Die Vorteile von Supta Konasana helfen, die Symptome von Stress, Anspannung und Depression zu reduzieren. Supta konasana stimuliert die Bauch- und Fortpflanzungsorgane, fördert die Verdauung und verbessert die Durchblutung ( 1 ). Supta Baddhakonasana (Reclining Bound Angle Pose) ist eine der wenigen Yoga-Posen, die sich nach dem Essen eignen.
Supta konasana ist mild genug, um nach einem langen Tag in Ihr Training einzusteigen, aber intensiv genug, um Ihren Körper und Ihren Atem bewusst wahrzunehmen . Supta Baddha Konasana ist eine therapeutische Pose, die Körper, Geist und Seele entspannt. Es hat alle Vorteile anderer restaurativer Posen.
Die Vorteile von Supta Konasana erzeugen eine Dehnung für die inneren Oberschenkel und öffnen die Hüften, wodurch die Durchblutung der lebenswichtigen Ausscheidungs- und Reproduktionsorgane im Unterbauch verbessert wird ( 2 ). Es öffnet auch die Brust und verbreitert sich durch die Schlüsselbeine und die Vorderseite der Schultern, wenn der obere Rücken gestützt wird.
Der Zweck von Yoga ist es, Kraft, Bewusstsein und Harmonie in Körper und Geist aufzubauen. Es gibt bestimmte Posen, die bestimmte Gesundheitsprobleme verbessern können. Wir haben spezielle Posen für Rückenschmerzen , Hitzewallungen , klare Haut und mehr. Die Entspannung in Supta Konasana kann chronische Schmerzen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Kopfschmerzen lindern, den Blutdruck senken und Schlaflosigkeit reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile Von Supta Konasana
1. Stimuliert Organe
Supta konasana stimuliert Bauchorgane wie Eierstöcke und Prostata, Blase und Nieren. Dies verbessert die Durchblutung der lebenswichtigen Ausscheidungs- und Reproduktionsorgane im Unterbauch ( 3 ). Verbessert die Selbstregulierung von hormonellen Ungleichgewichten im Körper und erhöht die Stimulation und Durchblutung der weiblichen und männlichen Fortpflanzungsorgane.
2. Verbessert Die Durchblutung
Supta konasana stimuliert das Herz und verbessert den allgemeinen Kreislauf. Jede Erhöhung der Durchblutung des Körpers verbessert den Sauerstoffgehalt im Blut und erhöht die Durchblutung lebenswichtiger Organe. Supta konasana liefert sauerstoffreiches Blut an unsere wichtigsten Organe, einschließlich Herz, Lunge und Gehirn, und hält sie stimuliert, genährt und in gutem Zustand ( 4 ).
Dies kann bei Atemproblemen wie verkürztem Atem, Husten und Atmung helfen.
3. Dehnt Den Unterkörper
Supta konasana dehnt die Innenseiten der Oberschenkel, Leisten und Knie. Das Öffnen der Oberschenkel mit dem Abdrücken der Knie zum Boden dehnt die Oberschenkelinnenseite und dehnt die Adduktorenmuskulatur.
Wenn Sie jemand sind, der 9 Stunden im Sitzen arbeitet, dann sollte diese Pose definitiv auf Ihrer To-Do-Liste stehen. Supta konasana hilft bei der Dehnung der Leistengegend und löst die Spannung von steifen Oberschenkeln und Knien.
Wenn es länger und mit perfekter Ausrichtung praktiziert wird, verbessert Supta Baddha Konasana die Flexibilität um die Knie, die Innenseiten der Oberschenkel und die Knöchel.
4. Verbessert Die Stimmung
Die Vorteile von Supta Konasana lindern die Symptome von Stress, leichten Depressionen, Menstruation und Menopause. Eine konsequente Yoga-Praxis verbesserte Depressionen und führte zu einem signifikanten Anstieg des Serotoninspiegels und einem Rückgang der Spiegel von Monoaminoxidase (ein Enzym, das Neurotransmitter abbaut) und Cortisol ( 5 ).
5. Verbessert Den Fokus
Ein wichtiger Bestandteil von supta konasana ist die Konzentration auf die Gegenwart. Dies kann Koordination, Reaktionszeit, Gedächtnis und sogar IQ-Werte verbessern ( 6 ). Weil Sie weniger von Ihren Gedanken abgelenkt werden, die wie eine endlose Tonbandschleife immer wieder abgespielt werden können.
6. Lindert Müdigkeit Und Schlaflosigkeit
So einsam sich nächtliches Gedankenrasen auch anfühlen kann, fast ein Viertel der arbeitenden Amerikaner leidet unter Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit. Supta konasana kann Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper darauf vorbereiten, in einen langen, erholsamen Schlaf zu sinken ( 7 ).
- Das Dehnen der Muskeln hilft, sie zu entspannen, und ihre Arbeit setzt Anspannung und Stresshormone frei.
- Durch die Atmung wird dem Gehirn und dem Blutkreislauf Sauerstoff zugeführt, wodurch der Körper mehr Energie erhält.
- Konzentration baut auch außerhalb von supta konasana Konzentration auf, wodurch es leichter wird, klar zu denken und mit Krisen umzugehen.
All diese Vorteile von Supta Konasana können zusammenwirken, um Ihnen eine gute Nachtruhe zu bieten.
7. Lindert Kopfschmerzen
Supta konasana hilft dabei, Anspannung und Stress im Körper abzubauen, und die meisten Kopfschmerzen sind in der Regel spannungsbedingt. Supta konasana wurde entwickelt, um die Bereiche in Ihrem Körper sanft zu dehnen und zu öffnen, während Blut zu Ihrem Kopf zirkuliert, um Schmerzen zu lindern ( 8 ).
8. Verbessert Rückenschmerzen
Während es eine Menge Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich geben kann, sind eine schwache Körpermitte und eine schlechte Körperhaltung durch das tägliche Sitzen zwei wirklich häufige Faktoren, die zu Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken beitragen.
Supta konasana eignet sich hervorragend, um an Flexibilität und Kernstabilität zu arbeiten, die Körperhaltung und Atmung zu korrigieren – alles Dinge, die für einen gesunden Rücken notwendig sind. Supta konasana streckt die Beinrückseiten und verlängert die Wirbelsäule, was beides den unteren Rücken entlastet ( 9 ).
9. Verbessert PMS-Symptome
Wenn Sie Ihre Periode haben, kann Supta Konasana die Symptome von Blähungen, starken Blutungen und PMS lindern. Die Atem- und Entspannungshaltung, zusätzlich zu einem Fokus auf Ihre Körperhaltung, ist vorteilhaft für Regelschmerzen und Stimmungssymptome.
Es fördert die Durchblutung, was Flüssigkeitsansammlungen lindern kann, die Blähungen verursachen, und tiefe Atmung erhöht den Sauerstofffluss zum Gewebe, wodurch die durch Krämpfe verursachten Beschwerden verringert werden ( 10 ).
10. Lindert Verdauungsstörungen Und Blähungen
Bupta konasana ist bei verschiedenen Erkrankungen wie chronischer Verstopfung, Magenbeschwerden und Verdauungsproblemen von Vorteil. Es ermöglicht die Flexibilität der unteren Gliedmaßen und stärkt die Verdauungsorgane und den Verdauungstrakt. Es ist großartig, um Verstopfung und Verdauungsstörungen zu lindern.
11. Verbessert Das Sexualleben
Supta konasana baut Stress in Ihrer Leistengegend ab und trägt zu einer besseren Durchblutung der Fortpflanzungsorgane bei ( 11 ). Diese Pose hat positive Auswirkungen auf die Funktion des männlichen und weiblichen Fortpflanzungssystems gezeigt. Supta konasana erhöht das Körperbewusstsein, was hilft, Angstzustände zu reduzieren und die Durchblutung des Genitalbereichs zu erhöhen.
12. Erhöhte Flexibilität
Supta konasana ermöglicht es Ihrem Körper, sich durch eine Reihe von Bewegungen zu bewegen, und obwohl es manchmal unangenehm sein kann, in dieser Pose zu bleiben, ermöglicht Ihnen das Dehnen der Muskeln und Gelenke, sich tiefer in die Pose zu bewegen. Testen Sie die Grenzen Ihres Körpers und steigern Sie Ihre Beweglichkeit durch regelmäßiges Üben.
13. Verbessert Ihr Nervensystem
Supta konasana fördert das zentrale Nervensystem, stärkt die Immunität und gibt Ihnen ein Gefühl der Konzentration. Dies hilft, Entzündungen zu reduzieren, die mit einer verbesserten Funktion des zentralen Nerven- und Immunsystems verbunden sind.
Supta Konasana-Stufen
Möchten Sie lernen, wie man Supta Konasana-Schritte ausführt? Schauen Sie sich die folgenden Video-Tutorials zur Supta Konasana-Pose an:
Modifikationen:
Wenn Sie eine Spannung in den inneren Oberschenkeln und Leisten spüren, stützen Sie jeden Ihrer Oberschenkel auf einem Block oder einer gefalteten Decke etwas über der maximalen Dehnung der Leisten.
- Sie können Decken unter Nacken und Schultern verwenden
- Legen Sie Blöcke unter die Zehen, wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen
Eine andere Möglichkeit, mit Belastungen in den inneren Oberschenkeln und Leisten umzugehen, besteht darin, die Füße leicht vom Boden anzuheben. Verwenden Sie einen mit einer Klebematte gepolsterten Block und legen Sie die Außenkanten Ihrer Füße parallel zur Längsachse der Oberseite des Blocks.
Das Loslassen von Anspannung in einem Bereich des Körpers kann manchmal indirekt Anspannung an einen anderen Ort senden. Während Sie in dieser Pose bleiben, denken Sie daran, den Kiefer entspannt, den Atem ruhig und das Herz und den Geist offen zu halten.
Supta konasana kann ohne Stützen oder mit minimaler Unterstützung durch Blöcke oder die Wand praktiziert werden. Aber wenn es mit einer ganzen Reihe von Decken, Polstern und anderen Hilfsmitteln geübt wird, ist es die Königin aller erholsamen Yoga-Posen.
Sie können die Vorteile von Supta Konasana jederzeit erhalten, nicht nur, wenn Sie Bauchbeschwerden haben. Es ist erholsam für Körper und Geist, egal unter welchen Umständen. Versuchen Sie, es eine Woche oder einen Monat lang jeden Tag zu üben. Diese subtile, aber kraftvolle Pose kann Ihnen helfen, sich vom täglichen Stress zu entspannen.
