21 gesundheitliche Vorteile von Spargel
Es gibt mehrere Gemüsesorten, die viele potenzielle gesundheitliche Vorteile haben. Spargel ist ein solches Gemüse. Der Verzehr von Spargel hat viele gesundheitliche Vorteile. Spargel ist vollgepackt mit guten Vitaminen und Mineralstoffen, Proteinen und Ballaststoffen. All diese Vitamine zusammen machen Spargel zu einem sehr vitalen Gemüse. Lassen Sie uns nun einige der gesundheitlichen Vorteile von Spargel in der folgenden Reihe des Artikels diskutieren.
Inhaltsverzeichnis
Nährwerte von Spargel:
Asparagus officinalis ist der wissenschaftliche Name von Spargel und wird aufgrund seiner Popularität in der Medizin hauptsächlich in Behandlungen verwendet. Spargel ist in mehreren Farben erhältlich und deshalb gibt es unterschiedliche Anbaumethoden. Es gibt grünen Spargel, weiße und violette Spargelvariationen.
Kommen wir nun zu den Nährwerten von Spargel; man kann sagen, dass dieses Gemüse einen niedrigen Kaloriengehalt hat; hat jedoch ein exklusives Nährstoffprofil. Etwa eine halbe Tasse gekochter Spargel oder 90 Gramm Spargel enthält Folgendes (1) :
- Kalorien: 20
- Protein: 2,2 g
- Ballaststoffe: 1,8 g
- Fett: 0,2 g
- Vitamin A: 18 % der RDI
- Vitamin B2: 6 % der RDI
- Vitamin B3: 5 % der RDI
- Vitamin C: 12 % der RDI
- Vitamin K: 57 % der RDI
- Vitamin E: 7 % der RDI
- Kalium: 6 % der RDI
- Folsäure: 34 % der RDI
- Phosphor: 5 % der RDI
- Kalzium: 5 %
- Magnesium: 4 %
- Kupfer: 4 %
Abgesehen von all dem oben Genannten enthält Spargel auch winzige Mengen einiger anderer Mikronährstoffe wie Zink, Eisen und Riboflavin. Spargel ist eine großartige Quelle für Vitamin K und eignet sich hervorragend für die Knochengesundheit und die Blutgerinnung (2) . Mehr über die gesundheitlichen Vorteile erfahren Sie im folgenden Abschnitt.
21 gesundheitliche Vorteile von Spargel:
Vorteile von Spargel beim Abnehmen (3) :
Es gibt einen ausgezeichneten gesundheitlichen Nutzen von Spargel und das heißt, er hilft beim Abnehmen. Spargel ist kalorien- und fettarm und enthält außerdem viele unlösliche und lösliche Ballaststoffe. Dies macht Spargel zu einer großartigen Wahl für Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass unser Körper Ballaststoffe langsam verdaut und Sie sich daher die meiste Zeit satt fühlt, was zu einer verringerten Kalorienaufnahme und Gewichtsabnahme führt (11) . Um das kalorienverbrennende Potenzial von Spargel zu maximieren, kombinieren Sie ihn mit einem hart gekochten Ei.
Spargel ist voll mit Antioxidantien (4) :
Einer der besten gesundheitlichen Vorteile von Spargel ist, dass er mit Antioxidantien beladen ist. Spargel, insbesondere der lila Spargel, ist mit Anthocyanen beladen und hat daher eine antioxidative Wirkung, die dem Körper helfen könnte, schädliche freie Radikale zu bekämpfen (6) . Sie müssen darauf achten, Spargel nicht zu lange oder zu wenig zu kochen, um seine vollständigen gesundheitlichen Vorteile nutzen zu können.
Spargel ist gut für die Verdauungsgesundheit (7) :
Spargel enthält viele Ballaststoffe und ist deshalb gut für die Verdauung. Nur eine halbe Tasse Spargel hat 1,8 g Ballaststoffe und das sind 7 % des täglichen Bedarfs. Spargel ist besonders reich an unlöslichen Ballaststoffen, die den Stuhl auffüllen und den normalen Stuhlgang unterstützen. Spargel ist auch dafür bekannt, Blähungen zu bekämpfen. Darüber hinaus löst sich die winzige Menge an löslichen Ballaststoffen, die Spargel enthält, gut in Wasser und bildet in unserem Verdauungstrakt sogar eine gelartige Substanz. Die löslichen Ballaststoffe ernähren die im Darm vorhandenen guten Bakterien wie Lactobacillus und Bifidobakterien.
Eine ballaststoffreiche Ernährung wie Spargel kann also eine großartige Möglichkeit sein, Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken und Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
Vorteile von Spargel bei der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit des Harntraktsystems (12, 17) :
Es gibt einen wunderbaren Vorteil von Spargel und das heißt, er trägt dazu bei, die Harnwege gesund zu halten. Spargel ist mit der Aminosäure Asparagin beladen und das macht ihn zu einem natürlichen Diuretikum. Mit anderen Worten kann gesagt werden, dass der Konsum von mehr Asparagin dabei helfen kann, überschüssige Flüssigkeit und Salz aus dem Körper auszuspülen, was wiederum Infektionen der Harnwege vorbeugen kann.
Spargel wirkt sich positiv auf die Stimulierung der Sexualhormone aus und bringt Sie in Stimmung (13) :
Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Spargel ist, dass er bei der Stimulierung der Sexualhormone hilft und Sie in Stimmung bringt. Spargel ist ein natürliches Aphrodisiakum und dank Folsäure und Vitamin B6 kann es Ihnen dabei helfen, das Erregungsgefühl zu verstärken. Darüber hinaus stimuliert der im Spargel enthaltene Vitamin E-Gehalt die Sexualhormone, einschließlich Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen.
Spargel hilft bei der Senkung des Blutdrucks (9, 14, 17) :
Bluthochdruck betrifft bekanntermaßen über 1,3 Milliarden Menschen auf der ganzen Welt und ist ein Hauptrisikofaktor, der zu mehreren Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, führt. Laut Forschung kann die Erhöhung der Kaliumaufnahme und die Reduzierung der Salzaufnahme ein sehr wirksames Mittel zur Senkung des Bluthochdrucks sein. Spargel ist ein großartiges Lebensmittel mit einem hohen Kaliumgehalt und liefert 6 % des Tagesbedarfs in einer halben Tasse Portion; ist ein großartiges Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen. Also, um einen gesunden Blutdruck zu halten, essen Sie Spargel und andere kaliumreiche Lebensmittel.
Spargel lindert einen Kater (15, 17) :
Dies ist ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Spargel. Die Extrakte aus Spargel können Ihnen helfen, einen Kater zu lindern und die Leberzellen vor den im Alkohol enthaltenen Giftstoffen zu schützen.
Spargel ist voll mit Vitamin E und hilft bei der Verbesserung Ihres Immunsystems (16) :
Dies ist ein großer gesundheitlicher Vorteil von Spargel; dh Stärkung Ihrer Immunität. Spargel hilft bei der Verbesserung des Immunsystems, da er eine großartige Quelle für Vitamin E ist, das ein wichtiges Antioxidans ist. Dieses in Spargel enthaltene Vitamin hilft bei der Stärkung des Immunsystems und schützt die Zellen auch vor schädlichen Auswirkungen der freien Radikale. Um die Vorteile des Spargels voll auszuschöpfen, rösten Sie ihn mit etwas Olivenöl an. Auf diese Weise erhalten Sie gesundes Fett und auch Vitamin E.
Spargel ist eine Quelle für Folsäure und ist vorteilhaft für schwangere Frauen (8, 17) :
Folsäure ist sehr wichtig für Frauen; insbesondere diejenigen, die eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind. Dies liegt daran, dass Folsäure beim Schutz vor Neuralrohrdefekten hilft (11) . Folsäure trägt auch dazu bei, das Risiko einer Frühgeburt zu verringern. Spargel enthält Folsäure; Daher ist das Hinzufügen von Spargel zu Ihrer Ernährung in der Schwangerschaft wirklich vorteilhaft.
Spargel schützt die Blutgefäße (17) :
Dies ist ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Spargel. Spargel kann Ihnen beim Schutz der Blutgefäße helfen, da er eine angemessene Menge an Vitamin B enthält. Ein Vitamin-B-Mangel kann zu erhöhten Homocysteinspiegeln im Blut führen, wodurch die Gefahr besteht, dass Ihre Blutgefäße geschädigt werden. Darüber hinaus besteht aufgrund eines Mangels an diesem Vitamin auch das Risiko, Venenthrombosen, Arteriosklerose und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.
Spargel lindert Menstruationsbeschwerden (17) :
Eine der schwersten Zeiten für Frauen sind die während ihrer Monatsblutung. Frauen leiden unter dem prämenstruellen Syndrom, Krämpfen und auch Stimmungsschwankungen, die das Leben einer Frau während ihrer Menstruation begleiten. Es wird angenommen, dass der Kalziumgehalt und die Vitamine im Spargel hilfreich sein können, um die Symptome der Menstruation zu beseitigen oder zu lindern. Calcium hilft bei der Reduzierung von Blähungen, plötzlichen Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen während der Menstruation, während Vitamin K eine übermäßige Blutgerinnung reduziert und schmerzhafte Krämpfe bekämpft.
Spargel enthält Vitamin K und fördert die Knochengesundheit (7) :
Wir wissen bereits, dass Spargel eine beträchtliche Menge an Vitamin K enthält. Dieses Vitamin ist wichtig für die Blutgerinnung (was Ihrem Körper hilft, Blutungen nach einem Schnitt zu stoppen) und auch für eine bessere Knochengesundheit. Vitamin K kann Ihrem Körper tatsächlich helfen, mehr Kalzium aufzunehmen. Also, um eine gute Knochengesundheit zu haben, fügen Sie Spargel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu.
Spargel verbessert Ihre Stimmung (7) :
Es gibt einen wunderbaren Nutzen für die psychische Gesundheit von Spargel. Spargel ist bekannt dafür, die Stimmung zu verbessern. Mit Folsäure, einem Vitamin B, beladen, könnte Spargel Ihre Stimmung heben und auch dabei helfen, mentale Irritationen abzuwehren. Laut Untersuchungen wurde festgestellt, dass bei Menschen, die an Depressionen leiden, ein Mangel an Folsäure und Vitamin B12 auftritt, und aus diesem Grund verschreiben einige Ärzte solchen Patienten tägliche Vitamindosen. Spargel enthält diese Vitamine B und Folsäure sowie einen hohen Anteil an Tryptophan oder einer Aminosäure, die dafür bekannt ist, die Stimmung zu verbessern. Das Hinzufügen von Spargel zu Ihrer Ernährung könnte also wirklich helfen, wenn Sie unter schlechter Laune leiden.
Spargel erhöht das Energieniveau:
Einer der besten gesundheitlichen Vorteile von Spargel ist, dass er Ihr Energieniveau erhöht. Das Vorhandensein von Magnesium in Spargel kann Ihnen helfen, sich über einen langen Zeitraum energiegeladen und wach zu fühlen, ohne Müdigkeit zu verursachen. Durch die Einnahme von Spargel können Sie auch einen erhöhten Körperstoffwechsel feststellen, der auch zur Steigerung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen kann.
Spargel erhöht die Zellproduktion (8) :
Die Zellproduktion wird durch die tägliche Einnahme von Spargel gesteigert. Dies liegt an dem darin enthaltenen Kupfergehalt. Das Kupfer hilft bei dem entscheidenden Prozess der Sauerstoffversorgung des Blutes, und eine Störung dieses Prozesses führt zu einem langsamen Stoffwechsel und einem verkümmerten Wachstum. Die Einnahme von Spargel kann helfen, eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Blutes zu bekämpfen und die Symptome von Unterernährung zu reduzieren.
Spargel bekämpft Krebs (5, 7, 17) :
Einer der überraschenden gesundheitlichen Vorteile von Spargel ist, dass er Krebs bekämpft. Dies liegt an der Anwesenheit einer entgiftenden Verbindung namens Glutathion, die bei der Zerstörung von Karzinogenen helfen kann. Forscher glauben, dass Glutathion wichtig für unsere Gesundheit ist und dass sein Gehalt in unseren Körperzellen zu einem Indikator dafür wird, wie lange man leben würde.
Diese entgiftende Verbindung im Spargel spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Immunsystems. Dies bedeutet, dass Spargel bei der Bekämpfung oder dem Schutz vor einigen Krebsarten helfen kann, darunter Lungenkrebs, Knochenkrebs, Brust- und Dickdarmkrebs.
Spargel beugt dem Risiko neurodegenerativer Erkrankungen vor (17) :
Neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer können sehr belastend sein; nicht nur für den Patienten, sondern auch für seine Familie. Das Hinzufügen von Spargel zu Ihrer Ernährung kann das Risiko einer solchen Krankheit verringern. Dies liegt an dem Folatgehalt, der im Spargel enthalten ist. Das im Spargel enthaltene Folat spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion des Serotoninhormons, das für die Gewährleistung einer angemessenen Verhaltens- und kognitiven Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist.
Spargel behandelt Symptome von Epilepsie (17) :
Symptome von Epilepsie können mit Spargel behandelt werden. Epilepsie ist eine neurologische Erkrankung, die Symptome schmerzhafter Anfälle aufweist. Die betroffene Person leidet unter extrem schmerzhaften Krämpfen und sie schränken auch die Kontrolle ein, die man über ihren Körper haben kann. Spargel ist seit Jahrhunderten dafür bekannt, epileptische Anfälle zu behandeln.
Spargel verhindert Tuberkulose (18):
Einer der feinen gesundheitlichen Vorteile von Spargel ist, dass er Tuberkulose vorbeugt. Tuberkulose ist eine Krankheit, die durch infektiöse Bakterien verursacht wird, die auf die Lunge abzielen. Zu den Symptomen der Tuberkulose gehören Müdigkeit, Erbrechen und auch Bluthusten. Spargelwurzeln sind vorteilhaft für die Behandlung von Lungenerkrankungen wie Bronchitis und Tuberkulose.
Das Hinzufügen von Spargel zu Ihrer täglichen Ernährung könnte also hilfreich sein, um Tuberkulose vorzubeugen.
Spargel ist gut für besseres Sehvermögen (19) :
Spargel ist auch gut für eine bessere Sehkraft aufgrund des Vorhandenseins des essentiellen Vitamin B. Es gibt Studien, die herausgefunden haben, dass die Gruppe der Vitamin B Eigenschaften hat, die es diesen Vitaminen ermöglichen, Makuladegeneration auf wirksame Weise zu verhindern. Es gibt auch einige Beweise, die die Fähigkeit dieses Vitamins B zeigen, die Bildung von Katarakten in Ihren Augen zu verhindern.
Spargel ist gut für die Hautgesundheit (20):
Einer der besten Vorteile von Spargel ist, dass er gut für die Gesundheit der Haut ist. Die im Spargel enthaltene Verbindung Niacin kann Ihnen helfen, die schwerste Akne loszuwerden. Es hilft auch bei der Verringerung von Hautirritationen und Rötungen der Haut, die durch Aknenarben verursacht werden. Darüber hinaus sind die im Spargel enthaltenen Antioxidantien in der Lage, gefährliche Radikale zu bekämpfen, die in unserem Körper verheerende Schäden anrichten und zu einer schnellen Alterung der Hautzellen führen.
Fazit
Aus der obigen Beschreibung können wir also leicht zu dem Schluss kommen, dass Spargel ziemlich nahrhaft ist und ein gesundes und schmackhaftes Gemüse ist, das zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden kann. Spargel hat enorme gesundheitliche Vorteile und ist auch eine kostengünstige Möglichkeit, Ihrem Körper gesunde Nährstoffe hinzuzufügen. Warum also nicht anfangen, Spargel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen und seine wunderbaren gesundheitlichen Vorteile genießen?