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Was sollte getan werden, um schnell Gewicht zu verlieren? Wie schnell kann ich abnehmen? Wie kann man auf gesunde Weise schnell abnehmen? Die Antworten auf all diese Fragen und noch viel mehr finden Sie weiter unten.
Kann man schnell abnehmen?
Es ist möglich, schnell und sicher Gewicht zu verlieren , wenn Ihr Arzt es empfiehlt, und es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun. Für das effektivste langfristige Gewichtsverlustmanagement wird eine regelmäßige, stetige Gewichtsabnahme von einem bis einem Kilogramm pro Woche empfohlen. Bei vielen Ernährungsplänen fühlen Sie sich jedoch hungrig oder unzufrieden. Dies sind die Hauptgründe, warum es schwierig ist, sich an einen gesünderen Ernährungsplan zu halten. Allerdings haben nicht alle Diäten diesen Effekt. Low-Carb-Diäten, Low-Carb-Vollwertkost und kalorienarme Diäten sind effektiv für die Gewichtsabnahme und sind einfacher zu befolgen als andere Diäten.
Hier sind einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich gesund ernähren, die potenziell weniger Kohlenhydrate verwendet und darauf abzielt:
Schnell abnehmen: 1- Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Ein effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung von Zucker, Stärke und Kohlenhydraten. Dies kann mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan geschehen oder indem raffinierte Kohlenhydrate reduziert und durch Vollkornprodukte ersetzt werden. Wenn Sie dies tun, sinkt Ihr Hungerlevel und Sie essen normalerweise weniger Kalorien. Mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan verbrennst du gespeichertes Fett anstelle von Kohlenhydraten für Energie.
Wenn Sie sich entscheiden, komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte mit einem Kaloriendefizit zu essen, profitieren Sie von mehr Ballaststoffen und verdauen diese langsamer. Dies macht sie voller, um Sie zufrieden zu stellen. Eine Studie hat bestätigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme bei älteren Bevölkerungsgruppen von Vorteil ist. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Appetit reduzieren kann, was dazu führt, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne sich hungrig zu fühlen.
Denken Sie daran, dass die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung noch untersucht werden. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann schwierig einzuhalten sein, was zu weniger Erfolg bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts führt . Eine kohlenhydratarme Ernährung kann für Sie schwierig sein und Sie bevorzugen möglicherweise eine andere Ernährung. Zum Beispiel können Diäten, die auf einer Kalorienreduktion basieren, auch zu Gewichtsverlust führen und über längere Zeiträume leichter durchzuhalten sein.
Es ist immer noch sinnvoll, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um den besten Weg zum Abnehmen zu bestimmen.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Reduzierung von Zucker, Stärke und Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, Ihren Insulinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren. Die langfristigen Auswirkungen einer Low-Carb-Diät sind jedoch noch nicht bekannt. Eine kalorienarme Ernährung kann nachhaltiger sein.
Schnell abnehmen: 2- Eiweiß, Fett und Gemüse zu sich nehmen
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte enthalten:
- Proteinquelle
- Ölquelle
- Gemüse
- Eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte
Protein
Es ist sehr wichtig, die von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlene Proteinmenge zu sich zu nehmen, um Ihre Gesundheit und Muskelmasse zu erhalten, während Sie abnehmen. Denn eine ausreichende Proteinzufuhr hilft, Herzkrankheiten zu reduzieren, den Appetit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
So bestimmen Sie, wie viel Protein Sie zu sich nehmen sollten, ohne zu viel zu sich zu nehmen. Viele Faktoren bestimmen Ihre spezifischen Bedürfnisse, aber es gibt normalerweise auch einen Durchschnitt.
- 56–91 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen Mann
- 46-75 Gramm pro Tag für die durchschnittliche Frau
Diäten mit ausreichend Protein können helfen bei:
- Reduzierung von Heißhungerattacken und Zwangsgedanken um 60 %
- Halbieren Sie das Verlangen nach nächtlichen Snacks
- Völlegefühl
Gesunde Proteinquellen sind:
- Fleisch:
Rind, Huhn, Schwein und Lamm - Fisch und Meeresfrüchte:
Lachs, Forelle und Garnelen - Eier:
Ganze Eier mit Eigelb - Pflanzliche Proteine:
Bohnen, Hülsenfrüchte, Quinoa
Kohlenhydratarmes und grünes Blattgemüse
Scheuen Sie sich nicht, Blattgemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, um schnell Gewicht zu verlieren . Diese sind vollgepackt mit Nährstoffen, Sie können in großen Mengen essen, ohne Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme drastisch zu erhöhen.
Gemüse, das in kohlenhydratarme oder kalorienarme Ernährungspläne aufgenommen werden sollte:
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Spinat
- Tomate
- Kohl
- der Rosenkohl
- Der Apfel
- Gurke
gesunde Fette
Sie sollten keine Angst vor dem Konsum von Öl haben. Egal für welchen Ernährungsplan du dich entscheidest, dein Körper braucht trotzdem gesunde Fette. Olivenöl und Avocadoöl sind großartige Optionen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Andere Öle wie Butter und Kokosöl sollten aufgrund ihres höheren Gehalts an gesättigten Fettsäuren nur in Maßen verwendet werden.
ZUSAMMENFASSUNG
Um schnell abzunehmen, achte darauf, Proteinquellen, gesunde Fettquellen, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse in jede Mahlzeit aufzunehmen. Grünes Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, eine kalorienarme, nährstoffreiche Mahlzeit zu füttern.
Schnell abnehmen: 3- Bewegen Sie Ihren Körper
Sport ist zwar nicht notwendig, um abzunehmen, aber er kann dir dabei helfen, schneller abzunehmen. Beispielsweise hat das Heben von Gewichten erstaunliche Vorteile, insbesondere wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Durch das Heben von Gewichten verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine häufige Nebenwirkung des Abnehmens ist.
Sie können versuchen, drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, möchten Sie vielleicht einen Rat von einem Fitnesstrainer. Es ist auch hilfreich, Ihren Arzt über jeden neuen Trainingsplan zu informieren.
Wenn das Heben von Gewichten keine gute Option für Sie ist, sind bestimmte Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen auch sehr vorteilhaft für eine schnelle Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.
ZUSAMMENFASSUNG
Sportliche Aktivitäten wie Gewichtheben sind eine gute Möglichkeit, um schnell abzunehmen. Wenn dies nicht möglich ist, sind auch Übungen wirksam, die Sie leichter ausführen können. Sie müssen sicherstellen, dass Sie das auswählen, was für Sie nachhaltig ist.
Kalorien- und Portionsbalance für schnelles Abnehmen
Wenn Sie sich für einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan zum schnellen Abnehmen entscheiden, müssen Sie keine Kalorien zählen, solange Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme sehr niedrig halten und sich an Protein, Fett und kohlenhydratarmes Gemüse halten.
Wenn Sie bemerken, dass Sie kein Gewicht verlieren, sollten Sie Ihre Kalorien nachverfolgen, um zu sehen, ob dies ein beitragender Faktor ist. Es gibt verschiedene Telefon-Apps, um Ihre Kalorien zu verfolgen.
Solche Apps sagen Ihnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen , um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder schnell abzunehmen .
Sie sollten auch darauf abzielen, Ihre Kalorien gemäß den Anweisungen Ihres Arztes um eine nachhaltige und gesunde Menge zu reduzieren.
Schnelle Methoden zum Abnehmen
Hier sind 9 Tipps, um schneller abzunehmen:
- Essen Sie ein proteinreiches Frühstück :
Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, den Heißhunger und die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren. - Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Säfte:
Leere Kalorien in Zucker sind für Ihren Körper nicht förderlich und können die Gewichtsabnahme behindern. - Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten :
Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten reduziert die Kalorienaufnahme und kann beim Abnehmen wirksam sein. - Wählen Sie Lebensmittel, die das Abnehmen erleichtern: Einige Lebensmittel wie
grünes Gemüse, ganze Eier, Lachs, Rindfleisch, Hühnerbrust und Salzkartoffeln eignen sich besser zum Abnehmen als andere. - Verzehren Sie lösliche Ballaststoffe:
Lösliche Ballaststoffe unterstützen die Gewichtsabnahme erheblich. - Trinken Sie Kaffee oder Tee:
Koffeinkonsum kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber Sie sollten es trotzdem in Maßen konsumieren. - Gestalten Sie Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich:
Wählen Sie Lebensmittel, die gesünder sind, sättigender sind und weniger zu übermäßigem Essen führen als verarbeitete Lebensmittel. - Essen Sie langsam: Während
schnelles Essen mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann, macht langsames Essen Sie satt und kurbelt die Hormone zur Gewichtsabnahme an. - Holen Sie sich guten Schlaf:
Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig, und unzureichender oder schlechter Schlaf ist einer der größten Risikofaktoren für Gewichtszunahme.
ZUSAMMENFASSUNG
Der Verzehr von Vollwertkost, mehr Protein, löslichen Ballaststoffen und weniger Zucker kann Ihnen helfen, mehr und schneller abzunehmen . Vergessen Sie nicht, auch gut zu schlafen.
Wie schnell kann ich abnehmen?
Sie können in der ersten Woche eines Diätplans 2,3 bis 4,5 kg – manchmal mehr – abnehmen, und danach können Sie kontinuierlich abnehmen. Der Gewichtsverlust in der ersten Woche eines schnellen Gewichtsverlustversuchs ist tatsächlich im Allgemeinen mit dem Verlust von Körperfett und Wassergewicht verbunden.
Wenn Sie neu in der Diät sind, kann der Gewichtsverlust schneller erfolgen. 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren ist normalerweise eine sichere Menge, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt etwas anderes. Wenn Sie versuchen, schneller abzunehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über ein sicheres Maß an Kalorienreduktion sprechen.
Zusätzlich zum Abnehmen kann eine kohlenhydratarme Ernährung Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, wie zum Beispiel:
- Der Blutzuckerspiegel sinkt bei Low-Carb-Diäten tendenziell deutlich ab .
- Triglyceride neigen dazu zu fallen.
- LDL (schlechtes) Cholesterin Tropfen.
- Der Blutdruck verbessert sich deutlich.
ZUSAMMENFASSUNG
Bei einer kohlenhydrat- oder kalorienarmen Ernährung kann es zu einem erheblichen Gewichtsverlust kommen, aber die Geschwindigkeit hängt vom Einzelnen ab. Es kann bestimmte Gesundheitsmarker wie den allgemeinen Gewichtsverlust, den Blutzucker- und den Cholesterinspiegel verbessern.
Als Ergebnis
Indem Sie Kohlenhydrate reduzieren oder raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate ersetzen , um schnell Gewicht zu verlieren , werden Sie wahrscheinlich weniger Appetit und Hunger verspüren. Damit entfallen die Hauptgründe, warum es oft schwierig ist, einen Plan zur Gewichtsabnahme einzuhalten. Mit einem nachhaltigen kohlenhydratarmen oder kalorienarmen Ernährungsplan können Sie sich gesund ernähren, bis Sie satt sind, und trotzdem eine erhebliche Menge an Fett verlieren.