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18 Tipps zum Laufen im Regen

In den Sommermonaten mit dem Laufen begonnen? Das Laufen an Regentagen kann ein kleiner Schock sein. Wo ich gerade lebe, regnet es VIEL. Bedeutet das, dass ich nicht viel laufen kann? Natürlich nicht. Du musst nur ein bisschen gesunden Menschenverstand anwenden, wenn du im Regen läufst, und ein paar Sicherheitsvorkehrungen für diese regnerischen Läufe treffen.

Wie man im Regen läuft

Laufen Sie in Schuhen mit guter Traktion und planen Sie Ihre Route sorgfältig, um Uferbrüche und Schlammlawinen zu vermeiden. Bleiben Sie warm mit einer vollständig wasserdichten Jacke für lange Läufe bei kaltem Regen. Stellen Sie sicher, dass Sie vom Verkehr gut gesehen werden, wenn Sie im Regen laufen, halten Sie Ihr Telefon trocken, tragen Sie eine Kappe, um Wasser aus den Augen zu halten, und wechseln Sie nach dem Lauf sofort trockene Kleidung.

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Ist es sicher, im Regen zu laufen?

Meistens ist es sicher, im Regen zu laufen, wenn Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen – Ausnahmen sind Gewitter, starker Wind und wirklich schlechte Sicht. Ziehen Sie sich für die Bedingungen an, wenn es stark regnet, und stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe mit gutem Halt tragen. Beim Trailrunning ist besondere Vorsicht geboten.

Tipps zum Laufen bei Regenwetter

# 1 Halten Sie sich ein wenig zurück

Bei Orkanböen und kräftezehrendem Horizontalregen auf große Fahrt gehen? Es ist eine gute Idee, sich bei einer regnerischen Fahrt etwas zurückzuhalten. Gehen Sie etwas langsamer als Ihr normales Tempo und behalten Sie etwas zusätzliche Energie, um den Kurs zu umgehen.

#2 Gehen Sie für ein PB

Nicht alle Regenläufe sind schlechte Nachrichten – Läufe an Regentagen bei leichtem Regen oder anhaltendem Nieselregen können genau das Richtige sein, um Ihre Laufzeiten zu verbessern. Nur ein  paar Grad kühler  zu sein, kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie eine PB jagen.

#3 Genieße die Herausforderung

Die besten Läufer können sich an alle Laufbedingungen anpassen und finden auch an nassen Tagen die Motivation zum Laufen . Training bei schlechtem Wetter ist gut für die mentale Stärke und macht dich fit für jeden Renntag. Diese Rennen werden nicht wegen ein wenig Regenwetter abgesagt und sobald Ihr Regenlauf vorbei ist, können Sie eine warme Dusche aufsuchen.

#4 Geh nicht bei Gewitter raus

Ich habe Gipfel bestiegen, während Blitze um mich herum zuckten. Vertrauen Sie mir in diesem Fall – es ist eine sehr beängstigende Erfahrung .

Überprüfen Sie vor Ihrem Lauf immer die Wettervorhersage. Wenn Sie in einen Sturm geraten, steigen Sie so schnell wie möglich von Hügeln oder Bergen herunter. Vermeiden Sie es, sich unter Klippen oder in Rinnen zu schützen, und suchen Sie niemals Schutz unter einem einzelnen Baum.

#5 Vermeiden Sie starke Winde

Es ist besser, ein Laufband zu verwenden oder Ihren Lauf an Tagen mit starkem Wind zu verschieben, insbesondere wenn Sie Trailrunning sind. Der Windchill-Faktor kühlt Sie schnell ab und setzt Sie dem Risiko einer  Unterkühlung aus . Wenn Sie ausgehen müssen, ziehen Sie sich warm an und nehmen Sie viele Ersatzschichten mit.

Meiden Sie exponierte Bergrücken bei starkem Wind. Ein einfacher Grat an einem ruhigen Tag wird zu einem gefährlichen Ort, wenn der Wind auffrischt.

Die besten Tipps zum Laufen im Regen auf Straßen

Wenn Sie im Regen auf Straßen fahren, wird das Hauptsicherheitsproblem von den Fahrern gesehen . Fahrzeuge mit voll aufgedrehten Scheibenwischern werden Schwierigkeiten haben, die Straße vor sich zu sehen, ganz zu schweigen von einem Läufer in ihrem peripheren Sichtfeld.

# 6 Gesehen werden

Trage bei einem nassen Lauf leuchtende Farben, um sicherzustellen, dass du auffällst. Das Laufen im Regen ist eine Zeit, um diese Neon-Laufleggings auszupacken .

Warten Sie an dunklen, bewölkten Tagen nicht bis zum Einbruch der Dunkelheit, um nach dem Warnschutz zu greifen .

#7 Trage die richtige Ausrüstung

Das Schwierigste beim Laufen an Regentagen ist oft die Wahl der richtigen Ausrüstung. Ihre Jacke mag die wichtigste Schicht sein, aber manchmal ist es in Ordnung, einfach nass zu werden. Finden Sie die beste Regenjacke zum Laufen .

Wenn es ein warmer, aber nasser Tag ist, reicht das Tragen einer wasserabweisenden Jacke als Außenschicht aus. Sie werden am Ende Ihres Laufs nicht trocken sein, aber es wird das schlimmste Wetter abhalten, das warme Luft um Ihren Kern herum einschließt.

# 8 Trage ein paar Schichten

Rüsten Sie Ihre normale Laufausrüstung für das Laufen im Regen auf. Trage feuchtigkeitsableitende Langarmshirts und Leggings zum Laufen bei kaltem Regen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie anziehen sollen, ist es immer besser, auf Nummer sicher zu gehen – lieber mehr Schichten als weniger.

# 9 Streben Sie nach guter Traktion

Das Laufen im Regen ist nicht die Zeit, um Ihre Rennschuhe zu testen. Sie brauchen eine gute Traktion auf rutschigen, nassen Straßen. Tragen Sie Laufschuhe mit Rillen, die Wasser ableiten und mit Schlamm auf den Straßen fertig werden können.

#10 Ersatzpaar Schuhe

Mit nassen Schuhen einen Lauf zu starten ist immer unangenehm! Wechsle die Schuhe bei schlechtem Wetter, damit du immer ein trockenes Paar hast.

Macht Regen Laufschuhe kaputt?

Das ständige Waschen und Trocknen Ihrer Lieblingsschuhe verkürzt ihre Lebensdauer und Sie werden Ihre Schuhe nach einer matschigen Fahrt nie ganz sauber bekommen. Es kann am besten sein, Ihre alten Laufschuhe für das Laufen im Regen aufzubewahren.

Die beste Option, um Ihre Schuhe schnell trocken zu bekommen, ist, den Zehenbereich mit Zeitungspapier auszustopfen. Sei gewarnt! Deine Schuhe direkt vor einer Heizung zu trocknen, kann zu Schäden führen. Legen Sie sie nicht zu nahe.

# 11 Halte den Regen von deinen Augen fern

Ich ziehe es vor , eine Baseballmütze zu tragen . Selbst wenn ich eine Jacke mit Kapuze trage, bietet das Tragen einer Laufmütze unter der Kapuze eine bessere Krempe, um den Regen abzuhalten.

#12 Schützen Sie Ihr Telefon

Ich denke, das macht man nur einmal – lassen Sie Ihr Handy bei heftigen Regengüssen nass werden! Ich bewahre meine in einem wasserdichten Etui oder einer Plastiktüte auf und verstaue sie in meinem  Flip-Gürtel .

Weitere Tipps zum Schutz deines Handys findest du in meinem Beitrag „ Wohin mit dem Handy beim Laufen ? “.

Es ist auch am besten, bei schlechtem Wetter keine Kopfhörer zu tragen – Sie brauchen Ihren Verstand, um sicher zu bleiben.

#13 Vermeiden Sie Baumwollsocken

Wenn Sie immer noch in Baumwollsocken laufen, ist es Zeit für ein Upgrade. Baumwollsocken absorbieren Wasser und scheuern, was zu schmerzhaften Blasen führt. Suchen Sie nach speziellen Laufsocken aus technischem Gewebe . 

#14 Planen Sie Ihre Route für regnerische Tage

Achten Sie auf Straßen, die überflutet sind, oder auf Routen, auf denen die Sicht ein Problem darstellt. Es spricht viel dafür, beim Laufen an nassen Tagen auf Bürgersteigen oder Parks zu bleiben.

Pass auf, durch Pfützen zu planschen – ja, es kann Spaß machen, aber pass auf, dass du aufrecht bleibst! Nasse Blätter können überraschend rutschig sein!

#15 Schnell abtrocknen

Nach einem Lauf in nasser Kleidung herumzusitzen, verlangt nach Ärger. Es ist ein guter Weg, um mit einer Erkältung zu enden . Wechseln Sie die feuchte Kleidung aus, sobald Sie drinnen sind, und holen Sie sich ein heißes Getränk und etwas zu essen. Eine heiße Dusche auf nüchternen Magen kann Schwindel verursachen!

Extra-Tipps für Trailruns im Regen

Bei nassem Wetter auf Trails und in den Hügeln lebst du immer am Limit. Ein Ausrutscher oder ein verstauchter Knöchel an einem trockenen Tag in den Bergen ist eine Sache. Sie können ohne wirklichen Schaden in Sicherheit zurückhumpeln.

Bei widrigen Bedingungen und starkem Regen besteht ein sehr reales Risiko einer Unterkühlung , wenn Ihre Körpertemperatur auf gefährlich niedrige Werte abfällt.

#16 NEHMEN Sie immer eine vollständige Regenjacke

Wasserfest schneidet auf den Trails nicht ab. Stellen Sie sicher, dass Sie eine vollständig wasserdichte Jacke und eine Überhose haben.

Sie müssen sie rechtzeitig anziehen. Warten Sie nicht, bis Sie vor Kälte und nasser Kleidung zittern – es könnte zu spät sein.

#17 Tragesicherheitsset

Sei vorbereitet – das ist ein Motto, das auf den Trails wirklich funktioniert. Packen Sie bei schlechtem Wetter eine komplette Regenjacke (Jacke und Hose), eine Kopfbedeckung, Handschuhe, eine warme Ersatzschicht, Karte und Kompass, kalorienreiche Lebensmittel, etwas Wasser und eine Stirnlampe ein.

# 18 Vergiss deine Füße nicht

Traktion ist auf nassen Trailläufen unglaublich wichtig. Ersetzen Sie diese alten Schuhe durch unterstützende Trailrunning-Schuhe , die gut passen und einen guten Halt für rutschige Oberflächen bieten .

Nasse Füße können unangenehm sein, aber wasserdichte Schuhe können sich trotzdem mit Wasser füllen. Nehmen Sie stattdessen nasse Laufschuhe in Kauf, aber tragen Sie wasserdichte Socken. Das ist der beste Weg, um Ihre Füße beim Laufen im Schnee warm zu halten.


Diese Tipps sollen dich schützen, wenn du im Regen läufst. Es schadet nicht, vorsichtig zu sein und bei schlechtem Wetter ein Laufband zu finden.

Laufen im Regen kann sehr angenehm sein – achte nur darauf, die richtige Kleidung zu tragen und zusätzliche Gefahren zu mindern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, vor die Tür zu gehen, werfen Sie einen Blick auf  diese Tipps

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