11 Gewohnheiten von Menschen, die abnehmen (und es halten)

Abnehmen ist manchmal der einfache Teil. Sie sind alle angefeuert und motiviert, Ihren Gewichtsverlust auf dieses Traumzielniveau zu bringen. Aber was passiert, wenn Sie dort ankommen?

Es ist die Wartungsphase, die so viele Leute aus der Fassung bringt. Eine gesunde Ernährung wird es einfacher machen, aber hier ist eine vollständige Liste der Lebensgewohnheiten von Menschen, die Gewicht verlieren und es halten . (Mit ein wenig Hilfe von der britischen Wohltätigkeitsorganisation Weight Concern ).

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Halten Sie sich an eine Essensroutine

Menschen, die ihr Gewicht halten, halten sich an regelmäßige Essenszeiten und verzichten auf Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen, ist es viel einfacher, eine konstante Menge an Kalorien zu sich zu nehmen.

Sie wissen, dass Übung nicht genug ist

Es gibt nur sehr wenige Menschen, die jeden Tag hart genug trainieren, um genau das zu essen, was sie wollen. Das Besteigen von über 7000 m ist die einzige Zeit, die mir einfällt, wenn man rund um die Uhr essen kann und nicht zunimmt.

Wenn Sie also nicht einem extremen Trainingsprogramm folgen, müssen Sie immer noch darauf achten, was Sie essen . Es ist eine Schande, aber wenn Sie die Leckereien nicht schonen, wird das Gewicht wieder steigen.

Wählen Sie gesunde Fette

Fast Food ist nie eine gute Wahl. Es macht süchtig und ist voller Transfette, die mit einem Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Entscheiden Sie sich für gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, Nüsse und öligen Fisch.

Iss dein Gemüse

Gemüse und Obst sind reich an Nährstoffen, die nicht nur gut für Sie sind, sondern auch Ihren Heißhunger stillen und Sie davon abhalten, nach Junk Food zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre 5 am Tag bekommen, wenn Sie es 8 am Tag machen können, oder 10 am Tag noch besser.

Gemüse und Obst haben eine geringe Kaloriendichte und sind ein guter Weg, um sich satt zu fühlen. Essen Sie Ihr Obst einfach im Ganzen, anstatt nach einem Entsafter zu greifen.

Packen Sie gesunde Snacks ein

Der Fluch eines jeden, der versucht, sein Gewicht zu verlieren oder zu halten, ist die Versuchung. Das lässt sich am besten vermeiden, wenn man unterwegs immer eine gesunde Alternative zur Hand hat. Packen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder hart gekochte Eier ein.

Lebensmitteletiketten überprüfen

Es ist nicht immer möglich, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, aber achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen. Achten Sie auf versteckten Zucker , hohen Salzgehalt oder ungesunde Fette.

Kleinere Platten

Das Problem mit großen Schüsseln und Tellern? Sie sind versucht, sie zu füllen! Erleichtern Sie sich Ihre Essensauswahl, indem Sie kleine Teller wählen. Es kann einen großen Unterschied machen.

Übung

Bewegung reicht vielleicht nicht aus, um dich übermäßig zu essen, aber sie hilft dir, dein Gewicht zu halten. Gehen Sie mehr und bewegen Sie sich oft.

Wählen Sie eine tägliche Gehstrecke, an die Sie sich halten können. (Es müssen nicht 10.000 Schritte am Tag sein, aber regelmäßig). Mischen Sie die Dinge und probieren Sie einige dieser Fitnesstipps aus.

Trinken Sie mit Bedacht

Wenn es um Flüssigkeiten geht, ist Wasser immer am besten. Achten Sie auf versteckte Kalorien und vermeiden Sie künstliche Süßstoffe.

Achten Sie auf die Kalorien in Fruchtsäften – es ist am besten, Ihr Obst im Ganzen zu verzehren oder sich zumindest an ein kleines Glas Fruchtsaft pro Tag zu halten.

Weniger sitzen

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, ist dieser schwierig, aber versuchen Sie, häufig aufzustehen und sich zu bewegen. Stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie ein bisschen herum.

Achtsam essen

Versuchen Sie, die Grab-and-Go-Kultur beim Essen zu vermeiden. Nehmen Sie sich Zeit, um richtig zu essen. Setzen Sie sich an einen Tisch und verlangsamen Sie. Es kann helfen, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass du Durst nicht mit Hunger verwechselst.

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Es ist sehr einfach, nach einer Diät wieder zuzunehmen. In der Lage zu sein, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist die eigentliche Herausforderung. Eine Studie ergab, dass die meisten Menschen innerhalb eines Jahres 50 % des Gewichtsverlusts wiedererlangten .

Im Allgemeinen funktionieren Diäten nicht und es ist besser, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Ich würde gerne eure Meinung wissen…

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