3 ultimative Übungen für ein stärkeres Knie: IT-Band, Quadrizeps, Gluteus-Muskel-Übungen

Gelegentliche Schmerzen und Beschwerden sind in der heutigen Zeit, in der in allen Bereichen, sei es akademisch, beruflich oder im Sport, ein extrem hohes Maß an Wettbewerb herrscht, zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden. Ein solches lästiges Unbehagen stammt vom Knie. Knieschmerzen können manchmal zu einer Belastung werden und unseren Lebensstil erheblich beeinträchtigen und unsere Leistung beeinträchtigen, insbesondere bei Sportlern wie Läufern usw. Wenn Sie unter anhaltenden Knieschmerzen leiden und keine dokumentierte Pathologie im Knie haben, empfehlen wir Ihnen, es zu versuchen die folgenden Übungen, die unten detailliert beschrieben werden und die, wenn sie in Ihr tägliches Leben integriert werden, eine große Rolle bei der Verringerung Ihrer Beschwerden spielen können.

Wenn Sie ein Läufer sind, dann ist ein Teil des Körpers, den Sie genau beobachten müssen, das Iliotibial oder das IT-Band. Das IT-Band ist ein Gewebe, das an der Hüfte beginnt und am Kniegelenk endet. Warum dieses Gewebe für Läufer wichtig ist, liegt daran, dass dieses Gewebe beim Laufen oder Training anfängt, sich zu verspannen und mit der Zeit Schmerzen in der Kniescheibe verursacht. Wenn es nicht rechtzeitig angemessen behandelt wird, kann es zu einem medizinischen Zustand führen, der als IT-Band-Syndrom bezeichnet wird. Andere Muskeln, die locker und gesund gehalten werden müssen, sind der Gluteus Maximus und die Quadrizeps-Muskeln. Wenn diese Muskeln in Form gehalten werden, trägt dies wesentlich zu einem schmerzfreien Training bei und beugt sogar Gelenkschäden vor. Nachfolgend finden Sie Übungen, um das IT-Band, den großen Gesäßmuskel und den Quadrizeps fit zu halten.

Um mit der Übung zu beginnen, benötigen Sie eine Schaumstoffrolle. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle unterhalb der Hüfte. Beginnen Sie in einer seitlichen Position, die Rolle an der Seite der Beine auf und ab zu rollen. Sie können Schmerzen verspüren, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie mindestens eine halbe Minute in jedem Bereich verbringen, in dem Sie Engegefühle haben. Je mehr Sie sich von einem Knoten zum anderen bewegen, desto mehr werden Sie ein Gefühl der Entspannung bekommen und Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen und Ihre Beweglichkeit wird zunehmen. Wenn dieser Bereich gelockert wird, werden die Beschwerden im Knie erheblich gelindert.

Legen Sie zu Beginn dieser Übung die Schaumstoffrolle unter den Oberschenkelbereich und beginnen Sie zu rollen, wobei Sie den Druckbereich über dem Knie und unter den Hüften beibehalten. Versuchen Sie sicherzustellen, dass das Gewicht gleichmäßig auf die Beine verteilt ist. Sie müssen sicherstellen, dass Sie in alle Richtungen rollen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Beginnen Sie mit den Zehen nach unten zu rollen und beenden Sie einen Satz, indem Sie die Quads auf und ab rollen. Drehen Sie nun die Zehen nach innen und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen Sie am Ende den Vorgang mit den Zehen nach außen und achten Sie besonders auf den inneren Teil der Oberschenkel.

Der große Gesäßmuskel ist der Schlüsselmuskel, der verwendet wird, wenn wir Aktivitäten wie Hocken oder auf Plattformen treten. Daher müssen sie locker gehalten werden.

Um mit dieser Übung zu beginnen, setzen Sie sich direkt auf die Schaumstoffrolle, die Knie gebeugt und die Hände hinter sich, um sich abzustützen. Wechseln Sie nun von einer Seite zur anderen. Auf diese Weise können Sie alle Punkte und Knoten finden, die fest sind, und ihnen helfen, sich zu lösen.

Wenn Sie diese drei Übungen täglich ausprobieren, können Sie sicher sein, dass Sie ein gesundes und schmerzfreies Knie haben können.