sie erschöpft sind und keine Lust zum Kochen haben.

22 KAFFEE TRINKEN.

Studien zeigen, dass Frauen, die täglich vier Tassen Kaffee trinken, ein um 20 % geringeres Risiko für Depressionen und ein um 65 % geringeres Risiko für Demenz im fortgeschrittenen Alter haben. Achten Sie darauf, den Zucker wegzulassen, sparen Sie an der Milch und wählen Sie schimmelfreien Kaffee. Kugelsicherer Kaffee – Kaffee in Kombination mit Butter oder Kokosnussöl – könnte Ihre beste Wahl sein, da er Ihnen sechs Stunden lang saubere Energie und ein vollständiges Fehlen von Heißhunger verleiht.

23  SHIVER IHR WEG ZU EINEM SCHLANKEN KÖRPER.

Bewegung bei Temperaturen zwischen 16°C und 18°C ​​aktiviert braunes Fett. Laut George King, Chief Scientific Officer am Joslin Diabetes Center in Boston, ist dies eine metabolisch aktive Art von Fett, die die Kalorienverbrennung ankurbelt und Ihrem Körper hilft, Insulin zu regulieren.

24  NEHMEN SIE TÄGLICH EIN PROBIOTIKA.

Ernährungsexpertin Melissa Kelly schlägt vor, jeden Tag ein Probiotikum einzunehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu schützen und Ihre Immunität zu stärken. Probieren Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 1 Milliarde koloniebildenden Einheiten von entweder Lactobacillus rhamnosus GG oder Bifidobacterium animalis ssp. Lactis BB-12.

25  STILL DEINEN DURST.

Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben. Laut Ernährungsexpertin Linda Drummond beeinflusst die Menge an Flüssigkeit in unserem Körper die Funktionsweise unserer Zellen. Im Laufe der Zeit kann sich Dehydrierung negativ auf das gesunde Altern auswirken. Drummond sagt, dass Sie an einem ziemlich sitzenden Tag 30-35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht benötigen.

26  SPRINGE 10 MAL AUF DEN ORT.

Untersuchungen der Brigham Young University in den USA zeigen, dass Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren, die 10 Mal zweimal am Tag sprangen, nach 16 Wochen ihre Hüftknochendichte verbesserten.

27  UNTERDRÜCKE DAS GÄHNEN NICHT.

Untersuchungen der Universität Wien, Österreich, haben ergeben, dass Gähnen hilft, Ihr Gehirn zu kühlen, was die Wachsamkeit und Leistung verbessert.

28  HABE SEX FÜR BESSEREN SCHLAF.

Laut Dr. Careen Rascher, einer Expertin für Sexualmedizin, kann Sex Ihren Schlaf verbessern. Das Hormon Prolaktin wird beim Orgasmus freigesetzt und erzeugt diese Gefühle der Entspannung und Schläfrigkeit nach dem Sex.

29  ÜBERPRÜFEN SIE IHRE HORMONSPEGEL.

Die Gesundheit der Hormone ist ein entscheidender und oft vernachlässigter Aspekt des Wohlbefindens. Dr. Sly Nedic, ein Hausarzt mit besonderem Interesse an Hormonen, erklärt, dass Ihre Hormone Teil eines Prozesses sind, der als Methylierung bekannt ist. Wenn Ihr Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, wird der Prozess gestört, was zu einer Reihe unangenehmer Symptome führt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, überprüfen Sie unbedingt Ihre Hormone.

30  STELLEN SIE DIE WÄRME IM SCHLAFZIMMER RUNTER.

Halten Sie Ihre Schlafzimmertemperatur zwischen 18°C ​​und 21°C. Ein kühles Schlafzimmer ermöglicht die Senkung der Körperkerntemperatur, die für einen erholsamen, ununterbrochenen Schlaf erforderlich ist.

31 SCHLAFEN SIE NACKT.

Nachdem Sie es im Schlafzimmer kühl gehalten haben, hilft das Nacktschlafen, Ihre Hauttemperatur zu senken. Es hält auch Ihren Cortisolspiegel in Schach (reduziert Ihren Stress) und regt Ihren Stoffwechsel an. Das stimmt! Nackt zu schlafen regt die Bildung von mehr braunen Fettzellen an – die Ihnen bekanntlich dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

32  STÄRKEN SIE DIE IMMUNITÄT MIT KOCHSALZNASENSPRAY.

Der US-Arzt und TV-Persönlichkeit Dr. Travis Stork schlägt vor, morgens und abends ein oder zwei Spritzer zu verwenden. Es befeuchtet die Nasengänge sofort und wäscht Verstopfung, Allergene und andere Reizstoffe weg.

33  PROBIEREN SIE IHRE GRÖSSE AN.

In den letzten Jahren sind Gentests weitaus zugänglicher und erschwinglicher geworden. Das Testen auf Erbkrankheiten, das Verstehen, welche Medikamente Nebenwirkungen haben, das Entdecken des richtigen Ernährungsplans für Ihre Gene und das Lernen, sich wie Ihre Vorfahren zu bewegen, sind alles wichtige Werkzeuge, die Sie Ihrer Gesundheitsbox hinzufügen können. Die Zukunft der Gesundheit sind personalisierte Informationen, mit denen Sie Krankheiten wesentlich erfolgreicher vorbeugen oder behandeln können.

34 BARFUSS GEHEN.

Laut einem Bericht, der 2012 im Journal of  Environmental and Public Health veröffentlicht wurde , werden Elektronen der Erdoberfläche in Ihren Körper übertragen, wenn Sie barfuß auf dem Boden gehen, was physiologische Veränderungen fördert. Diese Elektronen haben antioxidative Wirkungen, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der mit Entzündungen und Krankheiten verbunden ist.

35  TRINKEN SIE JEDEN MORGEN WASSER UND ZITRONE.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser und einer Zitronenscheibe, um die Verdauung zu unterstützen, die Immunfunktion zu unterstützen, den Körper zu alkalisieren, die natürliche Entgiftung zu fördern und Ihre Haut gesund und lebendig aussehen zu lassen.

36  IN EPSOM-SALZEN EINWEICHEN.

Die registrierte Ernährungsberaterin Deborah Levy, MS, gibt an, dass das Einweichen in Bittersalz helfen kann, Ihren Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen. Das sind gute Neuigkeiten, denn Magnesium schützt vor Stress.

37  KAUFEN SIE „LUFTREINIGUNGS“-PFLANZEN FÜR IHR BÜRO.

Pflanzen reduzieren nachweislich Fehlzeiten um bis zu 50 % und leichte Erkrankungen um bis zu 30 %. Grund dafür ist die verbesserte Luftqualität. Durch die Einführung eines Verhältnisses von drei Personen pro Anlage wird die Luftqualität erheblich verbessert und der Staub um bis zu 50 % reduziert. Dieser Staub enthält die Bakterien und Schimmelpilzpartikel, die beim Einatmen zu Erkrankungen der Mitarbeiter führen. Es gibt auch viele vom Menschen verursachte Giftstoffe in einem Büro, die durch Kunststoffe, Farben, Möbel, Teppiche und bestimmte Reinigungsmittel entstehen, die durch Pflanzen erheblich reduziert werden.

38 FARBEN SIE IHR LEBEN.

„Farbe ist ein starkes Kommunikationsmittel. Es kann verwendet werden, um Aktionen zu signalisieren, die Stimmung zu beeinflussen und sogar physiologische Reaktionen zu beeinflussen“, erklärt die klinische Psychologin Dr. Sandrina Haeck. In einer neuen Studie, die den Einfluss von Farbe auf die Leistung untersuchte, wurde gezeigt, dass die Farbe Rot die Arbeit der Menschen genauer macht, während Blau sie kreativer macht. Untersuchen Sie, wie Farbe Ihre Stimmung beeinflusst, und wenden Sie dies auf Ihr Leben an.

39  ESSEN WIE EIN MITTELMEER.

Eine mediterrane Ernährung verdrängt künstlichen Zucker und verpackte Lebensmittel aus Ihrem Leben und ersetzt sie durch mageres Protein, Omega-3-Fettsäuren und ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Die gesundheitlichen Vorteile sind zahlreich.

40  TRAGEN SIE JEDEN TAG SONNENSCHUTZ.

Wir alle wissen, dass die Sonne schädlich sein kann, egal ob es heiß und sonnig oder bewölkt ist. Wir empfehlen eine Sonnencreme mit UVA- und UVB-Schutz. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich vor Hautkrebs zu schützen und einer der ältesten Anti-Aging-Tricks im Buch.

41  SPITZEN SIE IHR FRÜHSTÜCK MIT ZIMT AUF.

Es wurde gezeigt, dass Zimt die Insulinresistenz reduziert und bei der Senkung von Cholesterin und Triglyceriden helfen kann. Dies wiederum kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

42 LACHE LAUT.

Laut einer Studie, die 2014 auf der Konferenz „Experimental Biology“ in San Diego vorgestellt wurde, kann ein gutes Lachen einen mentalen Schub geben, ähnlich wie beim Meditieren.

43  SCHNEIDEN SIE DEN MITTERNACHTSSNACK.

Die Neurowissenschaftlerin Dr. Tara Swart sagt, dass Essen zu kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigt. Die Forschung hat auch gezeigt, dass das Essen nach neun Uhr Ihre Leber belasten kann.

44  SPAREN SIE NICHT AUF DER B12.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein niedriger B12-Spiegel zu Depressionen führen kann. Experten empfehlen, Ihr Antidepressivum mit B12 zu ergänzen, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

45  GEHEN SIE IN DER NATUR SPAZIEREN.

Trotz der Tatsache, dass ein 30-minütiger Spaziergang nur eine gute Übung ist, haben Untersuchungen der University of Essex einen zusätzlichen Vorteil entdeckt. Es stellte sich heraus, dass ein Spaziergang in einer sehr grünen, natürlichen Umgebung Depressionen bei 71 % der Teilnehmer reduzierte.

46  SCHALTEN SIE IHREN PC-BILDSCHIRM AUS.

Schalten Sie Ihr Handy und Ihren Fernsehbildschirm aus, wenn Sie schon dabei sind. Die Neurowissenschaftlerin Dr. Tara Swart erklärt, dass das Bildschirmlicht Ihren Hormonspiegel stört und Ihnen das Einschlafen erschwert. Helles Licht erhöht Ihr Cortisol und hindert Sie daran, Melatonin, das Schlafhormon, freizusetzen. Sorgen Sie für guten Schlaf, indem Sie alle Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.

47  ESSEN SIE IHRE KARTOFFELN KALT.

Die Ernährungsexpertin Melissa Kelly stellt fest, dass Kartoffeln beim Abkühlen einen niedrigen GI haben und die Form einer resistenten Stärke annehmen. Das bedeutet, dass sie wie Ballaststoffe wirken, die Qualität Ihrer Verdauung verbessern und eine langsame Energiefreisetzung fördern. Sie fördern auch die Darmgesundheit und stärken Ihre Immunität.

48 KAUFEN SIE EINE AIR FRYER.

Heißluftfritteusen ermöglichen es Ihnen, mit 80 % weniger Fett zu garen und dennoch Speisen zuzubereiten, die außen knusprig und innen zart sind. Es wird wenig bis gar kein Öl benötigt, um die perfekte Textur und köstliche Ergebnisse zu gewährleisten. Dadurch sparen Sie auch Vorbereitungszeit. Geben Sie ein paar Hühnchenstücke hinein, stellen Sie den Timer ein und schon kann es losgehen.

49  HOLEN SIE IHR PROTEIN AUS PFLANZEN.

Studien zeigen, dass eine Verringerung des Verzehrs von Fleisch und Eiern und eine Erhöhung des Verzehrs von Bohnen, Nüssen und Körnern Ihre kardiovaskuläre Sterblichkeit und die allgemeine Vitalität verbessern.

50  VERMEIDEN SIE ENERGY DRINKS.

Die Wirkung von Energy Drinks ist auf Dauer nicht gesundheitsfördernd. Sie wirken nur für kurze Zeit, was zu einem niedrigen Energieniveau und Koffeinentzug führt. Sie sind auch oft reich an Zucker und setzen Sie dem Risiko von Zivilisationskrankheiten aus.

51  TRINKEN SIE IHR GRÜNES.

Den Tag mit einem grünen Smoothie zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, viele Vitamine in Ihr System zu bekommen und Ihnen den Gesundheitsschub zu geben, den Sie brauchen.

52  NUTZEN SIE IHRE INTERNETZEIT MIT WEISHEIT.

Wir alle schauen morgens als erstes auf unser Telefon, um uns über WhatsApp, E-Mails und soziale Medien auf dem Laufenden zu halten. Anstatt für diese 10 Minuten im Bett zu bleiben, überprüfen Sie Ihr Telefon, während Sie auf der Stelle gehen. Sie können problemlos 2.000 zusätzliche Stufen einsteigen, bevor Sie das Haus verlassen.

53  KAUFEN SIE EINIGE FUNKY WORKOUT-AUSRÜSTUNG.

Wenn Sie sich in Ihrer Trainingskleidung wohlfühlen, werden Sie sie wahrscheinlich auch tragen und darin trainieren wollen. Viele Menschen vermeiden Sport, weil sie denken, dass sie dabei aussehen könnten.

54  STELLEN SIE SICHER, DASS SIE AUSFALLZEITEN BEKOMMEN.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie „Zeit für mich“ in Ihre Woche einplanen. Dadurch können Sie Stress abbauen, was für Ihre Produktivität und Gesundheit entscheidend ist.

55  TRINKEN SIE NICHT IHRE KALORIEN.

Hüten Sie sich vor Fruchtsäften, Soda, Eistee, im Laden gekauften Smoothies oder anderen Getränken mit Zuckerzusatz. Diese Getränke werden Sie schnell über die Schwelle Ihrer empfohlenen täglichen Zufuhr von Zucker bringen.

56  KAUFEN SIE KEINE UNGESUNDEN LEBENSMITTEL.

Als wir Paul Atkinson, Koch des buddhistischen Retreats in Ixopo, nach seinen Tipps zum Kauf gesunder Lebensmittel fragten, sagte er: „Der Lebensmittelladen ist in verschiedene Bereiche unterteilt – gehen Sie einfach nicht in die Abteilung für verarbeitete Lebensmittel.“ Wenn Sie es nicht im Haus haben, werden Sie es viel seltener essen.

57  RAUS IN DIE GROSSE NATUR.

So einfach es auch sein mag, Wochenende für Wochenende drinnen zu verbringen, ein paar Stunden pro Woche draußen zu sein, ist großartig für Ihre Gesundheit. Es ist wichtig, etwas Vitamin D aufzunehmen (natürlich auf sichere Weise). Gehen Sie wandern oder sitzen Sie einfach eine Stunde mit einer Tasse Tee im Garten. Es ist auch gut für deine Seele.

58  LEGEN SIE IHR SMARTPHONE AUF.

Studien zeigen, dass wir durchschnittlich 85 Mal am Tag auf unser Handy schauen. Wenn Sie den Impuls verspüren, Ihr Telefon zu überprüfen – und es nicht dringend ist – versuchen Sie, Widerstand zu leisten. Vielleicht fühlen Sie sich anfangs ängstlich, aber sobald dies vorüber ist, werden Sie Stille und Freiheit erfahren.

59  HOL DIR EINEN GUTEN SPORT-BH.

Die qualitativ hochwertigen sind vielleicht etwas teurer, aber sie sind die Investition wert. Ein guter BH eliminiert ein Hindernis für das Training und stärkt Ihr Selbstvertrauen während des Trainings.

60  FÜGEN SIE HÄHNCHEN AM ROTISSERIE ZU IHRER EINKAUFSLISTE HINZU.

Der Kauf eines Brathähnchens kann genauso gesund sein wie das Zubereiten eines eigenen – und es geht viel schneller. (Wenn es Bio ist, noch besser.)

61  PRAXIS GESICHTSAKUPRESSUR.

Wussten Sie, dass Sie mit DIY-Akupressur Verspannungen lösen können? Finden Sie die Basis jedes Wangenknochens und drücken Sie 30 Sekunden lang leicht darauf. Gern geschehen.

62  BÜRSTEN SIE IHREN KÖRPER TROCKEN.

Dies verbessert Ihre Durchblutung und fördert eine gesunde Haut. Beginnen Sie vor dem nächsten Bad an den Fußspitzen und bürsten Sie Ihren Körper mit langen, geraden Bewegungen in Richtung Ihres Herzens mit den Händen. Jeder Schlag sollte zwei Sekunden dauern.

63  BEKÄMPFEN SIE DEN EINBRUCH UM 15:00 UHR MIT SQUATS.

Sadie Lincoln, Wellness-Expertin und Gründerin von barre3, sagt: „Ich mache jeden Tag gegen 15 Uhr ein schnelles 10-Minuten-Training. Zu dieser Tageszeit habe ich früher nach Süßigkeiten gegriffen oder nach einer Tasse Kaffee gegriffen. Diese Art zu trainieren hat mein Leben verändert!“

64 VERSUCHEN SIE EINEN BARRE-KURS.

Dieser Kurs ermöglicht es Ihnen, die Konditionierungsvorteile von Ballett, Yoga, Pilates und funktioneller Fitness zu maximieren. Barre macht Spaß und ist herausfordernd und bringt Sie in kürzester Zeit auf den Weg zu Ihrem Traumkörper.

65  BAUCH REIN, BRUST RAUS.

Wenn Sie sich von einer schlechten Körperhaltung zu einer guten Körperhaltung bewegen, erhöhen Sie Ihr Energieniveau, steigern Serotonin und senken Cortisol. Insgesamt werden Sie sich ruhiger, glücklicher und energiegeladener fühlen.

66  HÖREN SIE LUSTIGE TIERVIDEOS EIN.

Lachen senkt nachweislich Stress und Blutdruck. Es ist auch ein toller Stimmungsaufheller. Wer lacht nicht gerne?

67  LASSEN SIE IHRE SCHUHE VOR DER TÜR.

Forscher haben herausgefunden, dass der durchschnittliche Schuh eine beunruhigende Reihe von Krankheitserregern trägt, einschließlich E. coli. Wenn Sie Ihre Schuhe vor der Tür stehen lassen, wenn Sie nach Hause kommen, können Sie sich einen Zufluchtsort der Gesundheit schaffen.

68  ERHÖHEN SIE IHREN AVOCADO-AUFNAHME.

Der tägliche Verzehr einer Avocado versorgt Ihren Körper mit den dringend benötigten Omega-3-Fettsäuren, die zum Aufbau gesunder Zellmembranen beitragen. Der Teil der Avocado, der der Schale am nächsten liegt, enthält die meisten Vitamine, also achte darauf, die Schale sauber zu kratzen.

69  WERDEN SIE KREATIV, UM DIE LEISTUNG ZU STEIGERN.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Beschäftigung mit kreativen Aktivitäten außerhalb des Arbeitsplatzes die Leistung am Arbeitsplatz erheblich steigern kann. Der Eifer, etwas zu erschaffen, stärkt das Selbstwertgefühl und den Glauben, dass man in allem erfolgreich sein kann.

70  DAMPFEN SIE IHR GEMÜSE.

Schützen Sie die Antioxidantien in Ihrem Gemüse, indem Sie es dämpfen, anstatt es zu kochen oder in der Mikrowelle zu erhitzen.

71  WIDERSTEHEN SIE DER VERFÜHRUNG VON KOSTENLOSEM ESSEN.

Wenn es nicht gesund ist und Sie keinen Hunger haben, essen Sie kein Essen, nur weil es kostenlos ist. Wenn Sie teilnehmen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die Portionskontrolle im Auge behalten.

72  VERWENDEN SIE LAVENDEL FÜR EINE GUTE NACHT.

Laut französischen Forschern kann das Aroma von Lavendelöl so wirksam sein wie die Verschreibung von Beruhigungsmitteln.

73  NEHMEN SIE SICH ZEIT FÜR FAMILIENABENDESSEN.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2000 ergab, dass 9- bis 14-Jährige, die mit ihren Familien zu Abend aßen, mehr Obst und Gemüse, weniger Limonade und weniger Frittiertes aßen. Ihre Ernährung enthielt auch mehr Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Eisen und Ballaststoffe.

74  BESEITIGEN SIE DIESE DURCHFÜHRUNG.

Forscher der University of Chicago fanden heraus, dass das Leben mit Unordnung die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, um 200 bis 1.000 erhöhen kann. Denn es macht müde und erhöht die Produktion des appetitanregenden Hormons Cortisol.

75 SEHEN SIE IHRE FREUNDE.

In PROS Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass ein gutes soziales Leben für Ihre langfristige Gesundheit genauso wichtig sein könnte wie das Vermeiden von Zigaretten. Es wurde gezeigt, dass Personen mit schwachen sozialen Bindungen ein um 50 % höheres Sterberisiko haben als Personen mit robusten sozialen Bindungen.

76 UMARMEN SIE EINEN BAUM.

Eine 2008 in  Lancet veröffentlichte Studie  ergab, dass das Leben in der Nähe von Parks, Grünflächen und Wäldern die Gesundheit fördert. Zahlreiche Studien belegen mittlerweile, dass die Natur nicht nur die psychische Gesundheit verbessert, sondern auch Blutdruck, Herzfrequenz, Muskelverspannungen und die Produktion von Stresshormonen senkt.

77 SCHALTEN SIE DAS FERNSEHGERÄT AUS.

Eine Studie der University of Queensland ergab, dass jede Stunde Fernsehen nach dem 25. Lebensjahr Ihr Leben um 22 Minuten verkürzt. Es stellte sich heraus, dass eine Person, die täglich sechs Stunden fernsieht, durchschnittlich 4,8 Jahre weniger lebt als eine Person, die nicht fernsieht.

78  ZAHNSEIDE FÜR EINE LÄNGERE LEBENSDAUER.

Eine im  Journal of Aging Research veröffentlichte Studie  ergab, dass das Risiko eines frühen Todes um 30 % erhöht wird, wenn man niemals Zahnseide verwendet, verglichen mit Personen, die täglich Zahnseide verwenden.

79  SEI EINE TANZKÖNIGIN.

Die Queens University Belfast hat eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Sie sich aufgrund der sozialen, geistigen und körperlichen Vorteile des Tanzens zu besserer Gesundheit und Glück tanzen können.

80  LERNE EINE NEUE SPRACHE.

Die Neurowissenschaftlerin Dr. Tara Swart sagt, dass das Erlernen einer neuen Sprache eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihre Gehirngesundheit zu verbessern. Es wurde gezeigt, dass es neue Gehirnzellen aufbaut und die Verbindungen zwischen ihnen stärkt.

81 BINGE AUF B12.

Untersuchungen der Universität Oxford zeigen, dass die Einnahme höherer Dosen von Vitamin B12 mit zunehmendem Alter mit einer geringeren Gehirnschrumpfung und einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist. Es wurde auch gezeigt, dass es das Gedächtnis verbessert.

82  AAPTIV HERUNTERLADEN.

Sie können sich keinen Personal Trainer leisten? Kein Problem. Jetzt gibt es eine App, die das für Sie erledigt. Aaptiv kombiniert die Anweisungen eines Personal Trainers mit perfekten Wiedergabelisten, um Workouts zu erstellen, die Sie nicht missen möchten.

83  SEIEN SIE DER BESTIMMTE FAHRER.

Untersuchungen der University of London haben ergeben, dass Alkoholkonsum „wenig bis gar keine“ Vorteile hat. Trinken Sie also maßvoll und halten Sie sich an zuckerarme Optionen wie Rotwein, Whisky und Gin.

84  MACHEN SIE IHR GEHIRN GLÜCKLICH.

Die Sydney University hat Forschungsergebnisse veröffentlicht, die zeigen, dass Stricken zu einer besseren Konzentration führt und hilft, das Denken zu klären. Es hat sich auch gezeigt, dass es Ihr Alzheimer-Risiko senkt.

85  KENNEN SIE IHRE ZUCKERERSATZSTOFFE.

Nicht alle Zucker sind gleich. Wir alle wissen, dass Saccharose und Glukosesirup tabu sind, aber was ist mit den anderen? Künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und Saccharin sind genauso gesundheitsschädlich wie herkömmlicher Zucker. Zuckeralkohole wie Xylit, Sorbit und Maltit sind für die meisten von uns weitaus besser. Neuartige Süßstoffe wie verarbeitetes Stevia sind großartig. Natürliche Süßstoffe wie Dattel- und Kokosnusszucker sowie Honig sind die Spitzenreiter.

86 GO OKINAWAN.

Okinawa in Japan ist dafür bekannt, die meisten Hundertjährigen zu haben. Ihre Langlebigkeit wird der Art und Weise zugeschrieben, wie sie sich ernähren: kalorienarm mit drei Portionen Fisch pro Woche (einschließlich Tintenfisch und Oktopus); viel Vollkornprodukte, Gemüse und Sojaprodukte; und Tofu und Kobu-Algen, um das Ganze abzurunden.

87  TANKEN SIE BLAUBEEREN.

Heidelbeeren sind reich an Mikronährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Dies macht sie hervorragend geeignet, um Entzündungen zu senken und Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Sie reduzieren auch das Risiko für bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Alzheimer und Parkinson.

88 SAGEN SIE „JA“ ZU NÜSSEN.

Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Rosemary Stanton ist ein großer Fan einer täglichen Handvoll Nüsse. „Diejenigen, die jeden Tag Nüsse konsumieren, haben ein um 27 % geringeres Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, ein um 39 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen und ein um 14 % geringeres Krebsrisiko“, sagt sie.

89 WERDE EIN YOGI.

Eine im  International Journal of Yoga veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga die Muskelkraft und die Körperflexibilität verbessert, die Atem- und Herz-Kreislauf-Funktion fördert und verbessert, den Schlaf verbessert und chronische Schmerzen und Depressionen lindert.

90 LÄCHELN, LÄCHELN, LÄCHELN.

Vor allem, wenn man keine Lust dazu hat. Counselor Luke Sheedy teilt mit, dass, wenn Sie lächeln, „Ihre Gesichtsmuskeln Botschaften an Ihr Gehirn senden, die Ihnen sagen, dass Sie eine positive Emotion erleben sollen“.

91 HALTEN SIE IHREN STRESS IN KONTROLLE.

Stress Check  ist eine App, mit der Sie Ihren körperlichen und emotionalen Stresspegel quantifizieren und messen können.

92 UMARME JEMAND.

Positive Berührungen sind gesundheitsfördernd. Untersuchungen der University of North Carolina haben ergeben, dass Umarmungen das Immunsystem stärken und Krankheiten vorbeugen können.

93  LEBE IN DER NÄHE DEINER FREUNDE.

Eine Harvard-Studie hat herausgefunden, dass das Leben in der Nähe eines Freundes Ihr Glück um 25 % erhöht.

94 SCHWIMMEN.

Studien zeigen, dass Schwimmen dem Gehirn hilft, Gehirnzellen zu ersetzen, die durch Stress verloren gegangen sind.

95  TRANSFORMIEREN SIE IHRE MEDIZINISCHEN FINANZEN.

Verwenden Sie Simplee, eine App, mit der Sie Ihre Arztrechnungen auf einfache Weise nachverfolgen und bezahlen können.

96  BRINGEN SIE IHREN DARM AUS.

Ein gesunder Darm stärkt Ihr Immunsystem, lindert Depressionen und senkt Ihren Stresspegel. Verzichten Sie für einen ausgeglichenen Darm auf verarbeitete Lebensmittel, bleiben Sie gut hydriert und essen Sie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Joghurt und resistente Stärke.

97  ZIEH EINEN SCHUH AUF DEIN KISSEN.

Auf diese Weise können Sie schnell testen, ob Ihr Kissen Ihren Kopf und Nacken in einem normalen Winkel stützt. Falten Sie Ihr Kissen in der Mitte und legen Sie einen Schuh darauf; Wenn es zurückfedert, ist es in Ordnung.

98 ERHÖHEN SIE IHR HDL.

Gutes Cholesterin (HDL) wehrt schlechtes Cholesterin (LDL) ab. Steigern Sie also Ihr HDL, indem Sie mindestens 11 km pro Woche laufen und 4,5 kg abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind.