28 Tipps, Wie Sie Blähungen Schnell Reduzieren Können

Vielleicht sind Sie ständig aufgebläht und haben den Punkt erreicht, an dem Sie sich so daran gewöhnt haben, dass Sie vergessen haben, dass es ein tatsächliches Problem ist und nicht eine Tatsache des Lebens sein sollte. Oder vielleicht sind Sie hin und wieder aufgebläht und können einfach nicht herausfinden, was Ihren Bauch dazu bringt, sich aufzublähen. 

Es gibt ein paar Gründe, warum Blähungen auftreten können, gerade wenn Sie es nicht wollen. Besondere Veranstaltung? Du machst etwas anderes. Finden Sie heraus, was es ist und was zu Blähungen führt. Sich gesund ernähren? Da gibt es auch ein paar Übeltäter. Auch alle Arten von Getränken können Blähungen verursachen. Selbst die harmlosesten Dinge können Blähungen auslösen, nicht bei jedem, aber vielleicht ist es die Hauptursache für Ihren aufgeblähten Bauch. Außerdem gibt es viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Blähungen vorzubeugen, Blähungen vorzubeugen oder Blähungen zu behandeln. Willst du alles wissen, was es zu wissen gibt? Weiter lesen.

1. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke sind natürlich voller Gas. Und wo werden all diese süßen kleinen Blasen enden? Ja, Sie haben das richtig verstanden, sie setzen Kohlendioxidgas in Ihren Magen frei. Reduzieren Sie also kohlensäurehaltige Getränke und Bier und tauschen Sie kohlensäurehaltiges Wasser gegen Mineralwasser aus.

2. Trinken Sie nicht durch einen Strohhalm

Ja, die Verwendung eines Strohhalms zum Trinken von säurehaltigen Getränken wie Fruchtsäften und Limonaden hat den Vorteil, dass der Kontakt zwischen dem Getränk und den Zähnen verringert wird, wodurch das Risiko von Karies und Karies verringert wird. Aber wenn Blähungen ein Problem sind, treten Sie jetzt vom Strohhalm weg. Wenn Sie Ihr Getränk durch einen Strohhalm schlürfen, schlucken Sie zusätzliche Luft, was zu Blähungen führt.

3. Getränke mit hohem Säuregehalt

Haben wir nicht gerade darüber geredet? Säurehaltige Getränke verursachen nicht nur Karies, sondern gemäß der Flachbauch-Diät können Alkohol, Kaffee, Tee, heißer Kakao und saure Fruchtsäfte den Magen-Darm-Trakt reizen und Schwellungen verursachen. Sie müssen sie nicht vollständig streichen, es reicht aus, Ihre Aufnahme auf ein Minimum zu reduzieren.

4. Trinken Sie Wasser, um das Aufblähen zu bekämpfen

Leichte Dehydrierung ist Blähungen. Sie sollten etwa 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, um ausreichend hydriert zu sein, mehr, wenn Sie Sport treiben oder einen aktiven Lebensstil führen. Die Versorgung Ihres Körpers mit ausreichend Wasser stellt das Natriumgleichgewicht des Körpers wieder her, was Ihrem Körper hilft, Wassereinlagerungen zu vermeiden. Trinkwasser spült auch Ihren Verdauungstrakt, hält ihn in Bewegung und reduziert Verstopfung. Außerdem ist Wasser kalorienfrei. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, insbesondere von stillem Wasser/Mineralwasser (kein Sprudelwasser erlaubt!), probieren Sie Sassy Water (siehe unten) oder Kräutertee.

5. Infundiertes Wasser

Das beliebte Buch Flat Belly Diet empfiehlt, etwa 8 Gläser freches Wasser zu trinken, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen und zu beruhigen und Blähungen abzuwehren. Rezept für freches Wasser:

• 2 Liter Wasser (ca. 8 ½ Tassen)
• 1 Teelöffel frisch geriebener Ingwer
• 1 mittelgroße Gurke, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
• 1 mittelgroße Zitrone, in dünne Scheiben geschnitten
• 12 kleine grüne Minzblätter.

Alle Zutaten in einen großen Krug geben und über Nacht ziehen lassen. Trinken Sie den gesamten Krug bis zum Ende eines jeden Tages.

6. Verzichten Sie auf Kaugummi und Bonbons, um Blähungen zu stoppen

Dies ist vielleicht keine offensichtliche Ursache für Blähungen, aber das Kauen von Kaugummi und das Lutschen an Bonbons führt dazu, dass Sie mehr Luft schlucken als normal. Luft wird in Ihrem Darm eingeschlossen, erhöht den Druck und kann zu Blähungen führen. Nicht nur das, zuckerfreie Kaugummis und Pfefferminzbonbons enthalten oft bestimmte Zuckeralkohole, die an und für sich Blähungen verursachen können.

7. Reduzieren Sie die Salzaufnahme, um Blähungen loszuwerden

Aus den gleichen Gründen sollten Sie mehr Wasser trinken, also sollten Sie Ihren Salzkonsum reduzieren. Salz führt dazu, dass der Körper Wasser zurückhält, was zu Blähungen führt. Besonders zu beachtende Lebensmittel sind verpackte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Konserven und Restaurantgerichte. Diese Lebensmittel haben in der Regel einen unglaublich hohen Salzgehalt, um sie schmackhaft zu machen. Versuchen Sie, so viel wie möglich frische Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Versuchen Sie auch, Ihr normales Speisesalz gegen natürliches Meersalz oder Koschersalz auszutauschen, die weniger Natrium enthalten. Bevor Sie versuchen, ein Gewürz zu sich zu nehmen, um Ihr Essen zu würzen, sollten Sie wissen, dass Sojasauce auch sehr viel Natrium enthält und Blähungen verursachen kann. Greifen Sie stattdessen zu frischem Knoblauch, Paprika, Kräutern und Gewürzen, um Ihre Mahlzeiten lecker und schmackhaft zu machen.

8. Kein gashaltiges Gemüse mehr?

Leider können viele gesunde Lebensmittel Blähungen verursachen. Raffinose, die in vielen Gemüsen enthalten ist, ist ein unverdauliches Kohlenhydrat, das Sie dazu bringt, sich wie ein Michilin-Mann auszudehnen. Menschen besitzen nicht das Enzym, das zum Abbau dieses komplexen Kohlenhydrats benötigt wird, wohl aber die gasproduzierenden Bakterien, die in unserem Dickdarm leben. Beim Abbau dieses Kohlenhydrats setzen die Bakterien Kohlendioxid, Methan und/oder Wasserstoff frei. Grundsätzlich fermentieren die Kohlenhydrate in Ihrem Dickdarm und erzeugen Blähungen und Darmbeschwerden, obwohl Menschen in unterschiedlichem Maße betroffen sind. Gemüse, das dich aufbläht, sind Hülsenfrüchte und Kreuzblütler, darunter:

• Bohnen
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Blumenkohl
• Kopfsalat

Wenn Sie diese gesunden Lebensmittel gerne essen und sie weiterhin essen möchten (wie Sie sollten!), Ergänzen Sie sie mit einem rezeptfreien Verdauungshilfsmittel wie „Beano“, das das fehlende Enzym enthält. Auf diese Weise können Sie das unverdauliche Kohlenhydrat abbauen, bevor diese lästigen, gasproduzierenden Bakterien in Ihrem Darm es in die Finger bekommen können. Ergo, weniger (oder kein) Gas!

9. Essen Sie langsam. Schluck nicht

Sie können überschüssige Luft schlucken, wenn Sie zu schnell essen oder trinken und während des Essens sprechen. Wenn Sie schnell essen, nehmen Sie oft große Luftzüge auf, die in Ihrem Verdauungssystem eingeschlossen werden und Blähungen verursachen. Langsam essen. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu entspannten Anlässen zu gestalten. Essen, wenn Sie gestresst sind oder auf der Flucht sind, kann die Verdauung beeinträchtigen. Tee, Schokolade und Cola. 11. Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel, um Blähungen zu vermeiden

Fetthaltige Speisen, insbesondere frittierte Speisen, können Blähungen verursachen, da Fett die Magenentleerung verzögert, was auch das Völlegefühl und das Schweregefühl nach dem Essen verstärkt. Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel und stellen Sie sicher, dass das Fett, das Sie essen, gesund ist – einfach ungesättigte Fettsäuren (auch bekannt als MUFA). Diese Art von gesundem Fett findet sich in Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocado.

12. Bitte weniger Alkohol

Ja, Alkohol kann Blähungen verschlimmern. Erstens wirkt Alkohol dehydrierend und verstopfend, was Blähungen verschlimmert. Zweitens sind viele alkoholische Getränke kohlensäurehaltig (z. B. Bier, Apfelwein, kohlensäurehaltige Mischgetränke und natürlich Champagner), die Sie wie einen Ballon aufblasen werden. Bleiben Sie weg von kohlensäurehaltigem Alkohol und denken Sie daran, mit etwas Wasser zu rehydrieren, bevor Sie ins Bett gehen.

13. Würzige Speisen

Scharf gewürzte Speisen werden mit Blähungen in Verbindung gebracht, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Lebensmittel, die mit schwarzem Pfeffer, Muskatnuss, Nelken, Chilipulver, scharfer Soße, Zwiebeln, Knoblauch, Senf oder Meerrettich gewürzt sind, können den Magen reizen und Blähungen verursachen.

14. Werfen Sie die Zuckerersatzstoffe weg

Zuckeraustauschstoffe wie Xylit , Manit, Maltit, Isomalt, Lactitol, Mannit, Erythritol finden sich in der Regel in süß schmeckenden Produkten, die als kalorienarm, kohlenhydratarm oder zuckerfrei vermarktet werden, wie Kaugummi, Kekse, Snackriegel, Bonbons und aromatisierte Wassergetränke. Während es Ihnen hilft, Kalorien zu reduzieren, bleibt es länger in Ihrem Verdauungstrakt, wo es von Bakterien abgebaut und fermentiert wird und Ihren Darm verwüstet. Das Ergebnis können übermäßige Blähungen, Blähungen, Blähungen und sogar Durchfall sein.

15. Milch vertragen?

Milch enthält einen natürlichen Zucker, der als Laktose bekannt ist. Das Enzym, das Laktose abbaut , ist als Laktase bekannt. Menschen mit Laktoseintoleranz fehlt ausreichend das Enzym Laktase und sie können Laktose daher nicht vollständig verdauen. Es ist die unverdaute Laktose, die Krämpfe und Blähungen verursacht. Laktoseintoleranz ist ziemlich häufig, und wenn wir älter werden, werden wir eher laktoseintolerant. Nicht alle Milchprodukte enthalten viel Laktose. Milchprodukte wie Käse und Joghurt können einen sehr niedrigen Laktosegehalt aufweisen, da ein Großteil davon während der Verarbeitung abgebaut wird. Auf jeden Fall leiden Menschen in unterschiedlichem Ausmaß an Laktoseintoleranz, wobei viele Käse essen und kleine Mengen Milch (z. B. mit Kaffee) zu sich nehmen können. Ihr Hausarzt kann ganz einfach auf Laktoseintoleranz testen.

16. Um das Aufblähen zu besiegen: Ballaststoffe

In einigen Fällen können Ballaststoffe oder die Art von Ballaststoffen, die zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden, Blähungen verursachen. Dies geschieht, ohne die Gasmenge im Verdauungstrakt tatsächlich zu erhöhen. Es wird angenommen, dass Blähungen von den Ballaststoffen herrühren, die die Gasbewegung durch den Darm verlangsamen. Einige Ballaststoffarten können jedoch auch direkt die Luftmenge erhöhen, da sie teilweise von den im Dickdarm lebenden Bakterien verdaut werden.

17. Grasen

Wenig und oft zu essen ist schonender für Ihren Körper und ermöglicht Ihrem Verdauungssystem, Nahrung leichter abzubauen und aufzunehmen, wodurch Blähungen reduziert werden. Denken Sie daran, dass Ihr Magen nur etwa so groß wie Ihre Faust ist; Große Mahlzeiten zu essen bedeutet, dass Sie es überladen und dehnen. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und versuchen Sie, über den Tag verteilt zwischen 4 und 6 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn das Essen oft wählerisch erscheint, vereinfachen Sie es, indem Sie 3 Hauptmahlzeiten, aber kleinere Mahlzeiten und 2 Snacks (mit Protein und Kohlenhydraten) zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen.

18. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel, um Blähungen zu stoppen

Der Flüssigkeitshaushalt im Körper wird durch den Natrium- und Kaliumspiegel reguliert. Kalium hilft den Nieren, mehr Natrium auszuscheiden, während Natrium dazu führt, dass der Körper Wasser zurückhält. Grundsätzlich hilft Kalium, Blähungen zu lindern, indem es die Wassereinlagerungen reduziert. Zu den kaliumreichen Obst- und Gemüsesorten gehören:

• Spinat
• Tomaten
• Kartoffeln
• Bohnen
• Bananen
• Kiwis
• Cantaloup-Melone
• Mangos
• Papayas
• Nüsse
• Joghurt
• Fische

19. Essen Sie ausgewogen – Makronährstoffverhältnisse

Ernähre dich ausgewogen. Versuchen Sie, Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate nicht übermäßig zu streichen. Die beste Art zu essen ist in Maßen. Zu wenig Protein kann zu Blähungen führen, zu viel Fett verlangsamt die Verdauung und bläht auf, zu viele Kohlenhydrate fördern die Wassereinlagerungen.

20. Großes Ereignis?

Steht ein großes Event bevor? Es ist heute oder morgen und Sie möchten wirklich sicherstellen, dass Ihr Bauch so flach wie möglich ist, dann sollten Sie auf sperrige Rohkost verzichten. Rohe, voluminöse Lebensmittel, zB Karotten, liefern einen ähnlichen Nährstoffgehalt wie gekochte, nehmen aber viel mehr Platz im Magen ein. Also, anstatt sperrige Lebensmittel zu essen, die Ihren Bauch mehr als nötig erweitern, nehmen Sie gekochtes Gemüse und kleine Portionen Obst/Trockenfrüchte. Wenn Sie in einem Strandurlaub sind und vermeiden möchten, dass Sie am Strand aufgebläht aussehen, lassen Sie die sperrigen Lebensmittel zum Mittagessen aus und essen Sie sie stattdessen zum Abendessen.

21. Gehen Sie nach dem Essen spazieren, um Gas loszuwerden!

Gehen ist vielleicht das Letzte, worauf Sie nach einer guten Mahlzeit Lust haben, aber ein kurzer fünfminütiger Spaziergang hilft dabei, die in Ihrem Verdauungstrakt eingeschlossene Luft freizusetzen. Wenn Sie 5 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, ist ein Spaziergang nach dem Essen weniger notwendig, schadet aber sicherlich nicht und Sie verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien!

22. Finger weg von den Zigaretten!

Rauchen verursacht viele Dinge, aber dieses Mal sind es nicht die Chemikalien in der Zigarette, die die Probleme verursachen. Wenn Sie während des Rauchens inhalieren, inhalieren und schlucken Sie auch zusätzliche Luft. So einfach ist das.

23. Achten Sie auf Ihren Stresspegel, um Magenblähungen zu stoppen

Ich weiss. Stress verursacht immer etwas Schlechtes. Während Stress Ihnen helfen kann, Dinge zu erledigen, bringt er eine Menge gesundheitsbezogener Probleme mit sich, insbesondere wenn Sie unter chronischem Stress leiden. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone frei, die die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen, was Sie im Grunde genommen noch großartiger macht, um Ihr Überleben zu sichern. Was aber auch passiert, ist, dass der Körper Ressourcen von nicht lebensnotwendigen Organen wie dem Verdauungssystem stattdessen zu Herz, Gehirn und Muskeln umleitet. Somit verlangsamt sich Ihr Verdauungssystem erheblich; Die letzte Mahlzeit, die Sie gegessen haben, verweilt viel länger in Ihrem Darm, was zu Blähungen führt. Schlagen Sie Stress durch Entspannungstechniken und/oder tägliche körperliche Bewegung. Bewegung baut Stresshormone ab und setzt Glückshormone (Endorphine) frei.

24. Kalzium für PMT-Blähungen

Blähungen, Völlegefühl und Völlegefühl können Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom) sein. Wenn Sie glauben, dass Ihre Blähungen mit PMS zusammenhängen, kann Kalzium helfen. Die Supplementierung mit Kalzium, Magnesium und Vitamin B6, kurz bevor Sie wissen, dass Sie an PMS leiden werden, hilft, Blähungen zu vermeiden. Trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit, um Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.

25. Natürliche Heilmittel zur Reduzierung oder Vorbeugung von Blähungen

• PETERSILIE . Ein natürliches Diuretikum, das hilft, Blähungen zu reduzieren.
• AKTIVKOHLEKAPSELN  (in den meisten Drogerien erhältlich).
• PROBIOTIKA. Hilft beim Abbau von Nahrung und verhindert Blähungen und Blähungen.
• PRÄBIOTIKA . Fördert das Wachstum und/oder die Aktivität freundlicher Darmbakterien.
• TEE. Pfefferminz-, Kamille- und Fencheltee können Blähungen und Blähungen lindern. Probieren Sie auch Zitrone/Limette in heißem Wasser.
• ANANAS . Ist reich an dem Enzym Bromelain, das Eiweiß abbaut und so den Verdauungsprozess unterstützt.
• INGWER . Reiben Sie etwas frischen Ingwer, geben Sie ihn in einen Topf mit Wasser, bringen Sie ihn zum Kochen und Sie erhalten frischen Ingwertee, der unglaublich effektiv bei der Linderung von Blähungen sein kann.
• BITTER ORANGE TEA , lindert Blähungen sowie Aufstoßen.
• KÜMMEL & PFEFFERMINZÖL Kapseln beruhigen den Magen und reduzieren Blähungen.

26. Übermäßiges Magengas von Bakterien

Häufige Ursachen für Blähungen sind das Reizdarmsyndrom (IBS) und Verstopfung. Es gibt jedoch noch einige andere Ursachen für Blähungen. Bei chronischen Blähungen sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.

Es gibt mehrere Gründe, warum die Bakterien im Darm übermäßige Mengen an Gas produzieren können, die Blähungen verursachen:

Die Menge an Gas, die Bakterien produzieren, ist von Individuum zu Individuum unterschiedlich.

Manche Menschen haben möglicherweise mehr Bakterien oder Bakterien, die mehr Gas produzieren.

Schlechte Verdauung/Aufnahme von Nahrung im Dünndarm.

Das bedeutet, dass mehr unverdaute Nahrung die Bakterien erreicht, die im Dickdarm leben. Und je mehr unverdaute Nahrung die Bakterien zu sich nehmen müssen, desto mehr Gas produzieren sie. Schlechte Verdauung/Resorption von Nahrung im Dünndarm kann verursacht werden durch:

• Laktoseintoleranz (Laktose ist in Milchprodukten enthalten)
• Sorbitintoleranz (Sorbit wird häufig als Süßstoff in kalorienarmen Lebensmitteln verwendet)
• Fruktoseintoleranz (Fruktose wird häufig als Süßungsmittel, Süßigkeiten und Getränke verwendet)
• Pankreasinsuffizienz (Mangel an Enzymen, die Nahrung abbauen)
• HCL-Mangel (zu wenig Magensäure)
• Zöliakie

Im Dünndarm kann es zu einer bakteriellen Überwucherung kommen

Bakterien sind normalerweise auf den Dickdarm (Dickdarm) beschränkt. Manchmal breiten sich Bakterien jedoch in den Dünndarm (Darm) aus. Im Dünndarm wird die Nahrung noch verdaut, was bedeutet, dass die Bakterien viel mehr unverdaute Nahrung zum Fressen haben als im Dickdarm, und das erzeugt viel Gas. Dies wird als Dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO) bezeichnet.

27. Luftschlucken

Luftschlucken verursacht durch:

1. Saurer Reflux oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), die das Schlucken von Luft verursacht.
2. Luft schlucken als nervöse Angewohnheit.

28. Schlecht funktionierende Magen-/Darmmuskulatur

Bei manchen Menschen können Blähungen darauf zurückzuführen sein, dass die Darmmuskulatur nicht richtig funktioniert, sodass die Luft nicht wie vorgesehen durch den Verdauungstrakt transportiert und ausgeschieden wird. Fette haben eine ähnliche Wirkung auf den Darm. In beiden Fällen sammeln sich Nahrung, Luft und Flüssigkeit an und verursachen Blähungen und/oder Völlegefühl.