32 Hacks für gesunde Ernährung, um besser zu essen

Es muss keine lästige Pflicht sein, besser zu essen. Ich weiß, es kann wie der Todesstoß für all deine Lieblingsspeisen klingen, aber diese Hacks werden dich in kleinen, einfachen Schritten dazu bringen, besser zu essen.

Der Trick besteht darin, kleine Änderungen langsam vorzunehmen . Wenn Ihr Ziel darin besteht , Gewicht zu verlieren , einfach ein bisschen fitter zu sein oder sich ein bisschen besser zu fühlen, versuchen Sie nicht, vom ersten Tag an der gesündeste Esser der Welt zu sein. Das ist der Grund, warum die meisten Diäten nicht funktionieren .

Stattdessen möchten Sie den Gewohnheiten von Menschen folgen, die abnehmen und es halten . Versuchen Sie, jeweils eine kleine erreichbare Verbesserung zu erzielen, und Sie werden sich auf dem Weg zu einer gesünderen Taille befinden.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie besseres Essen mit Bewegung, wie z. B. nach einem Gehen zum Abnehmen oder Laufen zum Abnehmen .

Wie man besser isst

• Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel und arbeiten Sie in kleinen Schritten darauf hin.
• Machen Sie Ihre Vorher-Bilder und halten Sie Ihre Fortschritte fest.
• Essen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihren Körper
• Wählen Sie eine gute Ernährung:
  • eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln in verschiedenen Farben
  • Gemüse
  • Obst
  • Vollkorn
  • pflanzliche Alternativen zu Milchprodukten
  • Protein aus Erbsen, Bohnen, Nüssen, Samen, Soja
  • reduzierte Mengen an Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Eiern
  • geringe Mengen an gesunden Fetten
• Begrenzen Sie Natrium, zugesetzten Zucker und gesättigte Fette
• Finden Sie Ihre Selbsthilfegruppe, um auf Kurs zu bleiben.
• Essen planen und gesunde Snacks griffbereit halten.

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Warum es wichtig ist

Eine bessere Ernährung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Es ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Krankheitskontrolle.

Schlechte Ernährung ist mit chronischen Krankheiten wie z

• Herzerkrankungen und Schlaganfälle (verursacht durch Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel),
• Typ 2 Diabetes,
• bestimmte Krebsarten (Übergewicht und Adipositas sind mit 13 Krebsarten verbunden)
• Nierenerkrankung .

Köstliche Mahlzeiten mit gesunden Rezepten

Die Planung von Mahlzeiten aus köstlichen Rezepten wird eine gesunde Ernährung viel einfacher machen. Sie lernen, den Geschmack natürlicher Lebensmittel zu genießen. Die dezente Süße von Früchten und der Kick von Gewürzen.

Kombinieren Sie gesunde Ernährung mit körperlicher Aktivität, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Gehen zum Abnehmen wird Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Willenskraft geben, um Ihre gesunde Ernährung auf Kurs zu halten.

32 einfach zu befolgende Hacks, die Ihnen helfen, besser zu essen

Lesen Sie weiter für einfach zu befolgende Hacks, die Ihnen helfen , besser zu essen .

#1 Setzen Sie sich ein Ziel

Ziele sind Möglichkeiten, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Schätzen Sie nicht nur, dass Ihre Bemühungen funktionieren, setzen Sie sich Ziele und messen Sie Ihre Ergebnisse. „Ich glaube, ich esse besser“ hat nicht die gleiche Wirkung wie „Ich weiß, dass ich besser esse“.

Achte nur darauf, dass es ein Ziel ist, an dem du festhalten kannst. Sei realistisch! Wenn Sie 50 Pfund Übergewicht haben, sich selbst zu sagen, dass Sie in 3 Monaten wie Jennifer Lawrence aussehen werden, reicht nicht ganz aus.

#2 Plane kleine Schritte

Sie haben vielleicht ein großes Gesamtziel, aber Sie können es trotzdem in kleine Schritte unterteilen. Es könnte so einfach sein, dass ich diesen Monat meine Pralinen gegen frisches Obst eintausche.

Wenn Ihr kleiner Schritt zur Gewohnheit wird, können Sie den nächsten hinzufügen. All das trägt dazu bei, Fortschritte zu machen.

#3 Machen Sie Ihre Vorher-Bilder

Hassen Sie es, Fotos von sich selbst zu machen? Ich weiß – du bist nicht der Einzige. Es ist immer noch wichtig, diese Vorher-Bilder zu haben. Du sagst zu dir selbst; “Ich kann besser sein als das”.

#4 Hol das Maßband raus

Gesund zu sein ist nicht nur eine Zahl auf der Waage. Notieren Sie Ihr Gewicht, finden Sie heraus, wie hoch Ihr Normalgewicht laut BMI sein sollte , aber holen Sie auch das Maßband hervor.

Der BMI kann sehr ungenau sein. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und auch Sport treiben, wird Ihr Körper seine Form verändern. Fett wird zu Muskel und macht dich stärker. Dies ist einer der Gründe, warum Ihr Gewichtsverlust langsam erscheinen kann .

Ein Maßband ist eine gute Möglichkeit, den Fettabbau aufzuzeichnen

Muskeln sind schwerer, aber auch dichter als Fett, sodass Sie möglicherweise nicht viel Bewegung auf der Waage sehen. Das Maßband ist Ihre Antwort. Rekord Zollverlust.

Nehmen Sie jetzt Ihre Vorher-Messungen vor: die breiteste Stelle Ihres Körpers (Ihr Hintern), Hüften, Taille, Oberseite jedes Oberschenkels, jedes Knie, Brust und Oberseite jedes Arms.

# 5 Räumen Sie auf

Du kannst den stärksten Willen der Welt haben, aber wenn ein Schrank voller Leckereien in Reichweite ist, ist es so schwer, der Versuchung zu widerstehen.

Holt das Junkfood aus dem Haus! Entsorgen Sie das Eis und die Schokoladenkekse. Ja, das kannst du!

Besorgen Sie sich stattdessen gesunde Snacks. Nüsse (Mengen schonend), Obst, Karottensticks. Alles, was Sie davon abhält, nach Nahrungsmitteln zu greifen, die Sie bereuen werden.

#6 Holen Sie Ihre Familie an Bord

Es ist einfacher, sich gesund zu ernähren, wenn Ihre Familienmitglieder oder die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, Sie unterstützen. Hoffentlich stimmen sie zu, besser mit dir zu essen.

Kinder, die in Familien aufwachsen, die gesunde Entscheidungen treffen , ernähren sich mit größerer Wahrscheinlichkeit besser und halten als Erwachsene ein gesundes Gewicht.

Bringen Sie sie zumindest dazu, die Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden möchten, außer Sichtweite zu halten. Der Leckerlischrank muss nicht neben dem Wasserkocher stehen!

#7 Speiseplan

Es gibt nichts Schöneres, als nach Hause zu einem leeren Schrank zu kommen, wenn Sie versuchen, besser zu essen. Wenn Sie müde und hungrig sind, ist es leicht, ein Essen zum Mitnehmen für Ihre Hauptmahlzeit zu bestellen. Ich weiss! Das haben wir alle schon durchgemacht!

Die Essensplanung hilft Ihnen, Fehler zu vermeiden, indem Sie Mahlzeiten mit nahrhaften Lebensmitteln im Voraus planen. Wenn Sie wissen, dass Ihnen eine arbeitsreiche Woche bevorsteht, bereiten Sie die Mahlzeit am Sonntagabend vor. Sei vorbereitet!

# 8 Trinke mehr Wasser

Ja, aber was, wenn du kein Wasser magst?

Es muss kein Wasser sein, nur zuckerfreie Getränke. Versuchen Sie auch, künstliche Süßstoffe zu vermeiden.

Durst ist leicht mit Hunger zu verwechseln. Wir greifen nach Nahrung, wenn wir unseren Durst stillen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, besonders in den heißen Sommermonaten.

Darin kann ich wirklich schlecht sein. Beim Bloggen vergesse ich, etwas zu trinken zu holen. Meine Lösung ist, eine Wasserflasche griffbereit zu halten. Es steht auf meinem Schreibtisch und erinnert mich daran, zu trinken.

Trinkwasser wird auch mit der Anregung des Stoffwechsels in Verbindung gebracht . Das ist ein weiterer Grund, mehr Wasser zu trinken!

# 9 Langsam abnehmen

Wenn Sie dies falsch machen, steuern Sie auf ein Leben voller Elend zu – eine Jo-Jo-Diät, bei der Sie zu früh zu viel Gewicht verlieren und es 6 Monate später wieder aufladen.

Sie müssen schnell ein paar Pfunde verlieren ? Bleiben Sie bei ein paar Kilo. In Eile viel Gewicht zu verlieren endet normalerweise in Tränen.

Schlimmer noch, Sie haben Ihren Stoffwechsel durcheinander gebracht und die zweite Runde wird so viel härter. Die offizielle Empfehlung lautet, eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche anzustreben .

Das ist ein vernünftiger Ansatz, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Berücksichtigen Sie Ihr Aktivitätsniveau und streben Sie ein Kaloriendefizit von nicht mehr als 500 Kalorien an.

Bei Frauen muss das Kaloriendefizit möglicherweise kleiner sein. Zum Beispiel benötigt eine sitzende Frau über 50 möglicherweise nur 1600 Kalorien pro Tag (im Vergleich zu 2200 Kalorien bei sitzenden Männern).

Ein Defizit von 500 Kalorien für eine Frau könnte ein Drittel ihres Kalorienbedarfs ausmachen und sehr schwer aufrechtzuerhalten sein.

Es besteht die Gefahr, dass Ihr Körper in den Ruhezustand wechselt . Für Frauen ist es besser, sich vernünftig zu ernähren, sagen wir 1500 Kalorien am Tag, und Ihr Kaloriendefizit durch regelmäßiges Training zu schaffen.

1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, scheint nicht viel zu sein, aber denken Sie einfach darüber nach. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, sind das immer noch 50 bis 100 Pfund in einem Jahr. Gewicht, das ausbleibt.

#10 Wählen Sie eine Diät, die funktioniert

Ich bin kein großer Fan von Diäten. Die meisten über Versprechen und unter liefern. Bei den meisten Diäten zum schnellen Abnehmen verlieren Sie hauptsächlich Wasser, wenn Ihre Glykogenspeicher abnehmen .

Selbst bei den besten Diäten häuft sich das Gewicht wieder an, sobald Sie die Diät beenden und wieder normal essen.

Es gibt einen besseren Weg. Anstatt dem neuesten populären Buch zu folgen, der neuesten Modediät:

Iss echtes Essen

Richtiges Essen, Gemüse, Obst, mageres Protein und Kohlenhydrate mit niedrigem GI sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Probieren Sie dieses gesunde Gemüse !

Essen zuzubereiten muss nicht schwierig sein. Eine leckere Salatschüssel ist in wenigen Minuten zusammengestellt!

Allerdings ist es immer verlockend, den neuesten trendigen Gewichtsabnahmeplan herunterzuladen – etwas, dem man folgen kann und das eine lebensverändernde Ernährung verspricht. Das haben wir alle schon durchgemacht! Stellen Sie nur sicher, dass es eine gesunde Ernährung bietet und nicht zu viel Gewichtsverlust verspricht.

#11 Kohlenhydrate oder keine Kohlenhydrate

Verwirrt über Kohlenhydrate? Du bist nicht der Einzige! Keto-Diät-Liebhaber werden Ihnen sagen, dass sie Staatsfeind Nummer 1 sind!

Was ist die Keto-Diät?

Die ketogene (Keto-)Diät kontrolliert Kohlenhydrate streng, damit Ihr Körper beginnt, seine Fettspeicher zur Energiegewinnung abzubauen. Anstelle von Kohlenhydraten folgen Keto-Konvertiten einer Ernährung voller gesunder Fette, Proteine ​​und Blattgemüse.

Ursprünglich wurde die Diät verwendet, um Anfälle bei Kindern zu kontrollieren, die an Epilepsie leiden, und es gibt starke Beweise , die diese Vorteile unterstützen. Es gibt weniger medizinische Beweise, wenn es darum geht, es zur Gewichtsabnahme zu verwenden.

Eine Keto-Diät ist schwer durchzuhalten

Versteh mich jetzt nicht falsch. Nach einer Keto-Diät können Sie schnell abnehmen. Es ist nur schwer, sich an die Diät zu halten. Wenn Sie nur ein paar zusätzliche Kohlenhydrate pro Tag essen, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele gefährden. Und sind Sie wirklich bereit, die Keto-Diät für immer zu übernehmen?

Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, sind der Verzehr von begrenzten gesunden Fetten wie Olivenöl, das Auffüllen von Obst und Gemüse, die Entscheidung für ballaststoffreiche, unverarbeitete Kohlenhydrate und bescheidene Mengen an Fleisch und Käse die beste Wahl für einen gesunden Lebensstil .

# 12 Nimm die einfache Option

Wenn das Zählen von Kalorien und das Aufzeichnen Ihrer Ernährung bis ins kleinste Detail Ihre innere Zwangsstörung anspricht, ist das in Ordnung. Seien Sie nur vorsichtig, dass eine übermäßige Besessenheit von Ihrer Ernährung eine Einbahnstraße zu einer Essstörung sein kann.

Die Ernährung mag für die Gewichtsabnahme wichtiger sein als Bewegung, aber sie sollte nicht zur Besessenheit werden. Du willst dein Leben lieben und es nicht mit dem Elend einer Essstörung verschwenden.

Halten Sie die Dinge einfach. Gehen Sie auf die richtige Essensroute und lernen Sie, Ihren Teller mit buntem Gemüse zu füllen.

#13 Plattengrößen

Teller werden einfach immer größer und das heutige Porzellan hat wenig Ähnlichkeit mit den Tellergrößen von vor über 50 Jahren. Wir sind daran gewöhnt, übergroße Portionen zu essen und haben die Fähigkeit verloren, eine vernünftige Portionsgröße einzuschätzen und mit dem Essen aufzuhören, wenn wir satt sind.

Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, zu versuchen, Ihre Teller und Schüsseln durch kleinere Größen zu ersetzen. Es ist besser, bewusst aufzustehen und seinen Teller mit Sekunden nachzufüllen, als sich gedankenlos durch einen riesigen Haufen Essen zu fressen.

#14 Portionskontrolle

Genau wie die Tellergrößen sind auch unsere Portionsgrößen größer geworden. McDonald’s hat zwar 2004 aufgehört, Supersizing zu betreiben, aber in der Regel verbrauchen wir immer noch viel zu viele Kalorien in einer Sitzung.

Ein Big Mac hat 540 Kalorien. Fügen Sie eine große Pommes hinzu und Sie übersteigen 1000 Kalorien für nur eine Mahlzeit – die Hälfte der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr für die meisten Frauen.

Selbst bei einer gesünderen Auswahl an Mahlzeiten ist es immer noch leicht, sich zu überessen und einen großen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr in einer Sitzung zu verbrennen.

#15 Iss eine ausgewogene Mahlzeit

Es hilft bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung, mindestens 50 % Ihres Tellers mit kalorienarmem Obst und Gemüse zu füllen, wobei der Schwerpunkt auf Blattgemüse liegt. Gerade einmal 25 % sollten ballaststoffreiche Kohlenhydrate und 25 % Eiweiß sein. Greifen Sie zu mageren Proteinquellen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Gesunde Fette sind für Ihre Ernährung unerlässlich – übertreiben Sie es nur nicht. 2 Teelöffel Olivenöl (10 ml) reichen aus, um Ihren gesunden Teller zu vervollständigen.

# 16 Denken Sie an Essen als Brennstoff

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit Bewegung beginnen, ändern Sie Ihre Einstellung zum Essen.

Ihr Gewicht ist nicht mehr nur Kosmetik oder Ihre Gesundheit. Sie erkennen, dass es Sie davon abhält, Dinge zu tun! Übergewicht verlangsamt Ihr Laufen und hindert Sie daran, Hügel hinaufzugehen oder fortgeschrittenere Yoga-Posen einzunehmen.

Wenn Sie sich verpflichten, in Form zu kommen und Ihren Körper so zu verwenden, wie es beabsichtigt ist, hilft Ihnen das, sich um die Nahrung zu kümmern, die Sie essen. Deine Nahrung ist der Treibstoff, den dein Körper zum Trainieren braucht.

Du würdest kein billiges Benzin in einen Rennwagen tanken, warum also deinen Körper mit Schrott vollstopfen?

#17 Ermitteln Sie Ihre ideale Mahlzeitenfrequenz

Nicht jeder ist gleich, wenn es um die ideale Häufigkeit der Mahlzeiten geht. Intermittierendes Fasten, bei dem Sie täglich 16 Stunden fasten, ist derzeit in aller Munde.

Es gibt ein starkes Argument für diesen Ansatz. Zurück zu unseren Jäger-und-Sammler-Tagen wurde Essen nicht in regelmäßigen Abständen aus einem Kühlschrank serviert.

Versuchen Sie es mit Fasten

Die beliebteste Methode ist das 16/8-Fasten, bei dem man ein spätes Frühstück auslässt oder einnimmt und am frühen Abend mit dem Essen aufhört. Üblich ist ein Essensfenster von 11 bis 19 Uhr. (Sie können während Ihrer Fastenzeit immer noch Wasser trinken).

Es passt nicht jedem. Wenn Sie die Art von Person sind, die das Frühstück auslässt und später am Tag Essanfälle bekommt, ist das nichts für Sie.

Es ist nichts falsch daran, in regelmäßigen Abständen zu essen. Versuchen Sie zu experimentieren und sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Manche Menschen finden, dass Fasten besser ist, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Für andere sind es 3 kleine Mahlzeiten und 3 Snacks am Tag, um nicht zu hungrig zu werden.

# 18 Holen Sie sich viel Schlaf

Die besten Gesundheitspläne werden vereitelt, wenn wir müde sind. Es ist viel einfacher, mit besseren Essgewohnheiten auf Kurs zu bleiben, wenn Sie viele Zzzs bekommen. Wir sind nie in Bestform, wenn wir am Schlaf sparen.

Es ist so viel einfacher, Komfortessen zu vermeiden oder Nein zu der Sahnetorte zu sagen, mit der dein Freund versucht, dich zu überfordern, wenn du deine 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst.

#19 Entwickle eine Strategie

Es gibt Situationen, in denen wir bei der Ernährung am schwächsten sind. Es könnte ein Filmabend auf der Couch mit einem Junk-Food-liebenden Partner sein oder wenn Sie nach einem langen Arbeitstag müde nach Hause kommen.

Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie am verwundbarsten sind, und entwickeln Sie eine Bewältigungsstrategie. Eine einfache Abwechslung könnte Popcorn für einen Filmabend oder eine Schüssel Karottensticks sein, um Ihren Hunger zu stillen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

#20 Gesunde Snacks zur Hand haben

Anstelle einer Sündenkiste voller Schokoriegel bauen Sie Ihre gesunde Kiste mit Snacks. Alles von Bananen über geröstete Kichererbsen bis hin zu hart gekochten Eiern.

Probieren Sie Ihre gesunden Lieblingssnacks aus und stellen Sie sicher, dass immer etwas zu essen verfügbar ist, wenn der Hunger zuschlägt. Es ist besser, nach nahrhaftem Essen zu greifen, als Ihre guten Vorsätze an einem kalorienreichen Brownie zu vergeuden.

Wenn Sie viel Zeit in Büromeetings verbringen, versuchen Sie, die Organisatoren davon zu überzeugen, gesunde Ernährungsoptionen anzubieten. Hier sind einige einfach zuzubereitende gesunde Frühstücksideen .

# 21 Hör auf, Zucker zu essen

Es geht nicht darum, Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es wird immer in natürlichen Quellen wie Obst vorhanden sein.

Es geht darum, dieses granulierte weiße Gift herauszuschneiden, das nichts für unsere Ernährung tut und zur Fettleibigkeitsepidemie in den USA und Großbritannien beigetragen hat.

Erfahren Sie mehr darüber, was Sie erwartet, wenn Sie einen Monat lang auf Zucker verzichten, und befolgen Sie diese Tipps, um mit Zucker aufzuhören .

# 22 Probieren Sie Tiefkühlkost

Eine Beschwerde über gesunde Ernährung sind die Kosten. Ja, frisches Obst und Gemüse kann teuer sein.

Eine Alternative ist gefrorenes Obst und Gemüse. In Top-Zustand gepflückt, können diese genauso nahrhaft sein. Gute Optionen für den Gefrierschrank sind Erbsen, Bohnen, Blumenkohl, Spinat, Mais und Beeren.

#23 Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte

Grob geschnittener Hafer, Vollkornreis und Vollkornbrot sowie Nudeln halten länger satt.

Diese Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index (GI), der Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treibt. Außerdem sind sie vollgepackt mit nahrhaften B-Vitaminen.

#24 Beginnen Sie mit der Verwendung einer Einkaufsliste

Beim Lebensmitteleinkauf kann man sich leicht hinreißen lassen – vor allem, wenn man auf nüchternen Magen einkauft. (Es ist immer am besten, etwas zu essen, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen).

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihre gesunde Ernährungsgewohnheit halten, ist die Verwendung einer Einkaufsliste. Es wird helfen, Junk Food von der Speisekarte fernzuhalten!

#25 Überprüfen Sie die Nährwertangaben

Obwohl ich immer dafür plädiere, echtes Essen zu essen und von Grund auf neu zu kochen, ist dies nicht immer möglich, wenn Sie wenig Zeit haben.

Gewöhnen Sie sich an, Lebensmitteletiketten zu überprüfen, wenn Sie von neuen Produkten in Versuchung geführt werden. Suchen Sie nach versteckten Zutaten, die Ihre Pläne, sich besser zu ernähren, durchkreuzen.

#26 Suppe machen

Jeder liebt Suppe! Es ist auch sehr nahrhaft und in der Regel kalorienarm. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, übrig gebliebenes Gemüse und Fleisch zu verwerten.

Eine füllende Suppenschüssel zuzubereiten kann so einfach sein wie das Kombinieren Ihres übrig gebliebenen Gemüses mit etwas Brühe. Hier ist ein schnelles und einfaches Rezept .

#27 Lagern Sie Ihre Speisekammer auf

Es ist hilfreich, immer einige Grundzutaten zur Hand zu haben, damit Sie jederzeit eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten können.

Füllen Sie Ihre Speisekammer mit Dosen Mais, Dosentomaten, Bohnen und Kichererbsen. Stellen Sie sicher, dass Päckchen mit Vollkornnudeln, Pesto-Gläser und Brühwürfel vorhanden sind.

Füllen Sie Ihren Vorrat an frischen Zwiebeln und Knoblauch auf und haben Sie Erbsen und anderes Lieblingsgemüse immer im Gefrierschrank.

Auf diese Weise können Sie immer eine schnelle und einfache Mahlzeit zubereiten, ohne Ihren örtlichen Imbiss per Kurzwahl anzuwählen.

#28 Vermeiden Sie fettarme und diätetische Lebensmittel

Werfen Sie einen Blick auf die Inhaltsstoffe der fettarmen Alternative zu Ihren Lieblingsspeisen und Sie werden oft feststellen, dass der Fettanteil gegen Zucker ausgetauscht wurde.

Es ist oft besser, eine kleine Menge Ihres Lieblingsessens zu essen und es zu genießen, als vom Diätersatz enttäuscht zu werden.

# 29 Denken Sie zweimal nach, bevor Sie Smoothies trinken

Diese Smoothies und Fruchtsäfte mögen gesund erscheinen, aber haben Sie jemals über die Zutaten nachgedacht?

Es ist eine Sache, einen oder zwei Äpfel auf einmal zu essen, aber eine kleine Tasse Apfelsaft kann bis zu 4 Äpfel enthalten – das sind doppelt so viele Kalorien und doppelt so viel Zucker.

Essen Sie Ihre Früchte im Ganzen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.

#30 Wählen Sie frisches, nicht verarbeitetes Fleisch

Die Lebensmittelhersteller würden Sie gerne glauben machen, dass Separatorenfleisch unbedenklich gegessen werden kann.

Es besteht im Grunde aus all dem übrig gebliebenen Fleisch, wenn Sie die Hauptstücke entfernt haben. Das Zeug, das du nach deinem Sonntagsbraten wegwirfst.

Ich persönlich bleibe lieber beim Original, als etwas zu essen, das aus einer Paste aus Haut und übrig gebliebenen Fleischabfällen besteht, die mit Natrium und Konservierungsstoffen beladen ist.

Wenn Sie besser essen möchten, sollten Hot Dogs, Chicken Nuggets und andere zwielichtige verarbeitete Fleischsorten vom Tisch sein.

# 31 Reste loswerden

Wenn Sie satt sind – hören Sie auf zu essen. Es ist in Ordnung, nicht alles auf deinem Teller aufzuessen.

Sie können die Reste für eine andere Mahlzeit aufbewahren oder sich selbst einen Gefallen tun und sie in den Müll werfen. Entschuldigung, Oma! Der von der älteren Generation verbreitete Satz „Waste not want not“ hilft nicht weiter, wenn übermäßiges Essen ein solches Problem ist.

# 32 Gönnen Sie sich etwas

Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Das Ziel ist es, besser zu essen, anstatt von Perfektion besessen zu sein. Folgen Sie den Essgewohnheiten bestimmter Hollywood-Stars zu genau und Sie könnten vergessen, wie man das Leben genießt.

Versuchen Sie einfach, sich insgesamt besser zu ernähren. Wenn das gelegentliche Leckereien Ihres Lieblingsessens bedeutet, wie diese zuckerarmen Leckereien oder das Backen eines Kuchens – das ist in Ordnung. Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen, nur seltener und in kleineren Mengen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Bissen genießen!

Essen Sie besser, indem Sie langsam Änderungen vornehmen

Besser essen sollte keine lästige Pflicht sein. Die Idee ist, den Geschmack echter gesunder Lebensmittel schätzen und genießen zu lernen. Wenn Sie derzeit ein Chips- und Burger-liebender Gemüsevermeider sind, nehmen Sie langsam Änderungen an Ihrer Ernährung vor.

Es ist besser, kleine Schritte zur ständigen Verbesserung zu unternehmen, als umfassende Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, an die Sie sich nicht halten können. Du baust gute Gewohnheiten auf. Es kann eine Weile dauern, hält aber hoffentlich ein Leben lang.

Ich hoffe, Sie fanden diesen Beitrag hilfreich und einen Anreiz, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern . Vielleicht gefallen dir auch meine anderen Artikel über besseres Essen und Abnehmen:

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