Gesundheits

11 Unterhaltsame, Herausfordernde Übungen Am Strand (+ Workout Circuit)

Der Strand ist kein guter Ort, um fit zu werden; Es ist ein guter Ort, um fit zu werden! Sand und Meer sind ein großartiger Ort für ein Training im Freien.

Und seien wir ehrlich. Sport am Strand gehört zu den Freuden des Lebens. Die frische Luft, der Geruch des Ozeans und das Gefühl der Sonne im Rücken. Es gibt einfach nichts Vergleichbares.

Wenn Sie sich im Fitnessstudio langweilen, nach einer technikfreien Zone suchen, sich wieder mit der Natur verbinden möchten oder einfach nur den Sand unter Ihren Füßen spüren müssen, bringen Sie Ihr Training an den Strand, mein Freund.

Wir zeigen Ihnen verschiedene Möglichkeiten, wie Sie am Strand trainieren können.

Standup-Paddling

Sie haben alle Prominenten gesehen, die es tun. Und Hoe he’e nalu , wie es in Hawaii genannt wird, von wo es stammt, ist nicht nur bei den Reichen und Berühmten beliebt. Im Jahr 2013 war Standup-Paddle-Boarding die beliebteste Outdoor-Sportaktivität, die Menschen zum ersten Mal ausprobieren wollten.

Stand-Up-Paddle-Boards sind eine Mischung aus Surfen und Kanufahren. Sie sind lang und breit und können auf Flachwasser oder, wenn Sie ein fortgeschrittener Paddle-Boarder sind, in der Brandung verwendet werden. Wie der Name schon sagt, stellst du dich auf dein Brett und paddelst durch das Wasser.

Standup-Paddling erfordert und entwickelt ein gutes Gleichgewicht, Kernkraft und Ausdauer des Oberkörpers. Wenn Sie kein eigenes Board haben, können Sie eines mieten und unbedingt ein paar Unterrichtsstunden nehmen. Je schneller Sie den Dreh raus haben, desto angenehmer werden Sie es finden und desto besser wird Ihr Training.

Sanddünen-Sprints

Hügelsprints sind hart, aber Sanddünensprints sind verrückt! Die steile Steigung in Kombination mit dem sich ständig bewegenden Sand bedeutet, dass Ihre Beine ernsthaft beansprucht werden und eine Menge Kalorien verbrannt werden, wenn Sie sich nach oben bewegen.

Sanddünensprints werden Ihre Beine zu einer zitternden Feuermasse machen, Ihr Herz schlagen und Ihre Lungen heben!

Surfen

Surfen erfordert und entwickelt eine große Oberkörperkraft, wenn Sie durch die Wellen hinauspaddeln, sowie eine gute Balance und Koordination, wenn Sie wieder hineinreiten.

Als Training ist Surfen dem Intervalltraining nicht unähnlich, denn Sie arbeiten hart, um in die Wellen zu kommen, und ruhen sich dann aus, während Sie darauf warten, dass die perfekte Welle Sie zurück ans Ufer bringt.

Wenn Surfen nicht Ihr Ding ist, sollten Sie Bodyboarden als einfachere, ebenso vorteilhafte Alternative in Betracht ziehen.

Gehen & Laufen

Alte Schule ist gute Schule. Beim Walken oder Laufen kann man nichts falsch machen. Anfänger oder schnellster Mann der Welt – jeder weiß, wie es geht.

Das Gehen oder Laufen auf Sand ist schwieriger als das Laufen auf festen Wegen oder Straßen. Der Sand verschiebt sich beim Abstoßen, sodass Sie deutlich mehr Kraft und Energie verbrauchen. Und das bedeutet ein anspruchsvolleres Training, das mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskeln aufbaut.

Der Sand absorbiert auch einen Teil Ihres Gewichts bei der Landung, wodurch die über Ihre Gelenke übertragenen Stöße verringert werden. Das macht das Gehen und Laufen auf Sand schonender für Knie und Hüfte.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie am Strand barfuß laufen – suchen Sie zuerst nach Gefahren wie Getränkedosen, scharfen Muscheln, Kieselsteinen oder Treibholz, die Sie verletzen könnten. Wenn du gerne barfuß laufen möchtest, es aber nicht sicher ist, probiere stattdessen ein Paar minimalistische Laufschuhe aus.

Kanu- und Kajakfahren

Wenn Sie lieber auf dem Wasser als im Wasser sind, versuchen Sie es mit Kanu- oder Kajakfahren. Beide zielen auf den Kern und den Oberkörper ab. Auch wenn es den Anschein hat, als ob deine Arme das ganze Paddeln übernehmen, arbeitet auch dein Kern sehr hart.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein eigenes Kanu oder Kajak haben, viele Strände und Strandläden bieten einen Verleih an. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Rettungsring tragen. Wie bei allen Wasseraktivitäten im Freien sollten Sie das Wetter berücksichtigen, bevor Sie sich auf den Weg machen.

Beach-Volleyball

Explosiv, schnell und lustig, Beachvolleyball ist ein unglaublich gutes Training, das als Spiel getarnt ist. Mit vielen Sprüngen, kurzen Sprints und Sprüngen verbessert Beachvolleyball nicht nur deine Fitness und Ausdauer, sondern auch deine Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination.

Viele Strände haben Netze bereit, so dass Sie ein paar Freunde und einen Ball brauchen.

Ultimativer Frisbee

Ultimate Frisbee ist ein Pass- und Laufmannschaftssport, der auch ein hervorragendes Training ist . Ähnlich wie beim Fußball passen die Spieler den Frisbee das Spielfeld hinauf und versuchen dann, ein Tor zu erzielen, während der Gegner versucht, den Frisbee abzufangen und zu stehlen.

Während es organisierte Ligen gibt, muss Strand-Frisbee nicht so förmlich sein. Markieren Sie einfach einen großen Spielbereich, stellen Sie Ihre Ziele auf und schon sind Sie fertig! Am Ende einer Stunde Spielzeit haben Sie einen langen Weg zurückgelegt und eine Menge Kalorien verbrannt.

Tippen Sie auf Fußball

Fußball mag ein Sport für große, zähe, stämmige Männer sein. Aber während das auf die NFL zutreffen mag, geht es beim berührungslosen Touch-Football mehr um Geschwindigkeit und Agilität.

Als Lauf- und Passspiel wird Touch Football deine Beine verbrennen, deine Herzfrequenz in die Höhe treiben und deine Athletik herausfordern. Die Start-/Stopp-Natur des Touch-Fußballs bedeutet auch, dass er dem Intervalltraining sehr ähnlich ist und daher ein äußerst guter Kalorienverbrenner ist.

Strandfußball

Beach Soccer ist in Ländern wie Brasilien sehr beliebt – berühmt dafür, viele hochkarätige Spieler mit Flair hervorzubringen. Viele dieser brasilianischen Weltklassespieler verweisen auf Strand- oder Straßenfußball, um ihre erstaunlichen Talente zu verbessern.

Traditionell wird Beachsoccer barfuß gespielt. Barfuß zu spielen verbessert die Ballhandhabung und das Ballgefühl. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wie man einen Fußball richtig kickt, oder glauben, dass im Sand unsichtbare Gefahren lauern, behalten Sie Ihre Schuhe an. Und vergiss nicht, die Torhüter zu wechseln – es ist nur fair, dass jeder die Chance hat, ein Tor zu erzielen!

Trainingsschaltung

Sie brauchen keine Fitnessgeräte, um ein tolles Training zu absolvieren. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und etwas Platz – genau das, was Sie haben, wenn Sie an den Strand gehen:

  • Einfach einen großen Kreis markieren, 10 Steine ​​in gleichen Abständen um den Rand legen und dann jedem Stein eine Übung zuweisen.
  • Liegestütze, Ausfallschritte, Sit-ups, Hampelmänner, Kniebeugen, Burpees – jede Bewegung, die keine Ausrüstung erfordert, geht. 
  • Nachdem Sie sich aufgewärmt haben , arbeiten Sie sich im Kreis herum und machen 20 Wiederholungen oder 45 Sekunden jeder Übung (passen Sie die Wiederholungen/Zeiten an Ihr Fitnessniveau an).
  • Gehen Sie 2 – 4 Mal um Ihren Zirkel herum und Sie haben ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem Sie nur Ihren Körper verwenden.

Wenn Sie möchten, können Sie einige grundlegende Trainingsgeräte mit an den Strand nehmen, wie ein paar Kettlebells, Medizinbälle oder Widerstandsbänder für mehr Abwechslung beim Training. Beim Zirkeltraining trainierst du alle wichtigen Muskeln, kurbelst deine Herzfrequenz an und verbrennst jede Menge Kalorien. Was gibt es nicht zu lieben?

Schwimmen

Last but not least. Schwimmen. Egal, ob Sie sich mit Flossen und Schnorchel ausrüsten, um das Leben im Meer zu beobachten, oder nur mit Ihrer Schwimmbrille durch die Bucht schwimmen, Schwimmen ist eine großartige Übung.

Denken Sie daran, dass das Meer der Pool der Natur ist. Es unterliegt dem Wetter, den Gezeiten und der Tierwelt. Bleiben Sie also auf der sicheren Seite und beachten Sie alle vorherrschenden Winde und Gezeiten und befolgen Sie die Anweisungen der Rettungsschwimmer.

Erfahren Sie mehr: Anfängerleitfaden für Schwimmtrainings

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