Gesundheit und Wellness

17 lohnende gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit unerlässlich. Ein menschlicher Körper ist nicht in der Lage, Omega-3-Säuren selbst zu produzieren, und daher werden diese Fettsäuren als „essentiell“ für den Körper betrachtet und es ist zwingend erforderlich, dass man sie zu sich nimmt.

Wenn die Frage nach den Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren gestellt wird, erfahren wir, dass sehr selten ein Nährstoff so viele positive Eigenschaften besitzt wie diese Verbindung. Es reduziert das Risiko einer Herzerkrankung, was ein allgemein bekannter Vorteil von Omega 3 ist. Daneben gibt es viele weitere Pluspunkte von Omega 3 als Teil der normalen Ernährung, wie die Verbesserung der Netzhautfunktion, der fötalen Entwicklung, der Gewichtskontrolle und auch der Säuren unterstützen das allgemeine Wohlbefinden einer Person.

Von den Wissenschaftlern wurde bestätigt, dass 2 der Omega-3-Formulierungen zur Behandlung hoher Triglyceride verwendet werden können. Eine der beiden Formulierungen enthält nur 1 Verbindung, während die andere neben DHA und EPA die tierischen Omega-3-Fettsäuren enthält.

Omega-3-Fettsäuren bestehen aus mehr als nur einer einzelnen Doppelbindung als chemische Struktur, was sie zu einer besonderen Form von Fettsäure macht, die von Natur aus mehrfach ungesättigt ist. Die „3“ im Begriff Omega 3 zeigt die spezifische Position der primären Doppelbindung in der chemischen Struktur. Gesättigte Fettsäuren können vom menschlichen Körper synthetisiert werden, aber der Körper besitzt nicht das Enzym, das die Doppelbindung an der richtigen Stelle haften lässt, um Omega-3 zu bilden.

Es gibt 3 Arten von Omega-3-Fettsäuren in Esswaren, EPA, ALA und DHA.

Eicosapentaensäure (EPA): EPA ist in Algenöl, fettem Fisch und Krillöl enthalten. Es ist die 20-Kohlenstoff-Fettsäure. Der Körper ist in der Lage, das EPA-Molekül in der ursprünglichen Form zu synthetisieren. Um die ganze Menge an Vorteilen, die EPA und sogar DHA bieten, tatsächlich in Anspruch nehmen zu können, muss man Lebensmittel zu sich nehmen, die große Mengen dieser Verbindungen enthalten.

Alpha-Linolensäure (ALA): Es ist eine Form von pflanzlichem Omega 3. Es kommt hauptsächlich in grünem und Blattgemüse, Chiasamen, Leinsamen und Raps-, Sojabohnen- und Walnussöl vor. Diese Verbindung ist eine kurze Kette von Omega 3, die der Körper in eine längere Kette von DHA und EPA umwandeln muss, um ALA tatsächlich synthetisieren zu können. Dies ist jedoch ein ineffizientes Verfahren, bei dem etwa 1 % der verbrauchten ALA schließlich in längere EPA- oder DHA-Ketten umgewandelt wird (bei Frauen ist dieser Prozentsatz etwas höher).

Docosahexaensäure (DHA): DHA kommt ebenso wie EPA in Krillöl, fettem Fisch sowie Algenöl vor. Dies ist ein 22-Kohlenstoff-Molekül. Wenn der Verbrauch von DHA höher wird, wandelt der Körper das überschüssige DHA in EPA um, um die Gleichheit zwischen EPA und DHA aufrechtzuerhalten.

Omega-3-Mangel

Die meisten Menschen bekommen nicht die richtige Menge an Omega-3-Fettsäuren und um eine angemessene Menge davon zu bekommen, kann man 2 oder mehr fetten Fisch, vorzugsweise 3,5 Unzen, pro Woche essen.

Ärzte verschreiben eine Mahlzeit mit einer kombinierten Menge von 250-500 mg DHA und EPA pro Tag. Dies wird ausreichen, um eine gesunde Person zu erhalten. Aber Menschen mit ernsteren Problemen wie schweren Herzerkrankungen oder anderen Herzproblemen, Krebs, Angstzuständen und Depressionen und möglicherweise viel mehr Erkrankungen. In diesem Fall ist es nur möglich, von Omega 3 zu profitieren, wenn eine Person größere Dosen davon erhält, etwa 4000 mg täglich für eine bestimmte Herzerkrankung.

Man kann sicherlich einen Omega-3-Mangel haben und es gibt bestimmte Symptome, um den Zustand zu erkennen. Zu diesen Symptomen gehören Gedächtnisschwäche, Müdigkeit, trockene Haut, Stimmungsschwankungen, Herzerkrankungen und Depressionen sowie eine schlechte Durchblutung. Laut Forschern rangiert Omega-3-Mangel unter den vielen Aspekten der Risiken, die zum Tod führen, auf Platz 8 der Liste.

Um alle Vorteile von Omega 3 zu erhalten, muss man sich an eine richtige Ernährung halten, die Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega 3 enthält. Aber es kann für manche Menschen schwierig sein, die solche Lebensmittel nicht ohne weiteres in die Hände bekommen können. In diesem Fall kann man auf Omega-3-Ergänzungen und eine vollwertige Ernährung zurückgreifen.

17 lohnende gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

  1. Verbessert die Augengesundheit

    Das wichtigste konstitutionelle Element der Netzhaut und des Gehirns ist DHA. DHA ist auch eine Form von Omega 3. Daher kann man bei einem Mangel an Omega 3 unter Sehproblemen leiden. Auch die Makuladegeneration, ein beliebter Grund für dauerhafte Augenschäden und Erblindung, wird um einen hohen Prozentsatz reduziert.

  2. Hilft bei der Förderung der Gehirngesundheit zum Zeitpunkt der Schwangerschaft und des Säuglingsalters

    Wir haben gesehen, dass Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit und das Wachstum des Gehirns unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Entwicklung der Säuglinge unerlässlich. DHA macht 40 % bzw. 60 % der mehrfach ungesättigten Fettsäuren des Gehirns bzw. der Netzhaut aus. Wenn Säuglinge also die richtige Dosierung von DHA-angereicherten Formeln erhalten, haben sie eher ein verbessertes Sehvermögen als diejenigen ohne. Während der Schwangerschaft profitieren sowohl werdende Mütter als auch ihre Kinder von einer ausreichenden Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren. Die Kinder werden mit einer höheren Intelligenz geboren, sie besitzen bessere soziale und kommunikative Fähigkeiten, das Risiko einer verzögerten Entwicklung sinkt, Verhaltensauffälligkeiten werden reduziert, ein geringeres Risiko für Autismus, ADHS sowie Zerebralparese.

  3. Hilft bei der Bekämpfung von Angst und Depression

    In dieser Welt, in der wir leben, ist Depression eine sehr verbreitete psychische Störung. Zu den Symptomen gehören Traurigkeit, Faulheit und der Verlust des Interesses am Leben im Allgemeinen. Eine weitere sehr häufige Störung ist Angst. Diese ist gekennzeichnet durch Nervosität und ständige Sorge. Überraschenderweise haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Menschen mit einem ausreichenden Gehalt an Omega-3-Fettsäuren weniger von diesen Störungen betroffen sind. Darüber hinaus werden die Symptome durch die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel reduziert. Unter den 3 Formen von Omega-3-Fettsäuren bekämpft EPA Depressionen .

  4. Unterstützt bei der Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen

    Im gegenwärtigen Szenario haben die Todesfälle durch Schlaganfälle und Herzinfarkte immens zugenommen. Vor vielen Jahren stellten Forscher fest, dass die Gemeinden, die Fisch als Teil ihrer Grundnahrung hatten, weniger Herzinfarkte erlitten als diejenigen, die dies nicht taten. Später wurde entdeckt, dass dies teilweise auf das Vorhandensein von Omega 3 in Fisch zurückzuführen war. Von da an hat sich Omega 3 als äußerst hilfreich bei der Reduzierung von Herzerkrankungen erwiesen.

    Blutdruck: Omegas 3 sind hilfreich bei der Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit hohem Blutdruck.

    Triglyceride: Triglyceride können durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren im Bereich von 15 % bis 30 % reduziert werden.

    Plaque: Omega 3 verhindert die Bildung von Plaque, die Arterien verhärten und einschränken kann, indem es sie frei von Schäden und glatt hält.

    Blutgerinnsel: Omega 3 verhindert daher das Zusammenklumpen von Blutplättchen und verhindert so die Möglichkeit von ungesunden und gefährlichen Blutgerinnseln.

    Entzündung: Während einer Entzündungsreaktion verringern Omega-3-Fettsäuren die Freisetzung einiger Substanzen, die die Entzündung verringern.

    HDL-Cholesterin: Omega 3 hat die Fähigkeit, den guten HDL-Cholesterinspiegel anzuheben.

    In einigen Fällen wird auch beobachtet, dass Omega 3 das schlechte LDL-Cholesterin senkt, aber in vielen anderen Fällen wird festgestellt, dass es nicht auf ähnliche Weise, sondern auf die entgegengesetzte Weise wirkt.

    Bei all den guten Eigenschaften, die Omega-3-Fettsäuren besitzen, kann jedoch nicht garantiert werden, dass mit ihrer Hilfe ein Herzinfarkt oder Schlaganfall sicher verhindert werden kann.

  5. Reduziert die Symptome des Metabolischen Syndroms

    Das metabolische Syndrom ist eine Sammlung von Erkrankungen. Zu diesen Störungen gehören zentrale Fettleibigkeit oder das, was wir Glockenfett nennen, hohe Triglyceride, erhöhter Blutdruck, Insulinresistenz und niedrige HDL-Spiegel. Im Interesse der Allgemeinheit muss dieses Syndrom geheilt werden, da es verschiedene andere Krankheiten hervorrufen oder das Risiko einer Ansteckung mit diesen erhöhen kann. Dazu gehören Diabetes und Herzerkrankungen. Omega-3-Fettsäuren haben die Fähigkeit, Entzündungen und Insulinresistenz zu reduzieren und somit den Zustand des Herzens bei Menschen mit metabolischem Syndrom zu verbessern.

  6. Reduziert Anzeichen von ADHS bei Säuglingen

    ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung , eine Verhaltensstörung. Es kann durch Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit und Impulsivität unterschieden werden. Studien haben ergeben, dass Säuglinge mit ADHS im Vergleich zu gesunden Altersgenossen die Menge an Omega-3-Fettsäuren in ihrem Blut verringert haben. Diese Situation kann durch die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen angegangen werden. Omega 3 ist hilfreich bei der Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen. Es reduziert Impulsivität, Aggression, Hyperaktivität und Unruhe. Jüngste Studien haben den Beweis für verschiedene Behandlungen für ADHS gefunden. Fischöl hat sich als sehr wirksam bei der Heilung erwiesen.

  7. Hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen

    Entzündungen sind absolut entscheidend, da sie bei der Reparatur von Schäden und der Bekämpfung von Infektionen im Körper helfen. Aber manchmal hält die Entzündung länger an, auch wenn keine Infektionen oder Verletzungen im Körper vorliegen. Diese Situation wird als chronische Entzündung bezeichnet. Chronische Entzündungen können zu fast jeder chronischen Krankheit beitragen, die Krebs und Herzbeschwerden einschließt. Hier haben Omega-3-Säuren das Potenzial, die Freisetzung von entzündungsrelevanten Substanzen und Molekülen wie den Zytokinen und den entzündungsfördernden Eicosanoiden zu reduzieren. Die Forschung hat ständig den Zusammenhang zwischen höheren Omega-3-Spiegeln und einem verringerten Entzündungsniveau gezeigt.

  8. Hilft bei der Verbesserung psychischer Störungen

    Ein Mangel an Omega 3 kann bei Menschen auch zu psychiatrischen Störungen führen. Um aus einer solchen Situation herauszukommen, muss man daher die richtigen Omega-3-Ergänzungen erhalten. Diese Nahrungsergänzungsmittel können Schübe bei einer Person verringern, die an Schizophrenie oder bipolarer Störung leidet , und behandeln auch das Problem von Stimmungsschwankungen. Wenn eine Person gewalttätiges Verhalten zeigt, können Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren Linderung verschaffen.

  9. Vorteile bei der Bekämpfung des geistigen Verfalls im Hinblick auf das Altern und die Alzheimer-Krankheit

    Das Altern kann zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit und damit zu einer Fehlfunktion der Gehirnfunktionen führen. Um ein solches Problem zu lösen, ist die Einnahme von Omega-3 unerlässlich, um den geistigen Verfall als Folge des Alterns zu reduzieren. Omega 3 kann auch dabei helfen, das Alzheimer- Risiko zu verringern . Darüber hinaus hat die Analyse ergeben, dass Menschen, die fetten Fisch konsumieren, eine erhöhte Menge an grauer Substanz besitzen, die für die Verarbeitung von Erinnerungen, Informationen und Emotionen verantwortlich ist.

  10. Dient bei der Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen

    Die Autoimmunkrankheit ist die Krankheit, bei der das Immunsystem des Körpers gesunde Körperzellen mit fremden Zellen verwechselt und sie folglich angreift. Das beste Beispiel dafür ist Typ-1-Diabetes. In dieser Situation werden die insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse vom Immunsystem angegriffen. Omega 3 bekämpft somit die meisten Krankheiten dieser Art und ist für die jüngere Lebensphase unverzichtbar. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr einer ausreichenden Menge an Omega-3-Fettsäuren in den ersten Lebensjahren mit einem verringerten Risiko für eine Handvoll Autoimmunerkrankungen verbunden ist, darunter Autoimmundiabetes bei Erwachsenen, Typ-1-Diabetes und Multiple Sklerose . Andere Krankheiten, die durch Omega-3 geheilt oder verhindert werden können, sind rheumatoide Arthritis , Lupus , Colitis ulcerosaPsoriasis und Morbus Crohn .

  11. Hilft bei der Krebsprävention

    Omega-3-Fettsäuren wird seit langem nachgesagt, der unheilbaren Krankheit vorbeugen zu können. Krebs kann tödlich sein, wenn er sich ununterbrochen im Körper ausbreitet. Dennoch ist bewiesen, dass Menschen, die Omega-3-reiche Lebensmittel in ihre normale Ernährung aufnehmen, ein um 55 % geringeres Risiko haben, an Darmkrebs zu erkranken. Es wurde auch mit der Möglichkeit in Verbindung gebracht, die Chancen zu verringern, (bei Männern) an Prostatakrebs und (bei Frauen) an Brustkrebs zu erkranken. Es gibt jedoch einige Studien, die einen anderen Standpunkt vertreten.

  12. Reduziert Asthma vor allem bei Kindern

    Eine chronische Lungenerkrankung namens Asthma hat Symptome wie Kurzatmigkeit , Husten und Keuchen . Extreme Asthmaanfälle sind wirklich gefährlich. Diese Krankheit wird durch Schwellungen und Entzündungen in den Luftwegen verursacht, die zu den Lungen führen. Die Rate der Kinder mit Asthma ist wegen der übermäßigen Umweltverschmutzung gestiegen. Omega 3 wird daher die Fähigkeit zugeschrieben, die Wahrscheinlichkeit von Asthma bei jungen Erwachsenen und Kindern zu senken.

  13. Hilft bei der Reduzierung des Fetts in der Leber

    Die nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) kann sehr schädlich für den Körper sein. Diese Krankheit hat sich aufgrund der sich heutzutage epidemieartig ausbreitenden Fettleibigkeit eingeschlichen und gilt mittlerweile als sehr häufige chronische Erkrankung. Omega-3-Ergänzungen können Entzündungen und Leberfett bei Menschen mit NAFLD reduzieren.

  14. Verbessert die Gesundheit von Gelenken und Knochen

    Arthritis und Osteoporose sind sehr häufige Erkrankungen, die die Knochen im Skelettsystem betreffen. Omega 3 hat sich als wirksam bei der Verbesserung der Knochengesundheit erwiesen und erhöht seine Stärke, indem es das Kalzium in den Knochen intensiviert. Dies verringert definitiv die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose. Patienten, die Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung haben, sind Berichten zufolge gesünder und haben weniger Schmerzen in ihren Gelenken und eine erhöhte Griffkraft.

  15. Hilft bei der Linderung von Menstruationsschmerzen

    Frauen leiden unter Menstruationsschmerzen, die im Becken und im unteren Bauchbereich zu spüren sind und sich manchmal auf die Oberschenkel und den unteren Rücken ausdehnen. Es wirkt sich negativ auf die Qualität des täglichen Lebens eines Menschen aus. Dennoch wird festgestellt, dass Frauen unter der Dosierung von Omega-3-Ergänzungen oder Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung mildere Menstruationsschmerzen erfahren. In einigen Studien hatte sich Omega 3 als zunehmend wirksam bei der Behandlung von übermäßigen Menstruationsschmerzen erwiesen, sogar mehr als Ibuprofen.

  16. Verbessert den Schlaf

    Es ist sehr wichtig, eine gute Nachtruhe für eine gute Gesundheit zu haben. Schlafentzug kann mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, darunter Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen. Schlafstörungen bei Kindern sowie obstruktive Schlafapnoe bei Erwachsenen können mit einem niedrigen Omega-3-Spiegel im Körper in Verbindung gebracht werden. DHA-Mangel ist mit einem verminderten Melatoninspiegel verbunden, der beim Einschlafen hilft. Sowohl Erwachsene als auch Kinder können lange Stunden guten Schlaf genießen, wenn sie bei Schlafstörungen Omega-3-Ergänzungen einnehmen.

  17. Hilft bei der Lösung von Hautproblemen

    DHA ist für eine gesunde Haut verantwortlich, da es der Strukturbestandteil der Haut ist. DHA schützt die Zellmembranen, die einen großen Teil der Haut ausmachen, und hält sie auch gesund. Eine weiche, geschmeidige, faltenfreie und feuchte Haut sind Zeichen gesunder Zellmembranen. Auch EPA ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für die Haut. Die folgenden Funktionen werden von EPA ausgeführt:

    • Haarfollikel werden vor Hyperkeratinisierung geschützt.
    • Verhindert Akne
    • Beugt vorzeitiger Hautalterung vor.
    • Die Hydratation der Haut wird aufrechterhalten.
    • Verwaltet die Produktion von Öl in der Haut.

    Omega-3-Fettsäuren schützen die Haut auch vor jeder Art von Sonnenschäden. EPA blockiert jegliche Freisetzung des Materials und korrodiert das Kollagen in der Haut bei Sonneneinstrahlung.

Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren?

Die folgende Liste enthält Namen von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. (4000 mg/Tag):

  • Walnüsse : in ¼ Tasse, 2664 mg (66 %)
  • Atlantische Makrele: in 1 Tasse gekocht, 6982 mg (174 %)
  • Chiasamen: in 1 Esslöffel, 2457 mg (61%)
  • Alaska-Lachs: in 3 Unzen, 1716 mg (42 %)
  • Hering: in 3 Unzen, 1885 mg (47 %)
  • Weißer Thun: in 3 Unzen, 1414 mg (35 %)
  • Leinsamen: 1 Esslöffel, 1597 mg (39 %)
  • Weißer Fisch: in 3 Unzen, 1363 mg (34 %)
  • Hanfsamen: in 1 Esslöffel, 1000 mg (25%)
  • Sardinen: in 3,75 Unzen/1 Dose, 1363 mg (34 %)
  • Sardellen: in 2 Unzen/1 Dose, 951 mg (23 %)
  • Eigelb: in ½ Tasse, 240 mg (6 %)
  • Natto: in ¼ Tasse, 240 mg (10 %)

Einige bemerkenswerte Lebensmittel enthalten reichlich Omega-3-Fettsäuren. Abhängig von den Einschränkungen und der Ernährung einer Person können sie sich auch für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die die gleichen Nährstoffe enthalten, anstatt sie direkt zu verzehren.

Die 3 beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind:

  • Lebertran: in 1 Esslöffel, 2664 mg (66 %)
  • Lachsfischöl: in 1 Esslöffel, 4767 mg (119 %)
  • Algenöl: in 1 Kapsel, 400 mg (10 %)

Viele Quellen empfehlen Säugetieröl, Krillöl, Grünlippmuschelöl und ALA-Öl. Die 3 oben genannten Optionen sind jedoch sicherer und nachhaltiger.

Was sind die Nebenwirkungen von Omega 3?

Blutung. Personen, die an Blutgerinnungsstörungen leiden oder solche, die blutverdünnende Medikamente wie Coumadin einnehmen, sollten vor der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen vorsichtig bleiben. Omega-3-Fettsäuren neigen dazu, die Blutung zu verstärken, außerdem sind blutiger Urin und Nasenbluten mit hohen Dosen von Omega-3-Fettsäuren verbunden.

Darmbeschwerden. Übelkeit, Darmbeschwerden und ein unangenehmer Nachgeschmack sind charakteristische Nebenwirkungen von Omega-3-Präparaten. Dies geschieht mehr mit dem Fischöl. Andere Nebenwirkungen, die den Darm betreffen, sind Aufstoßen, Durchfall, Sodbrennen, Sodbrennen und schließlich Bauchschmerzen und Blähungen. Omega-3-Ergänzungen sollten zusammen mit den Mahlzeiten eingenommen werden, um die Nachwirkungen zu minimieren. Die Dosierung sollte zu Beginn gering sein und muss mit der Zeit schrittweise erhöht werden.

Hypotonie. Es wurden viele Studien durchgeführt, in deren Ergebnis festgestellt wurde, dass Omega-3-Ergänzungen zu Hypotonie oder niedrigem Blutdruck führen können. Menschen mit hohem Blutdruck profitieren von Omega-3-Ergänzungen, die helfen, den Blutdruck zu senken. Wenn eine Person jedoch bereits an Hypotonie leidet und Medikamente dagegen einnimmt, ist die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen keine gute Idee.

Hoher Blutzucker. der Blutzuckerspiegel steigt mit zunehmender Einnahme von Omega-3-Präparaten. Das Fischöl hat einen hohen Omega-3-Gehalt und reagiert daher mit Diabetes-Medikamenten, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels eingesetzt werden. Es sind noch keine Langzeiteffekte durch den Verzehr von Omega-3-Präparaten auf den Blutzuckerspiegel nachgewiesen. Ein Diabetiker muss jedoch einen Arzt konsultieren, bevor er Omega-3-Ergänzungen zu sich nimmt.

Allergie. Lebertran oder Lachsöl haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, diese werden als Omega-3-Ergänzungen eingenommen. Menschen, die allergisch oder empfindlich auf Fischverzehr reagieren, sollten auf die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen oder gar Fisch mit Ölen verzichten. Fischöl oder Omega-3-Ergänzungen können zu Leberfunktionsstörungen, Hautausschlägen und anderen psychischen Problemen führen.

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