11 Tipps Zur Pflege Ihrer Psychischen Gesundheit Während Der Quarantäne

Da die Zahl der COVID-19-Fälle jeden Tag zunimmt, haben wir einige Erkenntnisse darüber gefunden, wie Sie sich von anderen trennen, zu Hause bleiben und dennoch die Metallunterstützung erhalten, die Sie benötigen.

Jeder reagiert anders auf Stresssituationen wie den Ausbruch einer Infektionskrankheit, die soziale Distanzierung, Quarantäne oder Isolation erfordert.

Angst vor einer Krankheit kann überwältigend sein und bei Erwachsenen und Kindern starke Emotionen hervorrufen. Die Bewältigung von Stress wird Sie, die Menschen, die Ihnen wichtig sind, und Ihre Gemeinschaft stärken.

Die häusliche Quarantäne kann eine wichtige Rolle bei der Verhinderung der Ausbreitung von Infektionskrankheiten spielen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Menschen eine Selbstquarantäne, wenn sie befürchten, dass sie nach einer möglichen Exposition krank werden könnten.

Diejenigen, die tatsächlich an COVID-19, dem neuen Stamm des Coronavirus, erkrankt sind, sollten sich selbst isolieren, um die Krankheit nicht auf Mitbewohner zu übertragen. Der empfohlene Zeitraum für beide Bedingungen beträgt 14 Tage.

Die Gute Nachricht Ist, Dass Es Möglichkeiten Gibt, Die Ihnen Helfen Können, Stress Abzubauen Und Für Ihr Geistiges Wohlbefinden Zu Sorgen.

Pflege Ihrer Psychischen Gesundheit Während Der Quarantäne

Bleiben Sie Informiert, Aber Nicht Überwältigt

Menschen neigen dazu, größere Angst zu verspüren, wenn sie das Gefühl haben, keinen Zugang zu den Informationen zu haben, die sie benötigen. Auf der anderen Seite besteht jedoch das Gefühl der Panik, das entstehen kann, wenn man rund um die Uhr in Berichte eingetaucht ist, die sich auf ungenaue oder übermäßig negative Informationen konzentrieren. 

Machen Sie Pausen vom Ansehen, Lesen oder Hören von Nachrichten, einschließlich sozialer Medien. Wiederholt von der Pandemie zu hören, kann beunruhigend sein.

Beschränken Sie Den Nachrichtenkonsum Auf Zuverlässige Quellen

Es ist wichtig, genaue und zeitnahe Informationen über die öffentliche Gesundheit in Bezug auf COVID-19 zu erhalten, aber zu viel Kontakt mit der Berichterstattung der Medien über das Virus kann zu verstärkten Gefühlen von Angst und Angst führen. 

Vertrauenswürdige Organisationen – darunter die US Centers for Disease Control and Prevention, die US Substance Abuse and Mental Health Services Administration und die World Health Organization – sind ideale Informationsquellen über das Virus.

Herumbewegen

Entspannen Sie Ihren Körper oft, indem Sie Dinge tun, die für Sie funktionieren – atmen Sie tief durch, dehnen Sie sich oder nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen.

Planen Sie Ihre Woche

Haben Sie auch einen Zeitplan für die Woche. Machen Sie Wochenenden etwas anders, auch wenn das etwas Einfaches wie ein extravaganteres Frühstück oder etwas Komplexeres wie ein Kunst- oder Handwerksprojekt bedeutet. Diese Kombination aus Struktur und Variation sorgt dafür, dass sich die Menschen wohlfühlen, aber auch stimuliert – beides wichtig für das emotionale Wohlbefinden.

Kommunizieren 

Der Kontakt zu anderen Menschen vertreibt nicht nur Langeweile, sondern ist auch wichtig, um das Gefühl der Isolation zu verringern. Bleiben Sie per Telefon und SMS mit Freunden und Familie in Kontakt. Kontaktiere andere über soziale Medien. Treten Sie nach Möglichkeit einem Online-Diskussionsforum speziell für Personen bei, die sich in Quarantäne befinden, oder zu einem Thema, das Ihnen Spaß macht.

Üben Sie Strategien Zum Umgang Mit Stress:

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Stress gehört zum Leben dazu. Und dies ist eine gute Zeit, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu schärfen. Probieren Sie  Atemübungen aus , machen Sie Tai Chi, machen Sie Sport, machen Sie einen Spaziergang in der Natur, spielen Sie mit Ihrem Haustier oder versuchen Sie, Tagebuch zu schreiben, um Stress abzubauen.

Beruhige Deinen Geist:

Versuche es mit Meditation, Achtsamkeit und/oder Gebet. Entspannungsübungen und Gebete können Ihren Gemütszustand und Ihre Lebenseinstellung verbessern. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Meditation Ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen und die Wirkung des mentalen Wohlbefindens zu verstärken.

Vermeiden Sie Alkohol Und Andere Drogen:

Halten Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum und vermeiden Sie andere Drogen. Manchmal verwenden Menschen Alkohol und andere Drogen zur „Selbstmedikation“, aber in Wirklichkeit verschlimmern Alkohol und andere Drogen die Probleme nur.

Konzentriere Dich Auf Eine Sache (Im Moment).

Die Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment ermöglicht es uns, negative oder schwierige Emotionen und Stress wegen Corona loszulassen. Beginnen Sie damit, das Bewusstsein für Routineaktivitäten zu schärfen, wie z. B. duschen, zu Mittag essen oder nach Hause gehen. Auf die körperlichen Empfindungen, Geräusche, Gerüche oder Geschmäcker dieser Erfahrungen zu achten, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken zu Gedanken an den Virus wandern, bringen Sie sie einfach zurück zu dem, was Sie tun.

Gehen Sie Pünktlich Ins Bett. 

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihre Stimmung hat. Und während einer Quarantäne ist es einfach, länger als gewöhnlich aufzubleiben. Versuchen Sie, jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett zu gehen, und üben Sie gute Gewohnheiten aus, um besser zu schlafen. Dazu gehören das Abschalten von Bildschirmen für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, die Verwendung Ihres Bettes nur zum Schlafen oder für entspannende Aktivitäten und die Einschränkung von koffeinhaltigen Getränken für den Morgen.

Ein Brettspiel Spielen

Wenn Sie mit Familie und Freunden unter Quarantäne stehen, versuchen Sie, ein Brettspiel herauszuholen. Normalerweise die Reserve von verregneten Samstagen oder langen Urlaubspausen, funktionieren Brettspiele auch in Zeiten von Corona. Sie geben Ihnen auch etwas anderes zum Nachdenken.

Dies sind harte, unsichere Zeiten, und das Beste, was wir alle tun können, ist, freundlich zu uns selbst und unseren Nachbarn zu sein, während wir alle durch sie hindurchgehen. Wenn Sie sich frustriert oder eingesperrt fühlen, kann es hilfreich sein, über die Gründe nachzudenken, warum Sie sich selbst unter Quarantäne stellen.

Wenn Sie möglicherweise dem Coronavirus ausgesetzt waren, ist es eine altruistische Handlung, andere zu meiden. Sie minimieren die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Krankheit unwissentlich auf andere Personen übertragen, selbst wenn Sie derzeit asymptomatisch sind.