12 Fitnessstudio-Begriffe, Die Sie Kennen Sollten, Bevor Der Sommer Beginnt

Gesunder Hueman: Hector T. Brown

Haben Sie sich jemals beim Betreten des Fitnessstudios wie auf einem anderen Planeten gefühlt? Es gibt eine Menge Begriffe, Akronyme und Sätze, die wichtig zu verstehen sind, wenn Sie irgendeinen Trainingsplan befolgen, aber nicht unbedingt intuitiv zu verstehen sind. Neu im Fitnessstudio zu sein, muss nicht einschüchternd und verwirrend sein.

Lassen Sie mich sagen, herzlichen Glückwunsch! Sie haben den ersten Schritt auf dem Weg zu einem neuen und verbesserten Körper und Geist getan.

Heute werde ich die wichtigsten Fitnessstudio-Begriffe aufschlüsseln, die für Sie hilfreich sein werden, um sie zu verstehen, während Sie im Fitnessstudio sind. Kennen Sie Ihre Wiederholungen aus Ihren Sätzen und Ihre Flexibilität aus Ihren motorischen Fähigkeiten mit diesem schnellen „Gym-Speak“-Spickzettel.

12 Fitnessstudio-Begriffe, Die Sie Kennen Sollten, Bevor Der Sommer Beginnt

Anaerobe Übung

Hochintensives Training, bei dem Glykogen anstelle von Sauerstoff für Energie verbrannt wird. Anaerobe Übungen erzeugen ein vorübergehendes Sauerstoffdefizit, indem sie mehr Sauerstoff verbrauchen, als der Körper liefern kann. Beispiel: Gewichtheben.

Brennen

Das Gefühl in einem Muskel, wenn er intensiv trainiert wurde. Es wird durch eine Ansammlung von Abfallprodukten und mikroskopischen Muskelrissen während des Trainings verursacht.

Herzkreislaufübung

Aktivität, bei der der Körper die arbeitenden Muskeln über einen bestimmten Zeitraum mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Beispiele: Laufen oder Radfahren.

Übungsintensität

Die Menge an Kraft oder Energie, die Sie während eines Trainings aufwenden, dh wie hart Sie während des Trainings arbeiten.

Fettverbrennungszone

Wird während des Herz-Kreislauf-Trainings verwendet und bezieht sich auf die Trainingsintensität, bei der der Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwendet. Bei etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sind etwa 85 Prozent der in dieser Zone verbrannten Kalorien Fette, fünf Prozent Proteine ​​und zehn Prozent Kohlenhydrate.

Flexibilität

Bewegungsbereich (ROM) in einem Gelenk oder einer Gruppe von Gelenken. Gute Flexibilität bezieht sich auf einen fortgeschrittenen Grad an Geschmeidigkeit in den Gelenken und Muskeln.

Motorische Fähigkeiten

Eine Bewegung, bei der Muskelgruppen und die Funktion des Gehirns im Einklang arbeiten. Dazu gehören praktisch alle Bewegungsformen wie Gehen, Treten, Springen, Treppensteigen und Sport. Es bezieht sich auch auf das Gleichgewicht.

Muskelausdauer

Die Fähigkeit eines Muskels, über einen bestimmten Zeitraum kontinuierlich Kraft zu erzeugen. Beispiel: Zirkeltraining.

Muskelstärke

Die Fähigkeit eines Muskels, maximale Kraft zu erzeugen, z. B. mit Gewichten.

Wiederholungen

Eine Wiederholungsverkürzung, also eine komplette Bewegung einer Übung.

Sätze

Dies ist die feste Anzahl von Wiederholungen, zB können zehn Wiederholungen einen Satz umfassen.

Zielherzfrequenz

Die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihren Herzschlag während des Aerobic-Trainings halten. Ermitteln Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,7 (für 70 Prozent) und mit 0,8 (für 80 Prozent) multiplizieren.