11 natürliche Wege, um das Zähneknirschen zu stoppen

Manche Menschen klagen über eine Zahnerkrankung, bei der die betroffene Person mit den eigenen Zähnen knirscht. Obwohl es sich meistens um eine Schlafstörung handelt, tun es viele Menschen auch, wenn sie wach sind. Als Bruxismus wird medizinisch Zähneknirschen bezeichnet, bei dem viele Menschen sogar unbewusst im Schlaf oder Wachzustand mit den Zähnen knirschen. Es ist, als würde man beim Zähneknirschen 1200 Pfund wiederkehrenden Druck auf die Zähne, Muskeln, Gewebe und den Bereich im und um den Kiefer ausüben. Dieses Problem kann auch zu mehreren anderen Problemen wie Kiefergelenkserkrankungen, Kopfschmerzen , Kieferschmerzen , Ohrenschmerzen, beschädigten Zähnen usw. führen. Zähneknirschen kann auch zu Kiefergelenks- oder Kiefergelenksdysfunktion führen .

Im Folgenden finden Sie einige der natürlichen Methoden, mit denen Sie Zähneknirschen oder Bruxismus stoppen können .

1. Warme Kompresse:

   Warme Kompressen können eine der besten natürlichen Methoden sein, um das Zähneknirschen zu stoppen. Hier müssen Sie feuchte Wärme auf den Kieferbereich anwenden, die Ihnen hilft, Ihren Kiefer und die Mundmuskulatur zu entspannen.

   • Tränke einen sauberen Waschlappen in heißem Wasser und wringe überschüssiges Wasser daraus aus
   • Halten Sie dann den feuchten Waschlappen um Ihren Kieferbereich.
   • Tun Sie dies mindestens zweimal am Tag, um Ihre Kiefermuskulatur zu entspannen und Zähneknirschen vorzubeugen.
   • Zusätzlich können Sie vor dem Schlafen ein warmes Bad nehmen, um Ihre Kiefermuskulatur vorübergehend zu entspannen.

2. Lavendelöl-Massage:

   Das Massieren Ihres Kiefer- und Nackenbereichs mit Lavendelöl kann ein großartiges natürliches Heilmittel sein, um das Zähneknirschen zu stoppen. Aufgrund seiner bioaktiven Inhaltsstoffe  wirkt Lavendel beruhigend und wohltuend auf Ihr Nervensystem. Abgesehen davon bewirkt es auch Entspannung und hilft, besser zu schlafen.

   • Mischen Sie 3 oder 4 Tropfen ätherisches Lavendelöl in einem Teelöffel Olivenöl oder Mandelöl
   • Verwenden Sie dann dieses Öl, um Ihren Kiefer- und Nackenbereich zu massieren, der sich in der Nähe Ihres Kiefers befindet
   • Tun Sie dies mindestens zweimal am Tag; einmal tagsüber und einmal abends vor dem zu Bett gehen.

3. Kurkuma-Milch:

   Kurkuma-Milch kann auch ein wirksames natürliches Heilmittel sein, um das Zähneknirschen zu stoppen. Milch enthält Tryptophan oder die Aminosäure, die hilft, sich zu entspannen und einen gesunden Schlaf zu genießen. Abgesehen davon trägt der in der Milch enthaltene Kalziumgehalt auch zur Gesunderhaltung Ihrer Zähne bei. Das Hinzufügen von Kurkuma zu Milch kann die gesundheitlichen Vorteile verstärken und Schmerzen lindern.

   Um dies vorzubereiten und zu verwenden, müssen Sie lediglich die unten aufgeführten Schritte befolgen.

   • Eine Tasse Milch erhitzen.
   • Fügen Sie 1 Teelöffel Kurkumapulver hinzu, wenn die Milch zu kochen beginnt.
   • Rühren Sie es langsam um, bis die Milch eine satte Senffarbe annimmt
   • Dann vom Herd nehmen und einen Esslöffel Honig hinzufügen
   • Trinken Sie diese Kurkuma-Milch regelmäßig 30 Minuten vor dem Schlafengehen, damit Sie auf natürliche Weise mit dem Zähneknirschen aufhören.

4. Verwenden Sie Baldrian, um das Zähneknirschen auf natürliche Weise zu stoppen:

   Baldrian hat eine muskelentspannende Eigenschaft, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und einen tiefen Schlaf zu genießen. Wenn Sie besser schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit von Zähneknirschen geringer.

   • Mischen Sie einige Tropfen ätherisches Baldrianöl mit einem Teelöffel Olivenöl und massieren Sie den Kiefer- und Nackenbereich, der sich in der Nähe Ihres Kiefers befindet.
   • Sie können auch täglich Baldriantee trinken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

5. Kräutertee:

   Warmer Kräutertee vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Spannungen und Stress abzubauen und eine große entspannende Wirkung auf Ihren Körper zu haben. Sich entspannt und stressfrei zu fühlen, kann helfen, das Zähneknirschen auf natürliche Weise zu verhindern. Außerdem entspannt ein Kräutertee Ihre Gesichtsmuskulatur.

   Sie können  grünen Tee und Kamillentee ausprobieren, um das Zähneknirschen auf natürliche Weise zu stoppen. Sie können auch abgepackten grünen Tee verwenden oder den Kamillentee wie unten beschrieben zubereiten.

   • Mischen Sie 2 Teelöffel getrocknete Kamillenblüten in einer Tasse heißem Wasser
   • Etwa 5 Minuten ziehen lassen
   • Abseihen und etwas Zitronensaft und Honig hinzufügen
   • Trinken Sie diesen Kräutertee ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen

6. Calcium- und Magnesium-Ergänzungen:

   Eine weitere natürliche Möglichkeit, das Zähneknirschen zu stoppen, ist die tägliche Einnahme von Kalzium- und Magnesiumpräparaten. Sowohl Kalzium als auch Magnesium werden für die Muskelfunktion und die Gesundheit des Nervensystems benötigt.

   Außerdem unterstützen Kalzium und Mineralstoffe die Festigkeit der Zähne. Wenn im Körper ein Kalzium- oder Magnesiummangel besteht, können Sie Probleme mit Spasmen, Krämpfen, Pressen, Verspannungen und verschiedenen anderen Muskelproblemen haben.

   • Nehmen Sie täglich pulverisiertes Calcium und Magnesium im Verhältnis 2:1 ein. Beginnen Sie mit 600 Milligramm Kalzium und 300 Milligramm Magnesium. Sie können die Dosierung schrittweise auf 1000 Milligramm Calcium und 400 bis 600 Milligramm Magnesium erhöhen
   • Lösen Sie die pulverförmigen Nahrungsergänzungsmittel in Orangen- oder Grapefruitsaft oder in einer säurehaltigen Flüssigkeit auf.
   • Trinken Sie dies regelmäßig für zwei Monate

7. Vitamin C:

   Vitamin C ist sehr wichtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Herstellung des Dopamin-Neurotransmitters, der die Stimmung reguliert. Abgesehen davon spielt Vitamin C auch eine wichtige Rolle bei der Steuerung glatter Muskelbewegungen. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin-C-Mangel die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin beeinflusst. Dies wiederum wirkt sich auf das Nervensystem aus und führt sogar zu Stress.

   • Probieren Sie natürliche Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, in Ihrer Ernährung aus
   • Nehmen Sie Vitamin-C-Ergänzungen ein, nachdem Sie Ihren Arzt konsultiert haben.

   Durch die Einnahme von Vitamin C können Sie Ihren Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern und so auf natürliche Weise das Zähneknirschen beenden.

8. Tiefes Atmen:

   Atemübungen können eine weitere natürliche Möglichkeit sein, das Zähneknirschen zu stoppen oder zu verhindern. Solche Atemübungen helfen Ihnen, sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Tiefes Atmen entspannt auch müde Muskeln. Je entspannter Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Schlaf unter Zähneknirschen leiden. Üben Sie einige tiefe Atemübungen, bevor Sie eine Stunde zu Bett gehen.

9. Stressabbauende Massage, um das Zähneknirschen auf natürliche Weise zu stoppen:

   Stress verursacht Zähneknirschen. Durch die Beseitigung von Stress können Sie also auch das Zähneknirschen stoppen. Sie können die Muskeln des Nackens, der Schultern und des Gesichts in kreisenden Bewegungen einige Minuten lang sanft massieren, bevor Sie zu Bett gehen. Dies trägt dazu bei, Spannungen und Stress in den Kaumuskeln ausreichend zu lösen. So können Sie das Zähneknirschen reduzieren, indem Sie die stresslösende Massage auf natürliche Weise durchführen.

   Eine Ganzkörpermassage zur Stressbewältigung ist auch sehr effektiv, um das Zähneknirschen auf natürliche Weise zu stoppen, da Stress normalerweise die Hauptursache für das Zähneknirschen ist.

10. Kieferübung, um das Zähneknirschen auf natürliche Weise zu stoppen:

    Eine weitere Möglichkeit, das Zähneknirschen auf natürliche Weise zu stoppen, besteht darin, einige spezifische Kieferübungen durchzuführen. Sie können einige der empfohlenen und spezielleren Kieferübungen von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker kennenlernen. Es gibt jedoch ein paar Übungen, mit denen Sie beginnen können, Ihren Kiefer zu entspannen und zu stärken, die 3-6 Mal am Tag durchgeführt werden können.

    • Legen Sie Ihren Daumen unter Ihr Kinn; öffne und schließe deinen Mund, während du deinen Daumen festhältst.
    • Eine weitere Kieferübung, die Ihnen hilft, mit dem Zähneknirschen aufzuhören, besteht darin, Ihren Daumen und Zeigefinger auf die Vorderseite Ihres Kinns zu legen und Ihren Kiefer nach außen zu drücken, sodass sich Ihre Hand nach vorne bewegt.
    • Lege deine Zunge auf den Gaumen und öffne und schließe dann den Mund
    • Positionieren Sie einen Finger direkt in Ihrem Mund und lassen Sie Ihren Kiefer locker werden.

11. Körperliche Übungen können helfen, das Zähneknirschen zu stoppen:

    Es ist bekannt, dass Bewegung oder körperliche Aktivitäten dabei helfen, Stress abzubauen und Ihren Körper zu beruhigen. Wenn Sie also mindestens dreimal in der Woche regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihr Immunsystem des Körpers und auch das Kreislaufsystem erheblich verbessern. was wiederum Ihre Fähigkeit stärkt, mit Stresssituationen umzugehen. Abgesehen davon hilft diese Übung auch dabei, besser zu schlafen.

    Auf diese Weise können Sie übermäßigem Stress vorbeugen und somit das Zähneknirschen verhindern, das durch Stress verursacht werden kann.

Nun, da wir einige der natürlichen Wege kennen, um das Zähneknirschen zu stoppen; Es ist der richtige Zeitpunkt, dass Sie diesem Problem zu Hause auf natürliche Weise ein Ende setzen und sich vor weiteren Komplikationen oder Nebenwirkungen des Problems schützen.

Stellen Sie sicher, dass, falls diese natürlichen Heilmittel bei Ihnen nicht funktionieren, um das Zähneknirschen zu stoppen, dann besuchen Sie Ihren Zahnarzt und lassen Sie sich mit der eigentlichen Ursache des Zähneknirschens diagnostizieren und unterziehen Sie sich den besten Behandlungen für das Problem. In schweren Fällen benötigen Sie während des Schlafens möglicherweise einen Mundschutz oder eine schützende Zahnschiene, um Schäden an Ihren Zähnen durch Zähneknirschen zu vermeiden.