12 Gründe, Bananen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen
Ganze 80 Millionen Bananen werden jedes Jahr produziert. Vielleicht noch interessanter ist, dass 80 Prozent dieser gelben Früchte in den vier Hauptanbauländern verbleiben: Brasilien, China, Ecuador und Indien. Von den restlichen 20 Prozent landen 75 Prozent in den Vereinigten Staaten. Die Tatsache, dass die USA nur 15 Prozent der Bananen der Welt bekommen, ist ziemlich schockierend – Sie würden sich schwer tun, in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen, das keine überfüllte Bananenauslage hat. Was wir damit sagen wollen, ist, dass die Amerikaner Bananen genauso lieben wie der Rest der Welt. Und das liegt nicht nur daran, dass die Frucht gut schmeckt. Es gibt auch so viele Vorteile des Verzehrs von Bananen für Ihre Gesundheit.
Hier sind ein Dutzend davon.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile des Verzehrs von Bananen
Bevor wir ins Detail gehen, lass uns ein paar Vorzüge von Bananen betrachten, die nicht ganz wissenschaftlich sind.
Bananen sind lecker. Wie Sie dem Thema dieses Blogs entnehmen können, lieben wir sie hier.
Du kannst Bananen auf viele verschiedene Arten essen. Greifen Sie nach einer einfachen, alten Banane und Sie haben den perfekten Snack.
Aber das ist noch nicht alles – Sie können Bananen zu Smoothies schlagen oder sie über Ihr Müsli hacken. Sie können sie sogar in Cocktails verwandeln , die für ihren Geschmack gefährlich sind.
Fazit: Bananen sind lecker und vielseitig. Und sie sind auch gesund – das sind die Vorteile, die wir genauer untersuchen werden.
1. Bananen enthalten eine Reihe wichtiger Nährstoffe
Eine mittelgroße Banane enthält etwa 105 Kalorien . Und das ist ein kleiner Preis für all die Güte, die in der gelben Schale enthalten ist.
Sie erhalten auch eine gehäufte Portion Antioxidantien, wenn Sie eine Banane essen. Antioxidantien wehren die freien Radikale ab , die Ihren Körper durchstreifen. Wenn sie nicht kontrolliert werden, können diese Schäden und Krankheiten verursachen, einschließlich Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen.
Bananen enthalten auch eine Menge Vitamine und Mineralstoffe. Aus einer einzigen Portion erhalten Sie:
- 33 Prozent Ihrer Referenztagesdosis (RDI) von Vitamin B6
- 14 Prozent Ihrer RDI von Mangan
- 11 Prozent Ihrer RDI von Vitamin C
- 10 Prozent Ihrer RDI von Kupfer
- 9 Prozent Ihrer RDI von Kalium
- 8 Prozent Ihrer RDI von Magnesium
Alle diese Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Körperfunktion – dazu später mehr.
2. Feinabstimmung der Bananenverdauung
Lassen Sie uns für eine Minute den Gang wechseln und über den Ballaststoffgehalt in einer Banane sprechen. Die Portion mit 105 Kalorien enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe. Das sind 10 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 30 Gramm .
Wenn Sie genügend Ballaststoffe essen, verlangsamt dies den Verdauungsprozess. Das mag nach einer schlechten Sache klingen, aber es ist tatsächlich ein großer Vorteil für Sie. Sie fühlen sich länger satt, wenn Ihre Verdauung länger dauert.
Gleichzeitig können Ballaststoffe dazu beitragen, die Toilettenbesuche regelmäßiger zu gestalten. Es ist ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen Verstopfung. Sie können die Dinge also beginnen, indem Sie eine Banane essen – vielleicht isst sie deshalb jeder zum Frühstück …
3. Bananen gleichen Ihren Blutzucker aus
Warum Bananen essen? Sie sind gut für Ihren Blutzuckerspiegel, obwohl sie selbst süß sind.
Zwei Elemente in Ihrer Banane stabilisieren Ihren Blutdruck. Erstens gibt es Pektin, die Faser, die dafür verantwortlich ist, dass die Frucht ihre schwammige Textur erhält.
Bananen enthalten auch resistente Stärke, die wie lösliche Ballaststoffe wirkt. Letzteres bringt Feuchtigkeit in den Darm , was hilft, Abfallstoffe aufzuweichen und Sie regelmäßig hält.
Diese faserigen Substanzen helfen, den Blutzucker zu mäßigen, weil sie die Verdauung verlangsamen, wie oben erwähnt. Ihr Magen entleert sich nicht so schnell wie sonst, wodurch Ihr Spiegel länger reguliert bleibt.
Bananen rangieren auch im glykämischen Index niedrig bis mittel, der Lebensmittel danach einstuft, wie schnell sie Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können.
Daher können die meisten Menschen Bananen essen, ohne dass ihr Blutzuckerspiegel stark ansteigt. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, sollten Sie jedoch auf sehr reife Bananen verzichten – sie enthalten den meisten Zucker.
4. Bananen wehren Anämie ab
Wenn Sie an Lebensmittel denken, die Eisen enthalten, kommt Ihnen wahrscheinlich eine Platte voller rotem Fleisch in den Sinn.
Aber Bananen enthalten auch dieses Mineral, das die Hämoglobinproduktion ankurbelt und hilft, den Körper vor Anämie zu schützen. Dieser Zustand tritt auf, wenn Hämoglobin knapp ist, und hinterlässt eine Person, die sich müde, blass und kurzatmig fühlt.
5. Bananen steigern Ihre Herzgesundheit
Egal welche Bananensorte du isst , du tust auch deinem Herzen etwas Gutes.
Auch dieser Vorteil hat mit dem Ballaststoffgehalt von Bananen zu tun. Die Forschung hat starke Zusammenhänge zwischen einer ballaststoffreichen Ernährung und einem verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gezeigt.
Außerdem haben Bananen, wie bereits erwähnt, fast 10 Prozent Ihrer RDI an Kalium. Dieses Mineral hilft Ihrem Körper, Ihren Blutdruck zu regulieren. Und Menschen mit niedrigem Blutdruck haben ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
Magnesium ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens , und eine Banane hat acht Prozent der Menge, die Sie jeden Tag benötigen. Insbesondere wirkt es entgegengesetzt zu Kalzium, das dem Herzen hilft, sich zusammenzuziehen. Magnesium entspannt das Organ, also sorgen diese Mineralien zusammen für einen gesunden Herzschlag.
6. Bananen bauen gesunde Zellen auf
Die Vorteile des Verzehrs einer Banane reichen bis auf die zelluläre Ebene.
Dies alles ist Vitamin B6 zu verdanken, das für die Produktion von drei gesunden Zellen unerlässlich ist: Hämoglobin, Insulin und nicht essentielle Aminosäuren.
Darüber hinaus stärkt Vitamin B6 die Zellen bei der Abwehr von Infektionen. Das liegt daran, dass es den Produktionsprozess Ihrer krankheitsbekämpfenden Antikörper unterstützt.
7. Bananen helfen beim Abnehmen
Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie Bananen aus folgenden Gründen essen – sie werden Ihnen bei Ihrem Bestreben helfen, Pfunde zu verlieren.
Zum einen ist eine Banane relativ kalorienarm. Aber es enthält genug Ballaststoffe, um es sättigend zu machen. Und ein Sättigungsgefühl hilft Ihnen, verlockende Snacks und Mahlzeiten zu vermeiden, die Sie sonst aus der Bahn werfen könnten.
Eine ballaststoffreiche Ernährung hat auch ihre Verbindungen zu Gewichtsverlust und niedrigerem Körpergewicht. Wenn Sie Bananen und andere frische Produkte in Ihre tägliche Ernährung einbauen, dann werden Sie sich auf die gleiche Spur bringen.
Als zusätzlichen Bonus können Sie Bananen kreativ in Ihre Ernährung integrieren und trotzdem Ihre Ziele erreichen. Milchfreier Bananenpudding, jemand?
8. Bananen verbessern die sportliche Leistung
Der olympische Sprinter Yohan Blake hat während der Olympischen Spiele 2012 angeblich 16 Bananen pro Tag gegessen . Wieso den? Denn diese Frucht kann die sportliche Leistung auf vielfältige Weise steigern.
Zum einen enthalten Bananen Kohlenhydrate – deshalb sind sie nicht ketofreundlich . Aber Sportler brauchen Kohlenhydrate für Energie während ihres Trainings. Wenn Sie also vor dem Training die gelben Früchte naschen, können Sie sich durchpowern.
Danach helfen Bananen auch Ihren Muskeln, sich zu erholen. Es ist unklar, warum das so ist, aber da so viele Profisportler auf Bananen schwören, kann es kein Zufall sein.
9. Bananen verbessern die Nierengesundheit
Der natürliche Kaliumgehalt der Frucht kommt wieder ins Spiel – diesmal zur Förderung der Nierengesundheit.
Eine Studie ergab , dass Frauen, die wöchentlich zwei bis drei Bananen konsumierten, ein Drittel weniger wahrscheinlich an Nierenerkrankungen erkrankten. Auch diese Ergebnisse waren kein Zufall – Forscher sammelten Daten darüber für satte 13 Jahre.
Eine weitere Studie bestätigte diese Ergebnisse. Menschen, die alle sieben Tage vier bis sechs Bananen essen, haben ein um 50 Prozent geringeres Risiko, an Nierenerkrankungen zu erkranken.
10. Bananen können Ihre Stimmung verbessern
Es ist nicht nur die fröhliche Farbe oder die lächelnde Form einer Banane , die Sie glücklich macht.
Der Magnesiumgehalt von Bananen kann tatsächlich Ihre Stimmung verbessern und Ihnen beim Schlafen helfen, was Sie wiederum in einen noch besseren Kopfraum versetzt.
Auf der anderen Seite leiden diejenigen, die wenig Magnesium haben, unter einigen unangenehmen Nebenwirkungen. Dazu gehören Depressionen, Angstzustände und Reizbarkeit.
Also überspringe die schlechten Vibes und knacke eine Banane.
11. Bananen stärken deine Knochen
Ihre tägliche Banane enthält etwas mehr als ein Zehntel Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.
Vitamin C ist ein notwendiges Element für die körpereigene Produktion von Kollagen. Und letzteres hilft beim Aufbau der Knochendichte.
Die meisten Menschen bekommen nicht genug Vitamin C, weil sie nicht genug davon essen. Ansonsten ist es kein schwieriges Vitamin für Ihren Körper – es ist wasserlöslich und wird daher leicht aufgenommen. Fügen Sie also eine Banane hinzu, um Ihre Schwelle zu erreichen – und bauen Sie von nun an starke Knochen auf.
12. Bananen geben dir Energie
Schließlich kann Ihnen eine Banane am Mittag dabei helfen, das Tief nach dem Mittagessen zu überwinden. Wirklich, die Frucht gibt Ihnen jedes Mal, wenn Sie sie essen, einen Energieschub.
Das liegt daran, dass Bananen rein natürlichen Fruchtzucker enthalten, der dank des Ballaststoffgehalts an Ihren Körper abgegeben wird. So erhalten Sie einen lang anhaltenden Energieschub, ohne zu viel Kalorien, verarbeiteten Zucker oder sogar Koffein zu sich zu nehmen.
Holen Sie sich Ihre Bananen rein
Wir kennen die Vorteile des Verzehrs von Bananen hier bei Went Bananas bereits. Jetzt sind Sie an der Reihe, diese 12 Vorteile freizuschalten. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen zu nehmen, ihn zu öffnen und hineinzubeißen!
Und wenn Sie die Dinge aufmischen möchten, sehen Sie sich unsere Rezepte auf Bananenbasis an, um weitere Möglichkeiten zu finden, diese erstaunliche Frucht zu essen.