Gesundheits

33 Tipps, Um Bauchfett Schnell Loszuwerden

Der Bauchbereich gehört durchweg zu den Top-Körperpartien, die Menschen am meisten verändern möchten. Obwohl Sie nicht punktuell abnehmen können, d.h. Übungen machen, die speziell auf Bauchfett abzielen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen, Fett aus dem Bauchbereich zu verlieren, um Ihren Bauch kleiner zu machen, und Dinge, die Sie vielleicht gerade tun, die aufhören Sie davon ab, Bauchfett zu verlieren.

Befolgen Sie die folgenden Tipps, um Bauchfett zu verlieren

1. HALTEN SIE DIESES BAUCHFETTHORMON NIEDRIG

Cortisol ist ein Fettspeicherhormon, das der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt. Cortisol ist kein „schlechtes“ Hormon, wie alles andere hat es eine Aufgabe. Cortisol erhöht jedoch den Appetit, das Verlangen nach Zucker, verursacht eine allgemeine Gewichtszunahme und erhöht das Bauchfett bei gestressten Personen. Sie sollten auch das Hormon Insulin niedrig halten, da es auch die Fettspeicherung fördert, insbesondere im Bauchbereich. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

2. NICHT NUR DIÄT

Frauen, die ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und Sport treiben, verlieren mehr Bauchfett als Frauen, die laut einer Studie der Wake Forest University nur eine Diät machen. Denken Sie daran, dass das Reduzieren von Kalorien den Stoffwechsel verlangsamt, während Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt . Beide helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber nur Bewegung wird dabei Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Bauchfett zu verbrennen.

4. HIIT, UM BAUCHFETT SCHNELLER ZU VERLIEREN

Im Ernst, die Schildkröte hat sich geirrt! Langsam und stetig gewinnt man das Rennen nicht. Vergessen Sie die „Fettverbrennungszone“, die im Grunde ein Training mit mäßig niedriger Intensität ist. Die Forschung zeigt, dass das Training mit hoher Intensität viel mehr Kalorien verbrennt, da es den Stoffwechsel bis zu 2 Tage nach dem Training ankurbeln kann! Und es verbrennt auch mehr Bauchfett. Eine australische Studie zeigte, dass Frauen, die dreimal pro Woche 20 Minuten Intervalltraining machten, mehr Bauchfett verloren als Frauen, die dreimal pro Woche 40 Minuten lang mit moderater Intensität trainierten. Da es sich bei diesem Training um eine hohe Intensität handelt, sollten Sie es nicht öfter als 2 – 3 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchführen. Lesen Sie mehr über die Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings .

3. MUSKEL HINZUFÜGEN

Machen Sie nicht nur Bauchmuskelübungen, sondern machen Sie ein Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm. Beim Abnehmen geht neben Fett zwangsläufig auch einiges an Muskelmasse verloren. Krafttraining kann jedoch den Muskelabbau minimieren. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verlieren Frauen, die zweimal pro Woche Ganzkörper -Krafttraining machen, mehr Körperfett als diejenigen, die dies nicht tun, und es hilft, Bauchfett fernzuhalten.

5. DIE ART DER ÜBUNG IST WICHTIG

Untersuchungen zufolge verbrennen Sie umso mehr Fett in Ihrem Bauchbereich, je mehr Gewicht die Übung trägt. Gewichtsübungen sind alle Arten von Übungen, die Sie an Ihren Füßen und Beinen ausführen und die Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft trainieren. Es verbrennt nicht nur mehr Bauchfett, sondern ist auch für den Aufbau und Erhalt gesunder Knochen unerlässlich. Beispiele für Gewichtsbelastungsübungen sind Gehen, Laufen , die Nutzung des Ellipsentrainers , Tanzen und Basketball, um nur einige zu nennen. Übungen ohne Gewichtsbelastung sind Schwimmen und Radfahren.

6. KENNEN SIE IHREN KÖRPERTYP

Es gibt 3 Körpertypen :

  1. Ektomorphe , die von Natur aus dünn sind und einen schnellen Stoffwechsel haben, sind leicht bemuskelt und scheinen wenig Körperfett zu haben.
  2. Mesomorphe , die einen athletischen Körperbau haben, sind gut bemuskelt und können leicht abnehmen.
  3. Endomorphe , die einen trägen Stoffwechsel, einen höheren Körperfettanteil haben, leicht an Gewicht zunehmen und härter arbeiten müssen als die anderen Körpertypen, um Gewicht zu verlieren.

Es ist gut, Ihren Körpertyp zu kennen, da jeder Körpertyp anders auf Diäten und Sport reagiert. Zum Beispiel schneiden Endomorphe in der Regel besser mit kohlenhydratarmen Diäten ab und müssen daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, ohne ihren ohnehin schon langsamen Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, können Sie sich auch realistische Ziele setzen. Zum Beispiel werden Ektomorphe Schwierigkeiten haben, sich mit den zerrissenen Bauchmuskeln eines Mesomorphs zu rühmen, da Ektomorphe nur mit großen Schwierigkeiten Muskeln aufbauen. Und während Endomorphe einen flachen, durchtrainierten Bauch haben können, wird es für einen Endomorph schwieriger sein (dh viel mehr Training und sauberes Essen erfordern), 6-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen, als es für einen Mesomorph wäre. Lesen Sie mehr über Körpertypen .

7. ÜBUNG, UM MAGENFETT ZU VERLIEREN

Untersuchungen der Duke University haben gezeigt, dass Frauen, die keinen Sport treiben, in nur 8 Monaten satte 12 % Bauchfett zulegen. Mit anderen Worten, Sie trainieren nicht nur, um Bauchfett zu verlieren , Sie müssen trainieren, um zu verhindern, dass Sie Bauchfett aufbauen.

8. VERSUCHE BOXEN

Boxen ist eine großartige Übung, um Ihren Kern zu trainieren und diese Bauchmuskeln aufzubauen. Um einen Schlag auszuführen und deinen Oberkörper zu verdrehen, musst du deine Rumpfmuskulatur anspannen und deine Bauchmuskeln trainieren. Boxen ist auch ein großartiges Cardio- Training.

9. TRAINIEREN SIE SICH GENUG

Bewegen Sie sich nicht so wenig wie möglich und denken Sie, dass jede Übung besser ist als keine Übung. Während dies (im Rahmen des Zumutbaren) zutrifft, um die Gesundheit zu verbessern, müssen Sie sich ausreichend bewegen, um Fett zu verbrennen. Eine Studie der Duke University ergab, dass Menschen, die 12 Meilen pro Woche liefen, genug taten, um Bauchfett abzubauen, aber nicht genug, um Bauchfett zu verlieren. Diejenigen, die 20 Meilen pro Woche liefen, verloren jedoch Bauchfett. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben.

10. ABER UM BAUCHFETT ZU VERLIEREN, TUN SIE NICHT ZU VIEL!

Übertreiben Sie nicht. Ja, man kann zu viel trainieren. Übertraining belastet den Körper und tritt häufiger beim Krafttraining auf. Nach etwa 45 bis 60 Minuten Krafttraining steigt der Cortisolspiegel dramatisch an. Trainingseinheiten mit Gewichten sollten intensiv, aber kurz sein. Um ein Übertraining zu vermeiden, sollten Sie die Intensität und Länge Ihres Krafttrainings an Ihre Erholungsfähigkeit anpassen. Manche Menschen erholen sich viel schneller vom Training als andere. Zum Beispiel neigen Mesomorphe dazu, sich ziemlich schnell von ihrem Training zu erholen, während Ektomorphe eine viel längere Erholungsphase benötigen.

11. KEINE CRASH-DIÄTEN

Vermeiden Sie Crash-Diäten/sehr kalorienarme Diäten , insbesondere über längere Zeiträume, da dies den Körper belastet und Cortisol erhöht. Sehr kalorienarme Diäten können auch die Hungerreaktion des Körpers auslösen , die den Stoffwechsel verlangsamt und dazu führt, dass der Körper die Fettreserven stärker festhält.

12. FÜR EINEN FLACHEN BAUCH – ENTSPANNEN SIE SICH!

Untersuchungen der Yale University zeigen, dass Frauen mit den dicksten Bäuchen auch am meisten unter Stress litten , was vermutlich auf chronisch erhöhte Spiegel des Fettspeicherhormons Cortisol zurückzuführen ist. Wenden Sie Stressabbautechniken an, um negative Emotionen zu reduzieren, die Cortisol erhöhen, wie z. B. Wut, Angst, Angst und Stress. Lernen Sie auch, Stress im Keim zu ersticken. Stress ist in Ordnung; Die meisten von uns gedeihen damit, aber nur für sehr kurze Zeit. Langwieriger Dauerstress ist anders, schädlich und ungesund.

13. SCHLAF…

Um Bauchfett zu verlieren , sollten Sie ausreichend guten Schlaf bekommen. Schlafentzug belastet den Körper und kann das Fettspeicherhormon Cortisol erhöhen. Untersuchungen der Columbia University haben gezeigt, dass Frauen, die nur 5 Stunden Schlaf bekommen, fast doppelt so häufig fettleibig sind wie Frauen, die 7 Stunden Schlaf bekommen. Es wird auch angenommen, dass die Hormone (Leptin und Ghrelin), die den Hunger kontrollieren, eine Rolle spielen, da unzureichender Schlaf den Appetit erhöht und gleichzeitig das Sättigungsgefühl verringert.

14. MAHLZEITEN NACH DEM WORKOUT

Der Cortisolspiegel ist nach dem Training erhöht. Um Cortisol so niedrig wie möglich zu halten und die Erholung nach dem Training zu maximieren, konsumieren Sie direkt nach dem Training eine Mahlzeit oder ein Getränk , das aus einer Kombination von Protein und Kohlenhydraten besteht.

15. FÜR EINEN FLACHEN BAUCH VERSUCHEN SIE PILATES!

Pilates ist vielleicht nicht das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man daran denkt, seinen Bauch zu verkleinern, aber es tut es und es wird es tun. Untersuchungen zeigen, dass Pilates die Körperhaltung erheblich verbessert . Eine schlechte Haltung wird Ihnen einen dickeren Bauch geben, als Sie haben, und Ihnen ein Hündchen geben, selbst wenn Sie kaum Bauchfett haben. Also, wenn dies auf Sie zutrifft, sollten Sie einige Pilates-Kurse besuchen oder sich eine Pilates-DVD ansehen.

16. NICHTRAUCHER!

Ich weiß, dass dies vielleicht das Schwierigste ist, wenn Sie Raucher sind, aber Nikotin wird den Fettabbau im Bauchbereich behindern . Wenn Sie also ernsthaft flache Bauchmuskeln bekommen wollen und die anderen gesundheitlichen Anreize der Raucherentwöhnung Ihnen nicht genug Ansporn gegeben haben, damit aufzuhören, hilft es vielleicht zu wissen, dass Raucher tendenziell mehr Bauchfett haben als Nichtraucher.

17. ALTER

Okay, es gibt nichts, was Sie wirklich tun können, um die Uhr zurückzudrehen, aber es gibt einige Dinge, die mit dem Alter passieren, die nicht unvermeidlich sind. Mit zunehmendem Alter nimmt beispielsweise die Muskelmasse tendenziell ab und das Körperfett zu (bei körperlich inaktiven Menschen beginnt dies ab dem 30. Lebensjahr), aber dies liegt hauptsächlich daran, dass man mehr sitzt und sich weniger bewegt. Ein Ganzkörper- Widerstandsprogramm hilft, Muskelschwund zu verhindern. Denken Sie daran, dass Muskeln helfen, die Stoffwechselrate zu erhöhen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, was es einfacher macht, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus ist die Muskulatur ein Zeichen der Jugend und trägt entscheidend dazu bei, den Körper formschön und straff zu machen.

18. CARDIO NACH DEM GEWICHT, UM BAUCHFETT SCHNELLER ZU VERLIEREN

Machen Sie zuerst Ihr Widerstandstraining, gefolgt von Ihrem Cardio- Training. Japanische Untersuchungen zeigen, dass Herz-Kreislauf-Übungen nach dem Widerstandstraining deutlich mehr Fett verbrennen, als zuerst Cardio zu absolvieren. Die Studie ergab auch, dass die Fettverbrennung während der ersten 15 Minuten des Cardio-Trainings nach dem Krafttraining am größten war. Mit anderen Worten, wenn Sie Widerstandstraining machen, versuchen Sie, weitere 15 Minuten Cardio einzubauen, um die Fettverbrennung anzukurbeln.

19. AB-ÜBUNGEN FÜR EINEN STRAFFEN BAUCH

Bauchmuskelübungen werden Ihnen nicht dabei helfen, Bauchfett als solches zu verlieren, aber es wird Ihnen helfen, einen starken Kern aufzubauen und Ihnen erstaunliche Bauchmuskeln zu geben, sobald Sie das Bauchfett mit Cardio und Diät in Brand gesteckt haben . Untersuchungen zeigen, dass Fahrrad-Crunch, Captain’s Chair, Bauchmuskel-Crunch auf dem Gymnastikball, vertikaler Bein-Bein-Crunch, langer Arm-Crunch und Plank zu den 10 besten Übungen zum Aufbau von Bauchmuskeln gehören. Sehen Sie sich diese Bauchmuskelübungen mit Videoanleitung hier an .

20. STABILITÄTSBALL

Der Gymnastikball, auch bekannt als Swiss Ball und Gymnastikball, ist eines der besten Hilfsmittel zum Aufbau von Bauchmuskeln und wahrscheinlich auch eines der günstigsten. Allein das Sitzen auf dem Ball beansprucht die Muskeln der Rumpfmuskulatur (Bauch, Schräge und Rücken). Untersuchungen im Journal of Strength and Conditioning Research zeigen, dass zum Beispiel Crunches auf dem Gymnastikball den Bauchmuskel weitaus mehr beansprucht als herkömmliche Crunches auf dem Boden/der Matte.

21. Passen Sie auf Ihren Rücken auf

Toll, dass du an deinen Bauchmuskeln arbeitest. Vergessen Sie jedoch nicht Ihre Rückenmuskulatur. Sie müssen daran denken, Ihren Rücken zu zielen, um die meist nach vorne gebeugten Bauchübungen auszugleichen. Sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskeln unterstützen die Körperhaltung . Machen Sie daher ein paar Übungen zur Stärkung des Rückens, um Rückenschmerzen vorzubeugen und eine gleichmäßige Muskelentwicklung von vorne nach hinten zu fördern. Die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur hilft:

  1. Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen
  2. Reduzieren Sie die Schwere von Rückenschmerzen
  3. Vor Verletzungen schützen

22. HALTUNG FÜR EINEN FLACHEN BAUCH

Dieser Tipp wird Ihnen nicht wirklich helfen, Bauchfett zu verbrennen, aber er wird einen großen Beitrag dazu leisten, Ihren Bauch kleiner zu machen. Slouching macht Ihren Bauch größer oder gibt Ihnen einen Bauch, auch wenn Sie wenig Bauchfett haben. Eine gute Körperhaltung macht schlank, da sie dich hineinzieht. Deine Ohren sollten über deinen Schultern, deine Schultern über deinen Hüften, deine Hüften über deinen Knien und deine Knie über deinen Knöcheln ausgerichtet sein. Deine Schultern sollten offen und dein Bauchnabel in deine Wirbelsäule gezogen sein. Lesen Sie mehr über Körperhaltung .

23. TRINKWASSER

Wasser mag null Kalorien enthalten, aber seine Wirkung geht weit über ein kalorienarmes (oder kalorienfreies) Getränk hinaus. Studien zeigen, dass Wasser tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von nur 2 8-Unzen-Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten beim Abnehmen helfen kann, da Sie bis zu 90 Kalorien weniger zu sich nehmen. Aber mehr als nur beim Abnehmen hilft das Trinken von Wasser beim Abnehmen von Bauchfett. Wieso den? Dehydrierung kann den Cortisolspiegel erhöhen, was Ihre Bemühungen, Bauchfett zu verlieren, hemmt. Bleiben Sie also gut hydriert!

24. VORSICHT VOR ALKOHOL

Wenn Sie ernsthaft Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie auf Ihren Alkoholkonsum achten. Im Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die Alkohol trinken, aber keine Alkoholexzesse machen, weniger Bauchfett haben als Menschen, die gelegentlich, aber viel trinken (z. B. Komasaufen). Es wird angenommen, dass große Mengen Alkohol Cortisol erhöhen, was das Bauchfett erhöht. Mit anderen Worten, sparen Sie nicht für einen großen Abend. Studien deuten auch darauf hin, dass leichtes bis mäßiges Weintrinken (z. B. ein Glas Wein) zum Schutz vor Bauchfett beitragen kann.

25. ESSEN SIE ALLE 3 STUNDEN

Ein kohlenhydratarmer Proteinsnack zwischen den Hauptmahlzeiten hilft dabei, den Hunger zu stillen und Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Dies ist wichtig, denn je niedriger Sie Ihren Blutzucker halten können, desto niedriger ist der Spiegel des Hormons Insulin. Insulin ist ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert, insbesondere im Bauchbereich, daher sollten Sie alles tun, um den Insulinspiegel niedrig zu halten. Ein gesunder Snack trägt auch dazu bei, ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Risiko von Junk-Food-Binges massiv zu reduzieren.

26. UM BAUCHFETT ZU VERLIEREN, LASSEN SIE ZUCKER

Aufgrund der Auswirkungen der Nahrung auf unseren Körper spielt es nicht nur eine Rolle,  wie viele  Kalorien Sie zu sich nehmen, sondern auch,  was  Sie essen . Das Hormon, das dem Insulin entgegenwirkt, heißt Glukagon. Wenn Sie Insulin aufgrund seiner fettspeichernden Wirkung so niedrig wie möglich halten möchten, möchten Sie den Glukagonspiegel hoch halten, da es Fett aus der Speicherung mobilisiert. Wann immer Sie zuckerreiche Nahrung oder  raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Weißbrot) zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an, wodurch Insulin ansteigt und Glukagon niedrig wird. Deshalb solltest du so wenig Zucker wie möglich essen.

27. KAU DEIN ESSEN GRÜNDLICH

Dies ist wichtig, wenn Sie einen flachen Bauch wünschen. Das gründliche Kauen Ihrer Nahrung ist eine unglaublich einfache und effektive Methode, um Blähungen zu vermeiden. Sie sollten Ihr Essen kauen, bis Sie nicht mehr an seiner Textur erkennen können, was Sie essen. Das Kauen teilt dem Rest Ihres Verdauungssystems (Magen und Darm) mit, den Verdauungsprozess zu starten. Gründliches Kauen zerkleinert die Nahrung zudem in feinere Partikel und führt dazu, dass sie im Darm besser aufgespalten und aufgenommen werden können. Wenn Sie nicht ausreichend kauen, ist die Nahrung nicht fein genug, um verdaut zu werden, was bedeutet, dass die Nahrung nur teilweise verdaut wird. Die unverdaute Nahrung wird von den „schlechten“ Bakterien im Dickdarm angegriffen, was zu bakterieller Überwucherung, Blähungen und anderen Symptomen von Verdauungsstörungen führen kann.

28. VOR EINEM GROSSEN EREIGNIS

Wenn Sie sich auf ein Ereignis wie eine Hochzeit oder einen Strandurlaub freuen, essen Sie Lebensmittel, um Blähungen zu reduzieren. Vermeiden Sie blähende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Paprika und scharfe Speisen. Probieren Sie Pfefferminz-, Kamille- oder Fencheltee, um das Aufblähen zu bekämpfen, sowie Aktivkohlekapseln und Probiotika.

29. UM MAGENFETT ZU VERLIEREN, KOHLENWASSER

Ja, Kohlenhydrate sind wichtig. Aber wir sprechen nicht von Low-Carb oder High-Carb, wir sprechen von der Art der Kohlenhydrate , die Sie essen. Untersuchungen zeigen, dass die Art der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, einen großen Einfluss darauf haben kann, wo Sie abnehmen. Eine vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Diätetiker, die Vollkorn (z. B. dunkles Brot, Naturreis, Popcorn, Bulgurweizen) aßen, doppelt so viel Bauchfett verloren als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen, aber raffiniertes Getreide aßen (z. B. Weißbrot, weiße Nudeln). Es wird angenommen, dass Vollkornprodukte das Fettspeicherhormon Insulin niedriger halten, und niedrigere Insulinspiegel scheinen die Größe der Fettzellen im Bauch zu verringern.

30. WAS SIE ESSEN, IST GENAU SO WICHTIG WIE WIE VIEL SIE ESSEN.

Es klingt verrückt, aber es ist wahr. Untersuchungen (Framingham Nutrition Studies) zeigen, dass Frauen, die sich gesund ernährten , aber 360 Kalorien mehr zu sich nahmen, weniger Bauchfett hatten als Frauen, die weniger aßen, aber eine schlechte Ernährungsauswahl trafen, indem sie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an schlechten Fetten und wenig Ballaststoffen zu sich nahmen.

31. VERLIEREN SIE BAUCHFETT MIT MILCHPRODUKTEN

Diese scheinbar harmlose Lebensmittelgruppe, die reich an Kalzium ist, hilft Ihnen nachweislich dabei , Bauchfett zu verlieren . Die Forschung zeigt, dass Joghurt besonders effektiv ist, um den Fettabbau im Allgemeinen und Bauchfett im Besonderen anzukurbeln und dabei zu helfen, die Muskelmasse zu erhalten, die im Allgemeinen während des Gewichtsverlusts abnimmt. Obwohl noch nicht vollständig geklärt, wird angenommen, dass das Kalzium in Milchprodukten den Fettbildungsprozess des Körpers verlangsamen kann. Aber bevor Sie sich beeilen, Kalziumpräparate zu kaufen, zeigt die Forschung, dass Menschen, die 3 Tassen Joghurt pro Tag essen, viel mehr Bauchfett verlieren als diejenigen, die Kalziumpräparate einnehmen. Es ist also mehr los als nur Kalzium. Beispielsweise sind Milchprodukte nicht nur reich an Kalzium, sondern auch an konjugierter Linolsäure, auch bekannt als CLA (lesen Sie mehr über CLAhier), das ist eine weitere Substanz, die Bauchfett sprengt.

32. GEHEN SIE MITTELMEER

Eine Fülle von Studien hat gezeigt, dass eine Ernährung im mediterranen Stil nicht nur dabei hilft, Bauchfett loszuwerden, sondern tatsächlich beim Abnehmen helfen kann, insbesondere im Bauchbereich. Die Forschung zeigt auch, dass es die Insulinsensitivität verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, das metabolische Syndrom und abdominale Fettleibigkeit verringern kann. Der Grund, warum angenommen wird, dass die mediterrane Ernährungsweise auf Magenfett abzielt, ist, dass sie reich an gesunden Fetten ist, die als MUFAs (einfach ungesättigte Fette) bekannt sind und in Lebensmitteln wie Oliven, Olivenöl, Avocados sowie Nüssen und Samen enthalten sind. Lesen Sie mehr über die beste Diät, um Bauchfett zu verlieren .

33. VERLASSEN SIE DIE WAAGE

Die Skalen spiegeln Ihren Fortschritt nicht genau wider. Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie nicht nur ab – auch Ihre Körperzusammensetzung verändert sich. Mit anderen Worten, Sie verlieren Fett und bauen Muskeln auf, was bedeutet, dass viel mehr los ist, als die Waage anzeigen kann. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit einem Maßband, um Ihre Vitalstatistiken aufzuzeichnen (lesen Sie hier , wie Sie diese messen ). Alternativ lassen Sie Ihren Körperfettanteil professionell messen.

Weiterlesen:

  1. Beste Diät, um Bauchfett zu verlieren
  2. Kostenlose Bibliothek der besten  Bauchmuskelübungen mit Videoanleitung
  3. Laufplan für Anfänger
  4. Körpertypen

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