3 Übungen zum Einklemmen des Nervus Ulnaris
Über den Ulnarnerveneinschluss und seine Ursachen:
Der Nervus Ulnaris entspringt am Plexus brachialis und verläuft vom Hals nach unten zur medialen Seite des Ellbogens, zum Unterarm und dann zum Handgelenk, wo er endet. Während seines gesamten Verlaufs vom Hals bis zum Handgelenk ist der N. ulnaris am anfälligsten für Einklemmungen am medialen Ellbogen, wo er durch einen kleinen Tunnel verläuft, der als Kubitaltunnel bekannt ist. Einige der häufigsten Ursachen, die zu einer Einklemmung des Nervus ulnaris führen können, sind die Angewohnheit, sich beim Sitzen auf den Ellbogen zu stützen, was einen starken Druck auf den Cubitaltunnel ausübt, wodurch der Nervus ulnaris komprimiert wird. Das Schlafen mit gebeugten Armen verursacht auch eine erhebliche Kompression oder Einklemmung des N. ulnaris.
Wiederholte Belastungsverletzungen des Ellbogens wie Tennis oder Badminton, die viele Handgelenks- und Ellbogenbewegungen erfordern, sind ebenfalls eine häufige Ursache für das Einklemmen des Nervus Ulnaris.
Ein direktes Trauma am medialen Ellbogen, wo der Kubitaltunnel so aussieht, als würde er von einem Ball oder einem harten Gegenstand getroffen, kann ebenfalls zu einer Einklemmung des Nervus Ulnaris führen. Während es viele Behandlungsmethoden für die Einklemmung des Nervus Ulnaris gibt, spielen Übungen eine entscheidende Rolle bei der Linderung der Symptome, die durch die Einklemmung des Nervus Ulnaris verursacht werden, und sind ein wichtiger Aspekt des Behandlungsplans. Im Folgenden sind einige der Übungen aufgeführt, die zu einer deutlichen Linderung der Symptome des Einklemmens des Nervus Ulnaris führen können.
3 Übungen zum Einklemmen des Nervus Ulnaris
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren. Setzen Sie die Übungen auf keinen Fall fort, wenn eine der Übungen Schmerzen oder Beschwerden verursacht, und lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen.
Wenn es um das Einklemmen des Nervus Ulnaris geht, empfehlen Physiotherapeuten niemals eine Reihe von Bewegungsübungen, und daher wird empfohlen, solche Übungen nicht auf eigene Faust auszuprobieren, da dies die Symptomatik verstärken kann. Vermeiden Sie während des Trainings, den Ellbogen in einer gebeugten oder gebeugten Position zu halten, da dies die Symptome verstärken kann. Üben Sie bei den Übungen auf keinen Fall übermäßigen Druck auf den Ellbogen aus.
Die unten genannten Übungen können zu Beginn zu etwas erhöhtem Taubheitsgefühl und Kribbeln in der Hand führen, aber dies ist vorübergehend und verschwindet, wenn Sie das Trainingsprogramm gewissenhaft fortsetzen. Wenn das Gefühl jedoch anhält, wird empfohlen, die Übungen zu beenden und zu überprüfen einen Arzt nach einer Ursache der Symptome.
Einige der Übungen, die für die Einklemmung des Nervus Ulnaris durchgeführt werden, sind:
Ellbogenflexion und Handgelenksstreckungsübung für Ulnarnerveneinklemmung: Diese Übung zielt auf den Ulnarisnerv ab und um diese Übung durchzuführen, müssen Sie gerade sitzen und den betroffenen Arm zur Seite strecken, so dass eine Dehnung auf Höhe der Schulter mit der Hand zu spüren ist dem Boden zugewandt. Beugen Sie nun den Arm und bringen Sie Ihre Hand zu den Schultern, wie im Bild gezeigt. Wiederholen Sie dies sanft für etwa 6 Mal am Tag.
Kopfneigungsübung Einklemmung des Nervus ulnaris: Diese Übung zielt auch auf den Nervus ulnaris ab. Setzen Sie sich für diese Übung gerade hin und strecken Sie den betroffenen Arm seitlich auf Schulterhöhe aus. Drehen Sie nun Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung von der gestreckten Schulter, so dass eine Dehnung zu spüren ist. Diese Dehnung kann verstärkt werden, indem die Finger wie im Bild gezeigt nach unten zum Boden gestreckt werden. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es etwa 6 mal täglich.
Armbeugung vor dem Körper Übung: Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie gerade sitzen und den Arm auf Schulterhöhe mit geradem Ellbogen nach vorne strecken. Strecken Sie nun die Hand vom Körper weg und zeigen Sie mit den Fingern nach unten. Beugen Sie nun den Ellbogen und bringen Sie das Handgelenk wie im Bild gezeigt zum Gesicht. Tun Sie dies ungefähr 10 Mal.
Diese oben erwähnten Übungen tragen wesentlich dazu bei, die Symptome von Schmerzen aufgrund einer Einklemmung des Nervus Ulnaris wiederzuerleben. Diese Übungen müssen mindestens drei- bis fünfmal in der Woche durchgeführt werden, wenn es bequem ist. Das Ausführen dieser Übungen wird definitiv helfen, zusammen mit anderen vom Arzt empfohlenen Behandlungen, um die Symptome einer Einklemmung des Nervus Ulnaris zu reduzieren.