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11 Unglaubliche Galip Nut Vorteile

Die Vorteile der Galip-Nuss wurden mit Gewichtsverlust, gesunder Haut und einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Dieser Nusskern des Waldbaums wird vom Baum Canarium Indicum geerntet und als das nächste große Superfood bezeichnet. Diese nährstoffreichen Kraftpakete enthalten mehrere essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Wie Vitamin A, Eisen, B-Vitamine, Mangan und Folsäure sowie Eiweiß, gesunde Fette und Antioxidantien ( 1 ).

Galip-Nuss ist die Nuss des Galip-Baums, wie er in Pidgin bekannt ist. Der wissenschaftliche Name lautet  Canarium Indicum . Canarium Indicum  wird seit Tausenden von Jahren in Melanesien angebaut und war wichtig für die Ernährung der Menschen in der Region ( 2 ). Es hat einen milchigen, weichen Geschmack, wenn es roh ist, und nimmt eine völlig neue Identität an, wenn es getrocknet und geröstet wird.

Die Vorteile der Galip-Nuss sind reich an Proteinen, Kalzium und Kalium und machen sie zu einer gesunden Snack-Option. Dieses Superfood hat eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Die Hälfte des in einer Nuss enthaltenen Fettes stammt aus herzgesundem, einfach ungesättigtem Fett. Diese gesunden Fette helfen bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und verringern langfristig Ihr Risiko für Herzerkrankungen ( 3 ). 

Galip-Nüsse sind auch ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren liefern, die Ihr Körper aus der Nahrung beziehen muss – etwas, das für  pflanzliche Proteinquellen selten ist ( 4 ). Diese nährstoffreiche Nuss ist eine schöne Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Wie andere antioxidative Lebensmittel können diese Nüsse Ihrem Körper helfen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen und sich vor Krankheiten zu schützen.

Galip-Nuss Ist Auch Als Pili-Nuss Bekannt, Erfahren Sie Mehr Über Dieses Superfood Im Folgenden Video:

Die NÄHRHAFTIGSTE Nuss auf dem PLANETEN | Die Pili-Nuss

Vorteile Der Galip-Nuss

1. Unterstützung Der Gehirnfunktion

Die Zusammensetzung von Galip-Nüssen liegt zwischen 72 und 75 % Fett, was ihre butterartige Textur erklärt. Diese Fette sind gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren. Eine Fettsäure trägt besonders zum Schutz Ihres Gehirns bei : Palmitoleinsäure. Es ist eine Omega-7-Fettsäure – unglaublich selten, aber unglaublich gesund ( 5 ).

Palmitoleinsäure ist ein Hauptbestandteil von Myelin, der schützenden Fettschicht um Ihre Neuronen. Dies schützt Ihre langfristige Gesundheit des Gehirns und beugt neurodegenerativen Erkrankungen und psychischen Störungen vor ( 6 ).

2. Gut Für Das Herz

Die Vorteile der Galip-Nuss können dazu beitragen, die Arterien in gutem Zustand zu halten. Da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, können sie auch dazu beitragen  , den Cholesterinspiegel zu senken  und Triglyceride zu senken, die beide Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten sind ( 7 ).

3. Verbessert Die Elastizität Und Das Aussehen Der Haut 

Untersuchungen haben gezeigt, dass Palmitoleinsäure, die in Galip-Nüssen enthaltenen Omega-7-Fettsäuren, die  Gesundheit von Haut , Nägeln und Haaren fördern kann. Sie tun dies, indem sie vor oxidativen Schäden schützen, die einer der Hauptverursacher der Hautalterung sind, indem sie die Entwicklung neuer Hautzellen fördern und hervorrufen ( 8 ).

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass diese seltene Fettsäure die körpereigene Synthese von Elastin und Kollagen verbessern kann, Proteinen, die Ihre Haut jung und stark halten und das Auftreten und Auftreten von Falten reduzieren. 

4. Krankheit Bekämpfen

Galip enthält Flavonoide, die helfen, Zellschäden zu verhindern, indem sie die Zellen vor Umweltgiften schützen . Diese phänomenalen Flavonoide wirken auch als Antioxidantien, die helfen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen und vor chronischen Krankheiten zu schützen.

5. Knochengesundheit

Die Vorteile der Galip-Nuss bestehen aus einer vielfältigen Mischung von Mineralien, die für unsere Knochen sehr vorteilhaft sind. Die Knochenmineraldichte beginnt natürlicherweise mit zunehmendem Alter abzunehmen, daher ist es wichtig, unsere Mineralstoffzufuhr zu erhöhen oder zumindest sicherzustellen, dass sie dem täglichen Bedarf entspricht. Galip-Nüsse bieten Zink, Kalzium, Magnesium, Kupfer, Mangan und Phosphor, von denen viele wichtig sind, um unsere Knochen stark zu halten, insbesondere wenn wir älter werden.

6. Gewichtsverlust

Entgegen allem, was Ihnen beigebracht wurde, können fettreiche Snacks wie Galip-Nüsse beim Abnehmen helfen. Es stimmt, dass nur eine Unze dieser Nüsse 201 Kalorien enthält, von denen die meisten aus gesunden Fetten stammen. Wie also kann solch ein kalorienreiches Lebensmittel beim Abnehmen helfen?

Die Ballaststoffe in Galip-Nüssen können helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, indem sie sich an Wasser binden, wodurch Sie sich satt fühlen. Es hat sich gezeigt, dass Ballaststoffe das Sättigungsgefühl erhöhen und beim Abnehmen helfen.

Diese gesunden Fette können helfen, Entzündungen zu reduzieren, die einer der größten Faktoren für die Gewichtszunahme sind.

Dieses fettreiche Lebensmittel enthält nur 1,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion. Da Studien gezeigt haben, dass kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme effektiver sind als fettarme Diäten, sind Galip-Nüsse einer Ihrer besten Verbündeten bei einer ketogenen Diät.

7. Helfen Sie, Entzündungen Zu Bekämpfen

Entzündungen sind mit Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und einer Vielzahl anderer Krankheiten verbunden. Der regelmäßige Konsum von Galip ist jedoch mit der Bekämpfung von Entzündungen verbunden.

Der Grund, warum Galip-Nüsse gegen Entzündungen helfen: Magnesium. Dieses Mineral ist für eine optimale Knochen- und Zahngesundheit, Blutgerinnung und Schlafregulierung unerlässlich. Magnesiummangel spielt eine wichtige Rolle bei chronischen Entzündungen, was zu einem höheren Risiko für chronische Erkrankungen führen kann.

8. Kann Den Blutzuckerspiegel Verbessern

Nüsse sind im Allgemeinen dafür bekannt, die Auswirkungen bestimmter Gesundheitsprobleme zu lindern, die mit Diabetes einhergehen. Diese Aussage wird weiter durch eine kanadische Studie belegt, die besagt, dass Baumnüsse (einschließlich Galip-Nüsse) die glykämische Kontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessern können ( 9 ).

9. Kann Die Darmgesundheit Unterstützen

Galip Nüsse enthalten Ballaststoffe, die die Darmgesundheit fördern können. Studien zeigen, dass Ballaststoffe positive Auswirkungen auf die Darmmikrobiota haben können ( 10 ). Aber die Nüsse sind besonders reich an Kupfer. Obwohl angenommen wird, dass Kupfer die enzymatischen Reaktionen unterstützt, die die Verdauungsgesundheit verbessern , brauchen wir weitere Forschung, um dies zu bestätigen.

10. Schlaflosigkeit Überwinden

Galip-Nüsse können Ihnen auch helfen, Schlaflosigkeit und andere Störungen des Schlafentzugs zu überwinden. Wie? Nun, Galip-Nüsse sind reich an vielen essentiellen Mineralien, und eines davon ist Magnesium. Sie enthalten tatsächlich den höchsten Magnesiumgehalt aller Nüsse. Diese Eigenschaft macht Pili-Nüsse zu einem hervorragenden Mittel gegen Schlaflosigkeit, da Magnesium die Symptome von Schlaflosigkeit behandelt und Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen. ( 11 )

11. Fördert Die Gesundheit Von Haut Und Haar

Erinnerst du dich an all die Werbung für Haaröle, die reich an Vitamin E sind? Selbst wenn Sie dies nicht tun, wissen Sie vielleicht, dass Vitamin E Ihre Haut- und Haarqualität verbessert. Vitamin E schützt Ihren Körper vor vielen Erkrankungen wie Cholesterinablagerungen und aktiviert sogar Antioxidantien. Galip-Nüsse sind eine der reichhaltigsten Vitamin-E-Quellen unter allen Nüssen, weshalb sie die Gesundheit von Haut und Haaren fördern.

So Erhalten Sie Die Vorteile Von Galip Nut

Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind Pili-Nüsse eine gute Quelle für mehrere Nährstoffe, aber das Herausragende ist ihr beeindruckender Magnesiumgehalt. Wenn Sie keine Lebensmittelbeschränkungen im Zusammenhang mit Allergien, Unverträglichkeiten oder persönlichen Überzeugungen haben, können Sie Galip-Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie sie als Quelle für gesunde Fette verwenden. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Ihre Proteinaufnahme frei mit Galip-Nüssen ergänzen.

Sie sind köstlich, wenn sie roh serviert werden, aber wenn Sie eine knusprigere Textur Ihrer Mahlzeiten bevorzugen, können Sie Pili-Nüsse rösten und sie über das Gericht Ihrer Wahl streuen. Galip Nüsse passen hervorragend zu Kokosmilch und Honig.

Irgendwelche Nebenwirkungen Von Galip Nut Benefits?

Galip Nüsse sind weitgehend sicher, und die Nebenwirkungen sind selten. Aber eine übermäßige Aufnahme kann Allergien und Bluthochdruck verursachen.

  • Allergien

Die Einnahme der Nüsse kann eine Hautüberempfindlichkeitsreaktion hervorrufen. Bestimmte Personen haben auch von Allergien wie Husten berichtet.

  • Blutdruck

Falls die von Ihnen gekauften Nüsse gesalzen sind, können sie Ihren Blutdruck erhöhen. Entscheiden Sie sich daher für die ungesalzene (und ungesüßte) Sorte.

  • Magen-Darm-Probleme

Da sie gute Ballaststoffquellen sind, kann ein Übermaß an diesen Nüssen zu Magen-Darm-Problemen führen. Zu viel Ballaststoffe wurden mit Verstopfung in Verbindung gebracht. Bei bestimmten Personen können auch Blähungen, Durchfall und Blähungen auftreten.

  • Mögliche Probleme bei schwangeren und stillenden Frauen

Galip Nüsse sind sicher, wenn sie in normalen Mengen eingenommen werden. Es liegen keine Untersuchungen zu den Auswirkungen einer übermäßigen Einnahme dieser Nüsse auf schwangere und/oder stillende Frauen vor. Halten Sie sich daher an normale Mengen.

Ein paar Unzen dieser Nüsse (etwa 60 Gramm) pro Tag sollten in Ordnung sein.

Vorteile Der Galip-Nuss: Fazit

Die Vorteile der Galip-Nuss wurden mit Gewichtsverlust, gesunder Haut und einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Sie sind reich an essentiellen Fettsäuren und ihre Ballaststoffe können beim Abnehmen und der Verdauung helfen. Seien Sie vorsichtig, falls Sie zu Nussallergien neigen.

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