11 Tipps, wie man mit dem zwanghaften Essen aufhört

Aber wenn Sie häufig Essattacken haben, wie nach einem anstrengenden Tag, könnte es an der Zeit sein, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken und zu verstehen, warum übermäßiges Essen ein wiederkehrender Teil Ihres Lebens ist. Viele Menschen, die abnehmen möchten, leiden unter einem ernsthaften Problem des zwanghaften Essens und werden beim ersten Rückfall demotiviert. Dies kann sogar dazu führen, dass Sie noch mehr essen.

Wer sich beim Essen nicht beherrschen kann, wird kaum gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, und deshalb ist es wichtig, einige Tipps zu kennen, um dem zwanghaften Essen Einhalt zu gebieten . Schauen Sie sich jetzt  die 11 Tipps an, wie Sie mit dem zwanghaften Essen aufhören können:

Langsam essen: Langsam  essen ist einer der besten Tipps, um Binge-Eating zu stoppen . Normalerweise essen Menschen, die zwanghaft essen, auch sehr schnell. An der University of Florida durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass das Gehirn einer dünnen Person etwa 12 Minuten braucht, um die ersten Anzeichen von Sättigung zu erkennen, aber diese Zahl steigt auf 20 Minuten oder mehr, wenn diese Person fettleibig ist.

Unabhängig von Ihrem körperlichen Typ gibt langsameres Essen Ihrem Körper Zeit, um zu erkennen, dass Sie essen, und gibt Ihnen Sättigungssignale, damit Sie nicht zu viel essen, ohne es zu merken.

Suchen Sie Hilfe:  Es kann sehr schwierig sein,  Binge Eating ohne die Hilfe eines Fachmanns zu stoppen, besonders wenn das Problem emotional ist. Die Hilfe eines Therapeuten kann helfen, Auslöser für übermäßiges Essen aufzudecken.
Darüber hinaus kann das Gespräch mit einem Psychologen dazu beitragen, ein positiveres Selbstbild zu entwickeln und Sie stärker motivieren, sich gesünder und maßvoller zu ernähren.

Die Antwort liegt nicht in einer Diät:  Eine Diät ist nicht immer eine Antwort auf Binge Eating . Nun, es besteht eine große Chance, dass Binge Eating gerade wegen einer Diät begonnen hat, sodass eine andere Diät nicht hilft und möglicherweise sogar im Weg steht.

Besonders bei restriktiven Diäten, bei denen Sie einige Lebensmittel nicht oder nur in sehr kleinen Mengen essen können, wird dies Ihre Bereitschaft erhöhen, diese verbotenen Lebensmittel zu essen, und wenn Sie sie essen, werden Sie noch demotivierter.

Essen Sie kleiner:  Es gibt einige Möglichkeiten, weniger zu essen, ohne es zu merken, indem Sie Ihr Gehirn austricksen. Indem Sie weniger Essen auf einen Teller legen, kann Ihr Gehirn diese Mahlzeit als unzureichend identifizieren, da es daran gewöhnt ist, eine große Portion auf diesem Teller zu haben. Wenn Sie einen kleineren Teller verwenden, sieht die gleiche Portion viel größer aus und Ihr Gehirn sagt Ihnen nicht, dass Sie mehr essen müssen.

Wählen Sie sättigende Lebensmittel:  Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Volumen, dh alle Lebensmittel mit viel Zucker oder Fett, wie z. B. Eiscreme, Milchschokolade, Snacks und andere. Je mehr Ballaststoffe und Proteine ​​in Ihrer Nahrung enthalten sind, desto größer ist Ihr Sättigungsgefühl, ohne dass Sie sich überessen müssen.

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, denken Sie darüber nach:  Wenn Sie denken, dass Sie etwas essen müssen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ehrlich darüber nachzudenken, ob Sie wirklich hungrig sind. Oft sind Menschen so sehr auf das konzentriert, was sie essen möchten, dass sie nicht merken, dass sie nicht wirklich hungrig sind, sondern einfach nur essen wollen.

Dies ist das größte Anzeichen dafür, dass Sie Binge Eating sind: Essen ohne Hunger zu haben. Dies ist normalerweise mit emotionalen Problemen verbunden. Um zwanghaftes Essen zu stoppen , ist es daher wichtig, sich jedes Mal bewusst zu sein, warum Sie essen.

Geben Sie sich einigen Heißhungerattacken hin: Wenn  Sie das Essen einschränken , werden Sie es nur noch mehr essen wollen, und im Falle eines Drangs, den Sie zu unterdrücken versuchen, ist das Ergebnis dasselbe. Erlauben Sie sich in Maßen, von der Linie abzuweichen, aber tun Sie es bewusst. Dies gibt Ihnen mehr Motivation, weiterzumachen, und verringert gleichzeitig die Anzeichen von Stress und Angst. dies ist einer der

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Waage:  Menschen, die an einer Essstörung leiden, neigen dazu, sich häufig zu wiegen. Dies kann Sie noch mehr demotivieren, wenn Sie versuchen, Binge Eating zu stoppen und sich an gesündere Essgewohnheiten zu halten.
Es hilft nicht, sich ständig zu wiegen, und wenn Ihr Problem ein emotionales ist, werden Sie Lust aufs Essen bekommen, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die gewünschten Pfunde verloren haben. Bleiben Sie also eine Weile von der Waage fern.

Essen sollte angenehm sein:  Normalerweise empfinden diejenigen, die immer auf Diät sind, Mahlzeiten als unangenehmen Moment, weil sie mehr wollen, als sie satt sind. Das ist sehr demotivierend. Versuchen Sie, die Gelegenheit zu nutzen, neue Rezepte mit Zutaten zu testen, die Sie mögen, und essen Sie keine Lebensmittel, die Sie nicht mögen, nur weil sie gesund sind. Verzichten Sie auch aus diesem Grund auf Lebensmittel oder Produkte, die wenig Kalorien versprechen, da diese in der Regel nicht gut schmecken und der Verzehr nicht angenehm ist.

Feiern Sie kleine Siege und bleiben Sie positiv:  Wenn wir vor einem Problem stehen, vergessen wir oft, die kleinen Siege zu feiern, und denken an die großen Ziele, die wir noch nicht erreicht haben. Seien Sie positiver und gönnen Sie sich die Anerkennung, die Sie verdienen. Ebenso schämen Sie sich nicht, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Verstehen Sie, dass die Überwindung einer Essstörung wie das Aufhören von Binge-Eating nicht einfach ist und Sie daher hartnäckig sein und auf die Hilfe naher Menschen und, wenn möglich, eines Fachmanns zählen müssen, der Ihnen hilft.

Konzentrieren Sie sich auf Aktionen:  Viel mehr als nur zu sagen, dass Sie Binge Eating stoppen wollen , müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Taten sind viel mehr wert als Worte. Wenn Sie in den Supermarkt gehen, kaufen Sie gesunde Lebensmittel, die Sie satt machen, d. h. Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Beteiligen Sie sich, wenn möglich, an der Essenszubereitung. Mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln und nährstoffarmen Lebensmitteln in Ihrem Haushalt ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine gesunde Essgewohnheit beginnen.