11 Physiotherapie-Übungen für Hüftschmerzen

Während es wichtig ist, aktiv zu sein, können Menschen mit Hüft- oder Kniegelenksproblemen es schwierig finden, spazieren zu gehen oder Sport zu treiben. Aber physikalische Therapieübungen können helfen, das Gelenk in Bewegung zu halten und so die Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel sehen wir uns die besten Physiotherapie-Übungen für Hüftschmerzen an.

Hüftschmerzen können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden. Es führt zu vielen Beschwerden. Die Schmerzen in der Hüfte aufgrund von Arthritis oder Schleimbeutelentzündung können viele Bewegungen wie Gehen, Klettern und Bücken wirklich schwierig machen. Die erste Behandlungslinie zielt darauf ab, aktiv zu sein. Es gibt verschiedene physikalische Therapieübungen für Hüftschmerzen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern und Trost zu spenden. Die Übungen können schrittweise begonnen werden, die sich im Laufe der Zeit aufbauen können.

Hier sind einige der effektivsten Physiotherapie-Übungen für Hüftschmerzen.

#1. Hüftbeugung

Die Hüftbeugung ist eine Übung zur Kräftigung der Hüfte und eine der einfachsten Übungen zur Physiotherapie bei Hüftschmerzen.

Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche. Bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust. Gehen Sie nicht über neunzig Grad. Es ist wie ein Marsch an der Oberfläche.

# 2. Hüftabduktion

Dies ist eine weitere Übung zur Stärkung der Hüfte und kann sogar durchgeführt werden, um die Stärke des Gesäßmuskels aufrechtzuerhalten. Diese physiotherapeutische Übung bei Hüftschmerzen hilft auch, das Hüftgelenk zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu verbessern.

Halten Sie den Körper gerade und heben Sie das Bein seitlich an. Achten Sie darauf, dass das Bein nicht nach außen rotiert. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und bringen Sie es dann langsam zurück. Der Körper sollte während des gesamten Vorgangs gerade gehalten werden. Sie können sich an einer Stütze wie einem Stuhl oder einer Arbeitsfläche festhalten.

Eine weitere wichtige physiotherapeutische Übung bei Hüftschmerzen, die auch von Anfängern bequem durchgeführt werden kann.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich an einer Arbeitsfläche fest. Bewegen Sie das Bein nach hinten und halten Sie das Knie gerade. Spannen Sie das Gesäß fest an und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Bleiben Sie gerade und lehnen Sie sich nicht nach vorne.

#4. Ferse-Gesäß-Übung

Die Übung von der Ferse zum Gesäß stärkt nicht nur die Hüfte, sondern wirkt auch auf die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur. Dies ist eine der effektivsten Übungen der Physiotherapie bei Hüftschmerzen.

Beugen Sie das Knie und heben Sie die Ferse nach oben nach unten. Halten Sie die Knie in einer Linie, wobei die Kniescheibe zum Boden zeigt. Halten Sie den Körper gerade oder halten Sie sich dafür an einer Stütze fest.

#. 5 Mini-Kniebeuge

Die Mini-Kniebeuge ist nicht nur eine physiotherapeutische Übung bei Hüftschmerzen, sondern auch eine Kräftigungsübung.

Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie in einer Linie über Ihren Zehen liegen. Wenn möglich fünf Sekunden in Position halten. Sie können auch die Unterstützung der Arbeitsfläche nehmen.

#6. Quadrizeps mit kurzem Bogen

Dies ist eine großartige physiotherapeutische Übung für Hüftschmerzen, die auch effektiv zur Stärkung der Oberschenkel und Stabilisierung der Knie beiträgt.

Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und rollen Sie ein Handtuch oder ein Tuch zusammen und legen Sie es unter das Knie. Halten Sie die Kniekehle über dem Handtuch und heben Sie Ihren Fuß vom Boden, indem Sie das Knie strecken. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie dann den Fuß langsam ab.

Dies ist eine physikalische Therapieübung für Hüftschmerzen und zur Kräftigung der Quads, also der Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel.

Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie das Bein gerade. Ziehen Sie die Zehen und den Knöchel zu sich heran und drücken Sie die Knie fest auf den Boden. Es sollte ein Spannungsgefühl an der Vorderseite des Beins geben. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Patienten, die es als unangenehm empfinden, können sitzen und die gleiche Übung machen.

#8. Magen-Übung

Dies ist eine statische Übung und ein Teil der physiotherapeutischen Übungen bei Hüftschmerzen. Es hilft bei der Stabilisierung und Stärkung der Hüfte sowie des Rückens. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken legen. Legen Sie die Hände unter den unteren Rücken. Ziehen Sie nun den Bauchnabel nach unten Richtung Boden. 20 Sekunden halten und dann loslassen.

#9. Überbrückung

Bridging ist eine weitere Kräftigungsübung, die in die wichtigsten physiotherapeutischen Übungen zur Linderung von Hüftschmerzen aufgenommen werden sollte. Legen Sie sich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken und den unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie es 5-6 mal.

# 10. Knie heben

Das Knieheben ist eine Art Dehnungsübung, die oft zur Linderung von Hüftschmerzen empfohlen wird. Auch als Knie-Brust-Dehnung bekannt, ist es eine der besten Physiotherapie-Übungen für Hüftschmerzen.

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Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie das andere Bein gerade. Wer Rückenschmerzen hat, kann das andere Bein im Knie angehoben und die Füße flach auf dem Boden positionieren. 10 Sekunden halten und dann entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Knie. Wiederholen Sie es 5-10 Mal. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schieben Sie die Ferse am Anfang nach unten. Sobald es bequem wird, tun Sie es, indem Sie das Knie nach oben ziehen.

#11. Externe Hüftrotation

Als weitere physikalische Therapieübung bei Hüftschmerzen erweist sich die externe Hüftrotation auch als sehr vorteilhaft beim Öffnen des Hüftgelenks, um Steifheit zu lindern.

Sitzen Sie mit gebeugten Knien und den Füßen zusammen. Drücken Sie die Knie mit den Händen nach unten. Du kannst dich auch auf den Rücken legen und deine Knie spreizen, während du die Füße zusammenhältst. Senken Sie die Knie bis zu dem Punkt, an dem Sie eine Dehnung spüren, halten Sie sie 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Dies kann 5-10 Mal wiederholt werden.

Einige Menschen können in den ersten Tagen nach dem Training Muskelschmerzen verspüren. Solche Schmerzen und Schmerzen werden jedoch allmählich gelindert, wenn die Übungen richtig fortgesetzt werden. Ein wichtiger Punkt, der bei der Durchführung der oben genannten Übungen zu beachten ist, ist, sie innerhalb der Schmerzgrenzen durchzuführen. Überdehnen Sie sich niemals, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn die Schmerzen in den Knochen und Muskeln länger als eine Woche anhalten, suchen Sie Rat bei einem Physiotherapeuten. Denken Sie daran, aktiv zu sein und mit den Übungen fortzufahren, sobald Sie sich besser fühlen, mit medizinischem Rat, um ein Wiederauftreten der Symptome zu verhindern.

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