18 natürliche Heilmittel gegen Migräne
Wenn Sie an eine Wand gefahren sind und es so aussieht, als ob Ihre Medikamente nicht wirken oder Sie den Gedanken nicht ertragen können, noch eine weitere Pille zu schlucken, kann es manchmal so aussehen, als hätten Sie keine guten Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer häufigen Migräne Attacken oder Kopfschmerzen. Aber zum Glück ist das nicht der Fall.
Tatsächlich gibt es mehr als 200 dokumentierte Migränemittel, und Sie werden vielleicht während Ihres halbjährlichen siebenminütigen Termins mit Ihrem Arzt nicht von vielen davon erfahren.
Viele dieser Optionen sind natürliche Heilmittel für Migräne, die von Ärzten als komplementäre und alternative (CAM) Therapien bezeichnet werden.
Inhaltsverzeichnis
Nahrungsergänzungsmittel zur natürlichen Migräneprävention
Nahrungsergänzungsmittel sind nur eine von mehreren Arten der natürlichen Migränetherapie, die in den Richtlinien für empfohlene ergänzende Therapien zur Vorbeugung episodischer Migräne aufgeführt sind, die von der American Academy of Neurology (AAN) und der American Headache Society (AHS) herausgegeben und von der American Headache Society (AHS) überprüft wurden Osteopathische Vereinigung (AOA).
Mehrere pflanzliche Präparate, Vitamine und Mineralstoffe werden zur natürlichen Vorbeugung gegen chronische Migräne eingesetzt.
1. Pestwurz (Petasites)
Ein Kraut mit starken Beweisen für die Migräneprävention. Während es in der Vergangenheit aufgrund von Bedenken hinsichtlich einer Kontamination mit Pyrrolizidinalkaloiden (PA) umstritten war, gelten bestimmte Marken mit „PA-frei“ auf dem Etikett heute als sicher .
2. Riboflavin (Vitamin B2)
Ein Vitamin mit mäßiger bis starker Evidenz zur Migräneprävention. Der führende Kopfschmerzspezialist Richard B. Lipton, MD, nannte dies die „große Freischwingung“, weil es sehr erschwinglich und sicher ist .
3. Magnesium
Ein Mineral mit starken Beweisen für die Migräneprävention, das in oraler Form als vorbeugende Ergänzung empfohlen wird. Magnesium kann auch über die Haut in einem Bittersalzbad oder als topische Creme oder Salbe aufgenommen werden. Einige Krankenhäuser verabreichen auch intravenöses (IV) Magnesium für Migräne-Notfälle. Es gibt viele verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten; finden Sie hier das Richtige für Sie .
4. Mutterkraut (MIG-99)
Ein Kraut mit moderaten Beweisen für die Migräneprävention. Es ist in flüssiger, Tee- und Kapselform erhältlich und kann täglich oder bei den ersten Anzeichen eines Angriffs eingenommen werden. Weitere Informationen zu diesem blumigen Kraut und wie man es am besten konsumiert, finden Sie in diesem Artikel.
5. Coenzym Q10
Ein antioxidatives Vitamin mit mäßigem Nachweis für die Migräneprävention. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion der Mitochondrien und kann eine entzündungshemmende Wirkung haben. AAN, AHS und die European Headache Federation haben Coenzym Q10 eine Stufe C-Empfehlung gegeben und festgestellt, dass es möglicherweise wirksam ist und zur Migräneprävention in Betracht gezogen werden kann. CoQ10 kann bei pädiatrischer Migräne besonders wirksam sein.
Jenseits von Nahrungsergänzungsmitteln zur Linderung von Kopfschmerzen
Nicht alle natürlichen Mittel gegen Migräne, die Menschen verwenden, wurden vom AHS/AAN-Ausschuss überprüft.
Viele natürliche Therapien bieten faszinierende Beweise, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie die gleichen rigorosen doppelblinden Placebo-Studien haben, die die US-amerikanische Food & Drug Administration (FDA) für Arzneimittel und Geräte verlangt. Was sie für Menschen attraktiv macht, die Migräneschmerzen lindern möchten, ist ein geringes Nebenwirkungsprofil.
Im Folgenden sind einige der beliebtesten Migränemittel aufgeführt, von denen Menschen berichten, dass sie sie verwenden.
Die Kraft des Wassers
6. Kältetherapie
Von tragbaren Eisbeuteln und Kopfschmerzhüten bis hin zu Maschinen, die eiskalte Flüssigkeit durch tragbare Pads zirkulieren lassen , gehören Eis und Kälte zu den beliebtesten natürlichen Migränemitteln. Die Kältetherapie ist für viele eine unglaublich effektive, wirtschaftliche und wiederverwendbare Methode zur Schmerzlinderung.
7. Flüssigkeitszufuhr
Etwa ein Drittel der Menschen mit Migräne geben an, dass Dehydrierung ein Auslöser ist. Bei manchen kann sogar der kleinste Hinweis auf Dehydrierung zu einem schwächenden Anfall führen.
Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit und achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme (die Tagesempfehlung liegt bei zwei Litern). Wann immer Sie die frühen Migräne-Warnzeichen spüren, trinken Sie aus! Manchmal kann eine Attacke schon durch das Trinken eines Glases Wasser gestoppt werden.
Migränemittel auf pflanzlicher Basis
Zu den pflanzlichen Hausmitteln gegen Migräne gehören die folgenden Optionen.
8. Menthol und Minze
Das kühlende Gefühl von topischen Menthol-Einreibungen ist für viele Menschen in den frühen Stadien einer Migräneattacke beruhigend. Im vergangenen Jahrzehnt haben vier positive Studien den Einsatz des Krauts Pfefferminze und seines Wirkstoffs Menthol bei Migräne untersucht. Es kann inhaliert, aufgetragen oder eingenommen werden, um einen Migräneanfall abzubrechen.
9. Ingwer
Diese asiatische Pflanze wird oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Tee eingenommen, um Übelkeit zu reduzieren. Eine kleine Studie zeigte sogar, dass Ingwer genauso wirksam wie Sumatriptan war , um einen Migräneanfall ohne Nebenwirkungen abzubrechen.
Ingwer wird Migräne möglicherweise nicht vollständig beseitigen, aber er kann helfen, Migränesymptome wie Übelkeit zu lindern .
Eine neuere Studie über Ingwerwurzel aus dem Jahr 2021, die in Bangalore, Indien, durchgeführt wurde, zeigte, dass Ingwerwurzel Migräne-bedingte Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen lindern kann; Die Daten unterstützen jedoch nicht seine Verwendung als Erstlinientherapie bei akuter Migräne oder zur Migräneprävention.
10. Medizinisches Cannabis und CBD-Öl
Jetzt, da es in vielen Staaten legal ist, ist medizinisches Marihuana oder Cannabidiol (CBD) eine faszinierende Behandlungsoption für viele mit Migräne und Cluster-Kopfschmerz. Die Evidenz ist noch vorläufig, aber vielversprechend, insbesondere für die Verringerung von Migräneschmerzen und Cluster-Kopfschmerz, wenn die Attacken in der Kindheit begannen.
11. Ätherische Öle
Ätherische Öle werden auf natürliche Weise von Pflanzen hergestellt. Sie werden extrahiert und destilliert, um ein hochkonzentriertes Endprodukt zu erzeugen. Obwohl die Studien klein sind, deuten einige Hinweise darauf hin, dass Lavendel- und Pfefferminzöl zur Bekämpfung von Übelkeit , Angstzuständen , Schlaflosigkeit und sogar einigen Schmerzen, die mit einem Migräneanfall einhergehen, verwendet werden können.
Geist-Körper- und Bewegungspraktiken
Ein gestresstes Gehirn wird eher von einer Migräneattacke getroffen. Diese Entspannungs- und Bewegungspraktiken nutzen die Geist-Körper-Verbindung, um sich vor den Auswirkungen von Stress zu schützen.
12. Akupunktur und Akupressur
Akupunktur, die alte Methode der chinesischen Medizin, bei der Nadeln entlang wichtiger Meridiane eingeführt werden, wurde zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt. Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ergab, dass Akupunktur eine 50-prozentige Reduzierung der Attackenhäufigkeit bewirkt – so gut oder besser als die meisten verschreibungspflichtigen Therapien.
Akupressur funktioniert auf ähnliche Weise, mit mindestens acht identifizierten Druckpunkten, um einen Angriff abzubrechen.
13. Massieren
Während die Migränemassage noch nicht ausreichend untersucht wurde, berichtete eine Studie aus dem Jahr 2022 im Journal of Bodywork and Movement Therapies, dass Frauen, die sich einer Bindegewebsmassage unterziehen, eine signifikante Verringerung der Schmerzen, Begleitsymptome (außer Erbrechen), Medikamenteneinnahme und Behinderung danach zeigten vier Wochen Behandlung.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 im American Journal of Public Health zeigte, dass eine 30-minütige Massage den psychologischen und physiologischen Zustand von Menschen mit chronischen Kopfschmerzen vom Spannungstyp verbessern kann . Viele Menschen mit Migräne berichten von Spannungskopfschmerzen und Muskelverspannungen im Nacken und Rücken.
14. Biofeedback
Biofeedback lehrt Sie, wie Sie mit Ihrem Geist Aspekte Ihres Körpers kontrollieren können, die normalerweise unbewusst sind. Sie ähnelt der Achtsamkeitsmeditation, ist aber intensiver. Studien haben eine Abnahme der Migränehäufigkeit bei Menschen gezeigt, die Biofeedback verwendeten. Es ist jedoch unklar, ob Biofeedback bei Migräneanfällen besser ist als ein Placebo.
15. Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist die Praxis, ruhig zu sitzen, deinen Atem zu beobachten und zu bemerken, wenn deine Gedanken abschweifen . Eine kleine Studie, die 2014 in der Zeitschrift Headache veröffentlicht wurde, zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation eine sichere, natürliche Therapie mit positiven Ergebnissen in Bezug auf die Dauer der Kopfschmerzen, Behinderung, Selbstwirksamkeit und Achtsamkeit ist. Größere Studien sind erforderlich.
16. Entspannungsübungen und tiefes Atmen
Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, Atemübungen und geführte Bilder aktivieren die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers. Im Laufe der Zeit kehrt tiefe Entspannung viele der Stressreaktionen um (denken Sie an: ein zusammengepresster Kiefer, angespannte Schultern), die Kopfschmerzen auslösen können.
Entspannungsübungen tragen auch dazu bei, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu erhöhen , weil Sie tiefer und voller atmen. Tiefes Atmen ist eines der wenigen einfachen, kostenlosen und natürlichen Mittel gegen Kopfschmerzen.
17. Tai-Chi
Eine im März 2018 im BMJ veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit Fibromyalgie, die nur einmal pro Woche Tai Chi praktizierten , eine signifikante Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität hatten. Diese alte chinesische Praxis hat nachweislich Auswirkungen auf Stimmung, Müdigkeit, Lebensqualität und Schlaf . Tai Chi ist eine fantastische Option, um Bewegung zur natürlichen Linderung von Migräne einzusetzen , ohne es zu übertreiben.
18. Yoga
Yoga ist eine weltweit praktizierte östliche Tradition und kombiniert die Atemarbeit der Meditation mit Körperbewegungen. Yoga ist hochwirksam, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Der Kopfschmerzspezialist Dr. Lipton praktiziert selbst Yoga und empfiehlt es seinen Patienten.
„Entspannungsmethoden sind eine wirksame Präventionsstrategie, insbesondere für Menschen mit stressbedingter Migräne“, sagt er. „Ich mache selbst ein paar Mal pro Woche Yoga und liebe es, und die stressreduzierenden Vorteile von Yoga oder kognitiver Verhaltenstherapie oder Biofeedback können nicht nur dazu beitragen, Migräne vorzubeugen, sondern auch eine erfolgreiche Alterung des Gehirns fördern.“
Tipps zum Ausprobieren natürlicher Heilmittel gegen Migräne
Wie jede Entscheidung, die Ihre Gesundheit betrifft, ist die Verwendung natürlicher Migränemittel eine wichtige und individuelle Entscheidung. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit empfiehlt die folgenden Schritte, um Ihre Entscheidungsfindung zu leiten.
- Seien Sie ein informierter Verbraucher. Finden Sie heraus und berücksichtigen Sie, welche wissenschaftlichen Studien zur Sicherheit und Wirksamkeit von Gesundheitsansätzen durchgeführt wurden, die Ihnen empfohlen werden oder Sie interessieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Doc. Besprechen Sie die Informationen und Ihre Interessen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
- Praktizierende mit Bedacht auswählen. Wählen Sie einen Komplementärmediziner, wie z. B. einen Akupunkteur, genauso sorgfältig aus, wie Sie einen konventionellen Gesundheitsdienstleister auswählen würden.
- Achten Sie auf Nebenwirkungen und Wechselwirkungen. Informieren Sie sich vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Produkten über mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen.
- Verwenden Sie nur Behandlungen, die sich als sicher erwiesen haben. Verwenden Sie kein Produkt oder keine Praxis, die sich nicht als wirksam erwiesen hat, um den Besuch Ihres Arztes wegen Ihrer Erkrankung zu verschieben.
- Halten Sie Ihr Gesundheitsteam auf dem Laufenden. Informieren Sie alle Ihre Gesundheitsdienstleister – komplementär und konventionell – über alle Gesundheitsansätze, die Sie verwenden. Geben Sie ihnen ein vollständiges Bild davon, was Sie tun, um Ihre Gesundheit zu verwalten. Dies trägt zu einer koordinierten und sicheren Versorgung bei.
Warum Menschen nach natürlichen Heilmitteln gegen Migräne suchen
Eine Vielzahl von Motivationen führt dazu, dass Menschen nach einer natürlichen Migränelinderung oder natürlichen Migräneprävention suchen, darunter:
- Interesse an einem natürlicheren, organischen Ansatz für die Gesundheitsversorgung.
- Abneigung gegen Nebenwirkungen einiger verschreibungspflichtiger Medikamente.
- Sicherheitsbedenken bei Kindern , Schwangeren und Frauen im gebärfähigen Alter.
- Versicherungspläne mit hohem Selbstbehalt, die den Schwerpunkt auf den effektiven Behandlungswert im Vergleich zur Kostenerstattung für verschreibungspflichtige Medikamente legen.
- Nichtansprechen auf die meisten vom Arzt empfohlenen Therapien.
Auch wenn Ihr Arzt nicht alle komplementär- und alternativmedizinischen Therapien für Migräne und Kopfschmerzen kennt, haben einige Optionen relativ starke Beweise für die Wirksamkeit. Vielleicht möchten Sie diese mit Ihrem Arzt teilen und sehen, ob sie für Sie geeignet sind.
Wenn Sie skeptisch sind, etwas zu verwenden, was Ihr Arzt nicht empfiehlt, kann dies sowohl klug als auch einschränkend sein. Laut David Dodick, MD, dem früheren Präsidenten der International Headache Society, und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erhalten die meisten Ärzte in der medizinischen Fakultät wenig bis gar keine Ausbildung in Kopfschmerzmedizin, sei es traditionelle (normalerweise pharmakologische) oder natürliche Mittel gegen Migräne .
Das ist besonders ironisch angesichts der Tatsache, dass Kopfschmerzerkrankungen, einschließlich Migräne, Spannungskopfschmerz und Kopfschmerz bei Medikamentenübergebrauch , laut WHO mittlerweile als die am dritthäufigsten behindernde Erkrankung auf dem Planeten gelten.
Dieser unerbittliche Schmerz lässt Patienten wie uns oft zurück, um wirksame Therapien zu finden, wo immer wir können. Hier kommen bewährte Mittel gegen Migräne ins Spiel.
Warum Ihr Arzt selten natürliche Heilmittel gegen Migräne verschreibt
Die Hauptgründe, warum Sie von Ihrem Arzt möglicherweise nichts über natürliche Wege zur Beseitigung von Migräneanfällen erfahren: Vertrautheit und Sicherheit, so Dr. Andrea Harriott, Kopfschmerzspezialistin am Massachusetts General Hospital und Dozentin für Neurologie an der Harvard Medical School 2017 Interview auf dem Migraine World Summit . „Wir haben viel Erfahrung mit [pharmazeutischen Therapien], also sind wir vertraut“, sagt sie.
Sogar für Kopfschmerzspezialisten wie Dr. Harriott gibt es Bedenken hinsichtlich der Sicherheit.
„Im Allgemeinen gibt es für pharmazeutische Therapien tendenziell viel bessere Beweise als für Nahrungsergänzungsmittel “, sagt sie. „Wir wissen ein bisschen mehr über ihre Wirksamkeit und ihre Dosierung, wir wissen ein bisschen mehr darüber, wie sie reguliert werden und was in ihnen enthalten ist, wenn wir sie verschreiben, und es besteht tendenziell eine gewisse Besorgnis über die Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf das, was sie enthalten tatsächlich in dieser Pille enthalten, wenn Sie sie von der Stange kaufen.“
Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten werden nicht von der FDA reguliert. Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln mit wenig behördlicher Aufsicht, um Konsistenz oder Qualität zu gewährleisten.
Es ist wichtig, eine hochwertige Marke von einem seriösen Händler zu wählen. Unabhängige Bewertungsseiten wie ConsumerLab können Ihnen dabei helfen, die Sicherheit und Qualität Ihrer Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.
Auf der Suche nach noch mehr?
Jedes Jahr aktualisiert das Team des Migraine World Summit sein Migränebehandlungsverzeichnis mit mehr als 200 medizinischen und nichtmedizinischen alternativen Behandlungen, die von Menschen in der Gemeinschaft verwendet werden. Darüber hinaus enthält das Verzeichnis eine weltweite Zusammenfassung der von Leitlinien empfohlenen Behandlungen, die von führenden medizinischen Gremien überprüft wurden, darunter die American Academy of Neurology , die American Headache Society , die American Migraine Foundation und die European Headache Federation .
Abschließende Gedanken
Selbst wenn es sich so anfühlt, als hättest du keine Optionen mehr, gibt es immer Hoffnung. Und nur weil etwas während einer Migräneattacke bei Ihnen nicht funktioniert, heißt das nicht, dass es bei einer anderen nicht funktioniert, zumal nicht alle Attacken gleich sind. Außerdem sind sich viele Kopfschmerzexperten einig, dass die Kombination eines natürlichen Heilmittels mit einem pharmazeutischen Heilmittel sogar dazu führen kann, dass beide besser wirken.
Da viele alternative und komplementäre Therapien nicht von der FDA reguliert sind, ist es ratsam, mit Vorsicht vorzugehen, bevor Sie Ihre Zeit und Ihr Geld in eine neue Therapie investieren. Auch wenn Ihr Arzt sie nicht vorschlägt, ist es wichtig, alle neuen Migränemittel zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen.