15 Möglichkeiten, Ihren Kampf gegen chronische Migräne zu gewinnen

Chronische Migräne kann Sie zermürben und Ihnen das Gefühl geben, beschissen zu sein. Entdecken Sie 15 einzigartige Möglichkeiten, damit fertig zu werden und Ihnen dabei zu helfen, vom Opfer zum Sieger zu werden.

Eine der Bezeichnungen, mit denen sich Menschen mit chronischer Migräne identifizieren und die sie gleichzeitig nicht mögen, ist „Leidender“. Es impliziert, dass unser Schmerz niemals enden wird.

Aber an manchen Tagen fühlt man sich einfach beschissen.

Was können Sie tun, wenn der Schmerz einer chronischen Migräne Sie niederschlägt – wirklich niederschlägt?

Das Team von Migraine Again weiß aus erster Hand, wie schwierig es sein kann, mit einer tagelangen Attacke fertig zu werden.

Hier sind 15 Möglichkeiten, den Kampf zu gewinnen, wenn Sie sich durch chronische Migräne erschöpft fühlen.

1) Feiern Sie den inkrementellen Fortschritt

Auch wenn der Schmerz fünf Tage lang nicht verschwunden ist, müssen Sie sich fünf Tage voller gesunder Entscheidungen und kleiner, bedeutsamer Fortschritte zutrauen.

Jeder Tag, an dem Sie keinen Angriff haben, und jede proaktive Entscheidung ist es wert, gefeiert zu werden.

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2) Sagen Sie „Migräne ist nicht mein Boss“

Laut. Wie du es meinst.

Der Schmerzexperte Peter Abaci, MD, sagt: „Chronischer Schmerz hat die Macht, die Linsen zu manipulieren, durch die wir schauen, wenn wir uns selbst visualisieren.“

Es gibt Kraft, sich daran zu erinnern, dass man das Sagen hat, auch wenn man den Schmerz nicht stoppen kann.

3) Verpflichten Sie sich, es weiter zu versuchen

Glaubst du, du hast alles versucht? Vielleicht – oder vielleicht hast du ihm keine Zeit gegeben, oder es gab noch andere Variablen.

Wählen Sie eine neue Sache aus, die Sie ausprobieren möchten – oder versuchen Sie es erneut. Und dann schreibe es auf: Diese Woche versuche ich (________).

Auf MigraineAgain.com finden Sie viele Ideen – von den aufstrebenden Behandlungen  über die neuesten zugelassenen Geräte bis hin zu den äußerst beliebten Alternativen und bewährten Behandlungsoptionen für chronische Migräne.

4) Laut lachen

Wenn es deinem Kopf nicht weh tut. Wenn Sie das grelle Licht des Bildschirms ertragen können, sehen Sie sich  Saturday Night Live  auf Abruf an. Oder sehen Sie sich online einen Comedy-Stream an.

Ich könnte Comedy-Specials von Jim Gaffigan, Jeff Foxworthy oder Jeff Dunham sehen und so laut lachen, dass es nicht mehr weh tut. Nennen Sie es Ablenkungstherapie. ( Es funktioniert für Clare ).

Es gibt auch jede Menge Comedy-Podcasts, wenn Sie lieber die Augen schließen möchten. “Conan O’Brien braucht einen Freund”, “Warte, warte … sag es mir nicht!” und “2 Dope Queens” sind nur einige, die mich zum Lachen bringen.

5) Starten Sie Ihr persönliches Migräne-Tagebuch

Probieren Sie eine der beliebtesten Migräne-Tagebuch-Apps unserer Community aus . Setzen Sie sich das Ziel, dass Sie, egal wie lange die Schmerzen anhalten, in 30 oder 60 Tagen eine nützliche Aufzeichnung haben, die Sie mit Ihrem Kopfschmerzspezialisten überprüfen können.

Wenn Sie es einfach abschließen, fühlen Sie sich wie ein Gewinner. Und Sie werden definitiv etwas über sich selbst entdecken, das Sie vorher nicht erkannt haben.

6) Firma finden

Elend liebt Gesellschaft. Auf MigraineAgain.com , auf unserer Facebook-Seite oder Twitter und in der privaten täglichen Migräne-Supportgruppe finden Sie zu jeder Tageszeit Zehntausende anderer Migräne-Freunde aus der ganzen Welt.

Stellen Sie sich vor, Sie sind auf einer Party, auf der jeder Sie, Ihre Macken und Ihren Schmerz versteht.

7) Liebe für Ihr Haustier

Solange der Atem Ihres Hundes nicht so schlecht riecht wie meiner, kann er an diesen beschissenen Tagen eine gute Gesellschaft sein. Sich um jemand anderen als Sie selbst zu kümmern, kann erstaunlich therapeutisch sein .

Oder schaffen Sie eine kleine Comic-Erleichterung, indem Sie Fido einen Schluck Erdnussbutter geben.

8) Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Selbst wenn dein Kopf höllisch schmerzt, kannst du 10 Dinge finden, für die du dankbar sein kannst. Holen Sie sich Ihre Liste und notieren Sie eine Idee, wann immer Sie daran denken.

1. Fürsorgliche Freunde
2. Blühende Blumen
3. Ein bequemes Bett 

Usw. Evernote ist eine großartige App für diesen Zweck oder verwenden Sie ein kleines Tagebuch auf Ihrem Nachttisch.

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9) Nehmen Sie ein Bad

Vielleicht ist es ein Bad in einem dunklen Raum mit etwas ätherischem Lavendelöl ; Vielleicht lassen Sie Ihre Füße in einem kühlen Bach in der Nähe baumeln.

Es gibt nur wenige Dinge, die so entspannend sind, wie in einem ruhigen Swimmingpool zu schwimmen und die Wolken und Bäume am Himmel zu betrachten.

10) Lassen Sie sich massieren

Fragen Sie Ihren Schatz nach einer Nacken- oder Fußmassage. Buchen Sie einen Termin im örtlichen Spa. Holen Sie sich ein leises Massagekissen.

Oder verwenden Sie einfach einen dieser Akupressurpunkte für eine kleine TLC an sich selbst.

11) Denken Sie daran

Öffnen Sie eine alte Schachtel mit Fotos oder Fotoalben und finden Sie eine Erinnerung, die Sie zum Lächeln bringt. Denken Sie daran, wann … und planen Sie dann, dies mit den anderen Personen in einem Lieblingsfoto zu teilen. Erinnere dich daran, was – und wer – in deinem Leben am wertvollsten ist.

12) Bete

Wenn Sie ein gläubiger Mensch sind, kann es hilfreich sein, zu beten. Ich glaube, dass Gott sich um unseren Schmerz kümmert. Bitten Sie um Trost und Klarheit, wenn Sie am Ende Ihrer Kräfte sind.

Für mehr göttliche Inspiration kannst du auf das Wort Gottes hören. Ich finde Psalmen mit der YouVersion Bible App besonders tröstlich – und es ist kostenlos.

13) Zahlen Sie es vorwärts

Sie haben jetzt vielleicht Schmerzen, aber Sie haben etwas gelernt, das jemand anderem helfen kann. Teilen Sie Ihre Migräne-Reise auf Migraine Again oder direkt, wenn Sie jemanden kennen, von dem Sie denken, dass Sie ihm helfen können. Oder teilen Sie Ihre Migräne-Tipps mit der Community. Der Gedanke, jemandem auch nur einen Tag Schmerzen zu ersparen, könnte Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.

14) Finden Sie Taschen der Freude

An Tagen mit starken Schmerzen ist es leicht zu glauben, dass Schmerz und Krankheit die einzigen Dinge sind, die wir erleben. Die Wahrheit ist, dass in jedem Tag etwas Gutes steckt.

Machen Sie eine Liste mit kleinen Dingen, die Sie glücklich machen, wie in der Natur zu sein, mit Ihrem Hund zu spielen oder still bei einer Tasse Tee zu sitzen. Versuchen Sie an Ihren harten Tagen, mindestens eine Sache zu tun, die Ihnen Freude bereitet. Je einfacher desto besser.

15) Gib dir selbst Gnade

Katie P., ein Mitglied der Seite The Daily Migraine auf Facebook , teilt mit, wie sie mit lang anhaltenden Schmerzen umgeht . „Ich behandle mich so freundlich wie ein krankes Kind.“

Wie würden Sie ein Kind trösten, das mit einer Migräneattacke zu kämpfen hat? Würden Sie ihnen versichern, dass sie damit umgehen können, und sie daran erinnern, dass es besser wird? Würdest du ihnen zusätzliche Streicheleinheiten geben und sie ihre Lieblingssache im Fernsehen ansehen lassen?

Tun Sie dasselbe für sich. Du verdienst Mitgefühl, auch wenn du dich niedergeschlagen fühlst.

Woher wissen Sie, ob Sie chronische Migräne haben?

„Zählen Sie die Tage, an denen [Sie] Kopfschmerzen und Migräneanfälle haben“, sagt Andrew Charles, MD, Direktor des Goldberg-Migräneprogramms an der UCLA. ” Chronische Migräne ist definiert als Migräne mit 15 oder mehr Kopfschmerztagen pro Monat. Von diesen 15 Tagen müssen mindestens 8 die Kriterien für Migräne erfüllen , die auf den Kriterien der Internationalen Klassifikation von Kopfschmerzerkrankungen (ICHD) basieren, die sowohl die damit verbundenen Symptome als auch die Qualitäten des Schmerzes.”

Das wegnehmen

Positives Denken ist der Anfang von positivem Fortschritt. Kleine Maßnahmen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, werden Sie an Tagen stärken, an denen Sie sich schrecklich fühlen.

Diese Ideen helfen mir, die schmerzhaftesten Tage zu überstehen. Auch Sie können verhindern, dass chronische Migräne gewinnt. Denken Sie daran, Sie sind ein Sieger!