Lebensmittel & Ernährung

14 Warnzeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel und was man dagegen tun kann (wissenschaftlich fundiert)

Die Warnzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels in Ihrem Körper können schwer zu erkennen sein. Ein Magnesiummangel kann Anzeichen wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Übelkeit, Kribbeln in der Hand und Verstopfung zeigen. Viele dieser Anzeichen können auch auf andere Gesundheitszustände hinweisen und sind leicht mit etwas anderem zu verwechseln. Anzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels sollten jedoch niemals ignoriert werden.

Da ein niedriger Magnesiumspiegel beim Menschen leicht zu ignorieren ist, wird dies als „unsichtbarer Mangel“ bezeichnet. Ein niedriger Magnesiumspiegel über einen langen Zeitraum kann auch zu verschiedenen Komplikationen führen. Osteoporose, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Nierensteine ​​wurden beispielsweise mit einem chronischen Magnesiummangel in Verbindung gebracht.

Wenn ein Magnesiummangel so schwerwiegend ist, warum ist er dann schwer zu erkennen? Nebenwirkungen von niedrigem Magnesium werden oft auf andere Ursachen zurückgeführt. Auch die Wahl des Lebensstils kann manchmal beeinflussen, wie viel Magnesium vom Körper aufgenommen wird. Beispielsweise können chronischer Durchfall, zu viel Alkohol oder bestimmte Medikamente den Magnesiumspiegel senken.

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In diesem Artikel werde ich auf die 14 Warnzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels eingehen, die leicht zu ignorieren sind. Sie finden auch Antworten auf Ihre Fragen wie: Was verursacht Magnesiummangel im Körper? Wie sollten Sie Magnesiummangel behandeln? Und was sind die besten Möglichkeiten, einen niedrigen Magnesiumspiegel zu erhöhen?

Was macht Magnesium in Ihrem Körper?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff in Ihrem Körper, der dazu beiträgt, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Dr. Carol DerSarkissian auf WebMD erklärt, dass Magnesium für gesunde Knochen, Muskeln, Nerven und Herzfunktion wichtig ist. Magnesium spielt in Ihrem Körper auch eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckers und hilft Ihnen daher, Ihnen Energie zu geben. 1

Das National Institute of Health sagt, dass Magnesium ein wichtiger Mineralstoff ist, da es an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Magnesium wird auch für eine gesunde DNA benötigt und hat auch antioxidative Eigenschaften, die Sie gesund halten. Etwa die Hälfte des Magnesiumspiegels Ihres Körpers befindet sich in den Knochen, der Rest in den Weichteilen und ein kleiner Teil im Blut. 2

Ein niedriger Magnesiumspiegel wird als Hypomagnesiämie bezeichnet . Dies ist, wenn zu wenig Magnesium in Ihrem Blut vorhanden ist, was ein Zeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel in Ihrem Körper ist. 2

Magnesium, Vitamin D & Calcium – Die Verbindung

Magnesium ist auch eng mit Kalzium und Vitamin D verbunden. Ein Mangel an Magnesium kann die Aufnahme von Vitamin D im Körper beeinflussen und hilft, zu viel Kalzium in den Knochen zu verhindern.

Nach Angaben der National Institutes of Health beeinflusst Magnesium die Konzentration von Vitamin D, das für gesunde Knochen unerlässlich ist. 2 Ärzte des NHS sagen auch, dass Vitamin D dem Körper hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat zu regulieren . Diese Mineralien sind auch für gesunde Knochen, Zähne und Muskelfunktion notwendig. 3

Magnesium hat aber auch einen direkten Einfluss auf den Kalziumspiegel des Körpers. Die Zeitschrift American Family Physician berichtet, dass ein angemessener Magnesiumspiegel im Körper Kalzium und Kalium beeinflusst . Wenn Ihrem Körper Magnesium fehlt, kann der Kalziumspiegel auf gefährliche Werte ansteigen, da Magnesium dem Körper hilft, überschüssiges Kalzium auszuspülen. 4

Die Zeitschrift BMJ Open berichtete, dass ein Ungleichgewicht des Magnesium- und Kalziumspiegels im Körper zu einer Zunahme von Entzündungen und vielen anderen häufigen chronischen Krankheiten führt. 5

So testen Sie Ihren Magnesiumspiegel

Der häufigste Weg, um Ihren Magnesiumspiegel herauszufinden, ist ein Bluttest. Einige Mediziner glauben jedoch, dass dies nicht der beste Weg ist, Ihren Magnesiumspiegel zu überprüfen, da ein Großteil des Magnesiums in den Knochen und Zellen Ihres Körpers und nicht im Blut gespeichert wird. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt über Ihre Ergebnisse und andere verfügbare Tests.

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Niedriger Magnesiumspiegel: 14 Symptome von Magnesiummangel

Wie können Sie feststellen, ob Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist? Wenn Sie in einem westlichen Land leben, besteht die Möglichkeit, dass Sie an Magnesiummangel leiden. Dr. Mary Guerrera von der University of Connecticut School of Medicine sagt, dass etwa 75 % der Amerikaner Anzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels aufweisen. 4

Hier sind die 14 häufigsten Anzeichen für einen Magnesiummangel, die leicht zu ignorieren sind.

1. Muskelkrämpfe und -krämpfe aufgrund von Magnesiummangel

Ein Magnesiummangel in Ihrem Körper kann zu Muskelkrämpfen , Krämpfen, Muskelzuckungen und -zuckungen führen.

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass verschiedene Arten von Muskelkrämpfen durch zu wenig Magnesium, Kalzium oder Kalium verursacht werden können. Krämpfe in den Beinen sind ein häufiges Symptom eines Mineralstoffmangels wie Magnesiummangel. 6

Eine gute Flüssigkeitszufuhr und Dehnung der Muskeln sind einige Möglichkeiten, Muskelschmerzen und Krämpfen vorzubeugen .

2. Taubheit und Kribbeln

Wenn Sie häufig unter Taubheit und Kribbeln in Armen oder Beinen leiden , kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Magnesium haben.

Ärzte der American Academy of Family Physicians berichten, dass Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel häufig unter Kribbeln und Taubheitsgefühlen leiden. 4

Natürlich kann ein Kribbeln an einem Bein auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Ischiasnerv eingeklemmt haben . Auch ein Kribbeln in nur einem Arm kann ein Hinweis auf eine schlechte Durchblutung oder einen eingeklemmten Spinalnerv sein.

3. Appetitlosigkeit

Ein Zeichen für Magnesiummangel ist, wenn Sie oft keine Lust zum Essen haben oder keinen Appetit haben.

Eine in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Appetitlosigkeit oft ein frühes Anzeichen für einen Magnesiummangel ist. Eine nicht gesunde, ausgewogene Ernährung, bei der Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, kann den Magnesiumspiegel noch weiter senken. 7

Dies kann auch zu Müdigkeit führen, was ein weiteres häufiges Zeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel ist.

4. Müdigkeit & Schwäche

Wenn Sie sich ständig müde fühlen, keine Energie haben oder sich körperlich schwach fühlen, kann eine Erhöhung Ihres Magnesiumspiegels helfen.

Das Clinical Kidney Journal berichtete, dass Müdigkeit und chronische Müdigkeit zu den ersten Anzeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel gehören. 8 Auch andere Studien haben ergeben, dass Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) häufig einen chronischen Magnesiummangel haben. 9

Natürlich gibt es auch andere Nährstoffmängel, die Sie die ganze Zeit müde machen können . Wenn Sie Probleme mit ständiger Müdigkeit haben, können Sie diese 8 Geheimnisse oder diese 10 Lebensmittel ausprobieren , um Ihre Energie zu steigern . Außerdem kann diese Ergänzung Menschen helfen, die an CFS leiden .

5. Übelkeit und Erbrechen

Ein leicht zu ignorierendes Zeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel sind Übelkeit und Erbrechen.

Es gibt natürlich viele Gründe für Übelkeit, wie eine Lebensmittelvergiftung , eine Magenverstimmung oder eine Schwangerschaft. Forscher der University of Maryland berichten jedoch, dass ein anhaltendes Gefühl von Übelkeit und Erbrechen ein häufiges Symptom von Magnesiummangel ist. 10

Wenn Sie unter Erbrechen leiden, können Sie Ingwer als natürliches Heilmittel gegen Erbrechen konsumieren . Ingwer kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen und auch Ihren Appetit zu verbessern.

6. Arrhythmie (abnormaler Herzrhythmus)

Eine Sache, die Magnesium in Ihrem Körper tut, ist, Ihren Herzrhythmus zu regulieren. Ein niedriger Magnesiumspiegel in Ihrem Blut kann Herzrhythmusstörungen verursachen.

Laut der Zeitschrift Hippokratia kann Hypomagnesiämie das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen. Forscher haben herausgefunden, dass eine Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper dazu beiträgt, das Auftreten von Herzrhythmusstörungen zu reduzieren. Die Behandlung eines niedrigen Magnesiumspiegels bei Herzrhythmusstörungen verbessert auch Ihre Chancen, einen Myokardinfarkt ( Herzinfarkt ) zu überleben . 11

Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um den Magnesiumspiegel testen zu lassen.

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7. Persönlichkeitsänderungen

Eine weitere Folge eines niedrigen Magnesiumspiegels in Ihrem Körper ist, dass er Ihre Stimmung und Persönlichkeit beeinflussen kann.

Eine Studie aus Japan ergab, dass bei Personen mit Magnesiummangel Persönlichkeitsveränderungen und Depressionen die häufigsten Anzeichen waren. Forscher schlugen vor, dass einige Menschen mit Depressionen möglicherweise an einem Magnesiummangel und nicht an einer psychiatrischen Erkrankung leiden. 12

In vielen Fällen ist es wichtig, sich professionell beraten zu lassen, wenn Sie an Depressionen leiden. Es gibt einige natürliche Behandlungen für Depressionen , die helfen können, Ihre Symptome zu lindern. Sie können auch diese schnellen und natürlichen Möglichkeiten ausprobieren , um Ihre Stimmung zu verbessern .

8. Angst

Ein Magnesiummangel kann Ihre Angst- und Stressgefühle im Alltag stark beeinträchtigen.

Laut einer wissenschaftlichen Studie, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde , gibt es einige Gründe, warum ein Mangel an Magnesium das Angstniveau erhöhen kann. Magnesium beeinflusst beispielsweise Glutamat, ein wichtiger Neurotransmitter, der Reaktionen auf Angst, Panik und Angst reguliert. Außerdem reguliert Magnesium die Nebennieren, die Ihre Stressreaktion beeinflussen. 13

Sie können dazu beitragen, Ihre Angstgefühle auf natürliche Weise zu reduzieren, indem Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen. Ich habe auch über einige wirksame ätherische Öle geschrieben, um Stress und Angstzustände loszuwerden .

9. Schlafprobleme

Ein Mangel an Magnesium in Ihrer Ernährung kann zu Schlafproblemen und Schlaflosigkeit führen.

Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen wie nicht schnellem Einschlafen, zu frühem Aufwachen oder Müdigkeit beim Aufwachen. Eine im Journal of Research in Medical Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung dazu beitrug, das Schlafverhalten des Einzelnen zu verbessern. Die Aufnahme von mehr Magnesium in die Ernährung ermöglichte es den Menschen, besser zu schlafen und erfrischter aufzuwachen. 14

Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann dies ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein, den Sie nicht ignorieren sollten. Es gibt viele Gefahren von Schlafentzug und es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um einen besseren Schlaf zu bekommen .

10. Verstopfung und Magnesiummangel

Verstopfung ist ein Zeichen dafür, dass Sie an Magnesiummangel leiden könnten, der den Stuhlgang erschwert.

Laut einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann eine Erhöhung des Magnesiumspiegels helfen, Verstopfung zu lindern. Die Studie ergab, dass ein niedriger Magnesiumspiegel einen direkten Einfluss auf das Auftreten von Verstopfung hat. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass Magnesium genauso wichtig ist wie Ballaststoffe, um Ihren Stuhl weich und Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten. fünfzehn

Andere Möglichkeiten, Verstopfung auf natürliche Weise zu lindern, sind das Trinken von viel Wasser und das Essen von Ballaststoffen. Probieren Sie auch die bewährte Methode aus, Rizinusöl als natürliches Abführmittel zu verwenden . Dies sind nur einige der Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Verdauungsprobleme ohne Medikamente zu bekämpfen .

11. Heißhunger auf Schokolade

Ein niedriger Magnesiumspiegel kann dazu führen, dass Sie Heißhunger auf Schokolade haben, um Ihren Magnesiummangel zu stillen.

Interessanterweise berichtete das Journal of the American Dietetic Association , dass Schokolade helfen kann, einen Magnesiummangel zu beheben. Schokolade erhöht auch den Dopamin- und Serotoninspiegel und kann das Wohlbefinden beeinträchtigen. 16

Die gesundheitlichen Vorteile von Schokolade liegen in dunkler Schokolade , nicht in Milch oder weißer Schokolade. Der Verzehr von dunkler Schokolade in Maßen kann dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken und auf natürliche Weise Bluthochdruck zu senken.

12. Hoher Blutdruck

Einer der am besten erforschten Bereiche zu den Anzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels ist der Zusammenhang mit Bluthochdruck. Hoher Blutdruck kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen in Ihrer Ernährung genügend Magnesium fehlt.

Da Magnesium auf viele Körperfunktionen eine entspannende Wirkung hat, hilft es, Ihre Blutgefäße zu entspannen. Die Zeitschrift Clinical Calcium stellte fest, dass der Magnesiumspiegel einen direkten Einfluss auf den Blutdruck einer Person hat. Magnesium beeinflusst auch den Kalium- und Kalziumspiegel, der auch den Blutdruck beeinflusst. 17

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Einige andere Möglichkeiten, den Blutdruck natürlich zu senken, umfassen eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine ausreichende Zufuhr von Magnesium, Kalzium und Kalium.

13. Kopfschmerzen und Migräne

Ein niedriger Magnesiumspiegel kann bedeuten, dass Sie häufig unter Kopfschmerzen oder schwerer Migräne leiden.

Laut einer in der Zeitschrift The Clinical Biochemist Reviews veröffentlichten Studie sind Migräne und Kopfschmerzen eines der Anzeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel. 18

Magnesiummangel ist nur ein Mineral- und Vitaminmangel, der mit Kopfschmerzen verbunden ist . Eine natürliche Möglichkeit, Kopfschmerzen ohne Schmerzmittel zu lindern, ist die Aromatherapie. Einige der besten ätherischen Öle gegen Kopfschmerzen sind Pfefferminze, Lavendel und Kamille.

14. Zusammenhang zwischen PMS und Magnesiummangel

Frauen benötigen ausreichende Mengen an Magnesium, um die Schwere der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu reduzieren.

Ein Mangel an Magnesium kann die Hormone beeinflussen und PMS verursachen. Eine 2007 veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Symptome von PMS verbesserten, wenn Frauen Magnesiumpräparate einnahmen. 19

Für hilfreiche Ratschläge zum natürlichen Umgang mit PMS-Symptomen lesen Sie bitte meinen Artikel über 12 hilfreiche Hausmittel gegen PMS .

Häufige Ursachen für Magnesiummangel

Was verursacht Magnesiummangel im Körper? Schauen wir uns an, warum vielen von uns genug Magnesium in unserem Körper fehlt.

Moderne landwirtschaftliche Techniken und Lebensmittelverarbeitung

Eine Ursache für einen Magnesiummangel sind moderne Anbautechniken, die den Boden an Nährstoffen entziehen, und die Art und Weise, wie viele unserer Lebensmittel verarbeitet werden, wodurch ihr Mineral-, Vitamin- und Ballaststoffgehalt reduziert wird.

Das Crop Journal berichtete über Studien, die gezeigt haben, dass der Magnesiumgehalt in Getreidesamen in den letzten Jahren deutlich zurückgegangen ist. Dies wurde als einer der Gründe gesichtet, warum zwei Drittel der Menschen nicht genügend Magnesium haben. 20

Wasserreinigung

Kommunale Wasseraufbereitungsanlagen haben ihre Bemühungen verstärkt, Schadstoffe wie Blei, Pestizidrückstände und Nitrate aus dem Trinkwasser zu entfernen. Diese modernen Wasseraufbereitungsmethoden entziehen dem Trinkwasser jedoch auch die gewünschten Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Erschwerend kommt hinzu, dass viele Menschen zu Hause Wasserfilter hinzugefügt haben, die alle verbleibenden Mineralien aus dem Wasser extrahieren.

Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann mineralreiches Trinkwasser bei einigen Bevölkerungsgruppen einen wichtigen Beitrag zur Gesamtaufnahme dieser Nährstoffe leisten , obwohl die Konzentrationen von Kalzium und Magnesium im Trinkwasser von einer Quelle zur anderen erheblich variieren. Der Bericht besagt auch, dass Wasseraufbereitungsprozesse die Mineralkonzentrationen und damit die Gesamtaufnahme von Kalzium und Magnesium für einige Personen beeinflussen können. 32

Chronischer Durchfall

Dr. James Lewis berichtete, dass chronischer Durchfall die Magnesiumaufnahme beeinträchtigt und zu einem Magnesiummangel führen kann. 21

Zu viel Alkohol trinken

Chronischer Alkoholismus ist ein weiterer Grund, warum manche Menschen einen sehr niedrigen Magnesiumspiegel aufweisen. Das Journal der American Society of Nephrology berichtete, dass Alkoholismus und chronischer Durchfall oft miteinander verbunden sind und sich weiter negativ auf den Magnesiumspiegel auswirken können. 22

Diuretika und Magnesiummangel

Das Journal of the American Society of Nephrology berichtete, dass die langfristige Anwendung einer Diuretika-Therapie auch den Magnesiumspiegel negativ beeinflussen kann. Diuretika werden manchmal bei der Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt. 22

Übermäßiges Training

Die Zeitschrift Clinical Biochemist Reviews sagte, dass übermäßiges Training den Magnesiumspiegel beeinflussen und dazu führen kann, dass er nach langen Trainingseinheiten sinkt. 18

Medikamente gegen Sodbrennen hemmen die Magnesiumaufnahme

Die langfristige Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von saurem Reflux und Symptomen einer gastroösophagealen Erkrankung (GERD) kann zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen. Das World Journal of Gastroenterology berichtete, dass Protonenpumpenhemmer die Magnesiumaufnahme behindern können. Einige Menschen mit chronischer GERD benötigen sogar wöchentliche intravenöse Injektionen, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen. 23

Das Alter beeinflusst den Magnesiumspiegel

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, ausreichend Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen, ab. Allerdings betrifft ein altersbedingter Magnesiummangel nach einigen Studien nur die Hochbetagten. 18

Diabetes

Eine der Komplikationen von Diabetes ist die Beeinträchtigung der Magnesiumaufnahme. Die Zeitschrift Postgraduate Medicine berichtete, dass es auch einen klaren Zusammenhang zwischen Diabetes und Anzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels gibt. 24

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Krankheiten, die durch einen niedrigen Magnesiumspiegel verursacht werden

Schauen wir uns kurz an, was ein Magnesiummangel bei schweren Erkrankungen bedeuten kann.

Osteoporose

Da Magnesium eng mit Vitamin D und Calcium verbunden ist, kann ein Magnesiummangel Osteoporose verursachen. Die Zeitschrift Nutrients stellte fest, dass Magnesium für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Vorbeugung von Osteoporose unerlässlich ist . 25

Herzkrankheit

Ihr Körper braucht Magnesium, um sein Herz gesund zu halten, und Herzkrankheiten können durch einen Magnesiummangel verursacht werden. Dr. Tibor Fulop von Medscape berichtet, dass abnormale Magnesiumspiegel verschiedene Koronar- und Arterienprobleme verursachen können. 26

Asthma

Ein chronischer Magnesiummangel kann zu Atemwegserkrankungen wie Asthma führen . Die medizinische Fachzeitschrift The Lancet berichtete, dass viele Asthmatiker auch Symptome eines niedrigen Magnesiumspiegels haben. Forscher haben herausgefunden, dass ein Magnesiummangel mit der Entstehung von Asthma und anderen Atemwegserkrankungen in Verbindung stehen könnte. 27

Manchmal wird Magnesium verabreicht, um die Symptome von Asthma auf natürliche Weise zu lindern .

Bluthochdruck

Wenn Sie nicht genug Magnesium über Ihre Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, kann dies zu Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen. Das International Journal of Hypertension stellte fest, dass sich der Magnesiumspiegel auf den Blutdruck auswirkt und ein Magnesiummangel zu Bluthochdruck führen kann. 28

Nierensteine

Wenn Sie einen chronisch niedrigen Magnesiumspiegel haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen. Die Zeitschrift Clinical Nutrition Research berichtete, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Urin die Bildung von Mineralablagerungen ermöglicht, die sich zu Nierensteinen formen können . 29

Diabetes

Das World Journal of Diabetes berichtete, dass ein niedriger Magnesiumspiegel den Insulinspiegel so stark beeinflussen kann, dass er ein ursächlicher Faktor für Typ-2-Diabetes ist. Wissenschaftler berichteten, dass eine niedrige Magnesiumaufnahme das Risiko einer Person erhöht , an Typ-2-Diabetes zu erkranken . 30

Wie man einen niedrigen Magnesiumspiegel behandelt oder verhindert

Der erste Schritt zur Behandlung oder Vorbeugung eines niedrigen Magnesiumspiegels besteht darin, das Problem an der Wurzel zu packen. Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse kann dazu beitragen, den Magnesiumspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Es ist auch wichtig, zu vermeiden, übermäßig viel Kaffee und Alkohol zu trinken und verarbeitete Lebensmittel zu essen. Diese schlechten Ernährungsgewohnheiten können zu einem Magnesiummangel beitragen.

Wie viele Studien zu den Anzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels gezeigt haben, können Magen-Darm-Probleme und bestimmte Medikamente die Aufnahme von Magnesium für den Körper erschweren. Daher sollten Sie versuchen, alle gesundheitlichen Probleme zu lösen, die zu einem Magnesiummangel beitragen könnten.

Lebensmittel zur Vorbeugung eines niedrigen Magnesiumspiegels

Einige der besten Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumgehalt sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte.

Laut dem Cedars-Sinai Medical Center sind die folgenden Lebensmittel die besten Lebensmittel, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen: 31

  • Getreide . Haferflocken, Vollkornbrot und Kleieflocken.
  • Gemüse . Brokkoli, rohe Karotten, Mais, Erbsen, Rüben und Spargel.
  • Nüsse und Samen . Mandeln, Sonnenblumenkerne, Sesam, Cashewkerne, Paranüsse und Walnüsse.
  • Fleisch und Fisch . Mageres Kalbfleisch, Lendensteak, Hühnchen, Truthahn und Thunfisch.
  • Milchprodukte . Milch.

Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Magnesiummangel

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten ist eine Möglichkeit, einen Magnesiummangel zu beheben und die Anzeichen von Magnesiummangel zu vermeiden.

Sie können Magnesiumpräparate in Ihrem örtlichen Gesundheitsladen oder online finden. Magnesiumpräparate gibt es in Pulverform, Flüssigkeit, Kapseln oder Tabletten. Sie können preiswerte Produkte finden, die Magnesiumcitrat enthalten (wie dieses ), das zu den am leichtesten absorbierten Formen von Magnesiumpräparaten gehört.

Da das Risiko von Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln besteht, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für niedrige Magnesiumspiegel einnehmen.

Verwandte Artikel: Magnesiumcitrat, -oxid und -glycinat: Vorteile, Dosierung und mehr (wissenschaftlich fundiert) .

Empfohlene Tagesdosis für Magnesium

Laut den National Institutes of Health (NIH) sind die täglichen Empfehlungen für die Magnesiumaufnahme:

19-30 Jahre : Männer 400 mg, Frauen 310 mg, Schwangere 350 mg.
31+ Jahre : Männer 420 mg, Frauen 320 mg, Schwangere 360 ​​mg.

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