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11 einfache Möglichkeiten, um mehr Spaß beim Laufen zu haben

Kann Laufen Spaß machen? Gehören Sie zu den Laufbegeisterten, die es kaum erwarten können, jeden Tag ihre Turnschuhe zu schnüren? Oder ist das Laufen etwas, das Sie mit Angst erfüllt? Gedanken an Schmerzen, Schmerzen und nach Luft schnappen.

Sogar lebenslange Läufer können sich vom Laufen verabschieden. Wir laufen zu viel, mit zu vielen harten Tagen oder zu wenig und setzen uns selbst unter Leistungsdruck. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie das Laufen sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die schon seit Jahren laufen, unterhaltsam und angenehm gestalten können.

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So macht Laufen Spaß

Ich glaube fest daran, eine Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht, wenn Sie fit werden, Gewicht verlieren und einen gesunden Lebensstil führen möchten. Ich werde Sie also nicht davon überzeugen, Läufer zu werden, wenn Sie fest davon überzeugt sind, dass dies nicht Ihr Ding ist.

Hauptsache du findest dein Ding – es könnte Badminton, Tanzen, Yoga, Walken sein … alles, was dich in Bewegung bringt, anstatt auf der Couch zu sitzen.

Aber ich denke, dass Laufen eine dieser Aktivitäten ist, die JEDER am Anfang hasst. Es kann wirklich schwer sein. Unmöglich zu atmen, dein Körper schmerzt und die Hügel fühlen sich wie Folter an.

Es ist in Ordnung, das Laufen zu hassen, aber ich denke, Sie müssen ihm zuerst eine angemessene Chance geben. Die Vorteile des Laufens sind so groß, dass jeder es zumindest einmal ausprobieren sollte.

Sie können lernen, wie Sie beim Laufen atmen, und Tipps befolgen, damit sich das Laufen leichter anfühlt . Aber wie macht Laufen mehr Spaß?

Warum hasst du Laufen?

Wenn dir das Laufen mehr Spaß machen soll, ist es hilfreich zu wissen, warum du Laufen überhaupt hasst. Normalerweise kommt es auf drei Hauptgründe an:

  • Negative Laufverbände
  • Sich selbstbewusst fühlen
  • Für Ihr Fitnessniveau zu weit oder zu schnell laufen.

Schauen wir uns also diese an:

Negative Laufverbände

Hast du schlechte Erinnerungen ans Laufen? Vielleicht wurden Sie gezwungen, als Teil einer Schulsportmannschaft zu laufen, und Sie haben jede Sekunde gehasst.

Oder vielleicht hast du in der Vergangenheit versucht zu laufen und hast aufgegeben, weil es einfach zu schwer war. Nun, es ist Zeit, diese Denkweise zu ändern!

Damit das Laufen Spaß macht, ist es wichtig, schlechte Erfahrungen zu vergessen und neu anzufangen. Gehen Sie jeden Lauf mit einer positiven Einstellung und einem offenen Geist an.

Es kann helfen, als Kind ans Laufen zu denken. Alle kleinen Kinder laufen herum und sie lieben es! Sie denken nicht darüber nach, wie schwer es ist oder wie außer Atem sie geraten. Sie genießen einfach das Gefühl, ihren Körper zu bewegen.

Versuche, jeden Lauf mit diesem kindlichen Gefühl von Spaß und Freiheit anzugehen. Denken Sie daran, dass der erste Schritt beim Laufen oft der schwierigste ist. Es wird einfacher.

Sich selbstbewusst fühlen

Dies ist eine große Sache, besonders wenn Sie zur Gewichtsabnahme laufen. Wir können beim Laufen so selbstbewusst mit unserem Körper und unserem Aussehen umgehen.

Läufer gibt es in allen Formen und Größen. Selbst wenn Sie also übergewichtig sind, werden Sie nicht der einzige Läufer sein, der ein paar zusätzliche Pfunde mit sich herumschleppt – die meisten Leute werden Ihnen applaudieren, wenn Sie etwas dagegen unternehmen.

Der beste Weg, um mit einem Gefühl der Unsicherheit umzugehen, ist, einen Ort zum Laufen zu finden, an dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich beim Laufen in der Öffentlichkeit unsicher fühlen, versuchen Sie, zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Laufband zu laufen.

Oder wenn Sie es vorziehen, im Freien zu sein, suchen Sie sich einen ruhigen Park oder Pfad, wo Sie nicht das Gefühl haben, dass die Leute Sie beobachten. Als ich mit dem Laufen anfing, lief ich vor neugierigen Blicken im heimischen Wald davon. Es war ein Ort, an dem ich mich nicht befangen fühlte, wenn ich anhielt, um zu gehen. (Heutzutage habe ich beim Laufen keine Bedenken mehr, zu Fuß zu gehen – es ist immer in Ordnung, eine Gehpause einzulegen).

Sobald Sie einen Ort gefunden haben, an dem Sie sich wohlfühlen, können Sie sich entspannen und Ihren Lauf so viel mehr genießen.

Zu weit oder zu schnell laufen

Dies ist ein häufiger Fehler, den Menschen machen, wenn sie mit dem Laufen beginnen. Entweder versuchen sie, zu früh zu viel zu leisten, oder sie vergleichen sich mit anderen Läufern und versuchen, mit ihnen mitzuhalten.

In der ersten Januarwoche werde ich immer von einem neuen Lauffanatiker überholt, der die Straße entlang sprintet. (Sie sind normalerweise männlich und unter 30). Ich weiß immer, dass ich sie ein paar Blocks später einholen werde – normalerweise mit rotem Gesicht, hämmerndem Puls und zusammengekrümmt.

Für mich ist es unterhaltsam. Für den neuen Läufer ist es demütigend, aber leicht vermeidbar. Fangen Sie bei Ihrem ersten Lauf einfach langsam an! Es braucht Zeit, um Ihre Fitness aufzubauen. Laufen Sie also immer in Ihrem eigenen Tempo.

Für die meisten neuen Läufer ist ein leichtes Lauf-Geh-Fitnessprogramm, bei dem Sie Gehen und Laufen abwechseln, die beste Art, das Laufen zu genießen. Das bekannteste Lauf-Geh-Programm ist Couch to 5K und es ist eine großartige Möglichkeit, das Laufen zum Vergnügen zu machen.

Entwickle eine Laufgewohnheit

Konstanz ist der Schlüssel zum Spaß am Laufen. Sobald Sie eine regelmäßige Gewohnheit entwickelt haben, wird es einfacher und angenehmer.

Ich finde, der beste Weg, eine Gewohnheit zu entwickeln, ist, klein anzufangen und allmählich aufzubauen. Verpflichte dich einfach, dreimal pro Woche für 20 Minuten zu laufen. Das ist weniger als eine Stunde aus Ihrer Woche! Es kann helfen, immer zur gleichen Tageszeit zu laufen.

Wenn Sie sich daran halten können, werden Sie überrascht sein, wie schnell sich Ihre Fitness verbessern wird. Und ehe Sie sich versehen, werden Sie länger laufen und es mehr genießen.

Aber was ist, wenn Sie das Laufen wirklich hassen oder in einem Lauftrott stecken? Wenn Sie das sind, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, es unterhaltsamer zu machen.

11 einfache Möglichkeiten, Ihr Laufen zu genießen

Dies sind nur einige der Ideen, die ich mir ausgedacht habe, um Ihre Laufroutine unterhaltsamer zu gestalten. Ich bin mir sicher, dass Sie mit ein wenig Überlegung diese Liste erweitern und die Meilen vergehen lassen können!

#1 Finde eine tolle Laufstrecke

Laufen ist eine Chance, etwas zu entdecken, also gehen Sie und finden Sie eine neue Route! Man sieht so viel mehr Laufen, als wenn man in einem Auto an einer Stelle vorbeisaust. Mach das Beste daraus!

Suchen Sie sich einige lokale Routen aus, die Sie erhebend finden. Solche, die dir positive Schwingungen verleihen, wie z. B. das Laufen durch deinen örtlichen Park oder entlang eines Flussufers. Oder vielleicht nur Straßen mit einem Sinn für Geschichte. Stellen Sie sich auf Ihre Umgebung ein und lassen Sie sich von den Orten inspirieren, an denen Sie laufen.

#2 Verlangsamen

Treibst du dich zu sehr unter Druck? Es ist in Ordnung, ein langsamer Läufer zu sein, besonders wenn du neu im Laufen bist.

Der Großteil deiner Läufe sollte in einem lockeren Tempo ablaufen, in dem du dich unterhalten kannst. Erfahre mehr darüber , wie du mit dem Laufen anfängst und wie deine wahrgenommene Anstrengung (RPE) bewertet wird .

Wenn Sie ein Laufanfänger sind, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Laufausrüstung und Laufschuhe haben . Es kann einen großen Unterschied für dein Laufen machen, wenn du die richtigen Schuhe trägst.

Laufen Sie im gegenwärtigen Moment und genießen Sie das Gefühl des leichten Laufens. Sorgen Sie sich nicht zu sehr um Ihre Laufform – die wird sich mit der Zeit verbessern. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Bewegung und halten Sie an, wenn es nötig ist. Du möchtest etwas Energie für deinen nächsten Lauf sparen!

Du musst dich nicht mit anderen Läufern vergleichen. Jeder verbessert sich mit der Zeit und Beständigkeit. Im Moment musst du dafür sorgen, dass Laufen Spaß macht, indem du eine Laufgeschwindigkeit findest, die sich gut anfühlt und machbar ist.

#3 Beschleunigen

Auf der anderen Seite, wenn Sie schon eine Weile laufen und sich in einem Trott befinden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Läufe mit etwas schnellerem Laufen und Geschwindigkeitsspiel aufzupeppen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Intervalltraining oder Fartlek zu Ihren Läufen hinzuzufügen. Dies bedeutet, dass Sie für kurze Zeit mit einer höheren Intensität laufen, gefolgt von einem leichten Joggen oder Gehen, um sich zu erholen.

Das Ändern der Intensität Ihrer Läufe kann Ihnen helfen, aus Ihrem Trott auszubrechen, aber es wird auch Ihre Fitness verbessern und die Kilometer wie im Flug vergehen lassen!

#4 Lauf mit einem Freund

Eine der besten Möglichkeiten, um mehr Spaß beim Laufen zu haben, ist es, es mit einem Freund zu tun.

Sie werden nicht nur jemanden haben, mit dem Sie sich unterhalten können, sondern Sie werden auch eher an Ihren Läufen festhalten – es gibt die Verpflichtung, sich mit Ihrem Freund zu treffen und ihn nicht im Stich zu lassen.

Oft hat ein Laufkumpel Ideen für neue Laufstrecken – ein Tapetenwechsel bringt viel Abwechslung und Spaß ins Laufen. Sie werden feststellen, dass die Zeit vergeht!

# 5 Probiere einen Running Streak aus

Wenn Sie nach einer Herausforderung suchen, warum versuchen Sie es nicht mit einem Laufstreak? Und nein, das hat nichts mit Nacktwerden zu tun!

Hier verpflichten Sie sich zu täglichen Läufen für einen bestimmten Zeitraum oder eine bestimmte Distanz. Es kann 30 Tage, 60 Tage oder sogar länger dauern! Die Entfernung kann bis zu einer Meile pro Tag betragen. Dies ist nicht die Zeit, um lange Läufe zu bauen – halten Sie sie kurz.

Ein Running Streak ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Motivation zu verbessern und das Laufen mehr Spaß zu machen, wenn Sie die Tage abhaken. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, eine Laufgewohnheit zu entwickeln, da Sie sich daran gewöhnen werden, so oft zu laufen.

Achte einfach darauf, auf deinen Körper zu hören und nimm dir einen Tag frei, wenn es nötig ist. Sie wollen es nicht übertreiben und sich verletzen. Tägliches Laufen kann Ihr Energieniveau steigern und hilft, gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Wenn Sie daran interessiert sind, einen Running Streak auszuprobieren, finden Sie heraus, was passiert ist, als ich einen Monat lang jeden Tag gelaufen bin …

#6 Setzen Sie sich ein Ziel

Den meisten Menschen macht Laufen Spaß, wenn sie ein Ziel vor Augen haben. Das kann ein Rennen, eine persönliche Bestzeit oder auch nur ein Lauf über eine bestimmte Zeit sein.

Das Setzen eines Ziels gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich konzentrieren und auf das Sie hinarbeiten können. Und das Erfolgserlebnis, wenn Sie Ihr Fitnessziel erreichen und die Ziellinie überqueren, ist unschlagbar!

Wenn Sie neu beim Laufen sind, beginnen Sie mit einem erreichbaren Ziel, wie z. B. dem Abschluss eines Trainingsprogramms von der Couch bis zu 5 km – Sie könnten Geld für wohltätige Zwecke sammeln, indem Sie an Ihrem ersten Rennen teilnehmen!

Für erfahrenere Läufer könnte es ein Halbmarathon, dein erster Marathon oder ein Ziellauf sein, bei dem du an einem großen Event teilnimmst. Es muss etwas sein, das Sie inspiriert und Sie dazu bringt, Ihrem Trainingsplan zu folgen.

#7 Vergessen Sie Ziele

Manchmal brennen erfahrenere Läufer bei der Jagd nach persönlichen Bestzeiten oder Rennzielen aus.

Und wenn sich das Laufen wie eine lästige Pflicht anfühlt, könnte es an der Zeit sein, die Ziele für eine Weile zu vergessen.

Laufen soll Spaß machen, also setze dich nicht zu sehr unter Druck. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Rennen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Läufe zu genießen.

Es ist nichts falsch daran, sich Ziele zu setzen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie wirklich erreichen wollen. Wenn Sie sich vom Laufen überfordert und gestresst fühlen, ist etwas schief gelaufen.

Treten Sie von den Trainingsplänen zurück und laufen Sie einfach zum Spaß. Folgen Sie den Trails, die Ihnen Spaß machen, laufen Sie mit Freunden und finden Sie heraus, was Ihre wahren Gründe für das Laufen sind.

# 8 Tritt einer Laufgruppe bei

Die meisten Menschen genießen es, gesellig zu sein und mit anderen zu laufen. Wenn es dir schwer fällt, bei deinen Läufen zu bleiben oder einfach nur neue Leute kennenlernen möchtest, könnte der Beitritt zu einer freundlichen lokalen Laufgruppe für einen Trainingslauf die Antwort sein.

Laufclubs und Gruppenläufe sind ideal für alle Niveaus, vom Anfänger bis zum erfahrenen Läufer. Die meisten haben Untergruppen, die in unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen – es sollte also eine geben, die zu Ihnen passt.

Normalerweise finden Sie einen Laufclub in Ihrer Nähe online oder indem Sie sich bei lokalen Rennen erkundigen.

#9 Nimm an einem Rennen teil

Viele neue Läufer meiden Rennen. Es gibt eine Idee, dass man ein guter Läufer sein muss, um an einem Rennen teilzunehmen. Das ist einfach falsch! Rennen ist für alle!

Auch wenn Sie zuletzt kommen, spielt es keine Rolle. Du bist immer noch da draußen, versuchst dein Bestes und läufst. Und andere Läufer wissen es zu schätzen, dass du dein Bestes gibst. So bekommt der letzte Läufer oft den größten Applaus!

Rennen können Spaß machen. Sie sind nicht alle beängstigend. Es ist eine Gelegenheit, sich selbst zu testen, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, und sich ein Ziel zu setzen, auf das Sie sich konzentrieren können.

Wenn dir der Gedanke an Rennen Angst macht, beginne mit einem Volkslauf oder einem lokalen Parkrun. Dies sind nicht wettbewerbsorientierte Veranstaltungen, die alle Fähigkeiten willkommen heißen. Sie könnten neben Kindern, Eltern, die Kinderwagen schieben, und Achtzigjährigen laufen!

#10 Lauf wie ein Kind

Lass deine Hemmungen los und lauf einfach! Die einfachen Dinge im Leben sind wichtig. Spüren Sie den Wind in Ihren Haaren, schlagen Sie mit den Armen herum und rennen Sie, als wäre es das Natürlichste der Welt – das ist es! Und es macht Spaß, Ihr Laufen zu genießen.

#11 Machen Sie Ihren Lauf zu einem Abenteuer

Gehen Sie ohne Pläne los und sehen Sie, wo Sie landen. Folgen Sie Ihrer Nase und rennen Sie den Weg hinunter, den Sie noch nie zuvor gegangen sind.

Halten Sie an, um die Aussicht zu bewundern, machen Sie ein paar Fotos und erkunden Sie neue Orte. Laufen sollte ein Abenteuer sein, also mach es zu einem!

Laufen Sie zu einem Café oder einem örtlichen Schönheitsort. Mischen Sie die Dinge mit einem nächtlichen Lauf zu einer Schutzhütte, versuchen Sie sich im Trailrunning, nehmen Sie an einigen Trailrennen teil oder nehmen Sie an einem Schlammlauf teil.

Dies sind nur einige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Das Gute am Laufen ist, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, es noch lustiger zu machen. Finden Sie einfach heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei. Mit ein bisschen Fantasie kann das Laufen der beste Teil Ihres Tages sein!

Hast du noch weitere Tipps, damit das Laufen mehr Spaß macht? Lassen Sie es mich in den Folgekommentaren unten wissen.

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