12 Möglichkeiten, Binge Eating in der Nacht zu stoppen

Viele Menschen essen spät in der Nacht, auch wenn sie keinen Hunger haben. Wenn Sie einer von denen sind, die sich Sorgen machen und sich wirklich Gedanken darüber machen, wie man mit dem nächtlichen Essanfall aufhört, dann wäre dieser Artikel eine Hilfe für Sie.

Nächtliches Essen oder Essattacken in der Nacht können dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie tatsächlich benötigen, und somit zu einer Gewichtszunahme führen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie nächtliche Essattacken stoppen können.

#1. Identifizieren Sie die Ursache hinter Binge Eating in der Nacht

Manche Menschen essen den größten Teil ihrer Nahrung in der Regel spät in der Nacht. Um diese Gewohnheit zu ändern, muss man die Ursache des Problems identifizieren. Nächtliches Essen kann die Folge einer zu eingeschränkten Nahrungsaufnahme während des Tages sein, was zu Heißhunger während der Nacht führt. Darüber hinaus kann spätes Essen auch durch Langeweile oder eine Gewohnheit verursacht werden. Binge Eating in der Nacht kann auch mit einigen Essstörungen wie dem Night Time Eating Syndrom oder Binge Eating Disorder usw. in Verbindung gebracht werden. Diese beiden Störungen sind durch unterschiedliche Essgewohnheiten und Verhaltensweisen gekennzeichnet, können aber die gleichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Es ist wichtig, dass Sie die genaue Ursache für das spätabendliche Essen kennen und daran arbeiten.

#2. Kennen Sie Ihre Auslöser

Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihren Auslöser für übermäßiges Essen oder nächtliches Essen kennen. Sie könnten aufgrund von Depressionen, Angstzuständen oder Stress usw. Lust auf Essen haben.

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Eine der effektivsten Methoden, um die Ursache zu ermitteln oder die Auslöser für spätabendliches Essen zu identifizieren, kann das Führen eines „Ernährungs- und Stimmungs“-Tagebuchs sein. Das Verfolgen Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten zusammen mit Ihren Gefühlen wird Ihnen sicherlich dabei helfen, Muster zu erkennen, sodass Sie daran arbeiten können, negative Verhaltenszyklen zu durchbrechen.

#3. Pflegen Sie eine Routine

Falls Sie nachts zu viel essen, weil Sie tagsüber nicht genug essen, dann kann es Ihnen helfen, sich auf die richtige Routine einzulassen, um das nächtliche Essen zu stoppen. Strukturierte Ess- und Schlafzeiten helfen Ihnen, die Nahrungsaufnahme über den Tag zu verteilen, sodass Sie nachts weniger Hunger haben. Ausreichend guter Schlaf ist sehr wichtig, wenn wir über die Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihres Gewichts sprechen. Es ist bekannt, dass Schlafmangel oder kurze Schlafdauer mit einer höheren Kalorienaufnahme und einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln verbunden sind.

Das Festlegen von Essens- und Schlafzeiten kann also tatsächlich dazu beitragen, spätes Essen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie nachts zum Essen aufwachen.

#4. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig und verhungern Sie nicht

Eine der besten Möglichkeiten, spät abends mit dem Essen aufzuhören, könnte darin bestehen, den ganzen Tag über zu essen und tagsüber nicht zu hungern. Wenn Sie über den Tag verteilt in geplanten Intervallen essen, die den „normalen“ Essgewohnheiten entsprechen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Es ist bekannt, dass Sie, wenn Sie hungrig werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine schlechte Essensauswahl treffen und auch zu Essattacken führen. Regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern, dass Sie nachts zu hungrig sind, und helfen Ihnen so, Ihren Heißhunger und Ihre Essensimpulse zu kontrollieren.

#5. Nehmen Sie Protein in jede Mahlzeit auf

Verschiedene Lebensmittel können unterschiedliche Auswirkungen auf den Appetit haben. Falls Sie aus Hunger essen, kann die Aufnahme von Protein zu jeder Mahlzeit helfen, Ihren Hunger zu stillen. Es könnte auch dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über zufriedener fühlen und so verhindern, dass Sie nachts gedankenlos essen.

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Eine Studie hat herausgefunden, dass der Verzehr häufiger proteinreicher Mahlzeiten das Verlangen um etwa 60 % und das Verlangen, nachts zu essen, um 50 % reduziert!

#6. Entfernen Sie alle Junk-Foods aus dem Haus

Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus Ihrem Haus. Das ist ungesund und wird nicht zum Essen in großen Mengen empfohlen. Stattdessen können Sie Ihre Küche oder Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln füllen und diese essen, wenn Sie abends Lust dazu haben. Gute Lebensmittel sind Obst, Beeren, Hüttenkäse, Naturjoghurt usw.

#7. Trinken Sie nachts ein heißes Getränk

Ein weiterer guter Tipp, der Ihnen dabei helfen kann, nächtliche Essattacken zu stoppen, ist, nachts ein heißes Getränk zu trinken. Eine Tasse heißer koffeinfreier Tee oder heiße Schokoladenmilch usw. hilft später, den Heißhunger abzuwehren. Ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und somit auch schneller einzuschlafen.

#8. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Es ist wichtig, einen richtigen Ernährungsplan zu haben. Die Planung Ihrer Mahlzeiten und der Verzehr gesunder Snacks können die Wahrscheinlichkeit von Essattacken in der Nacht erheblich verringern. Darüber hinaus kann ein Ernährungsplan auch die Angst vor der Menge, die Sie essen, verringern, und dies würde Ihnen helfen, Ihre Nahrung richtig über den Tag zu verteilen und so den Hunger in Schach zu halten und nächtliche Essattacken zu reduzieren oder zu stoppen.

#9. Suchen Sie emotionale und professionelle Unterstützung

Falls Sie denken, dass Sie Probleme wie Binge-Eating-Störung oder nächtliches Esssyndrom haben, müssen Sie auch emotionale und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die Auslöser zu identifizieren und den besten Behandlungsplan für Sie umzusetzen. Diese Behandlungspläne können kognitive Verhaltenstherapie oder CBT beinhalten, von der bekannt ist, dass sie Menschen mit Binge-Eating-Störungen hilft.

Der Aufbau eines emotionalen Unterstützungsnetzwerks wird Ihnen auch dabei helfen, Wege zu finden, mit negativen Emotionen umzugehen, die Sie sonst dazu bringen könnten, gedankenlos zu essen.

#10. Stress abbauen und entspannen

Es muss erwähnt werden, dass Angst und Stress zwei der häufigsten Ursachen dafür sind, dass Menschen essen, obwohl sie keinen Hunger haben. Essattacken in der Nacht können also auch auf Stress und Angst in Ihnen zurückzuführen sein. Es ist jedoch wirklich eine schlechte Idee, Essen zu verwenden, um Ihre Emotionen einzudämmen.

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Falls Sie bemerken, dass Sie gestresst oder ängstlich essen, versuchen Sie, einen anderen Weg zu finden, um Ihre negativen Emotionen loszulassen, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Entspannungstechniken Ihnen bei der Bewältigung von Essstörungen wie Binge-Eating und dem nächtlichen Esssyndrom helfen können.

Meditation , heiße Bäder, Atemübungen, sanfte Bewegung oder Dehnung sind einige der Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können.

#11. Genug Schlaf bekommen

Mehr Schlaf zu bekommen ist ein weiterer Tipp, wie man nächtliche Essattacken stoppen kann. Paradoxerweise ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie nachts mit Hunger aufwachen, je weniger Sie schlafen. Ein Mangel an Schlaf erhöht das Hungerhormon oder die Ghrelin-Produktion im Körper, was das Verlangen nach Nahrung hervorruft. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Bestes geben, um nachts ausreichend gesunden Schlaf zu bekommen.

#12. Lenken Sie sich ab

Viele Menschen fangen an, Lebensmittel zu essen, weil sie bereits mit Gedanken an Essen in ihrem Kopf beschäftigt sind, wenn sie sich langweilen. Also, wenn Sie mit Gedanken an Essen beschäftigt sind, weil Sie gelangweilt sind, dann finden Sie etwas anderes heraus, das Sie gerne tun würden. Ein neues Hobby zu finden und am späten Abend oder in der Nacht einige interessante Dinge aus Ihrem Hobby zu machen, würde Sie von Heißhungerattacken ablenken und nächtliche Essattacken verhindern.

Fazit:

Jetzt, da wir einige der Möglichkeiten kennen, wie man nächtliche Essattacken stoppen kann, ist es der richtige Zeitpunkt für Sie, Schritte nach vorne zu unternehmen und zu versuchen, Ihr Problem der Essattacken zu lösen, wenn Sie sich darüber Sorgen machen.

Es ist wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden, falls diese Tipps bei Ihnen nicht funktionieren.

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