21 Tipps für die Laufmotivation (Machen Sie sich Zeit zum Laufen)

Lassen Sie sich motivieren, indem Sie sich die Zeit zum Laufen nehmen

Mach einen Plan

Beginnen Sie Ihre Woche mit einem Plan. Holen Sie Ihr Tagebuch an einem Sonntagabend heraus und überprüfen Sie Ihren Laufplan. Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Laufen an Ihre täglichen Aktivitäten anpassen können.

Priorisieren Sie Ihr Laufen

Dein Laufen ist wichtig. Gehen Sie nicht in die Falle zu glauben, Sie könnten eine Sitzung abbrechen, wenn etwas anderes auftaucht. Bleib standhaft. Abgesehen von Notfällen, stellen Sie Ihr Laufen an die erste Stelle.

Früh laufen

Wenn Sie eine Familie oder einen anspruchsvollen Job haben, kann das Laufen früh am Tag einen großen Unterschied machen. Kinder und Arbeit können selbst den engagiertesten Läufer entgleisen.

Es kann eine gute Lösung sein, Ihren Lauf anzupassen, während alle anderen noch im Bett sind.

Suchen Sie nach Gelegenheiten

Nehmen Sie Ihre Kinder mit in den Park? Anstatt auf einer Bank zu sitzen, während sie spielen, laufen Sie Schleifen um den Spielplatz herum.

Besorgungen in der Stadt erledigen? Gehen Sie zu Fuß, statt das Auto zu nehmen. Ein erfinderischer Ansatz zur Anpassung Ihres Laufens kann den Unterschied ausmachen.

Besorg Dir einen Hund

Wenn Sie müde sind, spät von der Arbeit nach Hause kommen oder von anderen Ereignissen abgelenkt sind, braucht ein Hund trotzdem Bewegung. Dieser flehende Blick, der dir sagt, dass es Zeit ist, JETZT auszugehen, ist unmöglich zu ignorieren.

Entscheiden Sie sich für Qualität

Wenn Sie wenig Zeit haben, ist ein Qualitätslauf oft besser als ein längerer Lauf in langsamem Tempo. Die meisten Menschen können in einen 20-Minuten-Lauf passen.

Aufwärmen für die ersten 5 Minuten, das Tempo für 10 Minuten erhöhen, dann für 5 Minuten abkühlen. Erfahrenere Läufer können ein Tempotempo anstreben, aber als Anfänger versuchen Sie einfach, etwas schneller als normal zu laufen.

Eine andere Möglichkeit ist, fartlek auszuprobieren. Aufwärmen, dann wechseln sich kurze schnellere Laufphasen mit langsameren Erholungsabschnitten ab.

Setzen Sie sich kurzfristige Ziele

Viele neue Läufer beginnen mit einigen GROSSEN Zielen. Einen Einjahresplan zu haben, um einen Marathon zu laufen, ist ziemlich entmutigend.

Es ist leicht, nach einem harten Lauf zu denken, dass Ihr Ziel so hart und schwierig ist, dass Sie Ihre Zeit verschwenden.

Unterteile deine Pläne stattdessen in kurze 3-Wochen-Ziele. Anfangs könnte es 3 Wochen lang 3 Mal pro Woche laufen. Wenn Sie dieses Ziel erreichen, machen Sie ein weiteres. Ihre Reihe kleiner Ziele wird ein großes Ziel realistischer machen.

Einfach auftauchen und laufen

Für absolute Anfänger reicht es aus, sich einfach zu bewegen. Speed-Sessions oder lange Läufe sind für später, wenn Sie etwas Beinkraft aufgebaut haben.

Anfänger brauchen nur kurze, häufige Läufe. Nur 20 Minuten am Tag, der Aufbau einer Laufgewohnheit ist der beste Weg, um erste Ergebnisse zu erzielen.

Mit einem Kumpel laufen

Es ist viel einfacher, Motivation zum Laufen zu finden, wenn man jemanden zum Laufen hat. Es ist schwer, sich zu entschuldigen, wenn jemand vor deiner Haustür steht und darauf wartet, mit dir zu rennen.

Finden Sie einen Partner mit einem ähnlichen Fitnesslevel und ähnlichen Laufzielen. Sie können sich gegenseitig ermutigen, Ihre Laufpläne auf Kurs zu halten.

Laufende Motivationstipps, die Ihnen helfen, es aus der Tür zu schaffen

Legen Sie Ihr Kit aus

Es ist viel einfacher aufzustehen und zu rennen, wenn du deine Ausrüstung am Vorabend bereitlegst. Es gibt keine Notwendigkeit für Ausreden, wenn Ihr Kit bereit ist und wartet. Das Aufbrechen zum Laufen wird automatisch.

Erstellen Sie eine Routine

Manche Leute können morgens als erstes leer laufen. Ich persönlich brauche vor einem kurzen morgendlichen Lauf eine Tasse Tee und ein paar Cracker.

Wenn es ein längerer Lauf ist, stehe ich eine Stunde vor meinem Lauf auf, um etwas Haferbrei zu essen.

Experimentieren Sie und finden Sie die Routine, die für Sie am besten funktioniert. Einige Leute können leer laufen und sich beim Laufen Fett verbrennen. Ich finde, ich muss ein paar Kohlenhydrate essen, um sicherzustellen, dass mir nicht auf halbem Weg die Puste ausgeht.

Ziehen Sie Ihre Laufausrüstung an

Dies hängt natürlich von Ihrem Lebensstil ab, aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und später laufen möchten, hilft es, Ihre Laufausrüstung im ganzen Haus zu tragen!

Wenn Sie Ihre Laufausrüstung morgens beim Aufstehen anziehen, werden Sie sich ziemlich schlecht fühlen, wenn Sie sie später ausziehen, ohne tatsächlich zu laufen. Es ist eine gute Erinnerung, Ihren Lauf in Ihren Tag zu integrieren.

Visualisiere deinen Lauf

Erinnern Sie sich an Ihren letzten Lauf und stellen Sie sich vor, wie gut Sie sich beim Laufen gefühlt haben. Die Befriedigung, rauszukommen und zu trainieren. Wie du dich den Rest des Tages besser fühltest.

Laufen Sie an einem inspirierenden Ort

Finde eine Laufstrecke, auf die du dich wirklich freust. Irgendwohin, wo du hinwillst, selbst wenn du müde bist oder keine Lust zum Laufen hast.

Sagen Sie sich, dass Sie zu Ihrem Lauf aufbrechen und einfach sehen, wie es läuft. Ihr Lieblings-Wald- oder Kanalpfad wird Sie dazu inspirieren, weiterzulaufen.

Laufmotivation am Renntag

Geben Sie häufige Rennen ein

Wenn Sie ein großes Rennen anstreben, wie z. B. einen Marathon, verwenden Sie kürzere Rennen, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Mindestens einmal im Monat Rennen zu fahren gibt dir kurzfristige Laufziele.

Es hilft auch, Ihr Laufen zu verbessern. Gegen andere Läufer anzutreten macht dich stärker und schneller. Suchen Sie als Anfänger nach lokalen Volksläufen, an denen Sie teilnehmen können, wo Sie mit anderen Laufanfängern zusammen laufen.

Holen Sie sich einen Fanclub

Nehmen Sie Ihre Familie zum Zuschauen mit. Ein paar freundliche Gesichter zu haben, die dich anfeuern, kann einen großen Unterschied machen.

Gehen Sie mit einigen Freunden

Rennen machen viel mehr Spaß mit einer Gruppe von Lauffreunden. Der Beitritt zu einem Laufclub ist der beste Weg, um andere Leute zu finden, mit denen man Rennen fahren kann.

Halten Sie Ihre Laufmotivation aufrecht

Sei ein bisschen egoistisch

Ihr Laufen ist Ihnen wichtig, also machen Sie es zu einer Priorität. Das mag manchmal etwas egoistisch erscheinen.

Denken Sie daran, dass Ihre körperliche und emotionale Gesundheit darunter leidet, wenn Sie nicht laufen. Das Anpassen von Läufen mag egoistisch erscheinen, aber es ist Ihr Weg, um Ihre Ziele zu erreichen und gesund zu bleiben.

Es hilft, realistisch zu sein

Große Träume zu haben ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass es einige realistische kleinere Schritte gibt, um Sie von dort, wo Sie jetzt sind, zu der Person zu bringen, die Sie sein möchten.

Realismus gilt auch, wenn das Leben übernimmt. Krankheit, Verletzung, stressige Zeiten bei der Arbeit oder Familiendramen bedeuten nicht, dass Sie das Laufen aufgeben müssen. Tun Sie einfach, was Sie können, überarbeiten Sie Ihre Zeitpläne und überstehen Sie die schwierigen Zeiten mit reduzierter Kilometerleistung.

Flexibilität hilft

Wenn etwas auftaucht, versuchen Sie immer, Ihren Zeitplan zu überarbeiten. Es ist besser, deinen Lauf zu verzögern, als ihn komplett zu verpassen.

Der legendäre Läufer Ron Hill schaffte eine 52-jährige Laufserie, die er erst im Alter von 78 Jahren unterbrach. Er fand immer einen Weg zum Laufen – obwohl einige seiner Ideen, wie zum Beispiel eine Meile zu laufen, wenn man verletzt ist, keine so gute Idee sind .

Denken Sie daran, Spaß zu haben

Laufen hat so viele Vorteile, von der Verbesserung Ihrer Gesundheit über die Verbesserung Ihrer Stimmung bis hin zu Abenteuern in Ihrem Leben.

Sorgen Sie durch Abwechslung und Laufen in der Natur für Spaß am Laufen. Um Dr. Seuss zu zitieren:

Auf zu Great Places!
Heute ist dein Tag!
Dein Berg wartet,
also… mach dich auf den Weg!
(Oh die Orte wo du hingehen wirst!)