13 Frühwarnzeichen für Typ-2-Diabetes + wirksame Maßnahmen zur Vorbeugung
Typ-2-Diabetes ist eine häufige moderne Krankheit. Es zeigt zunächst nur wenige Symptome, die leicht übersehen werden können. Jeder Dritte, der es hat, weiß nicht einmal davon. Da Diabetes eine schwerwiegende Erkrankung ist, die gefährliche Komplikationen verursachen kann – einschließlich kardiovaskulärer und neurologischer Schäden – ist es wichtig, sie so schnell wie möglich zu erkennen.
Mit der richtigen Ernährung, dem richtigen Trainingsprogramm und gegebenenfalls Medikamenten kann Diabetes unter Kontrolle gehalten werden und die Person kann weiterhin ein erfülltes Leben führen.
Im ersten Teil dieses Artikels erfahren Sie mehr über einige der Frühwarnzeichen von Diabetes, damit Sie darauf reagieren und Ihre Gesundheit schützen können. Im zweiten Teil lernen Sie wirksame Methoden kennen, mit denen Sie Typ-2-Diabetes vorbeugen können.
Warnzeichen von Diabetes
Im Jahr 2013 hatten weltweit über 382 Millionen Menschen Diabetes, und 90% von ihnen hatten Typ-2-Diabetes. Dies ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch einen hohen Zuckergehalt (Glukose) im Blut gekennzeichnet ist. Die Produktion von Insulin – einem Pankreashormon, das normalerweise den Blutzuckerspiegel ausgleicht – ist entweder reduziert oder die Zellen reagieren nicht richtig darauf. Daraus ergeben sich folgende Symptome:
1. Häufiges Wasserlassen (Polyurie): Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger urinieren müssen und nachts (manchmal mehrmals) aufwachen, um Ihre Blase zu entleeren, kann dies ein Warnzeichen sein. Die Nieren beginnen härter zu arbeiten, um die überschüssige Glukose aus dem Blut zu entfernen.
2. Übermäßiger Durst (Polydipsie) : Dieses Symptom hängt mit dem vorherigen zusammen. Wenn Sie mehr Flüssigkeiten verlieren, wird der Körper versuchen, diese wieder aufzufüllen, daher die ständige Notwendigkeit zu trinken.
3. Erhöhter Hunger (Polyphagie): Aufgrund extremer Höhen und Tiefen des Blutzuckerspiegels entwickelt der Körper einen plötzlichen Drang zu essen. Die Zellen bekommen nicht genug Glukose, also sehnen Sie sich danach.
4. Trockener Mund: Sie haben einen Mangel an Feuchtigkeit im Mund, der sowohl unangenehm als auch gefährlich sein kann. Trockener Mund kann ein Nährboden für Bakterien werden und verschiedene Mund- und Zahnprobleme verursachen. Zahnfleischerkrankungen sind eine bekannte Komplikation von Diabetes.
5. Unerklärlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme : Da Insulin keine Glukose in die Zellen gelangen kann, reagiert der Körper so, als würde er hungern und beginnt, Proteine aus den Muskeln zu verwenden. Schneller, unerklärlicher Gewichtsverlust (10 bis 20 Pfund über ein paar Monate) ist nicht gesund und erfordert weitere Untersuchungen. Andererseits kann ein erhöhter Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen.
6. Müdigkeit : Übermäßige Müdigkeit kann entstehen, wenn der Körper den Glukosemangel in den Zellen ständig ausgleicht. Es hilft auch nicht, wenn Ihr Schlaf durch die Dringlichkeit des Urinierens unterbrochen wird. Menschen erleben weniger Energie und fühlen sich chronisch nicht gut. Es ist nicht ungewöhnlich, sich auch gereizt und schlecht gelaunt zu fühlen.
Weiterführende Literatur: Sie können auch meinen vorherigen Artikel über 6 Gründe lesen, warum Sie ständig müde sind, wobei gesundheitliche Probleme eine davon sind.
7. Sehprobleme: Hoher Blutzucker wirkt sich auch auf die Augen aus. Es verändert die Form der Linse und der Augen. Infolgedessen wird Ihre Sicht verschwommen. Sie können gelegentlich Lichtblitze sehen und die Sicht wird verzerrt. Die Veränderungen der Augen sind zunächst reversibel. Wenn der Zuckergehalt jedoch über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, kann dies bleibende Schäden verursachen und sogar zu einem Verlust des Sehvermögens führen.
Weiterführende Literatur: Finden Sie hier mehr Gesundheitswarnungen Augen Senden werden können und wie Sie Ihre Augen zu schützen.
8. Kopfschmerzen – Kopfschmerzen können sich aufgrund eines erhöhten Blutzuckerspiegels entwickeln und gelten als frühes Anzeichen einer Hyperglykämie (hoher Blutzucker). Das Symptom wird schlimmer, wenn sich der Zustand verschlechtert.
Lesen Sie weiter: Lesen Sie meinen Artikel über die 15 häufigsten Ursachen von Kopfschmerzen und wie Sie sie auf natürliche Weise loswerden können.
9. Infektionen, Schnitte und Blutergüsse , die nicht heilen: Dieses klassische Zeichen von Diabetes ist eine Folge von Blutgefäßschäden. Übermäßige Zuckermengen schädigen die Venen und Arterien, sodass sie weniger in der Lage sind, Blut dorthin zu transportieren, wo es zur Reparatur und Heilung des Schadens benötigt wird.
10. Hefeinfektionen: Da Bakterien und Pilze in einer zuckerhaltigen Umgebung gedeihen, können Infektionen häufiger auftreten. Die häufigsten sind Hefeinfektionen wie Candida, insbesondere vaginale Candida-Infektionen bei Frauen.
Lesen Sie weiter: Lesen Sie meine wertvollen Artikel über die wichtigsten Anzeichen einer Candida-Infektion und was Sie dagegen tun können und wie Sie eine vaginale Hefeinfektion auf natürliche Weise behandeln können .
11. Taubheitsgefühl und Kribbeln in Händen und Füßen : Dieses Symptom ist eine Folge von Nervenschäden – Neuropathie -, die mit Diabetes verbunden sind. Kribbeln und Taubheitsgefühl in Armen und Füßen können von brennenden Schmerzen und Schwellungen begleitet sein. Wenn der Zuckerspiegel nicht gesenkt wird, kann der Nervenschaden dauerhaft werden und eine schwerwiegende Komplikation von Diabetes darstellen, die als diabetische Neuropathie bezeichnet wird.
12. Hautveränderungen : Samtige dunkle Haut, bekannt als Achantosis nigricans, kann an Hals, Leiste und Achselhöhle auftreten. Sie können auch andere ungewöhnliche Hautveränderungen und Juckreiz beobachten, insbesondere im Bereich der Vagina oder der Leistengegend.
13. Sexuelle Dysfunktion : Diabetes schädigt auch Blutgefäße und Nerven in den Geschlechtsorganen, was zu unterschiedlichen sexuellen Problemen führen kann. Frauen können unter vaginaler Trockenheit leiden und Männer können Schwierigkeiten mit der Erektion haben. 35% bis 75% der Männer mit Diabetes leiden an Impotenz.
Wenn bei Ihnen einige dieser Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Sie eine Blutuntersuchung durchführen und feststellen können, ob Sie tatsächlich an Typ-2-Diabetes leiden.
Es werden mehrere Tests verwendet, die wiederholt werden müssen, um eine zuverlässige Diagnose zu erhalten. Der Nüchternplasmaglukosetest überprüft Ihren Zuckergehalt nach 8 Stunden Fasten. Wenn Ihr Blutzucker zweimal über 126 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) liegt, bedeutet dies, dass Sie an Diabetes leiden. Ebenso besorgniserregend sind etwas niedrigere Werte von 100 bis 125 mg / dl. Dies wird als Prädiabetes angesehen.
9 Wirksame Schritte zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes
Bevor Menschen an Typ-2-Diabetes erkranken, haben sie fast immer einen „Prä-Diabetes“, bei dem der Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber noch nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Menschen, bei denen Prä-Diabetiker diagnostiziert wurden, sollten dies ernst nehmen und es als Weckruf für eine Veränderung betrachten.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass diese Menschen an Diabetes erkranken, da sie die Zeit und die Möglichkeit haben, ihre Gewohnheiten zu korrigieren, und eine frühzeitige Behandlung den Blutzuckerspiegel tatsächlich wieder in den normalen Bereich bringen kann. Aber ungesunde Gewohnheiten loszuwerden und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, ist Ihre erste Maßnahme, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Diagnose als Prä-Diabetiker ist tatsächlich eine Gelegenheit, Änderungen des Lebensstils einzuleiten, um Diabetes vorzubeugen. Hier sind sieben vorbereitende und wesentliche Schritte, mit denen Sie Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko für Diabetes verringern können:
1. Seien Sie körperlich aktiv
Körperlich aktiver zu sein, ist eine der wichtigsten und besten Änderungen, die Sie vornehmen sollten, um das Risiko zu verringern oder sogar Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Wenn es lange her ist, seit Sie das letzte Mal trainiert haben, beginnen Sie schrittweise: Ersetzen Sie den Aufzug durch die Treppe, dehnen Sie sich beim Fernsehen und so weiter.
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Behandlungsplans für Prä-Diabetiker, da sie den Blutzuckerspiegel senkt und das Körperfett reduziert. Das ideale Trainingsprogramm sollte fünfmal pro Woche, jeweils 30 Minuten, abgehalten werden. Wenn Sie nicht so viel Zeit auf einmal einplanen können, denken Sie daran, dass auch kürzere Aktivitätsschübe zählen. Das Einbeziehen körperlicher Aktivitäten in Ihr tägliches Leben ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine gute Gesundheit, die Ihnen zeigen, wie Sie positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit unternehmen können.
2. Abnehmen
Fettleibigkeit ist einer der Hauptgründe für Typ-2-Diabetes. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht unbedingt Dutzende Pfund abnehmen müssen, um einen Unterschied zu erkennen und Diabetes vorzubeugen. Laut der American Diabetes Association trägt die Reduzierung von 7% Ihres Körpergewichts dazu bei, das Diabetes-Risiko um etwa 58% zu senken!
Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren, um die Gesundheit Ihres Körpers und des Blutzuckers zu verbessern, aber der Punkt ist, dass Sie keine extreme Diät einhalten müssen, die sogar Ihre Gesundheit schädigen kann.
3. Rauchen Sie nicht
Eine 2012 veröffentlichte Studie zeigte, dass Rauchen mit Insulinresistenz und Entzündung verbunden ist. Es erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und verschlimmert seine Komplikationen. Die Studie legt nahe, dass das Vermeiden des Rauchens eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Diabetes-Kontrolle und zur Vorbeugung von diabetischen Komplikationen ist.
4. Verbessern Sie die Schlafgewohnheiten
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass eine kurze Schlafdauer ein bedeutender Risikofaktor für Diabetes sein kann. Probanden, die 5 oder weniger Stunden schliefen, hatten fast doppelt so häufig wie diejenigen, die 7 Stunden schliefen, während der Nachbeobachtungszeit Diabetes.
Eine Person, die nicht regelmäßig genug Schlaf bekommt, wird Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, und es wird ihrem Körper schwer fallen, Insulin effizienter zu nutzen. Es ist ratsam, gute Schlafgewohnheiten anzunehmen: Gehen Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und wachen Sie auf, entspannen Sie sich, bevor Sie das Licht ausschalten, und vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel fernzusehen oder ein Smartphone zu benutzen.
Wenn Sie Schlafstörungen haben und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, vermeiden Sie es, nach dem Mittagessen Koffein zu trinken. Sie können auch meine Artikel über die besten 12 Kräuter gegen Schlaflosigkeit und die besten Lebensmittel für einen besseren Schlaf lesen .
5. Holen Sie sich Unterstützung
Gewichtsverlust, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind Schritte, die erleichtert werden, wenn Menschen in Ihrer Nähe sind, die Sie unterstützen und ermutigen. Sie können beispielsweise Gruppen beitreten, die Personen mit einem ähnlichen Ziel wie Sie umfassen (z. B. Gewichtsverlustgruppe oder Laufgruppe), und sie verwenden, um einen gesunden Lebensstil zu verfolgen und geistige und körperliche Bruchstellen zu vermeiden.
6. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Eine ungesunde Ernährung, die reich an rotem Fleisch, ungesunden Fetten, Zuckern und verarbeiteten Lebensmitteln ist, erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Essen Sie stattdessen viel Gemüse, insbesondere solche, die weniger Stärke enthalten, wie Spinat, Brokkoli, Karotten und grüne Bohnen.
Fügen Sie Ihrem Tagesmenü ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu und wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten und verarbeiteten Körnern wie braunem Reis anstelle von weißem Reis und so weiter. Ein weiterer Schritt besteht darin, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Alternativen wie fettarme Milch, fettarmen Käse, fettarmes Salatdressing und dergleichen zu ersetzen (lesen Sie unbedingt das Produktetikett, um zu sehen, was die anderen sehen Zutaten sind).
Obst wird ebenfalls empfohlen, obwohl sowohl Prä-Diabetiker als auch Diabetiker aufgrund ihres gemeldeten hohen Zuckergehalts manchmal Bedenken haben, Obst zu essen. Die American Diabetes Association sagt jedoch, dass Obst insgesamt gefördert wird, wenn der glykämische Index als Leitfaden für die Auswahl von Lebensmitteln verwendet wird.
Weitere Informationen zu gesunder Ernährung finden Sie in meinem E-Book Effortless Healthy Eating, das Teil des Natural Health Revolution-Programms ist . Dieses Programm hilft Ihnen, Ihre Gesundheits-, Ernährungs- oder Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Sie können auch die Einnahme von NAC (N-Acetylcystein) in Betracht ziehen, um den Glukosespiegel zu kontrollieren und die Insulinresistenz zu verbessern .
7. Reduzieren Sie den Stress
Eine 2017 auf PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Stress ein starker Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Abbau von Stress die zunehmende Inzidenz von Typ-2-Diabetes verringern und zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führen können.
8. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt
Menschen, bei denen Prä-Diabetiker diagnostiziert wurden, sehen nicht immer die Bedeutung häufiger Besuche bei ihrem Arzt. Die medizinische Überwachung auf einer häufigen Basis von drei bis sechs Monaten ist jedoch von großer Bedeutung. Wenn Ihre Situation gut ist und sich verbessert, werden Sie vom Arzt beruhigt, und das hat auch einen erheblichen Wert. Wenn sich Ihr Zustand nicht bessert, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen, oder bei Bedarf spezifische Ratschläge oder Medikamente geben.
9. Verpflichten Sie sich
Die Verpflichtung, Ihren Lebensstil zu ändern, ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg des Prozesses. Sie müssen verstehen, dass Sie nicht jeden Tag perfekt sind und dass Änderungen Zeit brauchen, aber Sie müssen sich verpflichten, die meiste Zeit das Beste zu tun, was Sie können.
Krise und Herausforderungen sind Teil des Veränderungsprozesses, und Sie müssen dies berücksichtigen, sich erlauben, diese Momente zu erleben und besser und stärker herauszukommen.
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