11 natürliche Wege, um die Symptome der Menopause zu reduzieren

Die Wechseljahre sind ein natürlicher biologischer Prozess, der für jede Frau sowohl ein Anliegen als auch eine Übergangsphase ist. Die Menopause kann als funktionelle Amenorrhoe oder Ausbleiben der monatlichen Menstruation für 12 Monate oder länger beschrieben werden. Die Menstruation ist ein rein hormongesteuertes Phänomen im weiblichen Körper, das ein guter Indikator sowohl für die Eierstockfunktion als auch für die Gesundheit ist. Die Eizellen in den Eierstöcken produzieren zwei Haupthormone, nämlich Östrogen und Progesteron, die für die Regulierung der Übergänge von der Menarche, dh der ersten Menstruationsperiode, zur Menopause im Körper einer Frau verantwortlich sind.

Die Menopause tritt aufgrund eines signifikanten Abfalls der Östrogen- und Progesteronspiegel im Blut aufgrund eines Stillstands der Funktion der Eierstöcke auf. Wenn Östrogen und Progesteron abzunehmen beginnen, treten im Körper einer Frau verschiedene Veränderungen auf, aufgrund derer sie eine Reihe von Symptomen erfährt. Diese Symptome umfassen fast alle Körpersysteme und umfassen: Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit, Schlafstörungen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen, Depressionen, Herzrasen, Brustvergrößerung, Brustspannen (Brustschmerzen), Hitzewallungen auf der Haut, Trockenheit u Juckreiz der Haut, Harninkontinenz und Harndrang, Gelenkschmerzen und Steifheit, Rückenschmerzen, schmerzhafter Geschlechtsverkehr, vaginale Trockenheit und anormale vaginale Blutungen.

Es gibt mehrere konventionelle oder natürliche sowie synthetische Maßnahmen zur Behandlung der Symptome der Menopause. Apropos Naturheilmittel: Sie umfasst alle Maßnahmen, die Frauen alternativ zur Hormonersatztherapie ergreifen, um die Nebenwirkungen und die Belastung durch Medikamente zu minimieren. Im Folgenden finden Sie 11 natürliche Wege, um die Symptome der Menopause zu reduzieren, und umfassen:

Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit treten aufgrund der Erschöpfung der Energiereserven des Körpers auf. Frauen müssen sicherstellen, dass sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die eine angemessene Menge aller Nährstoffe und Mineralien enthält, um die Entwicklung von Mangelerscheinungen zu verhindern, die wiederum zu Müdigkeit, Schwindel, Schwäche und damit verbundenen Symptomen führen.

Früchte sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Nährstoffen und helfen viel dabei, die Symptome der Menopause auf natürliche Weise zu reduzieren. Sie helfen nicht nur, die verlorene Energie des Körpers zu ersetzen, sondern helfen auch gegen die Entwicklung verschiedener degenerativer Zustände, für die Frauen nach der Menopause anfälliger sind. Ebenso sind Früchte mit Antioxidantien angereichert, die den Alterungsprozess des Körpers verlangsamen und Frauen dabei helfen, ihr junges und frisches Aussehen zu bewahren, ohne dass teure kosmetische Behandlungen erforderlich sind.

Eine Ernährung, die reich an Mineralstoffen wie Ballaststoffen, Hafer usw. ist, trägt ebenfalls dazu bei, die verlorenen Kalorien wiederzugewinnen und Schwächeanfälle zu überwinden. Fette sind eine gute Energiereserve und liefern im aufgespaltenen Zustand den höchsten Kalorienwert. Sichere Fette wie Omega-3 schützen den Körper vor der Entstehung von Fettleibigkeit, Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und so weiter. Frauen sollten mehr Kreuzblütengemüse verwenden, das hilft, das natürliche Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerhalten und die normalen Funktionen des Körpers zu erhalten.

Die Verwendung von Phytoöstrogenen in der Ernährung, wie Natto, trägt auch dazu bei, das physiologische Gleichgewicht der Hormone im Körper aufrechtzuerhalten. insbesondere Östrogen, das auch die Schwere solcher Symptome verringert. Leinsamen sind reich an Antioxidantien und Fetten und sollten daher als wesentlicher Bestandteil der Ernährung hinzugefügt werden. Frauen sollten so viele Probiotika wie möglich verwenden, um ihr Immunsystem zu stärken und sich vor Infektionen zu schützen.

Bewegung ist das grundlegende Werkzeug für ein gesundes Leben, insbesondere für Frauen in der postmenopausalen Phase, die anfällig für viele gesundheitliche Probleme sind. Übung ist eine der besten natürlichen Möglichkeiten, um die Symptome der Menopause zu reduzieren. Bewegung hält den Körper aktiv und die individuelle Fitness. Es erhöht die Flexibilität bei Frauen mit zunehmendem Alter, was dazu beiträgt, Gelenksteifheit und -problemen vorzubeugen. Rückenschmerzen, eine häufige Beschwerde postmenopausaler Frauen, werden durch regelmäßige Übungen gelindert.

Frauen in den Wechseljahren sollten durchschnittlich etwa 10 bis 30 Minuten lang regelmäßige Aerobic-Übungen durchführen. Squat Jumps, Burpees, Hampelmänner, Seilspringen und Crunches sind leicht durchführbare Übungen für Frauen, die helfen, die Durchblutung des Gewebes zu erhöhen und ihre Bänder zu stärken, wodurch Reibung und Gelenkschmerzen reduziert werden.

Bewegung hilft auch, viele tödliche Krankheiten wie Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und periphere Gefäßerkrankungen zu präsentieren. All diese Probleme stehen in direktem Zusammenhang mit einem Ungleichgewicht der Hormone im Körper, das während der Menopause bei einer Frau auftritt.

Frauen sollten sicherstellen, dass sie wann immer möglich ein gutes Nickerchen machen, indem sie alle anderen Aktivitäten beiseite legen, um den Schlafbedarf des Körpers zu decken. Schlafentzug erweist sich als eines der Hindernisse im Leben eines Menschen und verhindert, dass er gut funktioniert und die täglichen Aktivitäten vervollständigt. Schlaf ist ein weiterer natürlicher Weg, um die Symptome der Menopause zu reduzieren. Frauen, die in die Wechseljahre kommen, erleben normalerweise abrupte Unterbrechungen ihres Schlafmusters aufgrund der Störung der Körperhomöostase und eines physischen sowie physiologischen Übergangs innerhalb des Körpers. Ein Ungleichgewicht der Hormone in den Wechseljahren unterbricht das normale Schlafmuster von Frauen, was zu Schlafentzug führt, der den Körper in einen Panik- und Notfallzustand versetzt, große Mengen Cortisol freisetzt und den Körper aktiviert hält. Frauen sollten ihren Appetit kontrollieren, um ihren Körper zu beruhigen, damit sie ihren Schlafbedarf decken können. Etwa 7 bis 9 Stunden täglicher Schlaf werden für Frauen empfohlen, die in die Wechseljahre kommen, um ihren Schlafbedarf zu decken und zu verhindern, dass ihr Körper in Stress gerät und die Symptome der Wechseljahre verschlimmert werden.

Stress ist ein wichtiger Risikofaktor für fast alle Krankheiten, die den Körper betreffen. Frauen in den Wechseljahren neigen eher dazu, wegen trivialer Dinge gestresst zu werden. Frauen in ihrem postmenopausalen Fenster neigen aufgrund des Hormonsturms in ihrem Körper dazu, mehr Stress zu haben. Frauen in den Wechseljahren bekommen Anfälle von Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen bei trivialen Angelegenheiten oder aus unerklärlichen Gründen. Der beste Weg, Stress abzubauen, besteht darin, seine Aufmerksamkeit abzulenken, indem man sich beschäftigt hält. Je beschäftigter eine Frau zu bleiben pflegt, desto weniger denkt oder überdenkt sie, wie es besser gesagt ist. Bewegung hilft beim Stressabbau, daher sollten sich Frauen in der Menopause für Bewegung entscheiden, obwohl sie fit genug sind, um sich selbst beim Stressabbau auf natürliche Weise zu helfen.

Lächeln, mit Menschen sprechen, Emotionen teilen, fruchtbare Aktivitäten ausüben, ein neues Hobby aufnehmen und angemessen schlafen sind alles Möglichkeiten, um Stress abzubauen und damit die Symptome der Menopause zu reduzieren. Bei akuten Stressattacken hat sich gezeigt, dass tiefe Atemzüge eine wichtige Rolle beim Stressabbau spielen.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie hat sich gezeigt, dass Yoga einen positiven Einfluss auf die natürliche Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen hat. Yoga ist eine gesunde Übung, die nicht nur zur körperlichen Fitness beiträgt, sondern es Frauen auch ermöglicht, sich mit ihrer inneren Seele zu verbinden und Frieden in ihrem Körper, ihrer Seele und ihrem Geist herzustellen. Yoga beinhaltet eine Gruppe von Dehnungs- und Aerobic-Übungen, die den Blutfluss im ganzen Körper erhöhen und die Freisetzung des „Wohlfühlhormons“ stimulieren und somit auf natürliche Weise die Symptome der Menopause lindern. Yoga hilft beim Abbau von Stress und Angst, reduziert Gelenkschmerzen und Steifheit und erhöht auch die Flexibilität im Körper von Frauen in den Wechseljahren.

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, ohne den der Körper austrocknet und alle Stoffwechselvorgänge beeinträchtigt werden. Wasser hilft bei der Verringerung der Symptome der Menopause. Der genaue Mechanismus ist unbekannt, aber einige Annahmen wurden vorgeschlagen. Wasser hilft bei der Aufrechterhaltung einer ausreichenden Durchblutung, die alle Organe funktionsfähig hält und dadurch das Hormongleichgewicht im Körper aufrechterhält. Wasser neutralisiert auch die saure Wirkung des abnehmenden Östrogen- und Progesteronspiegels und verhindert, dass Frauen Magen-Darm-Symptome entwickeln.

Die empfohlene Tagesdosis Wasser beträgt etwa 2 Liter oder eine halbe Gallone, was bis zu 8 Gläsern entspricht. Frauen in den Wechseljahren, die täglich etwa 10 Gläser Wasser trinken, werden von Hauttrockenheit befreit und haben ein natürlich strahlendes Aussehen. Wasser spielt auch die Rolle von Antioxidantien und verzögert das Altern, und all dies macht das Trinken von viel Wasser zu einem hervorragenden natürlichen Weg, um die Symptome der Menopause zu reduzieren.

Frauen in den Wechseljahren leiden normalerweise unter starken Schmerzen während und nach dem Geschlechtsverkehr. Um dies zu vermeiden, sollten sie die Abstinenzmethode anwenden, bei der sie Sex vermeiden sollten, bis sich ihr Körper vollständig in den neuen Übergang in die Wechseljahre eingewöhnt hat. Für Frauen in den Wechseljahren ist es auch wichtig, nur einen Partner zu haben und nicht mehrere Partner zu haben, da dies zu den Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs beitragen und auch für mehrere nicht heilende Läsionen prädisponieren würde. Zeitnahe und rechtzeitige Kontrollen während der Abstinenzphase helfen auch Frauen in den Wechseljahren, ihre genitale Gesundheit zu erhalten.

Frauen in der Menopause haben ein starkes Verlangen danach, verschiedene Arten von Nahrungsmitteln zu essen, die für ihre Gesundheit gut sein können oder auch nicht. Dies geschieht aufgrund des Hormonungleichgewichts und des erhöhten Cortisolspiegels im Blut von prämenopausalen und menopausalen Frauen. Frauen in den Wechseljahren sollten vermeiden, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Symptome der Menopause verschlimmern können. Abgepackte Lebensmittel sollten unter allen Umständen vermieden werden, da sie eine hohe Konzentration an zugesetztem Zucker sowie chemische Konservierungsstoffe enthalten, die Frauen für das Risiko, an Diabetes zu erkranken, prädisponieren. Diese Praxis kann die Frauen auch immungeschwächt und anfällig für die Entwicklung solcher Stoffwechselstörungen machen. Auch verpackte Lebensmittel enthalten Toxine, die zu tödlichen Infektionen führen können. Der zugesetzte Zucker kann auch zu einer Quelle der Gewichtszunahme werden, was einen Teufelskreis aus Gewichtszunahme und Depression in Gang setzen kann. Auch der Verzehr von herkömmlichem Fleisch ist kontraindiziert. Dies liegt vor allem daran, dass herkömmlichem Fleisch Hormone in höheren Konzentrationen zugesetzt wurden, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen und die Symptome der Menopause verschlimmern würden. Auch kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol haben ähnliche Wirkungen und sollten unbedingt vermieden werden.

Es wurde festgestellt, dass ätherische Öle einen positiven Einfluss auf den Hormonausgleich bei Frauen in den Wechseljahren haben. Die Anwendung von ätherischen Ölen an verschiedenen Stellen im Körper kann dazu beitragen, die Symptome der Menopause deutlich zu reduzieren. Kokosöl und Jojobaöl sind die am häufigsten verwendeten Öle in Kombination mit Muskatellersalbeiöl, Pfefferminzöl, Rosmarinöl und so weiter für solche Zwecke. Da jede Frau einen anderen Hauttyp hat, sollte sie den Typ verwenden, der am besten zu ihrer Haut passt.

Eine tägliche Massage auf Nacken, Handflächen, Fußsohlen, Periumbilikalregion und Stirn mit 2-5 Tropfen einige Minuten lang im Uhrzeigersinn und dann 10 Minuten lang gegen den Uhrzeigersinn kann Stress abbauen, ein Gefühl der Entspannung vermitteln Wohlbefinden, reduziert Bluthochdruck und Herzklopfen und normalisiert Panikattacken. Kamillenöl ist bekannt für seine natürliche Wirkung, die Hormone im Körper auszugleichen, was das Schlüsselmerkmal der Kontrolle während der Menopause ist. Sie helfen auch, Hitzewallungen zu reduzieren.

Die persönliche Hygiene ist einer der Schlüsselfaktoren zur Verringerung der Wechseljahresbeschwerden. Die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene hilft nicht nur gegen die Verschlimmerung von Wechseljahresbeschwerden, sondern auch gegen die Entwicklung verschiedener Infektionen und Krebsvorstufen. Scheidentrockenheit ist ein sehr unangenehmes Symptom der Wechseljahre, dem vorgebeugt werden kann, indem man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt und sich nach jedem Toilettengang richtig wäscht. Die Anwendung von Vaginalgelen kann dazu beitragen, den Gebärmutterhals sowie die Vagina feucht zu halten und sie vor Infektionen, Hautrissen, Juckreiz und präkanzerösen Läsionen der Haut und der Schleimhäute zu schützen.

Sich sozial zu beschäftigen, hilft Frauen in den Wechseljahren, sowohl Depressionen als auch Angstzuständen entgegenzuwirken und auch andere Symptome der Menopause auf natürliche Weise zu bewältigen oder zu reduzieren. Frauen in den Wechseljahren neigen häufiger als erwartet zu Stimmungsschwankungen und Angstzuständen. Das Engagement in sozialen Beziehungen hält Frauen beschäftigt und gibt ihnen weniger Raum, über die Symptome der Menopause nachzudenken.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einer großen Gruppe von Freunden oder einer Gruppe enger Freunde dazu neigen, 2-mal seltener in Depressionen zu geraten als Frauen, die sich isoliert haben oder nicht viel Kontakte knüpfen. Eine gesunde soziale Beziehung ist der einfachste Weg, um die Frau, die in die Wechseljahre eintritt, glücklich, beschäftigt und aktiv zu halten. Es motiviert Frauen, sich an Aktivitäten zu beteiligen, Sport zu treiben, gesunde Routinen aufzubauen und sich aus dem Kreislauf von Depressionen und Angstzuständen herauszuhalten.

Es ist daher klar, dass Frauen einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen müssen, um den Kreislauf der Wechseljahresbeschwerden zu verhindern. Bereiten Sie sich auf die Übergangsphase vor und nutzen Sie die oben genannten 11 natürlichen Wege, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern und gehen Sie diese Lebensphase wie ein Experte an.