Wie man 20 Pfund in 2 Wochen verliert: Effektiver Plan, um schnell Gewicht zu verlieren
Wenn Sie in 2 Wochen 20 Pfund abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie einen effektiven und gesunden Plan für einen schnellen Gewichtsverlust haben. Schnelles Abnehmen kann Ihnen helfen, einen langfristigen Diätplan auf den Weg zu bringen, wenn Sie schnell Gewicht verlieren und dann zusätzliche Pfunde abbauen müssen. Wie bei jedem wirksamen Diätplan, um sicher zusätzliches Fett aus Ihrem Körper zu verlieren, müssen Sie Ihre eigene Gesundheit berücksichtigen. Deshalb sollten die besten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, Änderungen des Lebensstils, Bewegung und körperliche Aktivität kombinieren.
Das Ziel, in ein paar Wochen 20 Pfund abzunehmen, ist sicherlich ein gutes Ziel, wenn Sie übergewichtig sind und gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme haben. Es ist jedoch nicht immer eine gute Idee, in nur zwei Wochen zu versuchen, eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Daher benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit dafür. Schneller Gewichtsverlust kann Ihre Gesundheit schädigen und andere unerwünschte gesundheitliche Komplikationen verursachen. Wenn Sie vorhaben, ein Programm zur schnellen Gewichtsabnahme zu verwenden, sollten Sie daher mit einem qualifizierten Arzt sprechen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie in kürzester Zeit viel Gewicht verlieren können. Sie werden in kürzester Zeit gesunde Wege finden, um zusätzliche Pfunde abzubauen, und möglicherweise sehen Sie bereits innerhalb weniger Wochen schlanker aus.
Inhaltsverzeichnis
Ist es möglich, 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren?
Extreme Diätmaßnahmen können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen einen wirksamen Plan befolgen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.
Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie in 2 Wochen nicht 20 Pfund zugenommen haben. Daher kann es eine große Herausforderung sein, dieses Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Es ist sicherlich möglich, 10 Pfund Gewicht in einer Woche zu verlieren, aber es wird kein reines Körperfett sein und ein Teil davon wird Wassergewicht sein .
Das Abnehmen von 20 Pfund in nur 2 Wochen erfordert eine sehr kalorienarme Diät, was nicht der beste Ansatz ist, wenn Sie Gewicht verlieren und es fernhalten möchten.
Laut dem American Journal of Clinical Nutrition führen sehr kalorienarme Diäten zu einem schnellen Gewichtsverlust. Eine erneute Fütterung nach solch einer extremen Diät führt jedoch zu einer schnellen und übermäßigen Gewichtszunahme. 28 Der sinnvollste Ansatz besteht darin, effektive Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, allmählich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
In diesem ausführlichen Artikel werde ich Ihnen die bestmöglichen Informationen darüber geben, wie Sie schnell Gewicht verlieren und es fernhalten können. Sie lernen die effektivsten Methoden kennen, um auf wissenschaftlicher Basis Gewicht zu verlieren und Essgewohnheiten zu entwickeln, um dies zu verhindern.
Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um in 2 Wochen bis zu 20 Pfund abzunehmen.
So verlieren Sie schnell 20 Pfund: Effektive Schritte, um schnell Gewicht zu verlieren
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um schnell Gewicht zu verlieren
Eine der besten Möglichkeiten, um in 2 oder 3 Wochen schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu senken.
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme senken, können Sie den Gewichtsverlust beschleunigen, da Sie mehr Energie verbrauchen als Sie verbrauchen. Um Ihre Kalorienaufnahme zu senken, um schnell 20 Pfund abzunehmen, können Sie Lebensmittel gegen gesündere Optionen tauschen, die Aufnahme von gesättigten Fetten begrenzen und kleinere Portionen essen.
Wenn Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie 20 oder sogar 30 Pfund in einem gleichmäßigen, gesunden Tempo und steigern gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute sollten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 750 Kalorien pro Tag reduzieren, um in ein paar Wochen signifikant an Gewicht zu verlieren. 1
Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes empfehlen einige gesunde Lebensmittelwechsel, um die Kalorienaufnahme zu senken und schneller Gewicht zu verlieren. 29 Hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen sollen , bis zu 30 Pfund pro Monat zu verlieren :
- Tauschen Sie Weißbrot gegen gesündere Vollkornsorten.
- Wählen Sie magerere Fleischstücke wie Putenschnitzel, Hühnerbrust und Lendenrindfleisch nach Wahl.
- Wählen Sie anstelle von cremigen Käsesaucen auf Pasta- oder Fischgerichten Saucen auf Tomaten- oder Gemüsebasis.
- Lassen Sie zuckerhaltige Limonaden für grünen Tee fallen ( grüner Tee kann Ihnen auch helfen, schneller Gewicht zu verlieren ).
- Wählen Sie fettarme Alternativen, wenn es um Milchprodukte geht.
Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können, um die Effektivität Ihres Gewichtsverlustplans zu beschleunigen, finden Sie in meinem Artikel über die besten Hacks für einen schnellen Gewichtsverlust .
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um schneller Gewicht zu verlieren
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie in einem Monat bis zu 20 oder 30 Pfund abnehmen, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.
Das Ändern Ihrer Essgewohnheiten hilft beim schnellen Abnehmen, da es Ihnen hilft, positive Gewohnheiten zu entwickeln, die in regelmäßigen Abständen zum Abnehmen beitragen.
Eine Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und unnötige Pfunde zu verlieren, besteht beispielsweise darin, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Dr. Arefa Cassobhoy von WebMD berichtete über eine Studie zu den Auswirkungen von Trinkwasser und Fettleibigkeit. Die Studie ergab, dass das Trinken von 16 Unzen. 30 Minuten vor einer Mahlzeit half stark übergewichtigen Menschen, zusätzliche Pfunde einfacher und schneller abzunehmen. 2
Eine andere Angewohnheit, die helfen kann, in ein paar Wochen viele Pfund abzunehmen, besteht darin, den Tag mit Protein zu beginnen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern zum Frühstück oder essen Sie mageres Fleisch, Milch oder Nüsse. Dies sind großartige Proteinquellen, mit denen Sie sich länger satt fühlen und viel Energie erhalten. Dies verringert die Versuchung, tagsüber einen Snack zu sich zu nehmen, und hilft, den Gewichtsverlust in einem zwei- oder dreiwöchigen Diätprogramm zu steigern.
Sie können auch in 2 oder 3 Wochen viel schneller abnehmen, wenn Sie genau wissen, wann und warum Sie essen. Eine im Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass emotionales Essen mit einer Gewichtszunahme verbunden ist. Es wurde festgestellt, dass das Essen aufgrund emotionaler Reaktionen dazu führte, dass Menschen übergewichtig und fettleibig wurden. 3
Es gibt viele effektive Möglichkeiten, emotionales Essen zu besiegen . Dazu gehören der Abbau von Stress und Angstzuständen , ausreichend Schlaf und der Verzehr der richtigen Mengen an Ballaststoffen und Proteinen.
Erwägen Sie, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um in 2 Wochen mehr Gewicht zu verlieren
Das Essen kleiner häufiger Mahlzeiten hilft Ihnen, 20 oder sogar 30 Pfund schneller zu verlieren.
Anstatt die Mahlzeiten tagsüber auszulassen, können Sie feststellen, dass das Essen kleiner häufiger Mahlzeiten während des Tages Ihnen hilft, Gewicht in einem angemessenen Tempo zu verlieren. Es gibt jedoch einige Kontroversen darüber, ob Menschen, die den Kampf um die Ausbuchtung schnell schlagen wollen, tagsüber 3 oder 6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollten.
Zum Beispiel berichtete die Zeitschrift Nutritional Reviews im Jahr 2015 , dass das Essen häufiger Mahlzeiten Menschen dabei zu helfen scheint, überschüssiges Fett zu verlieren und das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren. 4 Die Zeitschrift Adipositas stellte jedoch fest, dass in ihrer Studie das Essen von 3 Mahlzeiten pro Tag oder 6 Mahlzeiten pro Tag keinen allgemeinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hatte. Der Bericht stellte fest, dass die gesamte Kalorienaufnahme an einem Tag der wichtigste Faktor für einen schnellen Gewichtsverlust war. 5
Wenn Sie also mit einem effektiven Diätplan so schnell wie möglich mehrere Pfund Körpergewicht verlieren möchten, können Sie versuchen, herauszufinden, welche dieser Methoden für Sie am besten geeignet ist.
Reduzieren Sie die Portionsgröße, um schneller viel Gewicht zu verlieren
Das Reduzieren der Portionsgröße sollte Ihnen helfen, in 2 Wochen Pfund Körperfett zu verlieren.
Das Essen kleinerer Portionen zur Mittagszeit und am Abend kann dazu beitragen, die Energieaufnahme zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu senken.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die tägliche Energieaufnahme von Personen, die kleinere Portionen zum Mittagessen aßen, um 30% reduziert wurde. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr kleinerer Portionen zur Behandlung und Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen kann. Die Studie hob die Tatsache hervor, dass die Portionsgrößen in Restaurants immer größer werden und die meisten Menschen ihre großen Vorspeisen zu Ende bringen. 25
Eine andere Studie zeigte, dass eine Möglichkeit, Portionsgrößen zu kontrollieren und schnell Gewicht zu verlieren, darin besteht, mehr Lebensmittel zu essen, die Energiequellen mit niedriger Dichte sind und Lebensmittel mit hoher Dichte begrenzen. Wenn Sie beispielsweise mehr Gemüse, mageres Eiweiß und weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie die Energiezufuhr aus den Mahlzeiten reduzieren und so viel schneller abnehmen. 26
Sie können auch versuchen, eine Portionskontrollplatte für Ihre Mahlzeiten zu Hause zu verwenden, um die Portionsgröße erheblich zu reduzieren, um gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren. Mit dieser Methode verlieren Sie in 2 Wochen möglicherweise nicht 20 Pfund Körpergewicht, aber es ist eine sichere und gesunde Methode, um das Körpergewicht zu kontrollieren.
Verringern Sie die Kohlenhydrataufnahme, um schnell 20 Pfund abzunehmen
Um in 2 Wochen mehr Pfund Körperfett abzubauen, sollten Sie auch die Aufnahme von ungesunden Kohlenhydraten begrenzen.
Zu den ungesunden Kohlenhydraten, die das Abnehmen erschweren können, gehören einfache Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Nudeln, Kuchen, Gebäck und Zucker. Low Carb Diäten haben viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile , die mehr als nur schnelles Abnehmen beinhalten.
Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme senken, sollten Sie daran denken, keine „ gesunden“ Kohlenhydrate herauszuschneiden , die als komplexe Kohlenhydrate eingestuft sind . Dazu gehören Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln, Bohnen, Gemüse und Obst. Dr. Kathleen Zelman von WebMD sagt, dass Ballaststoffe in Lebensmitteln zur Gewichtskontrolle beitragen und das Risiko für Herzkrankheiten und Darmkrebs senken können. 6
Dr. Zelman empfiehlt, so weit wie möglich auf Vollkornprodukte umzusteigen und Lebensmittel zu vermeiden, denen Zucker zugesetzt oder raffiniert wurde. Sie sollten auch jeden Tag viel Obst und Gemüse essen und Bohnen und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen.
Vermeiden Sie Junk Food und begrenzen Sie den Zuckerkonsum, um schneller Fett abzubauen
Sie sollten Junk Food vermeiden und den Zuckerkonsum begrenzen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Junk Food und Lebensmittel mit Zuckerzusatz haben nicht nur einen sehr niedrigen Nährwert, sondern können es auch sehr schwierig machen, in kurzer Zeit sehr schnell abzunehmen.
Die University of Michigan berichtete über eine Studie, die eine Korrelation zwischen Fast Food und erhöhtem Body-Mass-Index , Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zeigt. Die Studie ergab auch, dass die Menschen mit zunehmender Anzahl von Fast-Food-Läden schwerer werden. 7
Das Ausschneiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Limonaden kann Ihnen auch helfen, in zwei Wochen viel Gewicht zu verlieren. Dr. Laura Martin von WebMD sagt, dass die Begrenzung von Lebensmitteln, die raffinierten Zucker enthalten, einer Person hilft, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu reduzieren. 8
Trinken Sie Wasser, um schnell Fett zu verlieren
Sie können auch mehrere Pfund schneller verlieren, indem Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme erhöhen .
Mehr Wasser zu trinken hilft nicht nur beim Abnehmen um die Taille, sondern beugt auch den Symptomen einer Dehydration vor . Wasser ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen und die Gesundheit Ihrer Nieren zu fördern .
Eine im Journal of Natural Science, Biology and Medicine veröffentlichte Studie berichtete, dass das tägliche Trinken von 1,5 Litern Wasser dazu beiträgt, das Körpergewicht , das Körperfett und den Body-Mass-Index zu senken . Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Trinkwasser eine nützliche und kostengünstige Möglichkeit für übergewichtige Personen sein kann, schneller Gewicht zu verlieren. 9
Sie müssen sich nicht nur an klares Wasser halten, um in wenigen Wochen viel Gewicht zu verlieren. Sie können ganz einfach Ihr eigenes kalorienfreies aromatisiertes Wasser herstellen , das Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlustplan in 2 Wochen zu verbessern.
Nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor, um in 2 Wochen schneller abzunehmen
Um Ihr Ziel zu erreichen, in 2 Wochen viel überschüssiges Körpergewicht zu verlieren, sollten Sie auch einige Änderungen im Lebensstil vornehmen und sich an einen effektiven Plan halten, um schnell Gewicht zu verlieren. Änderungen des Lebensstils zum Abnehmen sind genauso wichtig wie die Reduzierung der Kalorienaufnahme, wenn es darum geht, das Körpergewicht innerhalb weniger Wochen loszuwerden.
Hier sind 4 Änderungen des Lebensstils, die Ärzte empfehlen, um die Wirksamkeit Ihres Gewichtsverlustplans zu steigern.
1. Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv
Während es wichtig ist, regelmäßig jede Woche Sport zu treiben, hilft es, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, um zu beschleunigen, wie schnell Sie abnehmen.
Eine Studie in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings fand heraus, dass die Thermogenese nicht ausgeübter Aktivität (NEAT) dazu beitragen kann, den Kalorienverbrauch signifikant zu erhöhen. Es wurde festgestellt, dass NEAT-Bewegungen eine Person auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen und Fettleibigkeit bei Menschen mit Trainingsschwierigkeiten reduzieren können. 10
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um die NEAT-Bewegungen im Laufe des Tages zu steigern und die Fettverbrennung in ein paar Wochen zu beschleunigen.
- Gehen Sie durch den Raum, während Sie telefonieren.
- Verwenden Sie immer Treppen anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Wenn Sie in einem Hochhaus arbeiten, können Sie einige Stockwerke früher aussteigen und den Rest laufen.
- Machen Sie an Ihrem Arbeitstag alle 2 Stunden 10 Minuten lang schnelle Spaziergänge.
2. Schlafen, um schneller Gewicht zu verlieren
Wenn Sie es ernst meinen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu haben.
Obwohl ein hektischer Arbeitsplan und Stress das Einschlafen erschweren können , gibt es viele positive gesundheitliche Vorteile, wenn man sich nachts richtig ausruht .
Dr. Melinda Ratini von WebMD sagt, dass Schlafmangel mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zusammenhängt. Zum Beispiel reduziert ein ausgeruhtes Gefühl das Verlangen nach Essen und das Fressen von kohlenhydratreichen Snacks. Die richtige Menge an Schlaf hilft auch dabei, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen und Fett zu reduzieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern. 11
Um Ihr Schlafmuster zu verbessern und die Fettansammlung in Ihrem Körper zu stoppen, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, um in 2 Wochen bis zu 20 Pfund abzunehmen:
- Arbeiten Sie vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang nicht am Computer und sehen Sie nicht fern.
- Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine Stimulanzien wie Kaffee, Schokolade und Alkohol ein.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich, damit Sie besser schlafen können.
3. Stress abbauen, um schneller abzunehmen
Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde Körpergewicht wirklich in zwei oder drei Wochen verlagern möchten, sollten Sie Wege finden, um Stress in Ihren täglichen Aktivitäten zu reduzieren.
Laut Dr. William Blahd über WebMD erhöht Stress den Cortisolspiegel im Körper, was den Wunsch nach zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln erhöhen kann. Dies kann auch das Risiko für Bluthochdruck , Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes erhöhen . 12
Dr. Blahd empfiehlt einige einfache Möglichkeiten, um mit Stress zu Hause umzugehen und die Wirksamkeit Ihres Gewichtsverlustprogramms zu steigern:
- Machen Sie regelmäßig Sport.
- Viel Schlaf bekommen.
- Meditiere .
- Verwenden Sie natürliche Methoden zum Stressabbau .
4. Halten Sie sich motiviert, Pfunde fallen zu lassen und sie fernzuhalten
Um sicherzustellen, dass Sie innerhalb von zwei Wochen so viele Pfund wie möglich verlieren, ist es sehr wichtig, dass Sie motiviert bleiben.
Eine starke Motivation hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsverlustplan einzuhalten, auch wenn es den Anschein hat, dass die Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen.
Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass ein langfristiger Gewichtsverlust nur durch dauerhafte Änderungen Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Lebensstils erreicht werden kann. Um sich zu motivieren, schnell Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, schlagen sie Folgendes vor: 30
- Machen Sie eine Verpflichtung und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gewichtsverlustprogramm.
- Finden Sie innere Motivation durch ein Netzwerk vertrauenswürdiger Freunde, die Sie unterstützen.
- Haben Sie realistische Ziele, wie viel Gewicht Sie in zwei oder vier Wochen verlieren möchten.
- Ändern Sie Ihre Perspektive, wenn es um dauerhafte Änderungen des Lebensstils geht, und geben Sie nicht auf, wenn Sie einen Rückschlag haben.
Übung, um Ihnen zu helfen, 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren
Wenn Sie kurzfristig viel Gewicht verlieren möchten, ist es notwendig, Ihren Gewichtsverlustplan durch gesunde Bewegung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihr Herz, sondern hilft auch, noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um zusätzliches Körperfett zu verbrennen, das sich um Ihr Gesicht , Ihre Taille oder andere Körperteile angesammelt hat .
Tägliches Gehen kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren
Wenn Sie jeden Tag mehr laufen, können Sie in kürzester Zeit Pfund von Ihrem Körper abnehmen.
Eine im International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders veröffentlichte Studie berichtete, dass zügiges Gehen für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche ein wirksamer Bestandteil eines Gewichtsverlustplans war. 13
Wie können Sie das Gehen in Ihren Plan aufnehmen, um schnell Gewicht zu verlieren und innerhalb von zwei Wochen erste Ergebnisse zu erzielen? In meinem Artikel darüber, wie Gehen beim Abnehmen helfen kann , erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, wenn Sie Ihrem Tag 10.000 Schritte hinzufügen.
Zu den Möglichkeiten, Ihre Schritte täglich zu erhöhen, gehören:
- Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus oder parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie zu Fuß.
- Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug.
- Nehmen Sie einen flotten Spaziergang in Ihre Mittagspause auf.
HIIT Training für schnellen Gewichtsverlust
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine hervorragende Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und innerhalb kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen.
Das HIIT-Training beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Betätigung, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Zum Beispiel könnten es 30-40 Sekunden hartes Sprinten sein, gefolgt von 30-40 Sekunden leichtem Joggen.
Laut dem Journal of Obesity hat sich gezeigt, dass hochintensives intermittierendes Training oder Training die aerobe und anaerobe Fitness signifikant erhöht. Es hilft auch dem Körper, überschüssiges Fett schneller loszuwerden. HIIT-Übungen können auch dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern und die Symptome von Typ-1- und Typ-2-Diabetes zu lindern. 14
Weitere Informationen darüber, wie Sie Intervalltraining verwenden können, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, finden Sie in meinem Artikel über Intervalltraining, um schneller Fett zu verlieren .
Gewichte heben
Das Heben von Gewichten ist ein weiterer bewährter Weg, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie innerhalb von zwei Wochen zusätzliche Pfunde verlieren möchten.
Das Heben von Gewichten sowie das Kettlebell-Training helfen nicht nur, Kalorien sehr schnell zu verbrennen, sondern sie bauen auch Muskelmasse auf, wodurch noch mehr Kalorien verbrannt werden.
Eine Studie aus Europa berichtete, dass schweres Widerstandstraining während intensiven Trainings den Muskelstoffwechsel ankurbelt . 15 Eine Erhöhung Ihres Stoffwechsels im Ruhezustand hilft auch, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen.
Bevor Sie mit einem intensiven Training mit schwerem Widerstand beginnen, sollten Sie mit einem qualifizierten Arzt sprechen, um Rat zu erhalten.
Andere Möglichkeiten, um bis zu 20 Pfund in 2 Wochen loszuwerden
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gibt es einige andere Möglichkeiten, mit denen Sie schnell Körpergewicht verlieren können, wenn Sie sie in Verbindung mit einem effektiven Gewichtsverlustplan verwenden. Einige davon sind: 31
- Aktiv mit Kindern spielen.
- Regelmäßig Rad fahren.
- Zügig gehen.
- Arbeiten im Hof.
Diäten, die Ihnen helfen, 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren
Bisher hat sich dieser Artikel auf die drei Hauptprinzipien konzentriert, wie ein Ziel erreicht werden kann, in zwei Wochen 20 Pfund abzunehmen. Es gibt jedoch einige spezielle Diäten zur Gewichtsreduktion, die helfen, in nur wenigen Wochen viel Gewicht zu verlieren.
Ketogene Diät zur schnellen Gewichtsabnahme
Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkt, um das Fettverbrennungspotential des Körpers zu steigern. Normalerweise sehen Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät beginnen, in den ersten Wochen der Diät einen raschen Gewichtsverlust. Die Zeitschrift Experimental & Clinical Cardiology berichtete, dass eine Ketodiät dazu beitragen kann, die Körpermasse und den Body-Mass-Index bei übergewichtigen Personen zu reduzieren. 15
Es gibt eine Sache, die Sie beachten müssen, wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen: Viele der Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, enthalten auch nützliche Nährstoffe und Vitamine.
Wenn Sie beispielsweise Vollkornprodukte und braunen Reis eliminieren, werden Sie auf Nährstoffe wie B-Vitamine und Magnesium verzichten . Dies sind wichtige Nährstoffe für die Energieerzeugung in Ihrem Körper, damit Sie leicht müde werden.
3-stündige Diät zur schnellen Gewichtsabnahme
Die 3-stündige Diät kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne viele Ihrer Lieblingsspeisen herausschneiden zu müssen. Laut Dr. Michael Dansinger von WebMD beinhaltet die 3-stündige Diät, dass alle 3 Stunden kleine Portionen gegessen werden und die Kalorienaufnahme auf etwas mehr als 1.400 Kalorien pro Tag begrenzt wird. Dr. Dansinger sagt, dass sichtbare Ergebnisse oft innerhalb der ersten 2 Wochen gesehen werden. 16
Intermittierendes Fasten hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren
Durch intermittierendes Fasten oder die 5: 2-Diät können Sie schnelle Ergebnisse erzielen, um Ihre Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen. Beim intermittierenden Fasten wird 5 Tage in der Woche normal gegessen und die Kalorienaufnahme an 2 nicht aufeinander folgenden Tagen auf 600 Kalorien beschränkt. Laut dem International Journal of Obesity ist intermittierendes Fasten keine Modeerscheinung, sondern kann dazu beitragen, einen Gewichtsverlust zu erzielen, der so lange anhält, wie sich eine Person an die Diät hält. 17
Weitere Informationen zu dieser Diät finden Sie in meinem Artikel „ Intermittierendes Fasten 5: 2 – Prinzipien, Wissenschaft und Vorgehensweise “.
Unsichere Möglichkeiten, 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren
Wenn Sie im Internet nach Möglichkeiten suchen, in 2 Wochen 20 Pfund abzunehmen, werden Sie auf viele unsichere Methoden stoßen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Mahlzeiten auslassen
In Ihrem Diätplan, um in weniger als einem Monat zusätzliches Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden, Mahlzeiten regelmäßig auszulassen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie berichtete beispielsweise, dass das Auslassen des Frühstücks zwar zur Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme beitragen kann, jedoch die Entzündung im Körper verstärken kann. 27
Dr. Kathleen Zelman von WebMD berichtet, dass das Frühstück zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beiträgt und dem Körper den nötigen Schub für den Tag gibt. Sie erhalten auch wichtige Vitamine und Nährstoffe aus dem Frühstück und reduzieren die Neigung zum Snack. Menschen, die jeden Tag frühstücken, können abnehmen und es fernhalten. 18
Das Weglassen einer oder mehrerer Mahlzeiten während des Tages sollte nicht mit intermittierendem Fasten verwechselt werden. Beim intermittierenden Fasten werden keine Mahlzeiten ausgelassen, sondern der Kaloriengehalt an zwei Tagen in der Woche reduziert. Die meisten 5: 2-Diäten enthalten jedoch 3 kalorienarme Mahlzeiten während der Fastentage, die eine gute Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.
Diäten
Wenn Sie versuchen, in kurzer Zeit viele Pfund abzunehmen, sollten Sie sich von Diäten fernhalten. Diäten können schnelle Ergebnisse liefern, aber die zusätzlichen Pfunde häufen sich normalerweise sehr schnell an, nachdem die Diät beendet ist.
Laut dem Medical Center der Universität von Pittsburgh versprechen Diäten normalerweise schnelle Diätergebnisse mit wenig oder gar keinem Aufwand. Sie beschränken normalerweise wichtige Lebensmittelgruppen und können schwierig zu pflegen sein. Diäten können auch verschiedene gesundheitliche Komplikationen wie Nierensteine, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme verursachen. 19
Diät Gewichtsverlust Pillen
Diätpillen helfen Ihnen nicht, 20 Pfund in zwei Wochen zu verlieren. Da Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen teuer sind, können sie Ihnen helfen, Hunderte von Dollar in einem Monat zu verlieren, anstatt Pfund Körperfett. Laut Dr. Gary Vogin über WebMD gibt es nur wenige Hinweise darauf, dass Gewichtsverlustpillen bei Diäten nur eine minimale Wirkung haben. Einige natürliche Produkte können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln oder die Fettverbrennung anzuregen, aber sie selbst helfen Ihnen nicht, schnell Gewicht zu verlieren. 20
Hungerdiäten
Hungerdiäten und extremes Fasten sind unsichere Methoden, um in ein oder zwei Wochen viel Gewicht loszuwerden. Laut Dr. Kathleen Zelman über WebMD können Hungerdiäten zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber auch zu einem Verlust von Muskelgewebe und sogar dazu, dass Ihr Körper Kalorien langsamer verbrennt. Sie können feststellen, dass Sie am Ende der Diät mehr Gewicht zugenommen haben, als Sie verloren haben. 21
Andere unsichere Möglichkeiten, um 20 Pfund in 2 Wochen fallen zu lassen
Ärzte von WebMD sagen auch, dass Cremes und andere sogenannte Gewichtsverlustgeräte genauso effektiv und wissenschaftlich bewiesen sind wie Voodoo-Zauber. 22
Wie man 20 Pfund in 2 Wochen verliert – das Endergebnis
Also, wenn es darum geht, 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, was ist das Endergebnis? Obwohl es möglich ist, dass eine Person in ein paar Wochen viele Pfund Körperfett verlieren könnte, beinhalten diese im Allgemeinen riskante Diätmethoden.
Um Ihr perfektes Körpergewicht zu erreichen und Ihre Gesundheit zu erhalten, sollten Sie die Kalorienaufnahme über einen Zeitraum von vielen Wochen reduzieren, positive Änderungen des Lebensstils vornehmen und regelmäßig Sport treiben. Immerhin hat über einen langen Zeitraum an Gewicht zugenommen.
Durch einige einfache Berechnungen beraten Ärzte der Mayo-Klinik über die Gefahren des Versuchs, in kürzester Zeit zu viel Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel sagt die Mayo-Klinik, dass jedes Pfund Körperfett 3.500 Kalorien enthält. 23 Um in 14 Tagen 20 Pfund Fett zu verlieren, müssten Sie ungefähr 1,5 Pfund abnehmen. von Fett pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie durchschnittlich 5.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, dass Sie anfangs Wasser abnehmen und nicht nur Fett.
Wie viele Stunden pro Tag müssen Sie trainieren, um 20 Pfund zu verlieren. in 2 Wochen? Die Mayo-Klinik sagt, dass hochwirksames Aerobic-Training etwa 650 Kalorien pro Stunde verbrennt. 24 Daher müssten Sie 2 Wochen lang jeden Tag etwa 7 Stunden lang intensiv trainieren, um 20 Pfund abzunehmen.
Das Fazit, wenn es darum geht, schnell viel Gewicht zu verlieren, lautet: Halten Sie sich an sichere und gesunde Methoden zum Abnehmen, die Ihre Gesundheit stärken und Ihnen helfen, Ihr perfektes Körpergewicht zu erreichen.
So halten Sie ein gesundes Gewicht
Nachdem Sie Ihr ideales Körpergewicht erreicht haben, ist es wichtig, dieses Gewicht beizubehalten. Forscher vom National Heart, Lung und Blood Institute sagen, dass es drei Möglichkeiten gibt, ein gesundes Gewicht zu halten. Diese sind:
- Halten Sie die durchschnittliche tägliche Energiezufuhr und -abgabe im Gleichgewicht.
- Bleiben Sie körperlich aktiv.
- Wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen, versuchen Sie, Ihre Kalorien um 500 pro Tag zu reduzieren.
20 Pfund in 2 Wochen verlieren – Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie innerhalb weniger Wochen schnell viel Gewicht verlieren müssen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt wird eine ärztliche Untersuchung durchführen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überprüfen und ein Diät- und Trainingsprogramm zu empfehlen, das Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Ihr Arzt wird auch nach zugrunde liegenden Gesundheitszuständen suchen, die sich auf die Art des Gewichtsverlustplans auswirken können, der für Sie am effektivsten ist. Dies beinhaltet die Überprüfung Ihres Blutdrucks, Ihres Blutzuckerspiegels und aller Anzeichen von Gelenkschmerzen und Steifheit.
Wenn Sie sich müde, schwindelig, benommen fühlen oder mehr Stuhlgang haben oder sich während Ihres Gewichtsverlustprogramms im Allgemeinen unwohl fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
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