18 Energetisierende hausgemachte Elektrolytgetränke

In unserem Körper sind viele Elektrolyte wie Kalzium, Natrium und Kalium vorhanden und alle spielen eine wichtige Rolle für seine gesunde Funktion ( 1 ). Eine ausgewogene Ernährung liefert diese Elektrolyte leicht, aber manchmal, wenn wir bei intensiven Fitnesseinheiten oder auf Reisen in der Sonne viel schwitzen, fühlen wir uns müde, als würde uns die Sonne all die Energie entziehen. Tatsächlich verlieren wir die Elektrolyte. Außerdem neigen wir dazu, sie zu verlieren, wenn wir einer Krankheit erliegen. Auch während der Schwangerschaft ist der Körper mit einem Mangel an diesen Elektrolyten konfrontiert. In ihrer Abwesenheit können einige Veränderungen im Körper festgestellt werden, wie weiße Fingerkuppen, schneller Herzschlag und Haut, die aufgrund der verringerten Elastizität länger als gewöhnlich braucht, um wieder in ihre normale Form zurückzukehren. Daher müssen sie dem Körper zugeführt werden, da sie unsere Muskeln, die Nervenfunktion, den pH-Wert des Blutes regulieren und unseren Blutdruck unter Kontrolle halten. Im Folgenden finden Sie die leckeren und nahrhaften hausgemachten Elektrolytgetränke, die Ihnen Kraft geben können und sich leicht aus den in unserer Küche verfügbaren Zutaten zubereiten lassen.

Hausgemachte Elektrolytgetränke

1. Salze

Salze halten Ihren Körper elektrisch geladen und halten die Zellspannung aufrecht. Es enthält Mineralien (Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium), die unser Körper benötigt. Aus diesem Grund ist Salz ein Wirkstoff in allen Elektrolytgetränken. Natriumchlorid ist in allen Salzen enthalten, einige enthalten jedoch Kaliumjodid, das den Geschmack Ihres Getränks verbessert. Natrium ist der Elektrolyt, den wir beim Schwitzen am meisten verlieren. Sie können eine Prise Salz in ein Glas Wasser mischen. Trinken Sie es, wenn Sie einen niedrigen Elektrolytgehalt haben. Es kann auch durch etwas Schokoladenmilch und ein Brötchen mit Erdnussbutter gewonnen werden.

2. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Von allen ist Zitrone die beste Zitrusfrucht, um als Elektrolyt zu wirken ( 2 ). Früchte wie Orange, Limette und Grapefruit eignen sich auch hervorragend zum Auffüllen der verlorenen Elektrolyte. Diese Früchte sind auch reich an essentiellen Mineralien wie Kalium und Kalzium. Sie können diese Früchte in roher Form konsumieren oder ihren Saft trinken, um die Menge an Elektrolyten in Ihrem Körper zurückzugewinnen. Sie können auch zu verschiedenen Rezepten hinzugefügt werden, um ihren Geschmack zu verbessern.

3. Grundlegendes Elektrolytgetränk

Viele von uns sind mit diesem köstlichen Getränk aufgewachsen, besonders im Sommer. Dies ist das grundlegende hausgemachte Elektrolytgetränk zur Dehydration, das mit einfachen Zutaten wie Wasser, Zucker und Salz zubereitet werden kann ( 3 ). Nimm eine Tasse Wasser. 2 EL Zucker und einen Teelöffel Salz dazugeben. Gut mischen und trinken, um sich aufzufrischen. Es gibt unserem Körper sofortige Kraft.

• Alternativ können Sie statt Zucker auch Honig verwenden. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie etwas Mangopüree hinzufügen. Sie können sogar Scheiben bestimmter Früchte hinzufügen, um einen beruhigenden Geschmack dieser Frucht zu erzielen.

4. Kokoswasser

Das Elektrolytgleichgewicht in Kokoswasser entspricht dem Elektrolythaushalt unseres Blutes. Dies funktioniert also als Elektrolytersatzgetränk ( 4 ). Gleichzeitig ist es erfrischend und lecker. Ein anderer Name für Kokoswasser ist wegen seines extrem hohen Kaliumgehalts „Nature’s Gatorade“. Es ist eine Powerbank mit Kalium und enthält andere essentielle Elektrolyte. Ohne Zuckerzusatz ist es fettfrei und eine natürliche Möglichkeit, die verlorenen Mineralien wieder aufzufüllen.

5. Wassermelone

Diese Frucht enthält 90% Flüssigkeit. Der Wassermelonensaft ist eine große Erleichterung für die Muskelschmerzen, die durch ein hartes Training entstehen. Die Frucht ist reich an Lycopin, einem Antioxidans, das das Herz gesund hält. Wassermelone enthält wichtige Elektrolyte, die für die Nervenfunktion und die Herzgesundheit unerlässlich sind, die durch Schweiß aufgebraucht werden. Der Verzehr dieses Fruchtsaftes reichert den Körper mit Vitaminen und Elektrolyten an, die Flüssigkeit hilft gegen Austrocknung und schützt vor Flüssigkeitsungleichgewicht.

Leckere hausgemachte Rezepte für gesunde Elektrolytgetränke

6. Ingwer-Elektrolyt-Sportgetränk

Wenn Sie sich nach einem langen Training erschöpft fühlen und Energie tanken möchten, probieren Sie dieses Getränk, das Ingwerwasser als Basis verwendet. Dieses würzige Gewürz beruhigt den Magen und Ingwer hilft bei der Linderung von Muskelschmerzen.

Erforderliche Dinge

• Ingwer (frisch) – 3-4 Scheiben
• Zitronensaft – aus halber Frucht
• Wasser – 1 Tasse + extra
• Meersalz – 1/4 TL
• Roher Honig – 2 EL

Wie man … macht?

Gießen Sie Wasser in eine Pfanne und schalten Sie den Herd ein. Ingwerscheiben dazugeben. Erhitze es 5 Minuten lang. Schalten Sie die Flamme aus und kühlen Sie den Ingwertee ab. Übertragen Sie es in einen Behälter und fügen Sie 2 Tassen Wasser hinzu. Fügen Sie nun Zitronensaft, Meersalz und Honig hinzu. Wassermelonensaft, Kokoswasser und grüner Tee sind einige der Zutaten, die diesem grundlegenden Ingwergetränk hinzugefügt werden können, um den Geschmack zu verbessern und den Elektrolytgehalt zu erhöhen.

Rezeptquelle – Mehr…

7. Cranberry-Ahorn-Getränk

Cranberry ist eine gute Option, um die erschöpften Elektrolyte zu regenerieren. Sein süß-saurer Geschmack zusammen mit einer Mischung aus Sternanis macht das Getränk für Personen mit niedrigem Elektrolytgehalt schmackhaft. Cranberrysaft ist hilfreich bei der Reinigung von Nieren und Blase und entgiftet gleichzeitig das Lymphsystem.

Erforderliche Dinge

• Wasser – 5 Tassen
• Cranberrysaft (ungesüßt) – 3 Tassen
• Meersalz – 1/2 TL
• Ahornsirup – 2 EL
• Sternanis – 1

Wie man … macht?

Mischen Sie alle oben genannten Zutaten. Wenn Sie Sternanis verwenden, lassen Sie ihn eine Stunde in der Mischung und sieben Sie ihn ab. Dieses Getränk kann nach einem anstrengenden Training konsumiert werden oder wenn Sie sich erschöpft und an allen Nährstoffen erschöpft fühlen.

Rezeptquelle – Mehr…

8. Chia-Samen-Getränk

Chiasamen sind eine sehr gute Energienahrung – voller Omega-3-Fettsäuren, Protein und Ballaststoffen. Diese Samen haben die Fähigkeit, dich hydratisiert zu halten, da sie das 9-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen können. Sie sind in Packungen erhältlich, die keine Kühlung erfordern und ins Fitnessstudio oder an jeden anderen Ort getragen werden können. Kokoswasser kann mit Chiasamen kombiniert werden, um einen Power-Booster-Elektrolyt herzustellen. Das Getränk ist voller Nährstoffe. Sie können je nach Geschmack einen Fruchtsaft hinzufügen. Dieses gesunde Getränk kann Sie stundenlang mit Energie versorgen.

Erforderliche Dinge:

• Fruchtsaft (Ihre Wahl) – 1 Tasse
• Chia-Samen – 3 EL
• Wasser – 1 Tasse

Wie man … macht?

Nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und fügen Sie Chiasamen hinzu. Wenn die Samen im Wasser verstreut sind, kühle die Tasse. Lassen Sie die Samen über Nacht im Wasser liegen. Am nächsten Tag würden die Chia-Samen angeschwollen sein und das Wasser würde eine dicke Konsistenz annehmen. Geben Sie den Saft, der Ihre Geschmacksknospen anspricht, in die gallertartige Chiasamen-Wasser-Mischung und servieren Sie sie gekühlt.

Rezeptquelle – Mehr…

9. Zitrone mit Limettengetränk

Erforderliche Dinge

• Limettensaft – 1/4 Tasse
• Zitronensaft – 1/4 Tasse
• Salz nach Geschmack
• Zucker oder Honig – 2 EL
• Süßwasser – 2 Tassen

Wie man … macht?

Mischen Sie alle oben genannten Zutaten in einem Stabmixer und füllen Sie das Getränk mit einigen Eiswürfeln auf. Das Getränk schmeckt hervorragend und versorgt den Körper gleichzeitig mit Energie.

Rezeptquelle – Mehr…

10. Zitronen-Orangen-Getränk

Erforderliche Dinge

• Zitronensaft – 1/4 Tasse
• Orangensaft – 1/2 Tasse
• Süßwasser – 2 Tassen
• Zucker oder Honig – 2 EL
• Salz nach Geschmack

Wie man … macht?

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut verquirlen. Trinken Sie dieses erfrischende Getränk, wenn Sie wenig Energie haben. Alle Zitrusfrüchte sind gute Elektrolytquellen. Daher erneuert dieses Orangen-Zitronen-Getränk unsere Energie, indem es eine beruhigende Wirkung hat ( 5 ).

Rezeptquelle – Mehr…

11. Kokos-Erdbeer-Mix

Erforderliche Dinge

• Kokoswasser – 3 Tassen
• Erdbeeren – 1 Tasse
• Süßwasser – 1 Tasse
• Zucker oder Honig – 2 EL
• Salz nach Geschmack
• Eis – 1 Tasse

Wie man … macht?

Geben Sie alle Zutaten in einen Behälter und lassen Sie einen Mixer darüber laufen, bis eine glatte Paste entsteht. Eine Kombination aus Kokos und Erdbeere verleiht ihm einen köstlichen Geschmack.

Rezeptquelle – Mehr…

12. Kräuterkühler

(A) Erforderliche Dinge

• Brennnesselblätter (getrocknet) – 1/2 Tasse
• Rotkleeblüten (getrocknet) – 1/4 Tasse
• Haferstroh – 1/4 Tasse
• Pfefferminze – 1/8 Tasse
• Limettensaft – 1/2 Tasse

Wie man … macht?

Bewahren Sie alle Kräuter in einem Behälter auf und bedecken Sie ihn mit einem Liter kochendem Wasser.

Lassen Sie es über Nacht so bleiben, damit die Kräuter im Wasser aufgehen. Die Lösung abseihen und in einen Behälter leeren. Limettensaft dazu geben. Bewahren Sie es im Kühlschrank auf und verbrauchen Sie es, indem Sie Honig oder Stevia hinzufügen, da dies den Geschmack verbessern würde.

Rezeptquelle – Mehr…

(B) Erforderliche Dinge 

• Hibiskusblüten – 4 EL
• Orangenschale (getrocknet oder frisch) – 1 EL
• Ingwerwurzel (frisch) – 4 Scheiben
• Himalaya-Meersalz oder keltisches Salz – 1/8 TL
• Saft von 1 Orange

Wie man … macht?

Gib alle Kräuter in einen Behälter und gieße eine Tasse kochendes Wasser hinein. Lassen Sie die Mischung über Nacht stehen, damit die Nährstoffe und Mineralien der Kräuter vom Wasser aufgenommen werden. Die Flüssigkeit durch ein feines Sieb passieren, um die Kräuter zu entfernen. Drücken Sie den Orangensaft in den Tee und geben Sie einen EL Honig hinzu, um ihn zu süßen. Bis zum Gebrauch kühl stellen. Die pflanzlichen Elektrolyte enthalten Antioxidantien wie Vitamin E, Carotine und Vitamin B, die eine wichtige Rolle bei der Leberfunktion spielen.

Rezeptquelle – Mehr…

13. Bananengetränk

Die National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums hat angegeben, dass 100 g Banane 5 mg Kalzium, 22 mg Phosphor, 358 mg Kalium und 1 mg Natrium enthalten.

Erforderliche Dinge

• Orange-1
• Grünkohl – 1 Blatt
• Reife Bananen-2
• Wasser – ½ Tasse
• Chia-Samen – 1 ½ EL

Wie man … macht?

Chia-Samen fünf Minuten in Wasser ziehen lassen und dann abtropfen lassen. Orange entkernen und Grünkohlblätter in kleine Stücke schneiden. Banane in große Stücke schneiden. Orange, Grünkohl und Chia-Samen in einen Mixer geben. Fügen Sie ein wenig Wasser hinzu und verbrauchen Sie es, um Energie zu tanken.

Rezeptquelle – Mehr…

14. Erfrischungsgetränk für Blumenkinder

Erforderliche Dinge

• Blumenkind Erfrischungstee – 3 Tassen
• Kokoswasser – 1 Tasse
• Orangensaft – 1/4 Tasse
• Roher Honig oder Ahornsirup – 2 EL
• Meersalz – 1/4 TL

Wie man … macht?

Alle Zutaten mischen und im Kühlschrank aufbewahren. Sie können es im Krankheitsfall oder beim Sonnenbaden verwenden. Honig sollte anstelle von Zucker als Elektrolyt verwendet werden, da er drei verschiedene natürliche Zucker enthält – Glukose, Fruktose und Maltose. Jeder dieser Zucker wird in unterschiedlichen Mengen in den Blutkreislauf aufgenommen.

Rezeptquelle – Mehr…

15. Dunkles Kirschgetränk

Erforderliche Dinge

• Zitronensaft – 1/4 Tasse
• Roher Honig – 1/4 Tasse
• Orangensaft – 1/2 Tasse
• Dunkler Kirschsaft – 1/2 Tasse
• Meersalz – 1/2 TL
• Wasser – 4 Tassen

Wie man … macht?

Gießen Sie eine halbe Tasse destilliertes Wasser in die Pfanne und lassen Sie es kochen. Schalten Sie die Flamme aus.

Fügen Sie Honig und Meersalz hinzu. Rühren Sie es gut um, bis sich alle Zutaten richtig aufgelöst haben. Alle anderen Zutaten hinzufügen und in einer großen Flasche im Kühlschrank aufbewahren. Konsumieren Sie, wann immer Sie sich schwach fühlen.

Rezeptquelle – Mehr…

16. Sellerie und Apfelgetränk

Erforderliche Dinge

• Sellerie – 6 Stangen
• Apfel – 1
• Zitronensaft – 2 EL

Wie man … macht?

Selleriestangen und Apfel in ein Glas geben und zu einem glatten Püree mixen. Das grün gefärbte gesunde Getränk sollte frisch getrunken werden. Dies ist ein hausgemachtes Elektrolyt-Ersatzgetränk. Sellerie ist reich an Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und Phosphor. Apfel enthält bestimmte Elektrolyte und versüßt den Geschmack, was dazu beiträgt, die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Rezeptquelle – Mehr…

17. Superfood-Smoothie

Erforderliche Dinge

• Gefrorene Banane – 1
• Mandelmilch – 1 Tasse
• Grünkohl – 1 Tasse

Wie man … macht?

Grünkohl und gefrorene Banane mit etwas Mandelmilch mischen. Sobald ein feines Püree hergestellt ist, die restliche Mandelmilch hinzufügen. Der Smoothie ist bereit, die Person mit all der Kraft und Stärke zu bereichern. Bananen und Mandeln sind ausgezeichnete Magnesium- und Kaliumquellen, während Grünkohl reich an Kalzium und Magnesium ist. Dies ist das beste hausgemachte Elektrolyt-Sportgetränk.

Rezeptquelle – Mehr…

18.Zitronen-Granatapfel-Getränk

Erforderliche Dinge

• Granatapfelsaft – 1/4 Tasse
• Zitronensaft – 1/4 Tasse
• Kokoswasser (ungesüßt) – 1 ½ Tassen
• Meersalz – 1/4 TL
• Kaltes Wasser – 2 Tassen

Wie man … macht?

Alle Zutaten in einen Behälter geben und verquirlen. Kühl servieren. Dieses Getränk enthält auch eine hohe Menge an Natrium, Kalium und Kalzium. Es ist eines der besten Elektrolytgetränke zur Dehydration.

Rezeptquelle – Mehr…

DOS

• Während ausgedehnter Trainingseinheiten funktioniert Wasser hervorragend, um unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie nichts anderes haben, bleiben Sie bei Wasser. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser an einem Tag, um hydratisiert zu bleiben.
• In den obigen Rezepten kann auch eine kleine Menge Backpulver hinzugefügt werden, da es verschiedene Mineralien aus Meersalz enthält.
• Neben den verschiedenen Getränken, die man als Elektrolyt zu sich nehmen kann, können auch verschiedene Lebensmittel zum Auffüllen wie Avocado, Brokkoli, Joghurt, Tofu und Aprikosen mitgenommen werden.
• Forscher haben bewiesen, dass eine kalziumreiche Ernährung einem Elektrolytgetränk gleichkommt.
• Magnesium hilft gegen Müdigkeit. Wenn Sie zu wenig Mineralstoffe haben, benötigt Ihr Körper während der körperlichen Aktivität mehr Sauerstoff und Energie, und Sie ermüden daher schneller. Versuchen Sie daher, magnesiumreiche Nahrung zu sich zu nehmen.

Don’ts

• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.
• Kalte Getränke enthalten keine Mineralien oder Elektrolyte und können den Bedarf des Körpers nicht decken. Verlassen Sie sich also nicht darauf, dass sie hydratisiert werden.