25 Stresskiller, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Stress abzubauen

Es gibt zwei Dinge, die erforderlich sind, um die Kontrolle über externe Stressoren zu erlangen: Akzeptieren, dass sie immer da sein werden, und zuversichtlich sein, dass Sie damit umgehen können, ohne gestresst zu werden, indem Sie das Arsenal an physischen und mentalen Strategien nutzen. Die Bewältigung und Kontrolle des selbst verursachten Stresses ist eine größere Herausforderung, da Sie sich selbst und Ihren Körper akzeptieren müssen. Lassen Sie uns mit 25 Stressbewältigungstechniken für ein effizientes Leben beginnen:

1. Priorisieren Sie Ihre Aktivitäten/Arbeiten, um Stress zu vermeiden: Zum Beispiel haben Sie ungefähr 2 Projekte, die Sie in der nächsten Woche einreichen müssen, die Verpflichtung gegenüber Ihrem Sohn, Sie müssen den Computer Ihrer Schwester reparieren, die überfälligen Steuern Ihrer Mutter auf Ihrem Tisch und vieles mehr andere Dinge, was wirst du dann tun? Sie können ein Blatt auf Papier oder Computer erstellen und verschiedene Aufgabenpositionen von 1 bis 10 je nach Wichtigkeit vergeben und entsprechend mit der Arbeit beginnen.
2. Beginnen Sie zu lernen, gelegentlich „Nein“ zu sagen: Das Vermeiden von übermäßigem Engagement kann die Zeit, die Sie verschwenden, reduzieren und sie für Ihre eigenen Bedürfnisse nutzen, z. B. ausreichend lange schlafen, sich gesund ernähren oder sich um Ihre Familie kümmern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie elegant ablehnen sollen? Versuchen Sie „Ich kann nicht einfach in meinen Zeitplan passen“ zusammen mit dem Ausdruck der Dankbarkeit. Zu lernen, gelegentlich Nein zu sagen, trägt wesentlich dazu bei, Stress zu vermeiden.
3. Trinken Sie eine Tasse schwarzen Tee, um Stress abzubauen: Laut einer Studie des University College of London erfährt die Person, die eine Tasse heißen Tee oder schwarzen Tee trinkt, kurz bevor sie eine stressige Aufgabe erledigt, im Vergleich zu später einen etwa 47-prozentigen Abfall des Cortisols die Person, die keinen Tee trinkt, liegt bei 27 Prozent.
4. Übung, um wachsam und aktiv zu werden, hilft, Stress zu überwinden: Wenn Sie unter dem stressbedingten Problem leiden, kann die körperliche Aktivität Sie in den richtigen Geisteszustand bringen. Um mit Stress effizient umgehen zu können, müssen Sie sich mental stark und robust fühlen. Übung kann das tun. Sport kann Ihren Stress nicht verschwinden lassen, aber er kann die emotionale Intensität reduzieren, indem er Ihre Gedanken klarer macht, wodurch Sie gelassener mit Ihren Problemen umgehen können.
5. Die Teilnahme an Freiwilligenaktivitäten hilft, Stresssituationen zu überwinden: Es ist erwiesen, dass Menschen, die anderen durch verschiedene Aktivitäten wie Gemeindearbeit oder Freiwilligenarbeit helfen, widerstandsfähiger werden. Wenn Sie einer Person helfen, die sich in einer schlimmeren Situation befindet als Ihre, wird dies dazu beitragen, Ihr Problem aus einer Perspektive zu betrachten. Wenn du mehr gibst, fühlst du dich viel glücklicher. Wenn Sie keine Zeit für Freiwilligenarbeit finden, tun Sie jeden Tag einen Gefallen. Es kann etwas Kleines sein, wie jemanden beim Überqueren einer Straße helfen oder Ihre Kollegen auf einen Kaffee einladen. Gefälligkeiten werden Sie nicht viel kosten, aber Sie werden sich besser fühlen.
6. Meditieren – der beste Stressabbau: Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kommt es bei Mitarbeitern, die während der Arbeit im Büro nur 15 Minuten lang meditieren, zu einer signifikanten Verschlechterung ihres Blutdrucks. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Nehmen Sie sich Zeit während Ihrer Mittagspause; Denken Sie daran, Ablenkungen zu vermeiden, also schalten Sie Ihr Telefon aus.
7. Lassen Sie unnötige Sorgen los, um sich zu entspannen: Bestimmen Sie die Situation oder den Fall, in dem Sie sich über etwas Unwichtiges oder Triviales ärgern oder ärgern. Beginnen Sie zu üben, es loszulassen, versuchen Sie, nicht wütend oder verärgert über solche Dinge zu sein. Vermeide es, deine Energie und Gedanken für etwas Unwichtiges zu verwenden. Ein effektives Aggressionsmanagement kann Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen.
8. Atmen Sie langsam und tief, um Stress abzubauen: Atmen Sie dreimal tief durch und lassen Sie sie langsam wieder los, bevor Sie auf stressige Ereignisse reagieren.
9. Wenn Sie sich aufgrund von Stress überfordert fühlen, üben Sie langsames Sprechen im Vergleich zu Ihrer üblichen Geschwindigkeit. Es gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken, bevor Sie in einer Stresssituation reagieren. Menschen, die gestresst sind, sprechen oft schnell und atemlos; Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verlangsamen, wirken Sie in Stresssituationen kontrollierter und weniger ängstlich.
10. Erstellen Sie eine effektive Zeitmanagementstrategie, um Stress zu vermeiden: Wählen Sie eine Sache aus, die einfach ist und die Sie aufgeschoben haben (z. B. einen Arzttermin vereinbaren, einen Anruf tätigen) und erledigen Sie sie sofort. Es wird Ihnen helfen, Ihre Einstellung und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.
11. Gehen Sie für eine kurze Pause ins Freie: Unsere Vorfahren hatten Recht mit der heilenden Kraft der frischen Luft. Sie brauchen sich nicht zu stressen, um sich Zeit für die Pause zu nehmen. Auf der Terrasse oder dem Balkon können Sie sich einfach erholen.
12. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie kleine Snacks, die nahrhaft sind. Dehydration und Hunger können Aggressivität hervorrufen und Stress- und Angstgefühle verstärken.
13. Machen Sie einen kurzen Check der Körperhaltung. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf aufrecht und vermeiden Sie es, in sich zusammenzusacken oder sich zu bücken. Eine schlechte Körperhaltung kann erhöhten Stress, Schmerzen und Muskelverspannungen verursachen. Wenn Sie die meiste Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, sollten Sie Verletzungen durch wiederholte Belastung vermeiden. Achten Sie dazu auf ein gutes Gestaltungsprinzip der Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes. Es stehen Informationen über einen gesunden Arbeitsplatz und Ergonomie zur Verfügung, um sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch sicher ist.
14. Für den Ausklang des stressigen Tages sollten Sie etwas Belohnendes einplanen, sei es auch nur ein entspannendes Bad oder eine Weile Bücherlesen. Gönnen Sie sich Entspannung, indem Sie Arbeit, Familie und Haushalt kurz vor dem Schlafengehen beiseite lassen. Verwenden Sie diese Zeit nicht, um Termine für morgen oder etwas anderes zu planen. Denken Sie daran, dass Sie Zeit brauchen, um Energie zu tanken und sich wieder aufzuladen. So sind Sie für den nächsten stressigen Tag bestens gerüstet.
15. Nimm eine Gitarrenstunde, renoviere einen Beistelltisch, lege einen Garten an. Das Erlernen und Beherrschen neuer Aktivitäten wird Sie dafür belohnen, dass Sie sich mit Dopamin gut fühlen, indem Sie Ihren Geist in einen entspannenden Zustand namens „Flow“ versetzen, in dem Sie das Zeitgefühl verlieren.
16. Umarme deine Lieben: Liebe ist eine gute Droge. Menschen, die ihre Eltern häufig umarmen, haben einen niedrigeren Blutdruck als jemand, der in Beziehungen weniger liebevoll ist, so das Journal Biological Psychology Studies. Der Vorteil liegt in Oxytocin, einem Bindungshormon, das die Aktivität des Sympathikus dämpfen und Ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen.
17. Gehen Sie früh ins Bett: Die Müdigkeit kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen und verstärkt das Gefühl, außer Kontrolle zu sein und Angst zu haben. Sie sollten versuchen, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Probieren Sie beide Dauer aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen und bestimmen Sie die richtige Menge für Ihren Körper. Im Schlaf regeneriert und repariert der Körper Gewebe. Wenn Sie bei diesem wichtigen Prozess schummeln, wird Ihre Haut darunter leiden. Laut den Studien des Case Medical Center der Universitätskliniken in Cleveland zeigten Frauen, die weniger Stunden geschlafen hatten, in nur einer Woche mehr Zeichen der Gesichtsalterung wie ungleichmäßige Pigmentierung und feine Linien.
18. Probieren Sie den Trickle-Effekt aus: Studien zeigen, dass das Hören des Geräusches von fließendem Wasser oder die Nähe von Wasser die Herzfrequenz und den Stresspegel senken kann, wodurch Sie sich gelassener fühlen. Auch der Blick aufs Wasser kann entspannend sein. Arrangieren Sie also schwimmende Kerzen in mit kristallklarem Wasser gefüllten Vasen oder bringen Sie einen Tischbrunnen für Ihr Wohnzimmer mit oder kaufen Sie ein Aquarium mit Wasserpflanzen. Wenn Sie nicht viel Platz dafür haben, hängen Sie Frames von Flussszenen oder Ozeanen auf oder ändern Sie Ihre Computer-Bildschirmschoner mit einem Wasserthema. Es wird Ihren Augen eine beruhigende Wirkung verleihen.
19. Erstellen Sie eine ruhige Ecke: Es gibt Gründe, warum schwach beleuchtete Loungebereiche während einer Spa-Einrichtung geschaffen werden. Sie wurden speziell entwickelt, um Sicherheit und Komfort zu bieten und Ihnen das Gefühl zu geben, eingewickelt zu sein. Es ist einfach, einen solchen Effekt zu Hause nachzubilden, da Sie nur wenige Kissen in der schwach beleuchteten Ecke Ihres Hauses anordnen müssen.
20. Schlemmen Sie sich nach dunkler Schokolade: Wenn Sie Stress verspüren und ihn loslassen möchten, denken Sie daran, dass der Schweizer Wissenschaftler Schokolade als Heilmittel bezeichnet. Verzehrt man zwei Wochen lang täglich etwa 40 Gramm der Zartbitterschokolade, so wird laut klinischer Studie in Lausanne das Stresshormon Cortisol reduziert. Die schmackhafte Zutat und Antioxidans in der dunklen Schokolade hilft bei der Verbesserung des Stoffwechsels und gesunder Darmbakterien. Denken Sie daran, dass 40 Gramm pro Tag die richtige Menge sind und dass es Ihnen nicht helfen wird, mehr als das zu essen.
21. Führen Sie ein Tagebuch / eine Molkerei: Schreiben Sie Ihre Gefühle in einer Molkerei auf, um Dampf abzulassen und den Aufbau von Stress zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Gefühlen Worte geben, wird sich Ihr Gehirn von der emotionalen Selbstkontrolle befreien. Es wird die Not regulieren.
22. Machen Sie Yoga zu einer regelmäßigen Aktivität: Laut Studien versetzt Yoga den Körper in einen Zustand tiefer Ruhe. Die Studien haben bewiesen, dass dieselbe Reaktion das Verhalten der Gene verändern kann, wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden. Wenn man sich entspannt, wird weniger Sauerstoff aufgenommen und mehr Stickoxid ausgeatmet, was zu einem Abfall des psychischen Stressniveaus führt. Das Yoga verändert auch die Art und Weise, wie Gene in Stresssituationen mit Entzündungen in Verbindung stehen. Wenn Sie sich also das nächste Mal in einer Stresssituation befinden, nehmen Sie eine Yoga-Pose ein.
23. Lachen ist die beste Medizin: So wie akuter Stress und chronischer Stress das organische System des Körpers lähmen können, wird der Humor den Körper reparieren. Wenn man lacht, beruhigt sich das vegetative Nervensystem und das Herz entspannt sich. Die Immunität des Körpers kann durch Lachen gestärkt werden, da es die Fähigkeit einer Person erhöht, fremde Zellen und Viren zu bekämpfen und den Spiegel von 3 Stress-/Angsthormonen, nämlich Epinephrin, Cortisol und Dopac, zu senken. Außerdem macht es Spaß zu lachen. Und Spaß ist ein guter Stresskiller.
24. Nehmen Sie ein heißes Bad: Es wird Ihrem Körper einen Kick geben und auch Ihrem Geist einen Kick geben und es wird beides verlangsamen. Schaffen Sie mit ein paar Kerzen und Seifenblasen eine beruhigende Atmosphäre im Badezimmer.
25. Schalten Sie Ihre Geräte aus: Die ständige Benachrichtigung des Telefons kann den Stresspegel erhöhen, auch wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeit nicht gestresst sind. Schalten Sie Ihr Telefon also besser aus, wenn Sie sich entspannen möchten. Diese Trennung von der Außenwelt wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Es wird auch den Stresspegel reduzieren, da Ihre Aufmerksamkeit nur darauf abzielt, sich zu entspannen und nicht auf Ihrem Telefon.