29 gesunde Snacks, die die Herausforderungen im Büro meistern

Fällt es Ihnen schwer, den ganzen Tag zu arbeiten, ohne Hunger zu verspüren? Besonders für diejenigen unter Ihnen, die im Büro arbeiten. Es ist nicht einfach, den ganzen Tag herumzusitzen, ohne etwas zu naschen, oder? Aber meiner Meinung nach ist es noch schwieriger, bei der Arbeit gesund zu naschen.

Warum ist es schwierig, gesund zu naschen ? Besonders für diejenigen, die abnehmen wollen . Ganz einfach, weil die meisten Snacks eine Kombination aus Zucker und „schlechten“ Fetten sind. Sie sind weder für die Gewichtsabnahme im Besonderen noch für die Gesundheit im Allgemeinen gut. Daher bereitet das Naschen zum Abnehmen vielen Büroangestellten Kopfzerbrechen.

Aber verzichten Sie nicht auf Snacks. Gesunde Snacks sind der Schlüssel zu mehr Energie und Konzentration während der Arbeit. Selbst wenn Sie an einem wichtigen Projekt arbeiten oder eine Deadline einhalten müssen, helfen gesunde Snacks, Ihre Energie hoch und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Worauf warten Sie also noch? Büroangestellte, kommen Sie hierher und lassen Sie sich von TKCB mit 29 gesunden Snacks und Snacks zum Abnehmen helfen, die Herausforderungen des Büros zu meistern.

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1. Gemischte Nüsse

Ich fange mit dem einfachsten Snack an, den man zubereiten und mit zur Arbeit nehmen kann. Stell dir eine Schachtel gemischter Nüsse auf deinem Schreibtisch vor. Super praktisch, wenn man Hunger hat, oder?

Nüsse sind ein idealer, nahrhafter Snack. Sie werden mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht und können dazu beitragen, einigen Krebsarten, Depressionen und anderen Krankheiten vorzubeugen.

Trotz ihres relativ hohen Fettgehalts zeigen einige Studien , dass der maßvolle Verzehr von Nüssen beim Abnehmen helfen kann .

Nüsse sorgen für ein gesundes Gleichgewicht aus Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Es ist die perfekte Balance.

Da Nüsse nicht gekühlt werden müssen und leicht haltbar sind, lassen sie sich außerdem sehr bequem mitnehmen.

Gute Nüsse für gesunde Snacks : Walnüsse , Mandeln , Kürbiskerne, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Pistazien , Haselnüsse , Cashewnüsse , Erdnüsse.

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2. Karotten und Hummus

Sorgen Sie für einen gesunden Snack auf Ihrem Schreibtisch. Hummus wird aus Kichererbsen und Sesamöl hergestellt und ist daher proteinreich und eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe. Karotten enthalten außerdem viel Vitamin A und Kalium, sodass die Kombination einen ausgewogenen Snack ergibt. Was die Kalorien angeht, hat eine halbe Tasse Hummus 200 Kalorien, während 8 Karotten nur etwa 20 Kalorien haben.

Hummus lässt sich auch gut mit Kartoffelchips oder Brot kombinieren. Wer keine Karotten mag, kann auch anderes frisches Gemüse wie Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl probieren.

Rezept für Hummussauce ( Quelle: BBC )

Zutat :

200 g grüne Bohnen aus der Dose
2 Esslöffel Zitronensaft
2 Knoblauchzehen, zerdrückt
1 Teelöffel Fenchel
1 Esslöffel Sesamsamen
4 Esslöffel Wasser
Verarbeitung :

Grüne Bohnen waschen und abtropfen lassen.
Grüne Bohnen, Zitronensaft, Knoblauch, Dill, Salz, Sesamsamen und Wasser zu einer Paste verrühren.
Mit Zitronensaft, Knoblauch, Dill und Salz würzen.

3. Haferflocken

Haferbrei eignet sich nicht nur zum Frühstück, sondern auch als leckerer Snack für zwischendurch in Ihrer Schreibtischschublade.

Nehmen Sie eine Packung Instant-Haferflocken, verrühren Sie sie mit warmem Wasser und streuen Sie etwas Zimt darüber. Fertig ist ein gesunder Wintersnack. Ein toller Snack, wenn Sie Lust auf etwas Warmes und Süßes haben.

Hafer ist eine hervorragende Nährstoffquelle. 100 g Hafer enthalten 389 Kalorien, 8 % Wasser, 16,9 g Eiweiß, 66,3 g Kohlenhydrate und 6,9 g Fett. Hafer als Snack ist sowohl gesund als auch hilfreich beim Abnehmen.

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4. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind eine tolle Möglichkeit, den Mund zu versüßen und mit gesunden Ballaststoffen zu versorgen. Fügen Sie ein paar getrocknete Aprikosen, getrocknete Datteln und einige Nüsse hinzu, um eine gesunde Dosis gesunder Fette zu erhalten.

Über die Kraft von Obst muss man wohl nicht viel sagen. Obst enthält eine Reihe von Vitaminen, die gut für die Gesundheit sind, und Ballaststoffe für die Verdauung.

5. Joghurt und Beeren

Wenn Sie nach einem Snack zum Abnehmen suchen, ist dies die ideale Wahl. Joghurt kombiniert mit Beeren ergibt einen gesunden Snack, der lecker und nahrhaft ist.

Joghurt ist nicht nur eine hervorragende Kalzium- und Kaliumquelle, sondern auch reich an Proteinen . Beeren zählen außerdem zu den besten Antioxidantienquellen überhaupt. Wählen Sie Beeren verschiedener Farben (Blaubeeren, Erdbeeren usw.), um eine Vielzahl dieser wirkungsvollen Inhaltsstoffe zu erhalten.

Wenn Sie 100 g Naturjoghurt mit vollem Fettgehalt mit 50 g Beeren kombinieren, erhalten Sie etwa 10 g Protein und weniger als 150 Kalorien.

6. Geschnittene Äpfel mit Erdnussbutter

Falls du es noch nicht weißt: Äpfel und Erdnussbutter sind zwei tolle Zutaten. Kombiniere sie und du erhältst einen Snack mit tadellosem Geschmack.

Äpfel sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Polyphenolen , die die Darmgesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Die Erdnussbutter, die ebenfalls nahrhaft ist, trägt zusätzlich zur Herzgesundheit bei. Sie erhöht nachweislich das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) und senkt das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin).

Erdnussbutter ist jedoch recht kalorienreich. Wer also einen Snack für Abnehmwillige sucht, sollte Erdnussbutter in Maßen verwenden.

Ein mittelgroßer Apfel mit 1 Esslöffel (15 Gramm) natürlicher Erdnussbutter ergibt einen köstlichen Leckerbissen, der das Knacken des Apfels mit der Reichhaltigkeit der Butter kombiniert und dabei weniger als 200 Kalorien enthält.

7. Hüttenkäse mit Leinsamen und Zimt

Hüttenkäse, Leinsamen und Zimt haben alle beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Kombinieren Sie sie für einen supergesunden Snack.

Hüttenkäse ist reich an Proteinen, Vollfettsorten und CLA (einer Fettsäure, die hilft, Fett abzubauen und die Muskelmasse zu erhöhen).

Wenn Sie fragen, was Sie zum Abnehmen essen sollten, lautet die Antwort: Leinsamen. Leinsamen sind hilfreich beim Abnehmen und bei der Blutzuckerkontrolle. Sie können auch das Brustkrebsrisiko senken.

Zimt ist ein Lebensmittel, das hilft, den Blutzucker zu senken und die Darmgesundheit zu verbessern.

Hier ist ein einfaches Rezept, das etwa 15 g Protein bei weniger als 150 Kalorien liefert:

1/2 Tasse (80 g) Hüttenkäse
1 Esslöffel (15 g) Leinsamen
1/2 Teelöffel (5 g) Zimt
Nach Belieben etwas gesundes Süßungsmittel (Stevia)
Mischen Sie alle oben genannten Zutaten in einer kleinen Schüssel. Fertig!

8. Sellerie mit Frischkäse

Sellerie mit Käse ist ein Low-Carb-Klassiker, ein typischer Snack zum Abnehmen, den Sie wählen sollten.

Sellerie ist nicht nur kohlenhydratarm, was für Menschen mit einer Diät zur Gewichtsabnahme wichtig ist, sondern enthält auch Luteolin, ein Antioxidans, das Entzündungen reduziert und zur Krebsvorbeugung beitragen kann.

Fünf kleine Selleriestangen kombiniert mit 60 Gramm Frischkäse enthalten weniger als 200 Kalorien. Einfach den Sellerie in den Frischkäse dippen.

9. Grünkohlchips

Grünkohlchips sind ein toller Snack, oder? Doch anstatt wie herkömmliche Snacks voller Kohlenhydrate und Fett zu sein, sind Grünkohlchips unglaublich gesund. Denn sie stecken voller Ballaststoffe und Antioxidantien wie Quercetin und Kämpferol.

Diese Verbindungen senken den Blutdruck und verringern das Krebsrisiko. Grünkohl enthält außerdem die Vitamine A, C und K.

Rezept für Grünkohlchips mit ca. 150 Kalorien:

1 Tasse (67 g) Grünkohlblätter
1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
1/2 Teelöffel (3 g) Salz
Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen. Anschließend den Grünkohl bei 175 Grad Celsius 10 bis 15 Minuten rösten. Behalten Sie ihn im Auge, da er leicht anbrennt.

10. Dunkle Schokolade und Mandeln

Sie müssen nicht bis zum Valentinstag warten, um Schokolade zu essen. Kombinieren Sie dunkle Schokolade mit Mandeln , um einen gesunden, nahrhaften und leicht zu transportierenden Snack zu kreieren.

Dunkle Schokolade ist reich an Flavanolen , die den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern können. Vorausgesetzt, die Schokolade enthält mindestens 70 % Kakaoanteil.

Mandeln sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Studien haben außerdem gezeigt, dass sie den Appetit reduzieren können, was sie zu einem effektiven Snack zur Gewichtsabnahme macht.

Sowohl dunkle Schokolade als auch Mandeln enthalten viel gesundheitsförderndes Magnesium. Jeweils 30 Gramm liefern insgesamt etwa 300 Kalorien, was teilweise vom Kakaoanteil der Schokolade abhängt.

Es gibt einige Produkte auf dem Markt, die dunkle Schokolade und Mandeln kombinieren. Sie können sie finden.

11. Ein Stück Obst

So einfach geht’s! Ein Stück Obst genügt. Gesunde Snacks müssen nicht kompliziert sein. Schon ein paar gewaschene, geschnittene Obststücke können den hungrigen Magen während der Arbeitszeit stillen.

Obst ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vitamine, insbesondere Vitamin A und C. Es fördert die Verdauung und hilft beim Abnehmen. Außerdem ist es leicht zu transportieren und zu essen.

Einige Früchte, die im Büro als Snacks verwendet werden: Bananen, Äpfel, Birnen, Weintrauben, Grapefruit, Orangen usw.

12. Kirschtomaten und Mozzarella

Glauben Sie mir, die Kombination aus Kirschtomaten und Mozzarella schmeckt himmlisch und ist zudem supergesund.

Tomaten sind reich an Vitamin C, Kalium und Lycopin, was das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen senken kann. Mozzarella ist ein italienischer Käse aus Büffel- oder Kuhmilch. Er ist reich an Eiweiß, Kalzium und Vitamin B12. Mozzarella kann außerdem das Risiko für Herzerkrankungen senken, indem er den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöht.

Eine Tasse Kirschtomaten (150 g) zusammen mit 60 g Mozzarella enthält etwa 200 Kalorien. Diese Lebensmittel sind im Supermarkt erhältlich.

13. Chiasamenpudding

Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, die in vielen Diäten, einschließlich veganer und ketogener Diäten , benötigt werden . Sie sind außerdem reich an Antioxidantien und wirken entzündungshemmend, was die Herzgesundheit verbessert.

Mit dem folgenden Rezept hat dieser gesunde Snack weniger als 200 Kalorien.

Zutat :

1 Esslöffel (15 g) Chiasamen
1/3 Tasse (80 ml) Wasser
1 Esslöffel (15 g) Kakaopulver
1 Esslöffel (15 g) Erdnussbutter
Nach Belieben etwas gesundes Süßungsmittel (Stevia)
Die Chiasamen in einer kleinen Schüssel mit Wasser vermischen. Abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank kalt stellen. Anschließend Kakaopulver, Erdnussbutter und etwas Zucker unterrühren. Mit ein paar Beeren garnieren.

14. Hartgekochte Eier

Wie ich oben schon sagte, muss ein gesunder Snack nicht kompliziert sein. Ein hartgekochtes Ei ist völlig ausreichend.

Eier gehören zu den gesündesten und gewichtsreduzierendsten Lebensmitteln überhaupt. Sie sind reich an Eiweiß, Vitamin K2 und B12. Eier halten lange satt und reduzieren die Kalorienaufnahme für mehrere Stunden, was zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt.

Obwohl Eier aufgrund ihres hohen Cholesterinspiegels seit Jahren einen schlechten Ruf haben, haben neuere wissenschaftliche Studien gezeigt, dass ein mäßiger Eierkonsum die Herzgesundheit nicht beeinträchtigt.

Zwei große hartgekochte Eier können etwa 140 Kalorien und 13 Gramm Protein enthalten.

15. Babykarotten mit Blauschimmelkäsesauce

Karotten und Blauschimmelkäse-Dressing – das ist einfach das Beste. Karotten sind eine der besten Quellen für Carotinoide, darunter Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Karotten können das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und Katarakten senken. (Kein Wunder, dass Mama mir als Kind immer sagte, Karotten seien gut für meine Augen!)

Kombinieren Sie Karotten mit einem Salat oder tunken Sie sie in Käse, da das Fett die Aufnahme von Carotinoiden fördert. Eine Portion Karotten (100 g) mit 30 g Blauschimmelkäse liefert Ihnen etwa 200 Kalorien.

16. Gesundes Beef Jerky

Beef Jerky ist ein leckerer und praktischer Snack voller Proteine. Aber kaufen Sie das richtige, gesunde Jerky? Das ist der Schlüssel.

Da viele Beef Jerkies mit Zucker und Konservierungsstoffen vollgestopft sind, werden viele der heute auf dem Markt erhältlichen Jerkies aus minderwertigem Fleisch und anderen fragwürdigen Zutaten hergestellt. Achten Sie daher auf Jerkies aus Weiderindfleisch mit möglichst wenigen Zutaten. Weiderindfleisch enthält mehr gesunde Omega-3-Fettsäuren als Rindfleisch aus Massentierhaltung.

Die meisten Beef Jerkys enthalten 7 Gramm Protein pro Unze. Stellen Sie Ihr eigenes Beef Jerky nach Möglichkeit selbst her oder kaufen Sie es online. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es von einer seriösen Quelle beziehen.

17. Molkeprotein-Shake

Wenn du noch nicht so weit bist, ist ein Whey-Protein-Shake ein toller Snack. Er hält länger satt.

Studien zeigen, dass Molkenprotein beim Muskelaufbau, Fettabbau und der Verbesserung der Körperzusammensetzung hilft. Ideal für alle, die nach einem Snack zum Abnehmen suchen, oder? Man muss nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um Molke zu verwenden.

Es gibt viele verschiedene Arten von Molkenprotein auf dem Markt. Suchen Sie nach einem, das keinen zugesetzten Zucker enthält.

Nachfolgend teile ich ein Rezept für einen Molkeprotein-Shake, der je nach verwendeter Molkeart etwa 150–200 Kalorien und 20–25 g Protein enthält.

Zutat :

225 ml ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel (30 g) Molkenpulver
1/2 Tasse (140 g) zerstoßenes Eis
Gesundes Süßungsmittel (Stevia) nach Wunsch
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.

18. Edamame-Sojabohnen

Edamame – was für ein ungewohnter Name! Edamame sind einfach gedämpfte, ungekochte Sojabohnen. Ein toller, gesunder Snack für Vegetarier und alle, die abnehmen möchten.

Edamame sind reich an dem Antioxidans Kämpferol, das in mehreren wissenschaftlichen Studien nachweislich beim Abnehmen hilft und den Blutzucker senkt. Sie enthalten außerdem viel Folsäure (ein Vitamin B9) und verschiedene Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Mangan.

Eine Tasse (155 g) Edamame enthält etwa 17 Gramm Protein und 180 Kalorien.

19. Geschnittene Birnen mit Ricotta-Käse

Birnen haben wie Äpfel einen besonderen Biss. In Kombination mit Käse ergeben sie ein Gericht mit einer ganz besonderen Textur und einem süßen Geschmack.

Birnen, insbesondere im angebrochenen Zustand, enthalten Polyphenol-Antioxidantien mit stark entzündungshemmender Wirkung. Ricotta, der aus Italien stammt und aus Kuh- oder Schafsmilch hergestellt wird, ist reich an Eiweiß und Kalzium. In einer kleinen 12-wöchigen Studie zeigten ältere Erwachsene, die täglich 200 Gramm Ricotta aßen, Verbesserungen bei Kraft und Muskelmasse.

Eine Portion von 1 geschnittenen Birne mit 100 Gramm Ricotta-Käse liefert etwa 12 Gramm Protein und 250 Kalorien.

20. Getrocknete Kokosnuss

Kokosraspeln sind köstlich, sättigend und leicht zu transportieren. Sie enthalten viel Fett, darunter MCTs, die den Stoffwechsel ankurbeln, die Gewichtsabnahme fördern und die Gehirnfunktion bei Demenz verbessern können. Büroangestellte, die viel Kopfarbeit verrichten, sollten vor der Arbeit etwas Kokosraspeln in der Tasche haben.

Achten Sie darauf, ungesüßte getrocknete Kokosnüsse zu wählen , da viele abgepackte getrocknete Kokosnüsse Zucker enthalten. Eine Packung ungesüßte getrocknete Kokosnüsse enthält etwa 185 Kalorien in 28 Gramm.

21. Putenröllchen

Ein Gericht, das Sie zu Hause zubereiten müssen. Aber es lohnt sich, denn es ist äußerst lecker und nahrhaft.

Truthahn steckt voller hochwertiger Proteine, die für ein Sättigungsgefühl sorgen, zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen und bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennen als Fett oder Kohlenhydrate.

Ich zeige dir ein Putenröllchen-Rezept mit ca. 20g Eiweiß und 180 Kalorien:

Zutat :

4 Scheiben Putenbrust
4 Teelöffel (20 g) Frischkäse
4 Scheiben Gurke oder Gewürzgurke
Die Putenbrust auf einen Teller legen und auf jede Scheibe 1 TL Frischkäse streichen. Anschließend auf jede Putenscheibe eine Gurke oder Gewürzgurke legen und aufrollen. In einen Plastikbehälter geben und schon ist die Putenbrust bereit für die Arbeit.

22. Oliven

Oliven sind tatsächlich ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung (eine Ernährung, die Lebensmittel wie Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte fördert).

Oliven sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und enthalten starke Antioxidantien wie Oleuropein. Darüber hinaus können die Pflanzenstoffe in Oliven Entzündungen, Insulinresistenz und das Krebsrisiko reduzieren.

25 grüne oder schwarze Oliven haben je nach Größe zwischen 100 und 175 Kalorien.

23. Avocado

Apropos Avocado: Ich kann sagen, dass dies eines der nahrhaftesten Lebensmittel auf dem Planeten ist.

Studien zeigen, dass Avocados helfen können, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken, die Herzgesundheit zu schützen, Arthritis-Symptome zu lindern und die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Außerdem sind Avocados reich an Ballaststoffen, Kalium, Magnesium und einfach ungesättigten Fettsäuren.

Iss eine halbe Avocado mit einer Prise Salz (verwende keinen Zucker, wenn du abnehmen möchtest). Sie enthält etwa 130 Kalorien.

24. Ricotta-Käse mit Kakaopulver

Es mag zwar dick machen, beeinträchtigt Ihre Abnehmbemühungen aber nicht. Ricotta ist vielseitig und gesund. Er lässt sich mit Gemüse und Obst kombinieren oder in einen Käsekuchen einbacken. Er schmeckt auch pur, geben Sie ihm einfach etwas Geschmack.

Hier ist ein Rezept für einen Ricotta-Käse mit Kakaopulver, der etwa 14 Gramm Protein und 200 Kalorien enthält:

Zutat :

1/2 Tasse (125 g) vollfetter Ricotta-Käse
1 Teelöffel (5 g) ungesüßtes Kakaopulver
Nach Belieben etwas gesundes Süßungsmittel (Stevia)
Geben Sie den Ricotta-Käse in eine kleine Schüssel, fügen Sie dann das Kakaopulver und die Stevia hinzu und vermischen Sie alles gut.

25. Sonnengetrocknete Tomaten

Etwas seltsam erscheint, dass sonnengetrocknete Tomaten mehr Lycopin enthalten (was das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen senkt) als normale Tomaten. Ich empfehle, sie mit Olivenöl zu verzehren, da dies die Aufnahme von Lycopin noch weiter steigert.

Eine 100-Gramm-Portion sonnengetrockneter Tomaten liefert Ihnen 10–14 mg Lycopin und etwas mehr als 200 Kalorien.

26. Schokoladenmilch

Klingt kindisch, oder? Aber Schokomilch ist ein toller Snack. Vor allem, wenn du später noch ins Fitnessstudio gehst. Denn Schokomilch ist eine Mischung aus einfachen Kohlenhydraten aus der Schokolade und Laktose aus der Milch. Gerade jetzt, wo der Winter naht, gibt es nichts Besseres, als bei diesem kalten Wetter ein warmes Glas Schokomilch zu schlürfen.

Eine Portion Schokoladenmilch enthält 5 g Fett, 25 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8 g Protein und 174 Kalorien.

27. Selbstgemachtes Popcorn

Popcorn ist ein toller Snack – egal ob bei der Arbeit, zu Hause oder im Kino. Ich meine aber nicht das Popcorn, das man im Laden kauft. Es steckt voller Zucker. Wenn du beim Abnehmen naschen möchtest, versuche, es selbst zuzubereiten. Anstelle von Zucker kannst du Knoblauchpulver oder getrockneten Rosmarin verwenden.

Mais ist ein Lebensmittel, das reich an Mineralien wie Vitamin B1, Protein und einfach ungesättigten Fettsäuren ist.

Eine Portion selbstgemachtes Popcorn enthält 28 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Eiweiß und 161 Kalorien. So macht man gesundes Popcorn.

Zutat :

3 Esslöffel trockener Mais
1/2 Esslöffel Rapsöl
Gewürze, die Sie mögen
Mais- und Rapsöl in den Topf geben, erhitzen und fest verschließen, damit der Mais poppt. Anschließend mit deinen Lieblingsgewürzen bestreuen. In eine Schachtel packen und mit zur Arbeit nehmen!

28. Thunfisch und Cracker

Wenn Sie viel Gesundheit brauchen, ist dieses Gericht die Antwort.

Thunfisch ist reich an Protein, Niacin, Vitamin B6 und Selen und enthält nur sehr wenig gesättigte Fettsäuren. Er kann den Cholesterinspiegel senken und so die Herzgesundheit fördern.

Nehmen Sie ein paar Vollkorncracker, schneiden Sie eine Stange Sellerie auf und belegen Sie sie mit Thunfisch aus der Dose. Zusammen ergibt das einen Snack, der reichlich Ballaststoffe, Protein und Omega-3-Fettsäuren liefert. Sechs Cracker mit 85 Gramm Thunfisch haben weniger als 200 Kalorien.

29. Salat

Ein kühler, knackiger Salat macht satt bis zum Abendessen. Obwohl es sich um eine Vorspeise handelt, lässt er sich auch zu Hause zubereiten und als gesunder Snack genießen.

Packen Sie Ihr Lieblingsgemüse, Trockenfrüchte und Nüsse in einen Plastikbehälter. Geben Sie dann das Dressing Ihrer Wahl hinzu. Geben Sie das Dressing erst kurz vor dem Servieren hinzu, da es den Salat sonst schlechter schmecken lässt.

Mit der Vielfalt der Salate versorgen sie Sie mit einer großen Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen aus Gemüse. Aber machen Sie sich keine Sorgen ums Abnehmen, denn eine Portion enthält nur etwa 200 Kalorien.

Gesunde Snacks am Arbeitsplatz

Wie gesagt: Wie können wir den ganzen Tag arbeiten, ohne zu naschen? Aber denken Sie mal darüber nach: Wir essen ständig verarbeitete Snacks voller Kohlenhydrate und ungesunder Fette, die unsere Gesundheit und Figur schädigen. Packen Sie sich stattdessen weniger verarbeitete und nahrhafte Snacks ein. Vielleicht sind Sie diese Lebensmittel anfangs nicht gewohnt, aber glauben Sie mir, Sie werden von der Wirkung sofort überwältigt sein. Besonders beim Abnehmen .

Hoffentlich hat Ihnen Tui Khoe Con Ban mit diesen 29 gesunden Snacks geholfen, Ihre Snackkarte zu erweitern. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die nach gesunden Snacks suchen, die gut zum Abnehmen sind, sollten Sie sich diese Gerichte schnell merken.

Wenn Sie die oben genannten Gerichte probiert haben, teilen Sie uns Ihr Lieblingsgericht gerne im Kommentarbereich mit. Wir sehen uns in den nächsten Artikeln von TKCB wieder .