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24 mühelose Fitness-Hacks für einen schlankeren und gesunden Körper

Muss ich jedes Mal trainieren, um einen schlankeren Körper zu bekommen? Diese Frage taucht vielleicht hin und wieder in Ihrem Kopf auf. Die Antwort ist – nicht unbedingt. Aufgrund einiger gesundheitlicher Probleme, mangelnden Interesses oder fehlender Zeit gibt es ein erstaunliches Prinzip, dem Sie folgen sollten: „Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen.“ Diese Regel wirkt Wunder, wenn sie von einem strengen Ernährungsplan begleitet wird, gefolgt von einer moderaten Trainingsaktivität wie Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder einfach nur Gehen. Trinken Sie viel Wasser, kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie einen strengen Ernährungsplan einhalten, bleiben Sie aktiv und bleiben Sie für jeden Ihrer Schritte verantwortlich und verstärken Sie Ihren Ernährungsplan von Zeit zu Zeit, um motiviert zu bleiben. Dies sind einige der gemeinsamen Faktoren, die sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Lebensstil auswirken. Mit einfachen Tipps und Tricks können Sie Ihr Gewicht fleißig managen. Lies diesen Artikel, um mühelose Fitness-Hacks für einen schlankeren und gesunden Körper ohne Sport zu finden.

Fitness-Hacks für einen schlankeren und gesünderen Körper

1. Körperhaltung

Verbessern Sie Ihre Sitzhaltung, während Sie im Büro sind. Eine falsche Körperhaltung kann zu starken Rückenschmerzen führen und verursacht oft Probleme bei körperlichen Aktivitäten oder Übungen.

2. Gehen

Machen Sie einen kurzen Spaziergang in einem nahe gelegenen Park, wenn Sie sich gestresst fühlen. Ein 15-minütiger Spaziergang sorgt für die gleiche Entspannung wie ein 200-Kalorien-Snack.

3. Spiele im Freien

Versuchen Sie, sich den Spielen im Freien hinzugeben, die helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, da sie perfekt zum Aufwärmen sind. Zum Beispiel sind Badminton, Basketball, Volleyball, Schwimmen usw. eine gute Wahl, anstatt stundenlang vor Ihrer Playstation zu sitzen.

4. Klettere auf einen Baum

Genießen Sie es mit Ihrer Familie und verbringen Sie eine schöne Zeit, während Sie sich in einem Park vergnügen. Werde wieder ein Kind und versuche auf einen Baum zu klettern. Es ist eine großartige körperliche Aktivität, die Kraft erfordert.

5. Fitnessurlaub

Machen Sie einen fitnessorientierten Urlaub, anstatt nur im Hotelbett oder am Strand zu liegen. Bergsteigen, Eislaufen, Wasserski, Schnorcheln und Wassertanzen, um nur einige zu nennen, sind einige der großartigen Freizeitaktivitäten, an denen Sie sich beteiligen können.

6. Reinigen Sie Ihr Haus

Putzen ist eine großartige Quelle für Bewegung und sogar besser als ins Fitnessstudio zu gehen. Es wird Ihre Knochen und Muskeln stärken und Ihnen mehr Energie geben, die einer Tafel dunkler Schokolade entspricht. Verlassen Sie sich nicht auf Arbeiter und Arbeiter, die Ihnen bei den Aufgaben im Haushalt helfen. Verbrennen Sie diese zusätzlichen Kalorien, ohne zusätzliches Geld für das Fitnessstudio und die Bediensteten auszugeben.

  • Waschen Sie Ihr Auto, anstatt sich darauf zu verlassen, dass andere es für Sie tun.
  • Arbeite ehrenamtlich für einen guten Zweck oder beteilige dich an einigen Hausarbeiten wie dem Streichen der Wände, dem Reparieren des Dachs oder dem Reinigen des Bodens usw., um deine Gesundheit zu erhalten.

7. Dehnen Sie sich beim Fernsehen

Nehmen Sie sich beim Fernsehen Zeit, um sich zu dehnen. Dies entspannt Ihre Körpermuskulatur, verbessert die Körperhaltung und verringert den Drang, häufig zu essen, wenn Sie auf der Couch sitzen.

Die Leute neigen dazu, vor dem Fernseher oder Computer weiter zu essen, bis die Sitcom vorbei ist. Sie konsumieren unbewusst, ohne die Menge zu bemerken. Dadurch werden die zusätzlichen Kalorien und das erhöhte Gewicht addiert.

8. Verwenden Sie alternative Transportmittel

Anstatt mit dem Auto ins Büro zu fahren, nutzen Sie alternative Transportmittel wie Fahrrad oder Fahrrad oder ziehen Sie manchmal in Betracht, auf öffentliche Verkehrsmittel zurückzugreifen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Sie fit zu halten.

9. Gartenarbeit

Gärtnern als Aktivität mag für manche langweilig klingen, aber das ist nicht der Fall. Es entspannt Ihren Geist und Körper; ermöglichen es Ihnen, sich mit der Natur zu verbinden und all diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

10. Holen Sie sich einen Hund

Gehen Sie täglich 60 Minuten mit Ihrem Hund spazieren, das entspricht 30 Minuten moderater Bewegung.

11. Stehpult

Nutzen Sie den Stehpult, um an Ihrem System zu arbeiten. Es wird diese zusätzlichen Kalorien verbrennen, da langes Stehen Kraft erfordert.

12. Ersetzen Sie den Stuhl durch den Stabilitätsball

Das Sitzen auf einem Gymnastikball erfordert eine korrekte Haltung, und daher werden Kalorien in großer Menge verbrannt, während diese Haltung beibehalten wird. So hilft es, ein ausgewogenes Gewicht zu halten.

13. Gewichtsweste

Tragen Sie eine Gewichtsweste, die Ihnen etwa 20 Pfund mehr zum Halten gibt und somit hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wenn Sie herumarbeiten.

14. Tanzen

Probieren Sie Tanzen aus, da es sich um eine Freizeitbeschäftigung handelt. Es wird Sie verjüngen und auch dabei helfen, zusätzliches Fett zu verbrennen. Sie können verschiedene Tanzformen wie Hip-Hop, Cha-Cha, Locking, Popping, Salsa, Contemporary usw. tanzen. Außerdem wirkt Tanzen hervorragend als Stimmungsaufheller und Stressabbau.

15. Wasser

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser. Dies hält das Säure-Basen-Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrecht und erhöht den Stoffwechsel, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.

16. Grüner Tee

Ersetzen Sie grünen Tee durch normalen Tee. Heutzutage wird dieser Kräutersud häufig von Fitnessfreaks verwendet, da er Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten.

17. Kalorienzählung

Versuchen Sie, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Nutzen Sie die Hilfe der Lebensmittel-Tracking-App und stellen Sie sicher, dass Sie alles eingeben, was Sie essen. Legen Sie Ihr tägliches Ziel fest, um Gewicht zu verlieren, und verfolgen Sie es.

  • Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, essen Sie alternativ viel frisches Gemüse anstelle von Pizza und Brot, da die in Gemüse enthaltenen Kohlenhydrate leichter verdaut werden können als in Backwaren.

18. Nahrhafte Ernährung

Sie müssen auch Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, die Ihnen nicht genügend Nährstoffe liefern. Integrieren Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung oder Gewichtsabnahme .

  • Früchte wie Himbeeren, Birnen und Äpfel.
  • Gemüse wie Erbsen, Artischocken, Brokkoli,
  • Nüsse wie Bohnen, Mandeln und Linsen,
  • Getreide wie Spaghetti, Kleieflocken und Gerste

19. Essen Sie in kleinen Portionen

Kauen Sie Ihr Essen langsam und teilen Sie es in kleinere Portionen auf. Es wird den Verdauungsprozess erleichtern und dadurch wird auch der Körperstoffwechsel beschleunigt. Dies wird sofortige Energie erzeugen und Sie werden nicht sehr oft verhungern.

  • Verlangsamen Sie sich beim Essen, da dies den Stoffwechsel anregt und das Gehirn Zeit bekommt, mit dem Magen zu kommunizieren, so dass es uns signalisieren kann, mit dem Essen aufzuhören, wenn wir satt sind.

20. Lassen Sie niemals das Frühstück aus

Frühstücken Sie, während es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen sofort Energie gibt; Folglich fühlen Sie sich den ganzen Tag über nicht lethargisch. Das Frühstück muss etwas enthalten, das reich an Ballaststoffen und Proteinen ist. Machen Sie Milch und Eier zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Frühstücks, da sie reich an Vitamin A, D und Kalzium sind. Fügen Sie fettfreien Joghurt mit etwas Leinsamen, Haferflocken und Salat zu Ihrer Ernährung hinzu.

  • Alternativ können Sie auch Vollkorngetreide, fettarme Proteine ​​wie Tofu und Hähnchenbrust ohne Haut zum Frühstück verwenden.

21. Richtiges Timing

Unser Körper gewöhnt sich an den Ernährungsplan, dem wir folgen, und somit arbeitet der Stoffwechsel nach dem gleichen Muster und verbrennt entsprechend Kalorien. Wenn unser Ernährungsmuster nicht vorhersehbar ist, speichert der Körper Kalorien lange und zerfällt nicht in Energie. Dies führt zu einem erhöhten Gewicht.

  • Wenn wir außerdem einen regelmäßigen Ernährungsplan haben, können wir unsere Essgewohnheiten regulieren, was sonst nicht möglich ist.
  • Legen Sie eine Frist für das Abendessen fest, die unbedingt eingehalten werden muss, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen versuchen, spät in der Nacht nicht zu naschen; niemals nach 20 Uhr und kurz vor dem Schlafengehen, da der Körper spät in der Nacht keine Kalorien verliert, die zu einer übermäßigen Fettansammlung führen können. Fühlen Sie sich frei, kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee zu trinken, es wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und vorübergehende Heißhunger zu stillen.
  • Sie müssen nur essen, wenn Sie hungrig sind. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind und essen Sie nicht zu viel.
  • Stillen Sie Ihr Verlangen nach einem Dessert nach dem Abendessen, indem Sie eine Frucht oder ein kleines Stück dunkle Schokolade essen.

22. Emotionales Essen

Vermeiden Sie emotionales Essen aufgrund von Stress oder anderen psychischen Traumata. Gehen Sie Ihrem Hobby unabhängig vom Alter nach. Nehmen Sie sich Zeit für Übungen, Meditation, spielen oder lernen Sie ein Musikinstrument oder lesen Sie Bücher von Ihrer Wunschliste. Es wird helfen, die Aufmerksamkeit abzulenken und Sie vom Essen abhalten.

23. Vermeiden Sie weiße Körner

Versuchen Sie, Ersatz für weiße Körner, Milchprodukte und Weißbrot zu finden. Verzehren Sie möglichst viel Vollkornbrot und Vollkornprodukte. Kohlenhydrate, die in weißen Körnern enthalten sind, verursachen Blähungen im Magen, die dazu führen, dass wir uns hungrig fühlen, selbst wenn wir viel gegessen haben.

24. Flugzeugübungen

Finden Sie einen neuen Weg, Ihre Langeweile beim Fliegen zu überwinden. Anstatt eine Zeitschrift zu lesen oder einen Film anzusehen, probieren Sie auch ein paar muskelentspannende Übungen aus, ohne zu schwitzen.

DOS

  • Iss etwas, bevor du einkaufen gehst. Es wird dich satt machen und du wirst dich nicht nach Junk Food sehnen.
  • Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit. Dieser Trick hält Sie von zuckerhaltigen Getränken, koffeinhaltigen Getränken und Limonaden fern.
  • Stelle dir einen Wecker und lege eine Uhrzeit fest, wann du ins Fitnessstudio gehen möchtest, damit du konzentriert und entschlossen bleibst.
  • Tragen Sie einen Schrittzähler. Es zählt Ihre Schritte und motiviert Sie, mehr zu gehen.
  • Schlafen Sie nachts mindestens 7-8 Stunden.

Don’ts

  • Hungern Sie nicht, da dies zur Ansammlung von mehr Fett im Körper führt.

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