Gesundheit

12 subtile Vitamin-D-Mangelsymptome, die die meisten Menschen ignorieren

Ein Vitamin-D-Mangel ist häufiger als man denkt. Tatsächlich ist es so verbreitet, dass das American Journal of Clinical Nutrition es als weltweites Problem bezeichnete, das als Pandemie anerkannt wird. Eine Umfrage in Großbritannien zeigte, dass mehr als die Hälfte der Erwachsenen in Großbritannien nicht genügend Vitamin D hatte und im Winter und Frühjahr etwa 1 von 6 Personen einen schweren Mangel hat.

 

Studien deuten darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Krankheiten wie Osteoporose, Demenz, Diabetes, Depressionen und sogar Krebs verbunden ist.

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Was ist Vitamin D und warum es so wichtig ist

Vitamin D ist wichtig für eine gute allgemeine Gesundheit und es spielt eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass unsere Muskeln, unser Herz, unsere Lunge und unser Gehirn gut funktionieren.

Vitamin D wird für ein starkes Immunsystem benötigt . Die wissenschaftliche Überprüfung von 25 randomisierten kontrollierten Studien, die im BMJ veröffentlicht wurden, kam zu dem Schluss, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Immunität stärkt und die Erkältungs- und Gripperate senkt.

Unser Körper kann aus Sonnenlicht sein eigenes Vitamin D herstellen, aber viele Menschen haben im Winter niedrige Werte.

Sie können Vitamin D auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, und eine sehr kleine Menge stammt aus einigen Lebensmitteln, die Sie essen, wie z. B. Fisch, Fischleberöl, Eigelb und angereicherte Milchprodukte, Getreide und Getreideprodukte.

Was Vitamin D im Vergleich zu anderen Vitaminen einzigartig macht, ist, dass Ihr Körper Vitamin D selbst herstellen kann, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen, während Sie andere Vitamine über die Nahrung aufnehmen müssen, die Sie essen.

Wie lange sollte man in der Sonne verbringen, um genügend Vitamin D zu bekommen?

Herauszufinden, wie lange man in der Sonne bleiben muss, um genügend Vitamin D zu produzieren, kann sehr knifflig sein und ist für jeden Menschen unterschiedlich, daher gibt es nicht eine Empfehlung für jeden.

Der Grund dafür ist, dass die Zeit, die Sie in der Sonne verbringen müssen, damit Ihre Haut genügend Vitamin D bildet, von einer Reihe von Faktoren abhängt, z Ozonschicht, die Jahreszeit und die Tageszeit.

Es wird angenommen, dass eine kurze tägliche Sonnenexposition ohne Sonnenschutzmittel (ca. 10-15 Minuten für hellhäutige Menschen) während der Sommermonate für die meisten Menschen ausreicht, um genügend Vitamin D zu bilden.

Es gibt Hinweise darauf, dass die effektivste Tageszeit für die Vitamin-D-Produktion zwischen 11 und 15 Uhr liegt. Je größer die dem Sonnenlicht ausgesetzte Hautfläche ist, desto größer ist die Chance, genügend Vitamin D zu bilden, bevor Sie anfangen zu brennen.

Häufige Ursachen für einen Mangel an Vitamin D

  • Begrenzte Sonneneinstrahlung – Einige von uns leben in nördlichen Breitengraden, tragen lange Kleidung oder haben einen Job, der hauptsächlich in Innenräumen stattfindet. Auch Sonnencreme hemmt die Vitamin-D-Produktion.
  • Dunkle Haut – Menschen mit dunkler Haut haben einen höheren Melaninspiegel, und dieses Pigment verringert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt wird.
  • Nieren- und Leberfunktion – Diese Organe spielen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, daher können Nieren- oder Lebererkrankungen die Fähigkeit dieser Organe verringern, eine biologisch aktive Form von Vitamin D im Körper zu bilden.
  • Strenge vegetarische Ernährung – Nahrungsquellen, die Vitamin D enthalten, sind meist tierischen Ursprungs, wie Fisch und Fischöle, Eigelb, Käse, angereicherte Milch und Rinderleber.
  • Verdauungsprobleme – Bestimmte Erkrankungen wie Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie können die Fähigkeit des Darms zur Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung beeinträchtigen.
  • Fettleibigkeit – Fettleibigkeit kann zu niedrigen Vitamin-D-Spiegeln führen. Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin D im Fettgewebe „eingeschlossen“ werden kann, sodass weniger davon in unserem Blutkreislauf verfügbar ist.

Krankheiten und Zustände im Zusammenhang mit Vitamin-D-Mangel

Forscher arbeiten immer noch daran, vollständig zu verstehen, wie Vitamin D in unserem Körper funktioniert und wie es unsere allgemeine Gesundheit beeinflusst, aber es wird angenommen, dass es ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einer Reihe von Beschwerden ist:

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1. Osteoporose – Eine ausreichende Menge an Kalzium und Vitamin D ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochendichte und -stärke. Ein Mangel an Vitamin D führt zu einem kalziumarmen Knochen, der die Knochen weiter schwächt und das Risiko von Frakturen erhöht. Lesen Sie auch meinen Artikel über die 4 Schritte zur Vorbeugung von Osteoporose .

2. Asthma – Vitamin-D-Mangel ist mit einer geringeren Lungenfunktion und einer schlechteren Asthmakontrolle verbunden, insbesondere bei Kindern. Vitamin D kann die Asthmakontrolle verbessern, indem es entzündungsverursachende Proteine ​​in der Lunge blockiert und die Produktion eines anderen Proteins mit entzündungshemmender Wirkung erhöht. Lesen Sie den Artikel über natürliche Behandlungen von Asthma , zu denen Vitamin D gehört.

3. Herz – Gesundheit – Vitamin – D – Mangel kann zu einem höheren Risiko von verknüpft wird Bluthochdruck (Hypertonie) sowie ein erhöhtes Risiko für Tod durch Herz – Kreislauferkrankungen.

4. Entzündung – Es wurde festgestellt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einer Entzündung verbunden ist , einer negativen Reaktion des Immunsystems. Vitamin-D-Mangel wurde mit einer Reihe von entzündlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter rheumatoide Arthritis, Lupus, entzündliche Darmerkrankungen (IBD) und Typ-1-Diabetes.

5. Cholesterin – Vitamin D reguliert den Cholesterinspiegel im Blut: Es hat sich gezeigt, dass Vitamin-D-Vorläufer ohne ausreichende Sonneneinstrahlung zu Cholesterin anstelle von Vitamin D werden.

6. Allergien – Studien zeigen, dass Kinder mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel häufiger an mehreren Nahrungsmittelallergien leiden.

7. Influenza – Einige Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und häufigen Atemwegsinfektionen und zeigen, dass Menschen mit den niedrigsten Vitamin-D-Spiegeln deutlich mehr Erkältungs- und Grippefälle haben als Menschen mit höheren Werten.

8. Depression – Vitamin-D-Mangel ist mit Depressionen verbunden : Rezeptoren für Vitamin D sind in vielen Bereichen des Gehirns vorhanden und an zahlreichen Gehirnprozessen beteiligt, was es wahrscheinlich macht, dass dieses Vitamin mit Depressionen in Verbindung gebracht wird und Vitamin-D-Ergänzungen eine Rolle spielen könnten eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Depressionen.

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9. Typ-2-Diabetes – Studien haben Korrelationen zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und der Entwicklung von Typ-2- Diabetes gezeigt . Verschiedene Studien belegen, dass Vitamin D durch seine Auswirkungen auf die Insulinsekretion und die Insulinsensitivität zur Glukosetoleranz beitragen kann.

10. Mundgesundheit – Mehrere aktuelle Berichte belegen einen signifikanten Zusammenhang zwischen der parodontalen Gesundheit und der Einnahme von Vitamin D. Auch ältere Patienten mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel haben eine höhere Zahnverlustrate als Patienten mit hohem Vitamin-D-Spiegel.

11. Rheumatoide Arthritis – Ein Mangel an Vitamin D kann eine Rolle bei der Entwicklung von rheumatoider Arthritis spielen . Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mehr Vitamin D zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich an rheumatoider Arthritis erkranken. Auch bei Menschen, die bereits an rheumatoider Arthritis leiden, neigen Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel zu aktiveren Symptomen.

12. Krebs – Vitamin-D-Mangel kann mit Krebs in Verbindung gebracht werden: Eine bestimmte Studie zeigte, dass mehr als 75 % der Menschen mit einer Vielzahl von Krebsarten einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen, und die niedrigsten Werte werden mit fortgeschritteneren Krebserkrankungen in Verbindung gebracht. Es sind jedoch zusätzliche Forschungen erforderlich, um festzustellen, ob ein höherer Vitamin-D-Spiegel mit einer geringeren Krebsinzidenz oder einer geringeren Sterblichkeitsrate zusammenhängt.

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels ist eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Vitamin-D-Mangel erhöht das Risiko für Demenz und Alzheimer

Demenz ist ein chronisches und fortschreitendes Syndrom. Es ist ein Überbegriff, unter dem mehrere Krankheiten und Zustände klassifiziert werden. Die häufigste Demenzform ist die Alzheimer-Krankheit.

Andere häufige Formen sind vaskuläre Demenz, Demenz mit Lewy-Körpern und fronto-temporale Demenz. Weltweit leben über 35,6 Millionen Menschen mit Demenz und alle 7 Sekunden tritt ein neuer Fall auf.

Nun haben Wissenschaftler einen Vitamin-D-Mangel mit einem deutlich erhöhten Risiko für Demenz und Alzheimer bei älteren Menschen in Verbindung gebracht. Die Forschungsergebnisse sind sehr wertvoll und eröffnen neue Möglichkeiten in diesem Bereich der Gesundheitsvorsorge und Prävention.

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Vitamin-D-Mangel und Demenz

Die in Neurology veröffentlichte Demenzstudie wurde von einem internationalen Forscherteam durchgeführt. 1.658 Erwachsene ab 65 Jahren wurden in die Studie eingeschlossen und über einen Zeitraum von sechs Jahren beobachtet.

Die Teilnehmer mussten selbstständig gehen können und waren zu Studienbeginn frei von Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall. Es wurde festgestellt, dass Erwachsene mit einem mäßigen Vitamin-D-Mangel (ihre Vitamin-D-Spiegel lagen zwischen 25 und 50 Nanomol pro Liter) ein um 53% erhöhtes Risiko hatten, an Demenz zu erkranken.

Das Risiko erhöhte sich auf 125% bei denjenigen, die einen schweren Mangel hatten (ihre Vitamin-D-Spiegel lagen unter 25). Für die Alzheimer-Krankheit war das Risiko 69 % höher für diejenigen, die einen mäßigen Mangel hatten, und 122 % höher für die Gruppe mit schwerem Mangel.

Frühere Studien haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und der Entwicklung kognitiver Probleme besteht, aber dies ist die erste und robusteste Studie, die das signifikante Risiko für Demenz und Alzheimer bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel gezeigt hat.

Einer der Forscher, Dr. David Llewellyn von der University of Exeter Medical School, weist darauf hin, dass weitere klinische Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln das Auftreten von Alzheimer und Demenz tatsächlich verzögern oder sogar verhindern können.

Vitamin D und Grippe

Studien deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel tatsächlich eine der Hauptursachen für Influenza sein kann. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Übersicht über medizinische Studien legt nahe, dass Lebensmittel mit Vitamin D angereichert werden sollten, da es vor akuten Atemwegsinfektionen wie Erkältung und Grippe schützt.

Forscher behaupten, dass Vitamin-D-Ergänzungen allein in Großbritannien jedes Jahr mehr als 3,25 Millionen Erkältungs- und Grippefälle verhindern könnten.

Das interessanteste Ergebnis der Studie war, dass Vitamin D wirksamer ist als Grippeimpfstoffe.

Insgesamt sagte die Studie, dass pro 33 Personen, die Vitamin D einnehmen, eine Person von der Influenza verschont würde. Allerdings müssen 40 Personen den Grippeimpfstoff erhalten, um einen Grippefall zu verhindern.

Das ist effektiver als eine Grippeimpfung, bei der 40 behandelt werden müssen, um einen Fall zu verhindern.

Diejenigen mit einem schweren Vitamin-D-Mangel profitierten am meisten von einer Vitamin-D-Supplementierung. Für diese Menschen war die Vitamin-D-Supplementierung zehnmal wirksamer als der Grippeimpfstoff.

Die medizinische Überprüfung legt nahe, dass die tägliche oder wöchentliche Einnahme von Vitamin-D-Pillen besser ist als die Einnahme einer monatlichen Superdosis Vitamin D.

Vitamin D ist eines der vielen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Immunsystem stärken können . Sie sollten auch die stärksten Antibiotika der Natur in Ihre Ernährung aufnehmen .

Eine weitere placebokontrollierte, doppelblinde Studie zeigte, dass 93,3% der Grippepatienten , die bestimmte Nahrungsmittel erhielten, innerhalb von zwei Tagen völlig beschwerdefrei waren  .

Was tun bei Vitamin-D-Mangel?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über den Vitamin-D-Spiegel aus der Sonne und Ihrer Ernährung machen. Ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben oder nicht. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen müssen. Es gibt keinen Konsens über den Vitamin-D-Spiegel, der für eine optimale Gesundheit erforderlich ist, und er unterscheidet sich je nach Alter und Gesundheitszustand.

Finden Sie hier weitere essentielle Nährstoffe, die Sie möglicherweise in Ihrer Ernährung vermissen:

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