15 Nahrungsergänzungsmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden

Zwischen Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Stimmungsschwankungen können die Wechseljahre für viele Menschen eine unangenehme Zeit sein. Während Hormontherapie, Antidepressiva und andere Medikamente Linderung verschaffen können, entscheiden sich manche Menschen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen die Symptome.

Während viele Nahrungsergänzungsmittel mit einer Linderung der Wechseljahrsbeschwerden in Verbindung gebracht werden, gibt es für die meisten von ihnen nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen.

Dieser Artikel beschreibt diese Nahrungsergänzungsmittel, alle Forschungsarbeiten, die ihren Einsatz bei Wechseljahrsbeschwerden untersuchen, und wie man sie sicher einnimmt.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ( Cimicifuga racemosa) wird zur Behandlung von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen eingesetzt.1Die in Nordamerika beheimatete mehrjährige Pflanze wird zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden empfohlen, da sie Phytoöstrogene enthält (die Pflanzenchemikalie mit ähnlichen Wirkungen wie Östrogen). Viele Wechseljahrsbeschwerden sind eine Folge eines Abfalls des Östrogenspiegels während der Wechseljahre, daher geht man davon aus, dass eine Ergänzung mit Phytoöstrogen diese Symptome lindert.

Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Traubensilberkerzenextrakte – insbesondere ein Extrakt namens Remifemin – einige Wechseljahrsbeschwerden lindern können.2 1 2Zahlreiche Studien haben außerdem herausgefunden, dass die Verwendung von Remifemin eine sichere Methode zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden ist.Menschen in klinischen Studien nahmen Traubensilberkerze bis zu 12 Monate lang ein, ohne dass schwerwiegende Nebenwirkungen auftraten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Traubensilberkerze zu bestätigen.

Bevor Sie mit der Einnahme von Traubensilberkerze oder anderen Phytoöstrogenen beginnen, erkundigen Sie sich bei einem Arzt, ob die Anwendung für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie:

• Schwanger
• Stillen
• Sie leiden an hormonempfindlichen Erkrankungen wie Endometriose , polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) oder Brustkrebs
• Einnahme von Statinen (zur Senkung des Cholesterinspiegels), da Tierversuche mögliche Wechselwirkungen mit Phytoöstrogenen gezeigt haben2

Kalzium

Frauen in den Wechseljahren nehmen Kalziumpräparate ( Carbonat und Citrat ) ein, um Knochenschwund ( Osteoporose ) vorzubeugen. Wie gut diese die Frakturrate senken, ist jedoch noch unklar. Die meisten Untersuchungen zu Kalziumpräparaten umfassen auch Vitamin D, was es schwierig macht, allein die Auswirkungen von Kalzium auf den Knochenschwund zu bestimmen.

Untersuchungen zur Evaluierung des Einsatzes von Vitamin D und Kalzium zur Vorbeugung von Frakturen bei postmenopausalen Frauen haben wiederholt keine Hinweise auf einen Nutzen einer Nahrungsergänzung mit Vitamin D3 und Kalzium ergeben.4

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Kalzium die Aufnahme folgender Medikamente beeinträchtigen kann:5

• Antibiotika, einschließlich Fluorchinolon, Tetracyclin, Gentamicin
• Blutdruckmedikamente
• Betablocker
• Bisphosphonate (Osteoporose-Medikamente)

Maca

Maca , ein in Peru beheimatetes Kreuzblütlergemüse, kann bei Hitzewallungen und Schlafproblemen helfen. Eine kleine Studie ergab, dass diejenigen, die Maca erhielten, weniger Depressionssymptome hatten und dass das Medikament zur Senkung ihres Blutdrucks beitrug.8

Die Verwendung von Maca zur Behandlung der Menopause wurde nicht eingehend untersucht und seine Sicherheit wurde nicht bestätigt.9Bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Nachtkerzenöl 

Nachtkerzenöl (EPO) wird aus einer gelb blühenden Pflanze hergestellt, die in Nord- und Südamerika beheimatet ist. Es kann möglicherweise bei Hitzewallungen helfen, aber die Forschung ist uneinig, ob es wirklich funktioniert. Eine Studie aus dem Jahr 2013 an 56 Frauen in den Wechseljahren im Alter von 45 bis 59 Jahren ergab, dass diejenigen, die sechs Wochen lang täglich 500 mg EPO einnahmen, weniger häufige, weniger schwere und kürzere Hitzewallungen hatten.10

EPO kann die Art und Weise beeinträchtigen, wie Ihr Körper Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel verstoffwechselt, darunter:

• Blutverdünner  wie Fragmin (Dalteparin), Coumadin (Warfarin), Heparin, Lovenox (Enoxaparin) und Plavix (Clopidogrel)
• Antipsychotika  wie Compazine (Prochlorperazin), Mellaril (Thioridazin), Permatil (Fluphenazin), Stelazine (Trifluoperazin) und Thorazin (Chlorpromazin)
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)  wie Aspirin, Advil (Ibuprofen), Aleve (Naproxen) und Voltaren (Diclofenac)

Vitamin-D 

Trotz seiner weit verbreiteten Beliebtheit bei der Unterstützung der Kalziumaufnahme und dem Knochenaufbau gibt es nicht genügend Belege dafür, dass eine Vitamin-D- Supplementierung bei Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, Knochenbrüchen oder Stimmungsschwankungen, unterstützt wird.11

Vitamin D ist eine Hormonvorstufe, das heißt, es wirkt eher wie ein Hormon als wie ein Vitamin. Es gibt viele Medikamente, die die Aufnahme und den Stoffwechsel von Vitamin D beeinträchtigen, beispielsweise Thiaziddiuretika (Wassertabletten), die gegen Blutdruck, Flüssigkeitsansammlung, Diabetes und Nierensteine ​​verschrieben werden.14

Rotklee

Einige Studien haben ergeben, dass Rotklee Hitzewallungen bei Menschen mit schweren Symptomen reduzieren kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Hülsenfrucht zu bestätigen.15

Rotklee ist ein weiteres Phytoöstrogen, daher gelten die gleichen Vorsichtsmaßnahmen. Sprechen Sie mit einem Arzt über Rotklee, wenn Sie an hormonellen Erkrankungen wie PCOS leiden.

Baldrian

Baldrianwurzel und Rhizome ( Valeriana officinalis) werden zur Linderung von Hitzewallungen und zum Einschlafen in den Wechseljahren eingenommen.16 Eine klinische Studie aus dem Jahr 2013 mit 68 Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen ergab, dass diejenigen, denen acht Wochen lang dreimal täglich 255 mg Baldrian-Kapseln verschrieben wurden, deutlich weniger Hitzewallungen hatten.17

Daten zur Langzeitsicherheit liegen nicht vor. Es gibt nicht genügend Beweise aus klinischen Studien, die die Verwendung von Baldrian bei Schlaflosigkeit unterstützen.

Baldrian kann mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, darunter:

• Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine oder Barbiturate
• Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Johanniskraut, Kava und Melatonin

Soja

Phytoöstrogene wie Isoflavone, die besonders häufig in Soja vorkommen, können bei Hitzewallungen helfen und vor Knochenschwund schützen. Sojabohnen enthalten den höchsten Anteil an Isoflavonen.

Es wurde festgestellt, dass Isoflavone dazu beitragen, vasomotorische Symptome wie Hitzewallungen oder Nachtschweiß zu reduzieren und Knochenschwund zu verhindern. Forscher sagen jedoch, dass noch nicht klar ist, ob sie wirksam sind.18

Bei Hitzewallungen wird eine Nahrungsergänzung mit mindestens 54 Milligramm Genistein (einem Soja-Isoflavon) pro Tag empfohlen. Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass andere Wechseljahrsbeschwerden wie Reizbarkeit und Depression durch Isoflavone gelindert werden können.

Aufgrund ihrer Wirkung auf Ihre Hormone können Isoflavone aus Soja die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper bestimmte Medikamente verarbeitet, darunter:

• Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer): Diese Antidepressiva können negative Wechselwirkungen mit fermentierten Sojaprodukten haben.
• Antibiotika: Antibiotika können die Wirksamkeit von Sojaprodukten verringern, indem sie sich negativ auf die natürliche Darmflora auswirken, die für die effektive Verarbeitung von Isoflavonen erforderlich ist.
• Östrogene: Dazu gehören Premarin, Östradiol und andere HRT für die Menopause ; Sie sollten nicht zusammen mit Isoflavonen eingenommen werden, da die Isoflavone die Wirkung von Östrogen verringern können.
• Nolvadex (Tamoxifen): Dieses Medikament wird zur Behandlung einer Krebsart eingesetzt und sollte nicht zusammen mit Isoflavonen eingenommen werden.
• Coumadin ( Warfarin ): Die Wirksamkeit kann durch Sojaprodukte verringert werden.

Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierensteinen, Hypothyreose, Diabetes oder Hypoglykämie sollten keine Sojapräparate einnehmen.

DHEA

Dehydroepiandrosteron ( DHEA ) ist ein natürlich vorkommendes männliches Steroid-Sexualhormon, das für die Produktion von Testosteron und Östradiol (einer Form von Östrogen) verantwortlich ist. Frauen haben weniger DHEA als Männer und ihr Spiegel sinkt später im Leben, was sich auf den Übergang in die Wechseljahre sowie auf die sexuelle, geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann.

Es gibt unterschiedliche Studien dazu, ob DHEA Wechseljahrsbeschwerden wie verminderten Sexualtrieb, vaginale Trockenheit und verminderten Hautton verbessern kann. Weitere Studien sind erforderlich, um Wirksamkeit und Sicherheit zu bestimmen.19

Ginseng 

Roter Ginseng oder koreanischer roter Ginseng (Panax Ginseng) kann einige Wechseljahrsbeschwerden lindern. Eine Metastudie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Ginseng Hitzewallungen und die Lebensqualität bei Frauen in den Wechseljahren reduzieren kann. Die Forschung ergab auch, dass die Wurzel offenbar keinen Einfluss auf sexuelle Funktionsstörungen, Hormone oder die Dicke des Endometriums hat. Die Studie stellte jedoch fest, dass qualitativ hochwertigere Studien erforderlich sind, um festzustellen, wie sich die Einnahme von rotem Ginseng auf die Wechseljahrsbeschwerden auswirken kann.20

Zu den Kontraindikationen für Ginseng gehören:

• Blutverdünner
• Thrombozytenaggregationshemmer
• NSAIDS
• Pflanzliche Produkte, die das Blut verdünnen oder den Blutzucker senken
• MAOIs
• Medikamente, die auf das Immunsystem wirken
• Aspirin
• Diuretika
• Überschüssiges Koffein

Wilde Yamswurzel

Wilde Yamswurzel ( Dioscorea villosa ) soll ähnlich wie Östrogen wirken und daher bei Wechseljahrsbeschwerden helfen. Die National Institutes of Health gaben an, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass wilde Yamswurzel bei der Behandlung von Symptomen wie geringer Libido oder Scheidentrockenheit helfen kann .21

Wilde Yamswurzel kann den Hormonspiegel und hormonbasierte Behandlungen oder hormonbedingte Gesundheitszustände beeinträchtigen. Es ist auch nicht bekannt, ob es für schwangere und stillende Personen sicher ist oder ob wilde Yamswurzel mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagiert.

Mönchspfeffer

Forscher glauben, dass Mönchspfeffer , eine aus dem Mönchspfeffer gewonnene Frucht, die Symptome der Menopause lindern kann, indem sie den Progesteronspiegel erhöht oder den Prolaktinspiegel verändert. Prolaktin wird mit Veränderungen des Eisprungs und des Menstruationszyklus in Verbindung gebracht.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab jedoch, dass Studien, die zuvor gezeigt hatten, dass die Wirkung von Mönchspfeffer auf die Symptome der Menopause ein hohes Risiko für Verzerrungen birgt und den Nutzen des Nahrungsergänzungsmittels überschätzt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass qualitativ hochwertigere Studien erforderlich sind.22

Chasteberry ist nicht mit schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden, Sie müssen jedoch die gleichen Vorsichtsmaßnahmen befolgen wie bei der Verwendung von Phytoöstrogenen.

Chasteberry wirkt auch auf Ihr Dopaminsystem und kann die Wirkung von Parkinson-Medikamenten wie Selegilin, Amantadin und Levodopa beeinträchtigen.

Leinsamen

Leinsamen sind ein weiteres Phytoöstrogenpräparat, das bei der Behandlung von Hitzewallungen helfen und die Stimmung sowie die sexuelle Gesundheit in den Wechseljahren verbessern kann. Eine Studie ergab, dass Leinsamen die Anzahl von Hitzewallungen reduzieren und die Stimmung und Lebensqualität bei Frauen nach der Menopause, die keine Östrogentherapie erhalten, verbessern können.23

Zu den Medikamenten, die mit Leinsamen interagieren können, gehören:

• Blutverdünner
• Medikamente, die den Blutfluss (Aspirin) oder den Blutdruck verändern
• Blutzuckermedikamente, einschließlich Insulin und Metformin (Glucophage)
• Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die wie Östrogen wirken
• Hilft bei Verstopfung

Johanniskraut

Johanniskraut ( Hypericum perforatum ) ist vor allem als natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionssymptomen bekannt und soll auch ein wirksames Mittel zur Behandlung von Hitzewallungen sein. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit sagte, dass Johanniskraut bei Wechseljahrsbeschwerden „hilfreich sein könnte“, es liegen jedoch nicht genügend Informationen vor, um dies sicher zu wissen.

Das beliebte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wird seit Jahrhunderten verwendet. Es gibt auch eine lange Liste potenzieller Kontraindikationen, einschließlich pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen (5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP, L-Tryptophan oder SAMe).

Weitere Arzneimittelwechselwirkungen sind:

• Antibiotika
• Antidepressiva
• Orale Kontrazeptiva
• Immunsuppressiva
• Blutverdünner wie Warfarin
• Beruhigungsmittel und Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen
• Medikamente zur Behandlung von Krebs, Herzerkrankungen und HIV/AIDS
• Rezeptfreie Medikamente gegen Schlaf, Husten und Erkältungen

Dong Quai

Es wurde festgestellt, dass Dong Quai ( Angelica sinensis ), auch bekannt als Dang Gui und weiblicher Ginseng, den Östrogenspiegel bei Tieren beeinflusst. Allerdings wurde in Studien nicht untersucht, ob dies auch beim Menschen der Fall ist.

Die National Institutes of Health geben an, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise für die Verwendung von Dong Quai bei Wechseljahrsbeschwerden gibt, die Einnahme von Dong Quai zusammen mit anderen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch wirksam sein.24

Nehmen Sie Dong Quai nicht zusammen mit:

• Blutverdünner
• Aspirin
• Plavix (Clopidogrel)
• Voltaren oder Cataflam (Diclofenac)
• Advil oder Motrin (Ibuprofen)
• Aleve (Naproxen)
• Fragmin (Dalteparin)
• Lovenox (Enoxaparin)
• Heparin
• Eliquis (Apixaban)
• Xarelto (Rivaroxaban)

Während eine Studie aus dem Jahr 2019, in der das Kraut an Brustkrebszellen von Menschen und Mäusen getestet wurde, darauf hinwies, dass Dong Quai das Wachstum von Brustkrebs nicht stimuliert, raten Forscher dennoch zur Vorsicht bei Menschen mit Östrogenrezeptor-positivem Brustkrebs, die Dong Quai verwenden möchten.25

Sicherheitsaspekte

Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht den Vorschriften der Food and Drug Administration (FDA) und können nicht aufgeführte Inhaltsstoffe enthalten, die mit Medikamenten interagieren oder ein Risiko darstellen können, wenn Sie unter anderen Erkrankungen leiden oder auf eine Operation vorbereitet sind. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel eine Alternative zur Hormonersatztherapie darstellen, sind sie dennoch nicht risikofrei.

Wählen Sie nach Möglichkeit ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem vertrauenswürdigen Dritten wie USP, ConsumerLabs oder NSF getestet wurde. Doch selbst wenn Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurden, heißt das nicht unbedingt, dass sie für alle sicher oder im Allgemeinen wirksam sind. 

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Frauen mit Erkrankungen, die durch Östrogen beeinflusst werden, wie etwa Uterusmyomen, Brustkrebs, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs oder Endometriose, sollten sich jedoch besonders proaktiv beraten lassen.

Zusammenfassung

Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit können mit natürlichen Heilmitteln wie Traubensilberkerze und Sojaprodukten gelindert werden. Es ist wichtig zu beachten, dass noch Forschungsbedarf besteht, um die Verwendung vieler dieser Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen. Bevor Sie mit einer neuen natürlichen Behandlung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Anwendung für Sie sicher ist.