17 nützliche Gesundheits- und Schönheitsvorteile von griechischem Joghurt

Joghurt wird durch den Prozess der bakteriellen Fermentation von Milch hergestellt . Es gibt viele Joghurtsorten wie fettarm, fettfrei und griechisch. Von denen ist griechischer Joghurt der gesündeste. Es ist dicker als andere Joghurtsorten, da die flüssige Molke während des Herstellungsprozesses durch Sieben entfernt wird ( 1 ). Es hat einen hohen Proteingehalt ( 2 ), eine gute Menge an Kalzium und weniger Kohlenhydrate ( 3 , 4 ). Es gibt viele Vorteile von griechischem Joghurt, die Sie gesund machen und mehrere Beschwerden in Schach halten können. Wir haben einige der besten Gesundheits- und Schönheitsvorteile dieser wunderbaren Zutat zusammengefasst. Schau sie dir an!

Gesundheitliche Vorteile von griechischem Joghurt

1. Hält das Verdauungssystem gesund

Es gibt viele Bakterien in unserem Verdauungssystem, die unserem Körper in vielerlei Hinsicht helfen. Aber nicht alle sind gesund. Es gibt sowohl schlechte Bakterien als auch gute Bakterien. Griechischer Joghurt hält das Verdauungssystem gesund, da er viele Probiotika enthält , die die guten Bakterien in unserem Körper erhöhen. Je mehr gute Bakterien, desto weniger schlechte Bakterien gibt es in unserem Verdauungssystem.

Es behandelt auch die Symptome von IBD (Entzündliche Darmerkrankung), IBS (Reizdarmsyndrom), gastroösophageale Refluxkrankheit und andere Beschwerden im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem ( 5 , 6 ).

2. Kontrolliert den Blutdruck

Um Bluthochdruck abzuwehren , ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Kalzium, Protein, Phosphor, Kalium, Ballaststoffen usw. sind. Da griechischer Joghurt Kalzium und andere Verbindungen enthält ( 7 ), überwacht er Ihren Blutdruck.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

Ihr Gewicht hängt direkt mit dem zusammen, was Sie essen. Ungesunde Ernährung erhöht in der Regel Ihr Gewicht. Menschen neigen oft dazu, viele Lebensmittel auf einmal zu essen, wenn sie hungrig sind. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren , kann dieser Joghurt eine große Hilfe sein. Da griechischer Joghurt eine höhere Proteinmenge (fast das Doppelte des normalen Joghurts) enthält, fühlen Sie sich länger satt und unterdrückt den Appetit ( 8 ).

4. Für gesündere Knochen

Die wichtigste Verbindung, die für gesündere Knochen benötigt wird, ist Kalzium. Wenn nicht genügend Kalzium in den Knochen vorhanden ist, können Ihre Knochen schwach werden, brüchig werden und leicht brechen. Es gibt zwei wichtige Mineralstoffe, nämlich Kalzium und Vitamin D, die für stärkere Knochen benötigt werden ( 9 ). Calcium wird benötigt, um sie dicht und stark zu halten. Ein Mangel an Kalzium kann zu weiteren Mangelerscheinungen führen, da dieses Mineral in unseren Knochen gespeichert und von unserem Körper für eine normale und ordnungsgemäße Funktion verwendet wird. Griechischer Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium. Daher kann es Ihre Knochen gesund halten. Eine weitere Verbindung, die für die Stärkung unserer Knochen benötigt wird, ist Vitamin D. Griechischer Joghurt enthält auch eine gute Menge dieses Vitamins. Sie müssen es also in Ihre Ernährung integrieren.

5. Stärkt die Muskeln

Muskeln sind ein wichtiger Teil unseres Körpers, da sie für die Bewegung des Körpers verantwortlich sind. Es gibt mehr als 600 Muskeln in unserem Körper, die für verschiedene Funktionen verantwortlich sind, wie zum Beispiel das Heben von Dingen oder das Pumpen von Blut durch den Körper. Es ist wichtig, sie gesund zu halten, und Protein ist der Hauptbaustein Ihrer Muskeln. Da griechischer Joghurt eine gute Menge an Protein enthält ( 10 ), hält er Ihre Muskeln stärker und gesünder.

6. Reguliert die Gehirnfunktion

Für eine gesunde Gehirnfunktion ist Vitamin B12 notwendig. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Depressionen und einer schweren Krankheit führen, die als subakute kombinierte Degeneration bezeichnet wird ( 11 ). Griechischer Joghurt enthält zusammen mit anderen Vitaminen auch eine gute Menge an Vitamin B12 ( 12 ). Auf diese Weise kontrolliert es die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns und hilft auch, Energie zu tanken.

7. Behandelt vaginale Hefepilzinfektionen

Vaginale Hefepilzinfektionen werden im Allgemeinen durch den Pilz Candida albicans verursacht . Zu den Symptomen der Krankheit gehören im Allgemeinen Juckreiz und Brennen, Rötungen und Schwellungen im Vaginalbereich usw. Da es mit Joghurt behandelt werden kann, der Lebendkultur enthält ( 13 ), können Sie griechischen Joghurt in Ihre Ernährung aufnehmen, um dies zu verhindern Infektion.

8. Verbessert die Herzgesundheit

Das Herz spielt eine Schlüsselrolle in unserem Kreislaufsystem, da es Blut durch den Körper pumpt. Es ist wichtig, dass Ihr Herz für das reibungslose Funktionieren des Körpers gesund ist. Cholesterin und Fett sind die Verbindungen, die Ihrem Herzen Probleme bereiten können. Ein höherer Cholesterinspiegel erhöht das Herzinfarktrisiko ( 14 ). Da griechischer Joghurt sehr wenig Fett und Cholesterin enthält, hält er Ihr Herz gesund.

Schönheitsvorteile von griechischem Joghurt

Zusammen mit all den Vorteilen von griechischem Joghurt für die Gesundheit ist es auch sehr nützlich für unsere Haut und unser Haar. Da griechischer Joghurt reich an essentiellen Nährstoffen und Vitaminen ist, hält er sowohl unsere Haut als auch unser Haar gesund.

9. Heilt Akne

Akne ist das lästigste Problem der Haut. Es lässt die Haut stumpf und leblos aussehen. Es ist wichtig, solche Verbindungen in der Ernährung zu haben, die Akne heilt und heilt. Wie bereits erwähnt, erhöht griechischer Joghurt die guten Bakterien in unserem Körper und hält somit Akne verursachende Bakterien in Schach. Darüber hinaus enthält es viele Vitamine und Mineralstoffe wie Zink, die für die Erhaltung einer gesunden Haut erforderlich sind ( 15 ). Daher ist es ein perfekter Inhaltsstoff zur Behandlung von Akne. Abgesehen davon, dass Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie es auch auf Ihr Gesicht auftragen oder es auch in mehreren Gesichtsmasken für Akne verwenden.

10. Verhindert Haarausfall

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Vitamine und Mineralstoffe erforderlich sind, um den Haarausfall zu reduzieren ( 16 ). Griechischer Joghurt wirkt Wunder auf Ihr Haar. Es ist eine reiche Quelle an Vitamin D, Proteinen, anderen Vitaminen und Mineralien, die für unser Haar unerlässlich sind ( 17 ). Es enthält auch Vitamin B5, das für eine gute Durchblutung der Kopfhaut sorgt und das Haarwachstum fördert. Dieser Joghurt hält Ihre Follikel stark und verhindert dadurch Haarausfall .

11. Wirkt als Feuchtigkeitscreme

Griechischer Joghurt wirkt aufgrund des Vorhandenseins vieler lebenswichtiger Mineralien und Vitamine als natürlicher Feuchtigkeitsspender. Es pflegt die Haut von innen und behandelt somit auch trockene Haut. Da dieser Joghurt Vitamin D enthält, kann er auch die als chronische Nesselsucht bekannte Erkrankung behandeln ( 18 , 19 ).

12. Behandelt trockene Kopfhaut

Ihr Haar benötigt genauso viel Protein wie jedes andere Körperteil. Die Anwendung von griechischem Joghurt hilft, abgestorbene Hautzellen abzubauen und die Kopfhaut mit Nährstoffen zu versorgen ( 20 ). So lindert es den Zustand der trockenen und juckenden Kopfhaut . Es funktioniert auch als großartige Haarspülung aufgrund seiner erstaunlichen feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften.

13. Bekämpft Falten

Falten auf der Haut werden im Allgemeinen altersbedingt ( 21 ). Griechischer Joghurt ist ein Anti-Aging-Lebensmittel, das die lebenden Zellen nährt und schädliche Zellen und Bakterien im Körper abbaut. Es hilft daher, Falten zu reduzieren und verleiht Ihnen eine makellose, strahlende Haut.

14. Dunkle Ringe

Dunkle Ringe werden aus verschiedenen Gründen wie Hyperpigmentierung , Melaninablagerung, Allergien, schlechtem Schlaf, Rauchen usw. verursacht ( 22 , 23 ). Griechischer Joghurt kann es effektiv heilen, da er eine kühlende Wirkung hat. Es kann auch Schwellungen unter den Augen reduzieren . Einfach etwas griechischen Joghurt auf die betroffenen Stellen auftragen und gut mit Wasser abspülen.

15. Reduziert dunkle Flecken und Hautunreinheiten

Da der Joghurt reich an Zink, B-Vitaminen und anderen Mineralien ist, reduziert er Hautunreinheiten, Narben, Hautausschläge und Schwellungen im Zusammenhang mit Akne ( 24 ) zusammen mit den dunklen Flecken und hält gleichzeitig die Haut strahlend und hydratisiert. Darüber hinaus enthält es Probiotika, die auch Allergien lindern können ( 25 ).

16. Strafft die Poren

Sie können aufgrund von Umweltfaktoren wie UV-Strahlen schlaffe Haut haben, da sie ihre Elastizität verlieren ( 26 ). Um eine wunderbar strahlende Haut zu haben , ist es wichtig, dass Ihr Gesicht straff ist und die Poren gestrafft sind. Dafür müssen Ihre Ernährung und Ihre Produkte Nährstoffe enthalten, die die Poren der Haut stärken. Griechischer Joghurt enthält zahlreiche wichtige Mineralien, die die Poren der Haut straffen. Die Anwesenheit von Milchsäure verursacht die Auflösung abgestorbener Haut und verkleinert schließlich die großen Poren. Tragen Sie den Joghurt einfach direkt auf die Haut auf und lassen Sie ihn einige Zeit alle Nährstoffe aufnehmen.

17. Hilft bei Sonnenbräune und Sonnenbrand

Wenn Sie lange Zeit in der Sonne waren, werden Sie sicherlich eine Bräune bekommen, die den Hautton ungleichmäßig macht. Alpha-Hydroxysäuren (wie Milchsäure) werden im Allgemeinen zur Behandlung von Hautproblemen verwendet ( 27 ). Da der Joghurt eine reiche Quelle von Milchsäure ist, verblasst er von der Haut, beseitigt Sonnenbrand und behandelt auch Dyspigmentierungen. Eine fettreiche Variante des Joghurts ist vorteilhafter als die anderen Sorten.

Tipps und Vorsicht

1) Griechischer Joghurt enthält bereits natürlichen Zucker, das Hinzufügen von zusätzlichem Zucker führt zu mehr Kalorien ( 28 ).

2) Sie müssen immer das Etikett der Zutaten überprüfen, bevor Sie griechischen Joghurt kaufen, da viele Unternehmen zusätzliche Zutaten hinzufügen, um den Proteingehalt von Joghurt zu erhöhen ( 29 ).

3) Unter allen griechischen Joghurtsorten ist es immer am besten, die einfache zu wählen.

4) Sie können griechischen Joghurt als Ersatz für Mayonnaise, Sauerrahm, Käse usw. verwenden ( 30 ).

5) Personen mit Laktoseintoleranz dürfen griechischen Joghurt nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater verwenden.