12 Wichtige Sicherheitstipps Für Läuferinnen
Obwohl sehr selten, ist es eine traurige, aber unvermeidliche Wahrheit, dass Läuferinnen ihre Sicherheit berücksichtigen müssen, wenn sie ihre wöchentlichen Kilometer sammeln.
Wir stellen einige sehr nützliche Tipps vor, um das ohnehin schon sehr geringe Risiko, Opfer einer Straftat zu werden, zu minimieren.
Inhaltsverzeichnis
1. Halten Sie jemanden auf dem Laufenden
Sagen Sie immer jemandem, wo Sie laufen werden, wie lange Sie unterwegs sein wollen und wann Sie zurück sein werden. Auf diese Weise wird jemand Ihre Abwesenheit bemerken, wenn Sie sich aus irgendeinem Grund verspäten. Stellen Sie sicher, dass diese Person weiß, was zu tun ist, wenn Sie Ihre Frist für die Rückkehr von Ihrem Lauf verpassen. Teilen Sie ihnen auch mit, wenn sich Ihre Pläne geändert haben, damit sie keinen Suchtrupp aussenden, wenn Sie sich einfach entschieden haben, ein paar zusätzliche Meilen zu laufen.
2. Tragen Sie Ihr Telefon immer bei sich
Laufen bietet die perfekte Möglichkeit, Zeit für sich zu haben und Ruhe und Frieden zu genießen. Wenn Sie jedoch ohne Kontakt zur Außenwelt sind, könnten Sie auf Probleme stoßen und nicht in der Lage sein, Hilfe anzufordern. Anstatt völlig vom Radar zu verschwinden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Mobiltelefon mit vorprogrammierten wichtigen Nummern für die Kurzwahl dabei haben.
Wenn Sie jemals mit unerwünschter Aufmerksamkeit konfrontiert werden, reicht es normalerweise aus, einfach Ihr Telefon herauszuholen und Hilfe zu rufen, um eine Eskalation des Problems zu verhindern. Ebenso, wenn Sie eine Verletzung erleiden und nicht in der Lage sind, nach Hause zu laufen, kann es der Unterschied sein, ob Sie Ihr Mobiltelefon dabei haben, ob Sie zurück zur Basis hinken oder einen Freund anrufen, um ihn abzuholen.
3. Gesehen werden
Wenn du nachts läufst, halte dich an gut beleuchtete Bereiche, gut bevölkerte Bereiche und Bereiche mit geöffneten Geschäften. Auch Kleid zu sehen. Die Kombination aus gesehen werden und vielen Menschen in der Nähe kann deine Sicherheit beim Nachtlauf deutlich erhöhen.
4. Vermeiden Sie es, nachts alleine zu laufen
Elend liebt Gesellschaft oder so sagt man. Anstatt alleine zu laufen, besonders nachts, laufe mit einem Freund. Man kann nicht nur als Trainingspartner füreinander fungieren, sondern auch als Leibwächter und Ausguck fungieren und bekanntlich liegt die Stärke in der Zahl.
Wenn Sie keinen willigen menschlichen Laufpartner rekrutieren können, sollten Sie stattdessen einen Hunde-Laufpartner besorgen. Hunde sind großartige Laufkameraden und können auch unerwünschte Aufmerksamkeit abwehren.
5. Stellen Sie die Melodien leiser
Drehen Sie Ihre Musik ganz leise oder laufen Sie mit nur einem Ohrstöpsel. Am sichersten ist es jedoch, Ihre Musik zu Hause zu lassen. Während des Laufens Musik zu hören, kann sehr motivierend sein und bei langen Läufen Langeweile vermeiden helfen, aber während du zu … Marvin Gaye hüpfst, kannst du die herannahende Gefahr möglicherweise nicht hören. Ihre Ohren sind ein sensibles Frühwarnsystem, besonders wenn es dunkel wird, also schalten Sie nicht absichtlich einen Ihrer wichtigsten Sinne aus.
6. Achten Sie auf Ihre Umgebung
Als Läufer wollen wir in die Zone kommen. Es bedeutet, dass wir gut laufen, wir kämpfen nicht gegen unseren Körper, wir haben Flow. Aber es bedeutet auch, dass unsere Umgebung wegfällt und wir unsere Umgebung nicht so sehr beobachten oder registrieren. Sie müssen sich bewusst sein, was hinter Ihnen, vor Ihnen und um Sie herum passiert – seien es Menschen, Autos oder Radfahrer.
7. Halten Sie nicht für Fremde an
Während Sie laufen, ist es für jemanden, der geht oder steht, ziemlich schwierig, sich selbst zu stören. Das ändert sich in dem Moment, in dem Sie aufhören. Geben Sie Fremden eine breite Geburt und hören Sie nicht auf zu rennen, wenn jemand nach Ihnen ruft. Du bist fit und schnell, also nutze diese Eigenschaften zu deinem Vorteil und bleib in Bewegung, um Ärger zu vermeiden.
8. Schreien
Wenn Sie Opfer eines Angriffs werden, machen Sie auf sich aufmerksam und schreien Sie um Hilfe. Einfach lauthals zu schreien kann ausreichen, um unerwünschte Aufmerksamkeit abzuwehren, also seien Sie kein schrumpfendes Veilchen; Seien Sie selbstbewusst, benutzen Sie Ihre gut entwickelten Lungen und BELLOW, als ob Ihr Leben davon abhängt.
Die traurige Wahrheit ist, dass Passanten oft zögern, sich einzumischen – besonders wenn es um etwas Unangenehmes, Rechtswidriges oder Unangenehmes geht. Wenn Sie also Hilfe benötigen, machen Sie Ihren Mitmenschen klar, dass es sich um eine Notsituation handelt.
9. Ändern Sie Ihre Routen
Wenn Sie immer die gleichen Strecken laufen, erregen Sie wahrscheinlich Aufmerksamkeit und geben den Leuten die ungewollte Gelegenheit, vorauszusehen, wo Sie zu einer bestimmten Zeit sein werden. Das bedeutet, dass Sie einfach aufgrund Ihrer vorhersehbaren Laufgewohnheiten in ein unangenehmes Ereignis geraten könnten. Laufen Sie stattdessen unterschiedliche Strecken an unterschiedlichen Tagen und möglichst zu unterschiedlichen Zeiten.
Das Vermeiden offensichtlicher Muster ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht in Schwierigkeiten geraten.
10. Verschleißkennzeichnung
Wenn Sie das Pech haben, in einen Verkehrsunfall verwickelt zu werden oder auf andere Weise bewusstlos zu werden, kann das Tragen eines Ausweises die Dinge für die Einsatzkräfte erheblich erleichtern. Sie können sich mit Ihren nächsten Angehörigen in Verbindung setzen und sicherstellen, dass alle notwendigen Behandlungen für medizinische Probleme, an denen Sie möglicherweise leiden (wie Asthma oder Diabetes), berücksichtigt werden.
Verwenden Sie ein Identitätsarmband oder einen Anhänger oder stecken Sie Ihre Daten in eine wasserdichte Tüte und befestigen Sie sie an Ihrem Schuh.
11. Denken Sie daran, zu SINGEN
Nein, keine Alternative zum Musikhören, um Langeweile beim Laufen zu lindern, sondern ein Akronym, das Ihnen hilft, mit körperlichen Konfrontationen umzugehen. Obwohl dies ein letzter Ausweg sein sollte, denken Sie an Solarplexus, Rist, Nase, Leiste . Ein gewaltsamer Schlag auf einen dieser gefährdeten Bereiche (siehe Video ) sollte einen potenziellen Angreifer aufhalten.
Wenn Sie beispielsweise von hinten gepackt werden, stoßen Sie Ihren Angreifer mit dem Ellbogen in den Bauch, treten Sie auf seinen Spann, drehen Sie sich um und schieben Sie den Handballen in seine Nase und knien Sie ihn dann in die Leistengegend. Holen Sie sich am besten eine qualifizierte Selbstverteidigungs-Anleitung.
12. Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl
Unser Körper ist wirklich bemerkenswert. Wir können die kleinsten Details registrieren, sei es eine fast unmerkliche Veränderung in der Stimme einer Person, die kleinste Veränderung im Ausdruck in den Augen einer Person oder eine Veränderung in unserer Umgebung, von der wir nicht einmal wussten, dass wir sie wahrgenommen haben – ein Geräusch, a leichter Lufthauch, ein schwacher Geruch, eine plötzliche Stille …
Unser Körper nimmt Veränderungen wahr und registriert diese, von denen unser Bewusstsein meist gar nichts weiß. Wenn Sie sich also unsicher fühlen oder das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, haben Sie wahrscheinlich Recht. Vertraue auf dein Bauchgefühl. Du wirst vielleicht nie herausfinden, dass es richtig war, nach Hause zu gehen, aber das ist der Punkt.
Laufen ist wirklich eine sehr sichere Aktivität, aber es lohnt sich, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Genießen Sie Ihr Laufen und lassen Sie sich von diesen Ratschlägen nicht von Ihrem Training abhalten, sondern beachten Sie diese Sicherheitstipps und sehen Sie, wie Ihr ohnehin geringes Risiko, einen Unfall zu erleiden, noch weiter sinkt.