16 Möglichkeiten, Stress abzubauen, die Sie gleich ausprobieren können

Hier sind 16 einfache Möglichkeiten, Stress und Angst für ein gesundes Leben zu reduzieren .

1. Übung

Ich bin mir sicher, dass es für regelmäßige Leser keine Überraschung ist, dass Bewegung mein Tipp Nummer eins ist. Joggen oder Walken heilt nicht alle Beschwerden, ist aber eine große Hilfe bei Stress.

Die meisten unserer körperlichen Reaktionen auf Stress basieren darauf, wie wir mit körperlichen Gefahren umgehen. Es ist ein Überbleibsel aus unseren Höhlenmenschentagen. Die Wahl zwischen Kampf oder Flucht kann Sie aus einer schwierigen Situation mit einem wilden Tier herausholen. Es ist nicht sehr hilfreich, wenn es sich um Arbeitsüberlastung oder Sorgen um Ereignisse handelt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Sich Zeit für die tägliche Bewegung zu nehmen, sorgt für eine Befreiung. Bewegung aktiviert die Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns , Endorphine genannt, und stellt das Gleichgewicht im Gehirn wieder her. Oft als Runner’s High bezeichnet, kann jede Trainingseinheit den gleichen Effekt haben.

Die Bewegung der Übung, die Bewegungswiederholung, wirkt oft beruhigend. Es kann eine Form der Meditation sein, die hilft, den Geist von kleinen Sorgen und Irritationen zu befreien. Probieren Sie es aus – Sie werden feststellen, dass Sie nach einem Spaziergang oder Laufen viel besser gelaunt sind.

2. Entspannungstechniken

Wann haben Sie zuletzt absolut nichts getan? Und nein, Netflix schauen zählt nicht.

Wir sind eine Generation, die ständig mit Informationen bombardiert wird. Unsere Gehirne sind von der Zeit, die wir damit verbringen, auf einen Bildschirm zu schauen, frittiert.

Möglichkeiten, Stress abzubauen, können so einfach sein, wie an einem ruhigen Ort zu sitzen und 5 bis 10 Minuten still zu sein. Es ist eine gute Möglichkeit, mit dem Überdenken aufzuhören . Den Kopf frei zu bekommen, erleichtert Entscheidungen.

Sie können es weiterführen, indem Sie Yoga entdecken oder sich Zeit für Achtsamkeit und Mediation nehmen. Wenn Sie das Telefon nicht ganz aus der Hand legen können, gibt es immer diese entspannende Musik auf YouTube.

3. Schlafen

Das bringt uns schön in den Schlaf. Nicht genug davon zu bekommen, erhöht unseren Stresspegel und macht uns – ja, Sie haben es – dazu, nachts wach zu liegen und verzweifelt aufzuhören.

Versuchen Sie, eine gute Schlafenszeit-Routine aufzubauen . Das heißt Koffein streichen, gruselige Late-Night-Filme vermeiden, regelmäßige Schlafenszeiten haben … alles, was es einfacher machen wird, die 7-8 Stunden zu bekommen, die Sie jeden Abend brauchen.

4. Schneiden Sie die schlechten Sachen aus oder zurück

Ich weiß, es ist immer dasselbe – rauche nicht, trinke nicht und reduziere das Koffein. Es ist einfach wahr, dass diese Dinge sowohl schlecht für Ihren Stresspegel als auch für Ihre allgemeine Gesundheit sind.

Sie zu vermeiden, tut sich selbst einen Gefallen und ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.

Koffein und Nikotin sind Stimulanzien. Diese Zigarette scheint dich nur zu beruhigen, aber in Wirklichkeit muntert sie dein zentrales Nervensystem auf.

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, besonders in großen Mengen. Die ersten paar Drinks der Nacht können als Stimulans wirken, aber haben Sie eine schwere Sitzung und am nächsten Morgen wird es nicht nur ein Kater sein, der Sie niedergeschlagen zurücklässt.

Die kurzfristige Befreiung von ein paar Drinks wird Ihnen nicht helfen, mit Ihrem Stress umzugehen.

5. Ernähren Sie sich gesund

Eine Ernährung voller raffinierter Zucker kann Ihr Energieniveau zum Absturz bringen und Sie müde und reizbar machen.

Wenn wir an diesem Tiefpunkt sind, scheinen kleine Sorgen so viel größer zu sein. Die Verbesserung Ihrer Ernährung hat so viele Vorteile und einer davon wird dazu beitragen, Stress abzubauen.

6. Finden Sie einen guten Zuhörer

Jemanden zu finden, mit dem Sie über Ihre Probleme sprechen können, kann einen großen Unterschied zum Stresslevel machen. Nur über Ihre Bedenken zu sprechen, kann ein Gefühl der Perspektive hinzufügen.

Sprechen Sie mit Freunden, der Familie, jemandem, dem Sie vertrauen können und der ein guter Zuhörer ist. Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist immer jemand am Ende des Telefons unter Lifeline (US) 1-800-273-8255 oder Samaritans (UK) 116 123.

Was auch immer Sie durchmachen, jemand ist da, um zu helfen.

7. Stresstagebuch

Wenn Sie ein paar Wochen lang ein Stresstagebuch führen, können Sie die Auslöser identifizieren, jene Momente, die Ihr Gefühl der Überforderung und des Stressniveaus verstärken.

Wenn ein Ereignis passiert, schreibe auf, wie lange es gedauert hat, was dazu geführt hat, wie du dich gefühlt hast und wie du mit der Situation umgegangen bist.

Manchmal ist es derselbe kleine oder große Auslöser, der unser Stresslevel immer wieder auslöst. Das Erkennen dieser Auslöser und das Finden von Wegen, Situationen zu vermeiden oder mit ihnen umzugehen, ist eine Möglichkeit, Ihren Stresspegel zu reduzieren.

8. Handeln Sie

Oft verschwindet der Stress nicht von alleine, Sie müssen handeln. Sie müssen sich zuerst mit der Situation auseinandersetzen, die Stress verursacht.

Dies könnte sein, mit deinem Chef über Überarbeitung zu sprechen, Rat zu suchen, um mit Schulden umzugehen, eine ungesunde Beziehung zu einem Freund oder Familienmitglied einzugestehen und etwas dagegen zu unternehmen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit und schreiben Sie die Ursache Ihres Stresslevels auf.

Stress neigt dazu, uns zu lähmen. Es gibt ein überwältigendes Gefühl, dass die Situation unmöglich ist und es keine Lösung gibt.

Es gibt immer eine Lösung. Es kann schmerzhaft sein und es kann einige Zeit dauern, bis es durchgearbeitet ist. Zu akzeptieren, dass Sie handeln müssen, ist möglicherweise der einzige Weg, wie Sie mit Ihrem Leben weitermachen und endlich mit Ihrem Stress fertig werden können.

9. Besseres Zeitmanagement

Sind Sie jemand, der immer eine riesige To-do-Liste hat? Eine Liste, die immer länger wird?

Hör auf zu zögern und lerne ein besseres Zeitmanagement.

Das könnte darin bestehen, herauszufinden, wo du tagsüber Zeit verschwendest, oder Aufgaben zu priorisieren, damit du aufhörst, die kleinen Dinge zu schwitzen und die wichtigen Aufgaben zu erledigen.

Wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag ein Auge auf seine E-Mail-Liste und das andere Auge ständig auf Social Media hat, müssen Sie Grenzen setzen.

Rationieren Sie sich darauf, E-Mails und soziale Medien zu überprüfen, um Tageszeiten festzulegen. In der restlichen Zeit blockieren Sie diese Popups und Benachrichtigungen.

Sortieren Sie Ihre To-Do-Liste nach Wichtigkeit. Die meisten Menschen erledigen die einfachsten, am wenigsten wichtigen Dinge zuerst. Nehmen Sie stattdessen den Punkt ganz oben auf Ihrer Liste in Angriff und arbeiten Sie sich nach unten vor.

Sie werden feststellen, dass Ihr Stresslevel so viel besser wird, wenn Sie diesen großen Bericht abhaken, der in zwei Tagen fällig ist. Die neuste Facebook-Challenge, für die dich dein Kumpel angemeldet hat, kann warten.

10. Lerne Nein zu sagen

Zu allem ja zu sagen, mag für Danny Wallac e funktioniert haben, aber die meisten Menschen haben mehr Probleme, nein zu sagen.

Nehmen Sie keine Dinge an, für die Sie keine Zeit haben, oder stimmen Sie etwas zu, von dem Sie wissen, dass es Ihren Stresspegel auf eine schlechte Weise auslöst.

Wir alle müssen von Zeit zu Zeit mehr wie Danny sein und uns aus unserem Komfort herausdrücken. Wir müssen nicht immer wieder etwas tun, das immer ein schlechtes Ergebnis hat, nur weil wir nicht nein sagen konnten.

11. Zeit für Raum für mich schaffen

Was auch immer Ihre Situation ist, egal wie schwierig oder zeitaufwändig, Sie brauchen immer etwas Zeit für mich. Auch wenn es nur ein Bad ist, nachdem Ihr Kind ins Bett gegangen ist, oder morgens vor der Arbeit 5 Minuten lang meditiert.

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit für mich. Tue etwas, wodurch du dich besser fühlst. Selbstfürsorge ist so wichtig.

12. Lachen

Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen. Finden Sie die Komödie des Lebens. Lachen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie.

Schalten Sie die Nachrichten aus.

13. Musik hören

Beruhigende Musik oder einfach nur Musik, mit der Sie sich besser fühlen.

14. Positives Selbstgespräch

Es ist erstaunlich, wie etwas so Einfaches einen solchen Unterschied machen kann. Wenn Sie sich selbst hochreden, fühlen Sie sich so viel besser.

Wenn du dich gut fühlst, kannst du viel besser mit den Ursachen von Stress umgehen.

Schreibe Listen mit Dingen, in denen du gut bist. Hinterlassen Sie positive Aussagen im Haus, an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrem Tagebuch.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem positiven Gesang und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst optimistisch zu halten.

15. Dankbarkeit

Es ist leicht, deine Zeit damit zu verbringen, über die Dinge nachzudenken, die dich runterziehen. Dennoch haben wir alle Dinge, für die wir dankbar sein können.

Verbringen Sie zu Beginn und am Ende Ihres Tages ein wenig Zeit damit, dankbar zu sein. Es hilft, den Überblick zu behalten.

16. Schneiden Sie die Negativität aus.

Es gibt den Freund, der dich immer runtermacht, der die Nachrichten in Dauerschleife anschaut, und Social-Media-Gruppen voller Hass.

Wenn es dir nicht hilft, mit deinem Leben weiterzumachen, lass es. Werde ein positiverer Mensch, indem du den ständigen Strom von Negativität vermeidest, der durch die Nachrichten und sozialen Medien gepumpt wird.

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Hoffentlich gibt es etwas auf dieser Liste von Möglichkeiten, Stress abzubauen, das Sie anspricht. Der Umgang mit Stress entsteht oft nur durch eine Änderung der Denkweise.

Sich keine Gedanken über die Dinge zu machen, die nicht passiert sind und vielleicht nie passieren werden. Anstatt das Beste aus den Dingen zu machen, die Sie im Hier und Jetzt kontrollieren können.

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