21 Vorteile von Ballaststoffen und Quellen

Entdecken Sie die 21 Vorteile von Ballaststoffen und Quellen.

Ballaststoffe sind eine der wichtigsten Substanzen, die Sie benötigen, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten. Es ist weithin bekannt für seine Fähigkeit, Sie zu häufigem und regelmäßigem Stuhlgang zu veranlassen. Diese Fasern können in zwei Gruppen eingeteilt werden:

Lösliche Ballaststoffe

Es absorbiert Wasser aus der Nahrung, was den Verdauungsprozess der Nahrung verlangsamt.

Sie könnten lösliche Ballaststoffe in Haferflocken, Orangen, Karotten und getrockneten Erbsen finden.

unlösliche Ballaststoffe

Es fügt dem Stuhl Volumen hinzu, was dazu beiträgt, die Bewegung von Abfallstoffen durch den Verdauungstrakt schnell zu beschleunigen und Verstopfung zu lindern.

Sie können unlösliche Ballaststoffe in Samen, Nüssen und dunkelgrünem Blattgemüse finden.

Nachdem Sie also etwas über die zwei verschiedenen Arten von Ballaststoffen erfahren haben, fragen Sie sich vielleicht, was die genauen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen sind.

21 gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen, die Sie kennen sollten

1.- Verhindern Sie Herzkrankheiten

Der erste Vorteil, den Sie aus einer ausreichenden Zufuhr von Ballaststoffen ziehen können, besteht darin, dass Sie eher Herzkrankheiten vorbeugen.

Es gibt so viele Studien, die bereits bewiesen haben, dass Ballaststoffe Sie vor Herzkrankheiten schützen können.

Eine Studie ergab, dass die durchschnittliche Ballaststoffaufnahme von 26,3 Gramm pro Tag bei diesen Frauen zu einem geringeren Risiko für einen Herzinfarkt führte im Vergleich zu anderen Frauen, die weniger als 26,3 Gramm Ballaststoffe zu sich nahmen.

2.- Diabetes vorbeugen

Der nächste Vorteil, den Sie bekommen könnten, wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrem Körper haben, ist, dass Sie Diabetes vorgebeugt werden könnten.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen genügend Ballaststoffen und einem geringeren Diabetesrisiko.

Wenn Sie also Ballaststoffe konsumieren, verlangsamen sich diese Ballaststoffe und können die Aufnahme von Zucker verringern, was dann zweifellos auch den Blutzuckerspiegel senkt.

Darüber hinaus gibt es eine veröffentlichte Studie, die darauf hindeutet, dass Ballaststoffe aus Vollkornprodukten wie Müsli, Brot und Crackern im Vergleich zu Obst und Gemüse für die Senkung des Blutzuckerspiegels im Körper vorteilhafter sein könnten.

3.- Hilft beim Abnehmen

Sie könnten dem Vorteil von Ballaststoffen widerstehen, das Gewicht der Menschen zu reduzieren. Wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, dehnen sich diese Ballaststoffe auch in Ihrem Magen und Ihrem Darm aus, wodurch sich Ihr Magen länger als normal voll anfühlt.

Infolgedessen essen Sie den ganzen Tag über weniger und eine kleinere Portion als gewöhnlich.

Die lösliche Art von Ballaststoffen würde sich in Ihrem Magen als Gel bilden, das dann Zucker, Cholesterin und Fette bindet und sie dann ohne Absorption durch den Verdauungstrakt transportiert.

4.- Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Dickdarmkrebs

Während dieser Nutzen von Ballaststoffen aufgrund fehlender wissenschaftlicher Beweise noch weiter erforscht werden muss, besteht die Möglichkeit, dass Ballaststoffe Ihre Wahrscheinlichkeit, an Darmkrebs zu erkranken, verringern.

Wie die Tatsache, dass einige vorläufige Studien das vielversprechende Ergebnis zeigen, dass Ballaststoffe als Karzinogen wirken, um viele Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, zu verhindern.

Aber wie oben erwähnt, erfordert dieser Vorteil noch weitere Experimente.

5.- Verhindert Cholesterin

Der nächste Vorteil, den Sie aus der Faser ziehen könnten, ist die Tatsache, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Cholesterinkrankheiten vorbeugt.

Wie oben erwähnt, bilden Ballaststoffe, wenn diese Kohlenhydrate bereits in Ihrem Magen sind, ein Gel, das sich dann an Fette und Cholesterin bindet und sie in Ihren Verdauungstrakt transportiert.

Einige Studien haben bereits gezeigt, dass, wenn diese Ballaststoffe sowohl an Cholesterin als auch an Fette binden, dies bedeutet, dass die Ballaststoffe den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Körper senken.

Wie Sie wissen, wird LDL-Cholesterin weithin mit schlechtem Cholesterin in Verbindung gebracht, das negative Auswirkungen auf den Körper hat.

6.- Verstopfung bekämpfen

Dies ist wahrscheinlich einer der Hauptvorteile von Fasern geworden.

Ballaststoffe sind weithin bekannt und können Verstopfung vorbeugen.

Es kann nicht nur Verstopfung vorbeugen, sondern ist auch sehr vorteilhaft, um Verstopfung für jeden von Ihnen zu behandeln, der bereits an Verstopfung leidet.

Daher wird es nicht durch den Magen-Darm-Trakt absorbiert, aber die Ballaststoffe können helfen, Wasser zu absorbieren und die Masse im Stuhl zu erhöhen, so dass sie die Bewegung des Stuhls im Darm durch den Darm beschleunigen können.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass es bei der Vorbeugung von Verstopfung sehr vorteilhaft ist.

7.- Giftstoffe freisetzen

Der nächste Vorteil ist, dass die Giftstoffe, die sehr schädlich sein und einige negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben könnten, durch die Zugabe von Ballaststoffen aus dem Körper freigesetzt werden.

Wie oben erwähnt, wird es also dazu beitragen, Ihrem Stuhl Volumen zu verleihen, und diese Fasern können auch die Passage von Nahrung durch Ihren Darmtrakt beschleunigen.

Da die Ballaststoffe die Nahrungspassage im Darmtrakt beschleunigen könnten, könnten die giftigen Abfallstoffe auch leicht durch den weichen Stuhl aus Ihrem Körper ausgeschieden werden.

8.- Reguliert den Darm

Dieser Vorteil von Ballaststoffen hängt eng mit ihrem Nutzen bei der Verhinderung von Verstopfung und der Freisetzung von Toxinen zusammen.

Wie oben erwähnt, können Ballaststoffe dabei helfen, Wasser zu absorbieren und somit die Nahrungspassage durch Ihren Darmtrakt beschleunigen, was zweifellos den Stuhlgang reguliert.

Abgesehen von Stuhlregulatoren können Ballaststoffe auch dem Reizdarmsyndrom vorbeugen.

9.- Verhindert einen Schlaganfall

Sie werden überrascht sein, dass Ballaststoffe auch bei der Vorbeugung von Schlaganfällen von Vorteil sein können.

Viele Studien wurden bereits durchgeführt und zeigten vielversprechende Ergebnisse im Zusammenhang mit der Beziehung zwischen Faser und Schlaganfall.

Daher deuten viele Studien darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen im Körper das Schlaganfallrisiko verringern kann.

Eine Aufnahme von 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag reicht aus, um sich vor Schlaganfällen zu schützen. Daher sollten Sie zum Frühstück Vollkornprodukte wie Müsli, Brot oder Cracker essen.

10.- Steigern Sie Ihre Energie

Dieser Vorteil von Ballaststoffen erfordert noch weitere Experimente und Forschung, da die Behauptung, dass Ballaststoffe die Energie steigern könnten, immer noch wissenschaftlich nicht belegt ist, daher könnte diese Behauptung heute zu einem Mythos werden, weil wir nicht wissen, ob sie richtig oder falsch ist.

Tatsache und Theorie sind jedoch, dass Ballaststoffe eine der unverdaulichen Formen von Kohlenhydraten sind, die aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten wie Brot, Müsli und Crackern gewonnen werden, die weithin als gemeinsame Energiequelle bekannt sind. um den ganzen Tag energiegeladen zu bleiben.

11.- Vermeiden Sie Gallen- und Nierensteine

Der nächste Vorteil, den Sie aus der Faser ziehen könnten, ist, dass die Faser Sie vor gefährlichen Krankheiten wie Gallensteinen und Nierensteinerkrankungen schützen könnte.

Wie könnten Ballaststoffe Sie also vor diesen Krankheiten schützen? Nun, wie Sie bereits wissen, könnten Ballaststoffe verhindern, dass eine große Menge Insulin während des Verdauungsprozesses in den Blutkreislauf gelangt.

Eine große Menge Insulin ist eine der Hauptursachen für die Bildung von Gallen- und Nierensteinen.

12.- Erhöhte Mineralabsorption

Der andere Vorteil, den Sie erhalten können, ist, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, mehr Mineralien aus der Nahrung aufzunehmen, insbesondere Kalzium.

Es wurde bereits durch mehrere Studien belegt.

Daher zeigt die von Research namens Abrams durchgeführte Studie, dass Ballaststoffe nicht nur die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, mehr Mineralien aufzunehmen, sondern auch die Knochenmineraldichte bei Jugendlichen verbessern könnten.

13.- Größere Empfindlichkeit gegenüber Insulin

Die gesundheitlichen Vorteile sind am stärksten bei der Erhöhung der Insulinsensitivität.

Der nächste Vorteil, den Sie aus genügend Ballaststoffen in Ihrem Körper ziehen könnten, ist, dass Ballaststoffe die Insulinsensitivität Ihres Körpers erhöhen können.

Forscher haben bereits eine Studie durchgeführt, die zeigt, dass eine ausreichende Menge davon im Körper die Produktion von Hormonen namens Glukagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1) stimulieren könnte, die mit einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Insulin in Ihrem Körper verbunden sind.

14.- Erhöht die Immunität

Der nächste Vorteil, den Sie aus genügend Ballaststoffen in Ihrem Körper ziehen könnten, ist, dass Ihr Immunsystem gestärkt wird.

Daher haben viele Studien gezeigt, dass eine ausreichende Menge an täglicher Ballaststoffzufuhr zur Stärkung Ihrer Immunität von Vorteil wäre und diese Ballaststoffe Sie daher vor vielen Krankheiten schützen werden.

Basierend auf Forschungsergebnissen können Ballaststoffe Ihr Immunsystem auf zwei Arten stärken.

Der erste ist, dass genügend Ballaststoffe die Anzahl gesunder Bakterien im Körper erhöhen würden, genau wie Probiotika.

Der zweite Mechanismus besteht darin, dass die Faser auch die Anhaftung von Krankheitserregern an den Zellwänden des Dickdarms verringern würde, die die Faser durch den Verdauungstrakt aus dem Körper ausstoßen würde.

Basierend auf Forschungsergebnissen können Ballaststoffe Ihr Immunsystem auf zwei Arten stärken.

Der erste ist, dass genügend Ballaststoffe die Anzahl gesunder Bakterien im Körper erhöhen würden, genau wie Probiotika.

Der zweite Mechanismus besteht darin, dass die Faser auch die Anhaftung von Krankheitserregern an den Zellwänden des Dickdarms verringern würde, die die Faser durch den Verdauungstrakt aus dem Körper ausstoßen würde.

15.- Kampf gegen das Alter

Der nächste Faservorteil, den Sie erhalten könnten, hängt mit der Hautgesundheit zusammen.

Ballaststoffe sind auch weithin für ihre Vorteile für Ihre Haut bekannt, insbesondere wenn Sie jünger und frischer als zuvor aussehen möchten.

Manchmal ist es nicht zu leugnen, wenn die Zeichen der Hautalterung, wie Falten oder intensive Pigmentierung, auf der Haut im Laufe der Zeit auftreten würden.

Aber Sie könnten es verlangsamen, wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer täglichen Aufnahme haben.

Daher gibt es nachweisliche Hinweise darauf, dass die in Vitamin C enthaltenen Antioxidantien dazu beitragen würden, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

Aber das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, stellt sicher, dass Ihr Körper mehr Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen, die für die Kollagenproduktion benötigt werden, welches das nützliche Protein für Ihre Hautgesundheit ist.

16.- Verbessert die Gesundheit Ihrer Haut

Der nächste gesundheitliche Vorteil für Ihre Haut durch den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel besteht darin, dass diese Faser Ihre strahlende Haut verbessern würde.

Manchmal können Sie nicht leugnen, dass Ihre Haut Schmutz, Staub und Umweltverschmutzung ausgesetzt ist, wenn Sie draußen sind.

Diese Schadstoffe würden Ihre Haut sicherlich stumpf und leblos machen.

Das Hinzufügen einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen würde Sie vor diesem Problem bewahren.

Insbesondere die Zugabe von Ballaststoffen schützt Sie von innen.

Der hohe Anteil an Ballaststoffen im Körper würde es Ihren Nieren und Ihrer Leber erleichtern, die Giftstoffe leicht aus Ihrem Körper auszuscheiden, wodurch Ihr hormonelles Gleichgewicht erhalten und Ihre strahlende Haut verbessert wird.

17.- Verhindert Akne

Der nächste Vorteil von Ballaststoffen, der mit der Gesundheit Ihrer Haut in Verbindung gebracht wird, ist, dass Ballaststoffe auch bei der Vorbeugung von Ausbrüchen auf Ihrer Haut von Vorteil sind.

Wie Sie bereits wissen, liegt die Hauptursache für Ausbrüche in einem ungesunden Verdauungssystem.

Das Problem in Ihrem Verdauungssystem würde die Sichtbarkeit von Akne und Narben auf Ihrer Haut verursachen.

Die Einnahme der reichhaltigen Nahrungsquelle mit Ballaststoffen könnte diesem Problem vorbeugen.

Wie oben erwähnt, binden die Fasern Fette, Abfallstoffe und Toxine und leiten sie aus Ihrem Körper aus, da diese Dinge die Hauptursachen für Hautausbrüche sind.

18.- Stärkung der Haarfollikel

Der nächste Vorteil, den Sie erhalten könnten, besteht darin, die Gesundheit Ihres Haares zu erhalten, insbesondere die Haarfollikel zu stärken.

Sie müssen oft sehen, dass Menschen aufgrund falscher Ernährung unter Haarausfall leiden.

Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen könnte Ihnen helfen, starke Haarfollikel zu bekommen.

Wie könnte das Hinzufügen von Ballaststoffen Ihre Haarfollikel stärken? Wie Sie bereits wissen, verlangsamen die Ballaststoffe im Kind die Aufnahme von Proteinen im Körper.

Infolgedessen kann die verlängerte Aufnahme von Protein die Haarfollikel stärken und somit auch den Haarausfall reduzieren.

19.- Erleichtert die Produktion von Melanin

Der nächste Vorteil, den Sie aus der Faser im Zusammenhang mit der Gesundheit Ihres Haares ziehen könnten, ist die Tatsache, dass die Faser die Produktion von Melanin erleichtern könnte.

Melanin ist die Substanz, die für die Farbe Ihres Haares verantwortlich ist.

Eine ausreichende Melaninproduktion bedeutet, dass Ihr Haar seine wahre Farbe behält und das Aufhellen der Haare verzögert.

Daher wird Melanin üblicherweise von Ihrem Körper durch die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln wie Schalentieren produziert.

Wie Sie vielleicht bereits wissen, können Ballaststoffe die Proteinaufnahme im Körper verlangsamen, wodurch sicherlich mehr Protein absorbiert wird, das das Melanin produzieren kann, das für die Erhaltung der Haarfarbe von Vorteil sein kann.

20.- Verhindert Hämorrhoiden

Der nächste Vorteil, den Sie aus Ballaststoffen ziehen könnten, ist, dass diese Art von Kohlenhydraten Sie vor Hämorrhoiden schützen wird.

Hämorrhoiden treten häufig auf, wenn Sie selten Stuhlgang haben.

Diese Krankheit kann schmerzhaft sein und wir wetten, dass Sie sie nicht noch einmal erleben würden.

Daher ist das Einfachste, was Sie tun können, um sich vor Hämorrhoiden zu schützen, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da Ballaststoffe Ihrem Stuhl Volumen verleihen können, was dazu führt, dass Sie regelmäßig Stuhlgang haben.

21.- Divertikulitis vorbeugen

Die folgenden Vorteile sind die Chancen, die als Divertikulitis bezeichnete Krankheit zu verhindern.

Viele Studien weisen darauf hin, dass die Hauptursache für Divertikulitis ein Mangel an Ballaststoffen im Körper ist.

Daher bildet sich das Divertikel häufig in dem Bereich, in dem die Verdauungsmuskulatur angespannt oder geschwächt ist, und deshalb ist Verstopfung eine der Hauptursachen für Divertikulitis.

Da Verstopfung zu einem Druckaufbau im Dickdarm führt, kann es auch zu einer Entzündung der bereits im Dickdarm vorhandenen Divertikel kommen, was den schmerzhaften Zustand einer Divertikulitis verursacht.

Die Zugabe von Ballaststoffen könnte dieser Krankheit vorbeugen, da die Ballaststoffe dem Stuhl Milch hinzufügen könnten und die Verdauungsmuskulatur dadurch nicht gedehnt oder geschwächt würde.

Liste von Lebensmitteln, die viel Ballaststoffe enthalten

Nachdem Sie also bereits gewusst haben, dass Ballaststoffe tonnenweise Vorteile bieten, fragen Sie sich jetzt vielleicht, welche Art von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen müssen, damit Sie Ihrem Körper einige Ballaststoffe hinzufügen können. Glücklicherweise finden Sie die 25 besten ballaststoffreichen Lebensmittel nach Kategorie in den folgenden Listen.

•Obst

•Hülsenfrüchte Nüsse und Samen Mahlzeiten, Konserven und Brotgetreide

•Gemüse

•Pflaumen

•Marinebohnen

•Mandeln

•Roggen

•natürliche Spaghetti

•Artischocken

•Birne

•Pintobohnen

•Pistazien

• Kleieflocken

•Geschreddertes Weizengetreide

•Rosenkohl

•Mango

•Bohnen

•Erdnüsse

•Weizenbrot

•Qinoa

•Brokkoli

•Apfel

•gebackene Bohnen

•Walnüsse

•Tomatenmark

•Wilder Reis

•Sojabohnen

•Himbeeren

•Linsen

•Pecannüsse

•Dosenkürbis

•Haferflocken

•Spinat

Faserwarnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Nun, während wir zustimmen müssen, dass Ballaststoffe Ihnen viele Vorteile bringen können, müssen wir zustimmen, dass es nicht gut ist, alles im Übermaß zu sich zu nehmen, und die Aufnahme von Ballaststoffen ist keine Ausnahme. Daher müssen Sie möglicherweise die Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen im Zusammenhang mit der Aufnahme von Ballaststoffen lesen.

Durchfall

Eine übermäßige Aufnahme von Ballaststoffen kann zu Durchfall führen, da Ballaststoffe, wie bereits im Abschnitt Vorteile erwähnt, die Bewegung der Nahrung durch den Darmtrakt beschleunigen können.

Wenn Sie zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, führt dies dazu, dass die Bewegung der Nahrung zu schnell wird und Ihr Körper damit nicht umgehen kann, was zu wässrigen Stühlen führen kann, die zu Durchfall führen.

Bauchkrämpfe

Die Einnahme von zu vielen Ballaststoffen kann auch zu Bauchkrämpfen führen, da zu viele Ballaststoffe die Nahrungsaufnahme verzögern, was manchmal zu Beschwerden und Krämpfen im Bauchbereich führen kann.

Darmgas

Dies ist auch das häufigste Gefühl, wenn Sie in kurzer Zeit zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen.

Die übermäßige Menge an Ballaststoffen führt häufig zu Blähungen und Blähungen im Magen.

Diese Blähungen und Blähungen entstehen aufgrund der natürlichen Reaktion von Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt auf Ballaststoffe.

Daher müssen Sie Ballaststoffe mit Bedacht konsumieren, um Blähungen zu vermeiden.

Jetzt wissen Sie, dass Ballaststoffe wirklich gut für Ihre Gesundheit sind. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ballaststoffe mit Bedacht und schrittweise konsumieren müssen, damit Sie den vollen Nutzen aus Ballaststoffen ziehen können. Bleiben Sie also endlich gesund mit Ballaststoffen.