14 Übungen, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren

„Übung steht dem Leben nicht im Wege; es trägt zur Lebensqualität bei“. Wir sind über die wunderbaren Vorteile des regelmäßigen Trainings bekannt. Regelmäßiges Training hilft, gesund und fit zu bleiben. Wir alle machen uns Sorgen um unsere Gesundheit und unser Aussehen. Es gibt Männer und Frauen, die an einer bestimmten Region wie Armen, Oberschenkeln usw. an übermäßigem Fett leiden. Wenn Sie eine Person mit einem fetten oder schlaffen Arm sind, dann ist es offensichtlich, dass Sie sich Sorgen machen müssen, das Fett aus Ihren Armen zu verlieren. In diesem Artikel werden wir also über einige der besten Übungen sprechen, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren. Ich hoffe, dies wäre eine nützliche Lektüre für Sie.

Viele Menschen sind besorgt über ihr übermäßiges Armfett, da es ihre schöne körperliche Erscheinung beeinträchtigt. Armfette werden normalerweise durch die Ansammlung von überschüssigem Fett im Armbereich verursacht. Obwohl Fettablagerungen in anderen Teilen des Körpers leichter zu vergießen sind; Es ist ziemlich schwierig, das überschüssige Fett im Bereich der Arme zu verbrennen. So kommt es zu einer allmählichen Ablagerung des Fetts in den Armen, was wiederum zu schlaffen oder fettigen Armen führt.

Abgesehen davon kann das Altern ein Grund für Armfett bei Männern und Frauen sein. Ein verringerter Stoffwechsel aufgrund des zunehmenden Alters kann mehr Armfett verursachen. Da der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt, verbrennt der Körper nur noch weniger Kalorien und dies führt wiederum zu Armfett.

Mangelnde körperliche Aktivitäten oder das Fernhalten von körperlicher Betätigung können ebenfalls Armfett verursachen.

Jetzt wissen wir um die Ursachen, die zu Armfett führen können. Eine der besten Möglichkeiten, Armfett zu verlieren, kann Sport sein. In unseren folgenden Abschnitten werden wir einige der besten Übungen kennenlernen, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren.

Übungen, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren:

Hier werfen wir einen Blick auf einige wunderbare Übungen, um Armfett zu verlieren, ohne Gewichte zu verwenden. Sie sind ziemlich einfach und können zu Hause oder an jedem anderen geeigneten Ort durchgeführt werden. Es ist jedoch; besser, die Übungen unter fachkundiger Anleitung zu machen.

  1. Einarmige Trizepsübung, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren:

    Dies ist eine Übung, die hilft, das Fett zu verbrennen, das sich im Trizeps der Arme ansammelt; das ist am anfälligsten für die leichte Ablagerung von Fett. Eine einarmige Trizepsübung lässt nicht nur überschüssiges Fett schmelzen, sondern strafft auch den Trizeps. Im Folgenden finden Sie die Schritte zur Durchführung dieser Übung, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren.

    • Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und führen Sie Ihre Beine und Füße zusammen.
    • Als nächstes halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander hinter Ihrer Hüfte auf dem Boden; während die Finger zur Hüfte zeigen.
    • Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden.
    • Heben Sie nun Ihre Hüften an, indem Sie Ihre Arme strecken; was das Gewicht auf deine Arme legt.
    • Als nächstes beugen Sie Ihren linken Ellbogen und versuchen, während Sie den rechten Arm gerade halten, Ihre Hüfte zum Boden zu senken. Achte aber darauf, dass du nicht den Boden berührst.
    • Wiederholen Sie nun die gleiche Bewegung mit der anderen Seite.
  2. Trizeps-Dips-Übung, um Armfett mit Gewichten zu verlieren:

    Dies ist eine weitere Übung, die Ihnen dabei hilft, durch die Arbeit am Trizeps wirklich straffe Arme zu bekommen. Dies kann leicht zu Hause mit Hilfe eines 2 Fuß hohen Stuhls durchgeführt werden. Nachfolgend haben wir die Schritte zur Durchführung der Übung erklärt.

    • Stellen Sie den Stuhl zunächst in eine stabile Position
    • Stellen Sie sich vor den Stuhl, indem Sie einen Abstand von mindestens 3 Fuß einhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie dem Stuhl den Rücken zuwenden und ihn schulterbreit auseinander halten.
    • Als nächstes gehen Sie vom Stuhl aus 3 Schritte vorwärts
    • Richten Sie nun Ihren Oberkörper auf und beugen Sie Ihre Knie, um auf einer Linie zur Stuhlhöhe zu sein.
    • Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden.
    • Kehre in die normale Position zurück.
    • Machen Sie jeden Tag 3 Sätze mit 20 Wiederholungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  3. Liegestütze können helfen, Armfett zu verlieren:

    Liegestütze helfen Ihnen dabei, Ihren Oberarm enorm zu straffen, indem sie das Fett in diesem Bereich verbrennen. Dies ist eine Widerstandsübung, die zu Hause durchgeführt werden kann und hartnäckiges Fett in Ihren Armen verbrennt. Nachfolgend sind die Schritte anschaulich erklärt.

    • Legen Sie sich zunächst bäuchlings auf den Boden.
    • Nehmen Sie dann die Liegestützposition ein und halten Sie beide Füße zusammen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander bleiben. Beachten Sie auch, dass Ihre Ellbogen gerade gehalten werden.
    • Bewegen Sie nun Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihren Ellbogen beugen. Beachten Sie, dass Ihr Bauch den Boden nicht berühren sollte.
    • Machen Sie täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  4. Aeroleaner Liegestütz:

    Aerolean Liegestütze ist eine Übung, die auch auf den Trizeps abzielt und somit hilft, das Armfett ohne Gewichte effektiv zu verlieren. Unten sind die Schritte, um diese Übung durchzuführen, um Armfett zu verlieren.

    • Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und nehmen Sie die Liegestützposition ein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme weiter als schulterbreit auseinander liegen und die Finger nach außen zeigen. Halten Sie Ihre Füße zusammen.
    • Beuge nun deinen linken Ellbogen und neige deinen Körper leicht nach links.
    • Kommen Sie nun in die Mitte und nehmen Sie die normale Liegestützposition ein.
    • Beuge dann deinen rechten Ellbogen und neige deinen Körper nach rechts.
    • Kommen Sie wieder in die Mitte.
    • Dies würde Ihnen helfen, Ihr Armfett effektiv zu verlieren.
  5. Gegen-Push-Up:

    Eine der besten Anfängerübungen, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren, sind Gegenliegestütze. Für diese Übung benötigen Sie einen Tisch. Wir haben die Schritte zur Durchführung dieser Übung unten erwähnt.

    • Halten Sie den Tisch und nehmen Sie Liegestützpositionen mit zusammengefügten Füßen und schulterbreit auseinander liegenden Händen auf dem Tisch ein.
    • Achte darauf, dass du deinen Rücken und deine Schultern gerade hältst, um während dieser Bewegung Druck auf deine Arme auszuüben.
    • Führen Sie nun den Liegestütz aus und beenden Sie 3 Sätze mit 20 solcher Liegestütze.
  6. Handscherenübung, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren:

    Eine weitere effektive Übung, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren, ist die Schere. Dies wird so genannt, weil es einer Schere ähnelt, die ständig geöffnet und geöffnet wird. Unten finden Sie die Schritte.

    • Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Hände in Schulterhöhe direkt vor sich
    • Strecken Sie sie nun zu den Seiten und bringen Sie sie so näher heran, dass sich beide Arme wie eine Schere überlappen.
    • Kehren Sie nun in die Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mindestens 20 Mal am Tag
  7. Armrotationsübung, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren:

    Eine weitere Übung, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren, sind Armkreise. Das ist sehr einfach und auch ziemlich effektiv. Indem Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre Arme straffen und auch die Schulterflexibilität verbessern. Du kannst diese Übung im Sitzen oder im Stehen durchführen. Wir haben die Schritte zur Durchführung dieser Übung unten erwähnt.

    • Stehen oder sitzen Sie bequem und strecken Sie dann beide Arme seitlich aus.
    • Halten Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden.
    • Drehen Sie nun Ihre Arme zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
    • Tun Sie dies mindestens 20 Mal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  8. Schulterrotationsübung, um Fett am Arm ohne Übung loszuwerden:

    Die Schulterrotationsübung ist eine entspannende Übung, die durchgeführt werden kann, um Armfett zu reduzieren, Verspannungen zu lösen und die Schultermuskulatur zu stärken, und die keine Gewichte erfordert. Nachfolgend finden Sie die Schritte zur Durchführung dieser Übung.

    • Legen Sie Ihre Handflächen auf die Schultern und drehen Sie langsam Ihre Schultern.
    • Beachten Sie, dass sich die Ellbogen bei jeder Drehung leicht berühren.
    • Diese Übung zielt im Wesentlichen auf Schultern, Arme und Achselhöhlen ab.
  9. Armschlagen:

    Armflattern ist eine einfache und effektive Übung, um Armfett ohne Gewicht zu verlieren. Hier müssen Sie mit den Armen schlagen, genau wie die Vögel beim Fliegen mit den Flügeln schlagen. Dies ist eine wunderbare Übung, um Armfett zu verlieren und hilft, sich vom Körper zu lösen und Schultern und Hände insgesamt zu formen. Unten haben wir die Schritte zur Durchführung der Übung erwähnt.

    • Setzen Sie sich bequem auf eine Matte und strecken Sie die Arme seitlich aus.
    • Schlagen Sie jetzt langsam und sanft mit den Armen, so als würden Sie fliegen.
    • Tun Sie dies dreimal und klatschen Sie dann in die Hände, indem Sie Ihre Hände über den Kopf heben.
    • Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang 20 Mal.
  10. Arm-Pulldown-Übung:

    Diese Übung strafft Ihre Armmuskulatur und beseitigt auch überschüssiges Fett im oberen Rücken. Unten sind die Schritte erklärt, um diese Arm-Pulldown-Übung durchzuführen.

    • Heben Sie zuerst Ihre Arme über den Kopf und schließen Sie Ihre Handflächen.
    • Bringen Sie dann die Arme nah an die Seiten Ihrer Brust.
    • Halten Sie diese Position für 5 Zählungen und lassen Sie dann los.
    • Wiederholen Sie dies 15 Mal.
  11. Gegenüberliegendes Arm- und Beinheben:

    Das Heben von Armen und Beinen gegenüber ist eine der großartigen Übungen, die beim Verlust von Armfetten ohne Gewicht hilft. Es hilft auch bei der Stärkung der Beinmuskulatur. Schauen Sie unten, um mehr über die Schritte zur Durchführung dieser Übung zu erfahren.

    • Heben und halten Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihrer Knie und Hände. (Genau wie die Position, in der Sie sich befinden, wenn Sie mit der Katzendehnung beginnen.)
    • Deine Knie und Hände sollten den Boden berühren und parallel zu deinem erhobenen Körper bleiben.
    • Heben Sie nun Ihre rechte Hand und nehmen Sie sie gerade nach vorne vor sich.
    • Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und führen Sie es gerade nach hinten.
    • Bleiben Sie einige Zeit in dieser Position und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.
    • Wiederholen Sie den Vorgang mit alternativen Händen und Beinen.
    • Führen Sie diese Übung etwa 15 bis 20 Mal durch.
  12. Schwingarme:

    Die Schwingarmübung ist ein einfaches, leichtes und effektives Training, das auf Oberkörper, Arme, Schultern und Bizeps abzielt. Sie können dies zu Hause tun, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren. Nachfolgend sind die Schritte zur Durchführung dieser Übung aufgeführt.

    • Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Füße ein wenig auseinander und halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.
    • Halten Sie nun Ihren Körper ruhig und schwingen Sie Ihre Arme vor und zurück.
    • Um überschüssiges Armfett zu verbrennen, bewegen Sie Ihre Arme schneller und kontinuierlich für etwa 2 Minuten.
  13. Einarm-Seitendehnung:

    Dies ist eine weitere Übung, die beim Verlust von Armfett ohne Gewichte hilft. Es dehnt Ihre Arme, Brust sowie die obere Rückenmuskulatur. Es ist einfach und unterhaltsam, diese Übung zu machen. Schauen Sie unten, um die Schritte zu erfahren.

    • Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihrer Brust
    • Strecken Sie nun den rechten Arm seitlich aus und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück
    • Strecken Sie dann den linken Arm zur Seite aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
    • Führen Sie diese Übung 25 Mal an jedem Arm durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  14. Dreifache Armheben-Übung, um Armfett ohne Gewichte zu verlieren:

    Dies ist eine weitere Übung zum Fettabbau am Arm, die einfach ist und überall ohne Gewichte durchgeführt werden kann. Schauen Sie unten, um die Schritte zur Durchführung dieser Übung zu erfahren.

    • Setzen Sie sich bequem auf den Boden und heben Sie Ihre Hände gerade vor Ihre Brust.
    • Heben Sie nun langsam Ihre Hände und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
    • Heben Sie in ähnlicher Weise Ihre Arme nach links und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
    • Heben Sie erneut Ihre Arme zur rechten Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
    • Führen Sie etwa 15 solcher Wiederholungen durch.

Oben haben wir einige der besten Übungen erwähnt, um Armfett ohne Gewicht zu verlieren. Ich hoffe, dies würde Ihnen helfen, Ihre Arme zu straffen, ohne Gewichte zu verwenden. Abgesehen davon, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, verzichten Sie auf Alkohol und zuckerhaltige Getränke und vermeiden Sie ungesunde Snacks, die Ihnen helfen würden, die Gewichtsabnahme zu fördern, und Sie könnten auf natürliche Weise Armfett verlieren.

Wenden Sie sich bitte an einen erfahrenen Fitnesstrainer, um die besten Ratschläge dazu zu erhalten.

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